Top 5 bài tập cho người bị giãn tĩnh mạch chân đơn giản và hiệu quả nhất!

   Giãn tĩnh mạch chân gây nhiều cản trở đến sinh hoạt hàng ngày của người bệnh bởi các triệu chứng như: Nặng mỏi, đau nhức, tê bì ở chân, chuột rút về đêm… Để cải thiện những triệu chứng khó chịu đó, tập luyện thường xuyên là điều cần thiết đối với người bệnh. Hiểu rõ điều này, bài viết dưới đây sẽ mang đến 5 bài tập cho người bị giãn tĩnh mạch chân đơn giản và hiệu quả nhất. Các bạn đừng bỏ lỡ nhé!

Các bài tập cho người bị giãn tĩnh mạch chân đơn giản và hiệu quả là gì?

Vì sao người bệnh giãn tĩnh mạch nên tập luyện thường xuyên?

   Hệ thống tĩnh mạch có chức năng đưa máu từ chân trở về tim. Bệnh suy giãn tĩnh mạch khiến các tĩnh mạch không thực hiện đúng chức năng của chúng, làm máu ứ đọng trong lòng mạch, gây ra hàng loạt các triệu chứng khó chịu và phiền toái như: Đau nhức, nặng mỏi, tê bì chân, chuột rút về đêm, nổi tĩnh mạch trên chân,...

   Nếu không được khắc phục kịp thời, người bệnh giãn tĩnh mạch chân còn có thể phải đối mặt với nhiều biến chứng nguy hiểm như loét chân, thuyên tắc phổi, nhồi máu cơ tim… do hình thành cục máu đông trong lòng mạch.

Giãn tĩnh mạch chân gây nhiều triệu chứng khó chịu cho bệnh nhân

   Khác với hệ thống động mạch đưa máu từ tim đến các cơ quan nhờ lực co bóp của tim, hệ thống tĩnh mạch đưa máu về tim chỉ nhờ lực co bóp của các cơ mà không có sự hỗ trợ của tim như một máy bơm. Do đó, nếu bạn quá lười vận động, không tập thể dục và đứng lâu, ngồi nhiều cả ngày thì bạn dễ bị suy giãn tĩnh mạch. Đây cũng là yếu tố khiến căn bệnh này nặng thêm.

   Việc tập luyện đúng cách, đều đặn hàng ngày giúp máu trong tĩnh mạch được lưu thông tốt hơn, từ đó giúp giảm tình trạng ứ máu, giảm triệu chứng cũng như phòng ngừa biến chứng huyết khối cho người bệnh giãn tĩnh mạch chân.

Top 5 bài tập cho người bị giãn tĩnh mạch chân đơn giản và hiệu quả nhất!

   Dưới đây là 5 bài tập cho người bị giãn tĩnh mạch chân mà bạn nên tập luyện hàng ngày:

Bài tập 1: Đạp xe trên không

   Đây là bài tập có tác động tích cực đến lưu thông máu tổng thể chứ không chỉ riêng đối với vùng chi dưới. Do đó, người bệnh giãn tĩnh mạch chân nên thực hiện bài tập này thường xuyên, đều đặn hàng ngày. Cách thực hiện như sau:

- Nằm ngửa trên mặt phẳng.

- Nâng cả hai chân lên cao, gập đầu gối ở góc 60 độ.

- Đẩy một chân về phía trước rồi thu chân lại với chuyển động tròn. Lặp lại với chân bên kia, tưởng tượng như đang đạp xe trên không.

- Thực hiện chuyển động chân ít nhất 25-30 lần/lượt và tập 3 lượt, giữa các lượt có đợt nghỉ ngơi 10 giây.

Đạp xe đạp trên không - Bài tập cho người bị giãn tĩnh mạch chân

Bài tập 2: Nâng chân vuông góc

   Nâng chân vuông góc là một trong những bài tập cho người bị giãn tĩnh mạch chân đơn giản nhưng mang lại hiệu quả rất đáng kể. Các bước thực hiện đơn giản như sau:

- Nằm thẳng lưng trên một mặt phẳng với hai chân duỗi thẳng, hai tay đặt xuôi theo thân.

- Giơ một chân cao lên thẳng đứng, tạo góc vuông so với mặt phẳng sàn (hoặc giơ chân lên cao nhất có thể và dùng tay đỡ hông nếu cần).

- Duy trì tư thế trong 15 giây.

- Hạ chân xuống để trở về tư thế cũ.

- Thực hiện bài tập này hàng ngày, 15 lần trở lên cho mỗi chân.

Bài tập nâng chân vuông góc cho người bị giãn tĩnh mạch chân

   Khi mới thực hiện bài tập này, bạn có thể nằm thoải mái, sau đó kê cao chân lên tường sao cho gần vuông góc với mặt sàn.

Bài tập 3: Nhón gót

   Bạn có thể thực hiện bài tập này gần như ở mọi lúc, mọi nơi với các bước đơn giản như sau:

- Đứng ở tư thế bình thường.

- Nhón gót, dồn trọng tâm vào các ngón chân khi đứng.

- Giữ nguyên tư thế trong vòng 15 nhịp đếm.

- Hạ gót chân, trở về tư thế đứng bình thường ban đầu.

- Thực hiện 20 lần trong một lượt tập.

   Tuy nhiên, đây là một bài tập có liên quan đến sự thăng bằng nên khi tập thì người bệnh cần cẩn thận để tránh những chấn thương không đáng có.

