Danh sách dược sĩ tư vấn Danh sách nhà thuốc

Tìm kiếm
Hỗ trợ 24/7
  • Dược sĩ tư vấn

    0984.464.844 - 0243.734.2904 - 1800.1044

    Email: botania.vn@gmail.com

Zalo: 0984.464.844

Thăm dò ý kiến

Bạn đang dùng sản phẩm nào của Botania?

Top 5 bài tập thở giúp ngủ ngon, giải tỏa căng thẳng hiệu quả bạn không nên bỏ lỡ!

Thứ bảy, 26-06-2021 14:57 PM

Mục lục [Ẩn]

 

   Cuộc sống ngày càng bận rộn, nhiều áp lực về công việc, tài chính… khiến chúng ta dễ rơi vào trạng thái căng thẳng thường xuyên, dẫn đến khó ngủ, mất ngủ. Một trong những cách đơn giản giúp khắc phục tình trạng này đó là thực hiện các bài tập thở giúp ngủ ngon, giải tỏa stress hiệu quả. Mời bạn đọc cùng tìm hiểu cụ thể vấn đề này thông qua bài viết dưới đây.

 

Các bài tập thở giúp ngủ ngon, giải tỏa căng thẳng hiệu quả là gì?

Các bài tập thở giúp ngủ ngon, giải tỏa căng thẳng hiệu quả là gì?

 

Những biểu hiện cho thấy bạn đang bị mất ngủ là gì?

   Căng thẳng, stress thường xuyên khiến nhiều người bị khó ngủ, mất ngủ với các biểu hiện:

- Trằn trọc, khó đi vào giấc ngủ.

- Thức giấc nhiều lần giữa đêm và khó ngủ trở lại.

- Thức dậy quá sớm và không ngủ thêm được dù cơ thể vẫn rất mệt mỏi.

- Thức trắng đêm không ngủ được.

- Buồn ngủ, mệt mỏi vào ban ngày, khó tập trung, ghi nhớ.

- Liên tục lo lắng về giấc ngủ.

   Tình trạng này kéo dài sẽ tàn phá cả sức khỏe thể chất và tinh thần của người bệnh, làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh lý như bệnh tim mạch, tiểu đường, béo phì, rối loạn lo âu, trầm cảm,...

 

Mất ngủ kéo dài sẽ dẫn đến những rối loạn tâm lý nghiêm trọng

Mất ngủ kéo dài sẽ dẫn đến những rối loạn tâm lý nghiêm trọng

 

   Do vậy, khi có những biểu hiện trên, người bệnh cần thăm khám sớm và áp dụng biện pháp khắc phục kịp thời. Trong đó, thực hiện các bài tập thở giúp ngủ ngon, giải tỏa căng thẳng hiệu quả là một biện pháp đơn giản mà bạn nên áp dụng.

 

Top 5 bài tập thở giúp ngủ ngon, giải tỏa căng thẳng hiệu quả

   Các bài tập thở dưới đây giúp người bệnh khó ngủ, mất ngủ điều khiển nhịp thở để bản thân bình tâm hơn, cân bằng cảm xúc, giảm bớt những căng thẳng, lo lắng trong tâm trí, thư giãn tinh thần, giúp họ dễ đi vào giấc ngủ và ngủ ngon giấc hơn.

Bài tập thở giúp ngủ ngon theo nhịp 4-7-8

   Bài tập thở giúp ngủ ngon theo nhịp 4-7-8 được phát triển từ kỹ thuật yoga cổ xưa, có tác dụng bổ sung oxy cho cơ thể, giúp bạn thư giãn, giải tỏa căng thẳng.

   Các bước thực hiện bài tập thở theo nhịp 4-7-8 như sau:

- Bước 1: Mở nhẹ môi ra.

- Bước 2: Thở ra hoàn toàn bằng miệng, tạo thành âm thanh như tiếng gió.

- Bước 3: Khép môi lại, sau đó hít vào bằng mũi trong 4 giây, giữ hơi thở trong 7 giây.

- Bước 4: Thở ra hoàn toàn bằng miệng trong 8 giây, cũng tạo ra âm thanh như tiếng gió giống bước 2.

   Bạn cần nhớ rằng luôn hít vào nhẹ nhàng qua mũi và thở ra thật rõ qua miệng, thực hiện tuần tự các bước trên 4 lần mỗi khi tập. Khi đã quen, bạn có thể tăng dần số lần thực hiện lên 8 lần.

 

Bài tập thở giúp ngủ ngon theo nhịp 4-7-8

Bài tập thở giúp ngủ ngon theo nhịp 4-7-8

 

Bài tập thở giúp ngủ ngon Box

   Bài tập thở giúp ngủ ngon Box lấy lượng oxy hít vào, thở ra làm trọng tâm, bởi vậy, để đạt được hiệu quả, bạn hãy chú ý thực hiện theo đúng các bước sau:

- Bước 1: Ngồi thẳng lưng, hít vào rồi cố gắng thở ra hết lượng không khí trong phổi.

- Bước 2: Hít từ từ bằng mũi trong vòng 4 giây.

- Bước 3: Giữ hơi thở trong 4 giây rồi từ từ thở ra bằng miệng, lưu ý tập trung vào việc đẩy hết không khí ra khỏi phổi.

Bài tập thở giúp ngủ ngon Kapalbhati

   Bài tập thở giúp ngủ ngon Kapalbhati giúp giảm tình trạng thở dốc và cải thiện sự trao đổi khí bằng cách loại bỏ lượng CO2 dư thừa.

   Bài tập thở này rất đơn giản, bao gồm các bước:

- Bước 1: Hít thật sâu bằng mũi.

- Bước 2: Hơi chúm môi, thở ra bằng miệng chậm hơn 3 lần so với khi bạn hít vào.

   Lặp lại 2 bước trên cho tới khi bạn cảm thấy buồn ngủ.

Bài tập thở cơ hoành giúp ngủ ngon

   Cơ hoành ngăn giữa lồng ngực và ổ bụng, có vai trò quan trọng đối với chức năng hô hấp của cơ thể. Khi hít vào, cơ hoành sẽ hạ xuống giúp không khí dễ dàng được hút vào phía trong. Khi thở ra, cơ hoành lại nâng lên, giúp không khí được đẩy ra dễ dàng.

   Bài tập thở cơ hoành giúp làm chậm nhịp thở và giảm nhu cầu oxy của cơ thể, giúp bạn ngủ ngon hơn.

   Các bước khi thực hiện bài tập thở cơ hoành là:

- Bước 1: Nằm ngửa, đặt một cái gối dưới đầu gối, giữ chân hơi gập. Đặt một tay lên ngực, tay còn lại đặt lên bụng.

- Bước 2: Hít thở chậm và sâu bằng mũi sao cho tay đặt trên ngực được giữ nguyên, còn tay đặt trên bụng được nâng lên.

- Bước 3: Chúm môi, thở ra từ từ bằng miệng sao cho tay trên ngực vẫn giữ nguyên, còn tay đặt trên bụng được hạ xuống.

 

Bài tập thở cơ hoành giúp ngủ ngon

Bài tập thở cơ hoành giúp ngủ ngon

 

Bài tập thở giúp ngủ ngon Papworth

   Bài tập thở Papworth vừa giúp thư giãn tinh thần vừa giúp giảm thói quen ngáp và thở dài. Để đạt được hiệu quả tốt khi thực hiện bài tập này, bạn cần tập trung vào cơ hoành để thở một cách tự nhiên:

- Bước 1: Ngồi thẳng, bạn có thể ngồi trên giường nếu muốn ngủ luôn sau khi tập.

- Bước 2:  Hít vào và thở ra thật sâu (thời gian hít vào và thở ra là 4 giây). Khi hít vào, bạn có thể hít bằng mũi hay miệng đều được, nhưng khi thở ra thì phải thở ra bằng mũi.

   Bạn lưu ý lắng nghe hơi thở của mình và tập trung vào nhịp thở, sự lên xuống của cơ bụng trong khi tập.

   Bên cạnh việc thực hiện những bài tập thở giúp ngủ ngon kể trên, các chuyên gia khuyên người bệnh căng thẳng, mất ngủ nên sử dụng thêm các sản phẩm hoàn toàn từ thiên nhiên có bổ sung hormon melatonin. Tại sao lại như vậy?

 

Vì sao người bệnh căng thẳng, mất ngủ nên bổ sung hormon melatonin cho cơ thể?

   Khi gặp căng thẳng, cơ thể sẽ tăng tiết hormon cortisol để tạo năng lượng đối phó tạm thời với tình trạng stress. Cortisol lại được coi là “hormon đánh thức cơ thể”, có tác dụng ngược lại với hormon melatonin - loại hormon gây buồn ngủ, kiểm soát chu kỳ giấc ngủ trong cơ thể. Do vậy, căng thẳng làm nồng độ cortisol tăng cao sẽ gây suy yếu tác dụng của hormon melatonin khiến chúng ta khó đi vào giấc ngủ, mất ngủ.

   Vì vậy, việc sử dụng các sản phẩm từ thiên nhiên được bổ sung melatonin sẽ giúp cơ thể lấy lại ưu thế của hormon melatonin vào buổi tối, mang lại cảm giác buồn ngủ và giúp bạn ngủ sâu ngon. Trong các sản phẩm thảo dược giúp bổ sung melatonin, nổi bật nhất phải kể đến viên uống BoniSleep + của Mỹ.

 

Sản phẩm BoniSleep + của Mỹ

Sản phẩm BoniSleep + của Mỹ

 

BoniSleep + - Giải pháp tối ưu cho người bệnh căng thẳng mất ngủ

   BoniSleep + là giải pháp tối ưu giúp giải tỏa căng thẳng, thư giãn tinh thần, mang đến giấc ngủ sâu ngon, trọn vẹn cho người sử dụng. Tác dụng tuyệt vời đó của BoniSleep + đến từ thành phần toàn diện và công nghệ bào chế hiện đại.

   Bên cạnh thành phần melatonin, hiệu quả giúp giảm stress, cải thiện giấc ngủ của BoniSleep + còn được tăng cường nhờ các thành phần sau:

- Lactium là hoạt chất được tinh chế từ đạm sữa, giúp nuôi dưỡng hệ thần kinh, thư giãn tinh thần, tái tạo sức sống của não bộ, làm dịu những căng thẳng, lo âu và mang đến giấc ngủ sinh lý tự nhiên, trọn vẹn. Theo nghiên cứu của nhà khoa học Soken tại Nhật năm 2006 trên 44 người tình nguyện thì với liều Lactium 150mg/ngày cho hiệu quả giúp cải thiện 66% giấc ngủ sau 4 tuần sử dụng.

- Các thảo dược giúp an thần nổi tiếng: Cây nữ lang, hoa cúc, hoa bia, Ashwagandha, Rhodiola rosea, ngọc trai, lạc tiên giúp giảm bồn chồn, lo âu, giúp dễ ngủ và ngủ ngon giấc.

- Vitamin và khoáng chất: Magie là khoáng chất giúp giãn cơ, làm dịu thần kinh, giảm tính hưng phấn quá mức của hệ giao cảm cùng với vitamin B6 giúp hỗ trợ toàn bộ hệ thần kinh, tăng sản xuất các chất dẫn truyền thần kinh làm dịu căng thẳng trong não bộ như GABA và serotonin.

 - Thành phần GABA giúp duy trì hoạt động bình thường của não bộ, đặc biệt là các neuron thần kinh.

- Các thành phần 5-HTP, L- Theanin giúp làm tăng nồng độ chất dẫn truyền thần kinh serotonin, kích thích sản xuất các sóng não alpha, tạo ra trạng thái thư giãn sâu và tinh thần thoải mái, làm dịu nhanh stress, căng thẳng.

 

Thành phần toàn diện của BoniSleep +

Thành phần toàn diện của BoniSleep +

 

   Đặc biệt, BoniSleep + được sản xuất bằng công nghệ bào chế siêu nano hiện đại bậc nhất thế giới Microfluidizer. Công nghệ này giúp các thành phần trong BoniSleep + có kích thước siêu nhỏ (<70nm), từ đó giúp chúng được hấp thu tối đa (sinh khả dụng có thể lên đến 100%) và phát huy hiệu quả cao nhất.

  

BoniSleep + được đánh giá cao bởi các chuyên gia đầu ngành

   Sản phẩm BoniSleep + đã 3 lần liên tiếp vinh dự được nhận giải thưởng “Sản phẩm vàng vì sức khỏe cộng đồng” (các năm 2017, 2019 và 2021), do PGs.Ts Trần Đáng - Chủ tịch Hiệp hội thực phẩm chức năng Việt Nam trao tặng.

   Các chuyên gia đầu ngành cũng đánh giá rất cao về sản phẩm BoniSleep +. Dưới đây là chia sẻ của TS.BS Vũ Thị Khánh Vân, Nguyên Trường khoa A9, Bệnh viện YHCT Quân đội về sản phẩm này:

 

Chia sẻ của TS.BS Vũ Thị Khánh Vân về sản phẩm BoniSleep +

 

BoniSleep + nhận được phản hồi tích cực từ hàng vạn người bệnh trên khắp cả nước

   Sau nhiều năm có mặt trên thị trường Việt Nam, BoniSleep đã mang đến giấc ngủ ngon cho hàng vạn người thường xuyên bị căng thẳng, mất ngủ. Dưới đây là chia sẻ của một số bệnh nhân đã sử dụng sản phẩm:

   Chị Đặng Thị Thu Thủy (41 tuổi), ở Thôn Ngọc Trúc, xã Minh Hoàng, huyện Phù Cừ, Hưng Yên, điện thoại: 0984.673.011

 

Chia sẻ của chị Thủy về hành trình tìm lại giấc ngủ ngon của mình

 

   “Năm 2015, vì lo lắng về bệnh tật nên chị bị mất ngủ thường xuyên. Dần dần chị bị mất ngủ trắng đêm luôn. Chị dùng hết cả tâm sen, lạc tiên rồi có người mách dùng cả thuốc bắc nhưng chị cũng chẳng ngủ được. Vì thế, chị tuyệt vọng lắm, nhiều lúc chỉ muốn chết đi cho xong. Khi đó, chị đi khám thì bác sĩ cho biết chị bị trầm cảm nặng rồi và kê một đơn thuốc rất dài. Chị dùng liên tục 6,7 tháng trời nhưng hôm ngủ được, hôm lại chập chờn mà nhiều khi sáng dậy chị chóng mặt, ngã lăn ra đất.”

   “Thật may mắn vì chị được biết đến sản phẩm BoniSleep + của Mỹ nên mua về dùng cùng thuốc tây y với liều 3 viên/ngày, kết hợp thêm các bài tập thở giúp ngủ ngon tham khảo trên mạng. Sau nửa tháng, giấc ngủ vẫn là 5-6 tiếng như trước nhưng được cái ngon và sâu hơn rất nhiều, sáng ra người thoải mái, khỏe khoắn. Được 1 tháng thấy ổn nên chị bắt đầu xin bác sĩ giảm dần liều thuốc tây đi, giấc ngủ vẫn tốt và sau 3 tháng chị đã không cần dùng thuốc tây y nữa rồi. Giờ đây, chị ngủ một mạch từ 9 rưỡi tối tới tận 5 giờ sáng hôm sau, ngủ một mạch luôn, không có mơ mộng gì cả.”

   Anh Đỗ Thanh Quý (39 tuổi), ở tổ dân phố Thắng Lợi 2, thị trấn Tủa Chùa, huyện Tủa Chùa, Điện Biên, điện thoại: 0986.081.025

 

Anh Đỗ Thanh Quý (39 tuổi)

Anh Đỗ Thanh Quý (39 tuổi)

 

   “Anh bị mất ngủ bắt đầu từ hồi tháng 1 năm 2018 vì áp lực công việc nhiều quá, ban ngày đi làm, tối đến anh vẫn phải thức làm việc đến tận đêm khuya. Mới đầu anh chỉ khó đi vào giấc ngủ, ngủ chập chờn, không sâu. Nhưng chỉ sau 2 tuần, anh đã mất ngủ trắng đêm. Từ ngày bị mất ngủ, đầu anh lúc nào cũng đau nhức như muốn nổ tung ra, anh chẳng thiết tha nói chuyện với ai, chán trường tất cả, sợ sệt mọi thứ. Anh đi khám được bác sĩ kê đơn thuốc tây cho dùng nhưng bệnh tình không cải thiện.”

   “Tình cờ, anh biết đến sản phẩm BoniSleep + qua một lần đọc báo Dân Trí nên mua về dùng thử, kết hợp với thuốc tây. Sau 1 tháng, anh đã ngủ được khoảng 5-6 tiếng mỗi đêm nên anh xin bác sĩ giảm dần thuốc tây. Kiên trì dùng BoniSleep + thêm 1 tháng nữa là anh không cần uống thuốc tây nữa mà vẫn ngủ được một mạch từ 10 giờ tối đến tận 6 giờ sáng, giấc ngủ sâu ngon. Từ ngày dùng BoniSleep +, anh thấy cơ thể mình lúc nào cũng tràn đầy sức sống, không còn lo lắng, sợ sệt, ưu phiền. Anh cảm ơn BoniSleep + nhiều lắm!

   Những bài tập thở giúp ngủ ngon, giải tỏa căng thẳng hiệu quả đã được chúng tôi trình bày chi tiết trong bài viết trên. Bên cạnh đó, bổ sung hormon melatonin là nhiệm vụ quan trọng mà người bệnh gặp stress, mất ngủ cần làm. Và sản phẩm BoniSleep + sẽ giúp bạn làm được điều này. Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết, chúc bạn sức khỏe!

 

XEM THÊM:

 

Đặt câu hỏi cho chuyên gia

Hỗ trợ 24/7
  • Dược sĩ tư vấn

    0984.464.844 - 0243.734.2904 - 1800.1044

    Email: botania.vn@gmail.com

Zalo: 0984.464.844

Đặt hàng online

BoniSleep+ 30V

380.000đ

Ý kiến bạn đọc

Sản phẩm này không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh

Chuyên gia
Hỗ trợ 24/7
  • Dược sĩ tư vấn

    0984.464.844 - 0243.734.2904 - 1800.1044

    Email: botania.vn@gmail.com

Zalo: 0984.464.844

Danh sách nhà thuốc