Người bệnh giãn tĩnh mạch chân nên thực hiện bài tập nhón gót hàng ngày

Bài tập 4: Xoay cổ chân

   Xoay cổ chân là bài tập cho người bị giãn tĩnh mạch chân được thực hiện với các bước đơn giản như sau:

- Ngồi trên ghế, hai bàn chân đặt trên sàn nhà cách nhau khoảng 20cm.

- Nâng mũi bàn chân phải lên khỏi sàn nhà, chỉ có gót chân sát trên sàn nhà rồi tập xoay khớp cổ chân vào trong, ra ngoài từ 10 đến 15 lần, gập khớp cổ chân lên xuống 10-15 lần.

- Tập tương tự như vậy đối với chân trái và cả hai chân.

- Mỗi ngày tập từ 2 đến 3 lần.

Xoay cổ chân - Bài tập cho người bị giãn tĩnh mạch chân dễ thực hiện

Bài tập 5: Nâng cẳng chân

   Bạn có thể dễ dàng thực hiện bài tập cho người bị giãn tĩnh mạch chân này với các bước như sau:   

- Ngồi trên ghế có chiều cao phù hợp sao cho hai bàn chân đặt trên sàn nhà, khớp cổ chân, khớp gối, khớp háng vuông góc, lưng thẳng.

- Nâng bàn và cẳng chân trái đến khi cẳng chân song song với mặt sàn thì hạ xuống.

- Tập luân phiên 2 chân, đổi nhau liên tục, chân này đưa lên thì chân còn lại  để xuống mặt sàn trong khoảng 2-3 phút thì nghỉ 1 phút rồi lặp lại các động tác trên.

- Mỗi lượt tập khoảng 10-15 lần như trên, mỗi ngày tập 2-3 lượt.

Nâng cẳng chân là một bài tập tốt cho người bị giãn tĩnh mạch chân

   Việc luyện tập đều đặn các bài tập cho người bị giãn tĩnh mạch chân kể trên là quan trọng, nhưng chưa đủ. Để cải thiện bệnh giãn tĩnh mạch chân một cách toàn diện, chúng ta cần kết hợp nhiều biện pháp khác.

Các biện pháp giúp cải thiện toàn diện bệnh giãn tĩnh mạch chân

   Bên cạnh việc tập luyện hàng ngày, người bệnh giãn tĩnh mạch chân cần kết hợp các biện pháp dưới đây:

- Xây dựng chế độ ăn uống khoa học: Ăn uống thực phẩm đảm bảo vệ sinh; tăng cường bổ sung các thực phẩm giúp làm tăng sức bền tĩnh mạch, chống oxy hóa như các loại rau xanh, trái cây (cam, quýt, ổi,…); hạn chế rượu bia, đồ cay nóng, thực phẩm chứa nhiều đường, tinh bột, đồ dầu mỡ…

- Tăng cường bổ sung lợi khuẩn: Khi sức khỏe đường ruột tốt sẽ giúp hấp thụ các dưỡng chất nuôi dưỡng tĩnh mạch tốt hơn. Các thực phẩm giàu lợi khuẩn là dưa bắp cải, nấm sữa Kefir, kim chi…

Người bệnh giãn tĩnh mạch chân cần tăng cường bổ sung lợi khuẩn 

- Tắm nắng: Ánh nắng mặt trời giúp cơ thể tăng cường tổng hợp vitamin D. Vitamin D giúp giữ cho các mạch máu đàn hồi, giúp máu lưu thông tốt hơn, làm giảm tình trạng suy giãn tĩnh mạch.

- Giải tỏa căng thẳng, stress: Căng thẳng kéo dài sẽ sinh ra nhiều gốc tự do có hại tấn công thành mạch khiến tĩnh mạch bị tổn thương, làm tình trạng suy giãn tĩnh mạch nặng hơn. Vì vậy, người bệnh giãn tĩnh mạch chân cần giải tỏa căng thẳng bằng cách đọc sách, nghe nhạc, ngồi thiền,...

- Ngủ đủ giấc: Vì thiếu ngủ khiến cơ thể không được phục hồi đúng cách, trong đó có cả hệ thống tĩnh mạch, khiến tình trạng bệnh nặng hơn.

- Sử dụng sản phẩm BoniVein ⁺ của Mỹ: BoniVein ⁺ là sự kết hợp hài hòa của các thảo dược quý từ thiên nhiên tạo nên công thức ưu việt, tác động đến mọi khía cạnh của bệnh giãn tĩnh mạch chân.

Sản phẩm BoniVein ⁺ của Mỹ

BoniVein ⁺ - Giải pháp tối ưu cho người bệnh giãn tĩnh mạch chân

   BoniVein ⁺ giúp cải thiện bệnh giãn tĩnh mạch chân an toàn, hiệu quả nhờ sự kết hợp toàn diện của các loại thảo dược, cụ thể bao gồm:

- Hạt dẻ ngựa, Diosmin và Hesperidin chiết xuất từ vỏ cam chanh, Rutin chiết xuất từ hoa hòe giúp tăng cường sức bền và độ đàn hồi tĩnh mạch, khắc phục nguyên nhân gốc của bệnh giãn tĩnh mạch chân, từ đó giúp co nhỏ các tĩnh mạch suy giãn, làm giảm các triệu chứng như đau nhức, nặng chân, sưng phù, tê bì, chuột rút…

Hạt dẻ ngựa chứa Aescin  

- Cây chổi đậu giúp tăng cường tác dụng co mạch, cải thiện độ đàn hồi của tĩnh mạch của 3 thảo dược trên; đồng thời nó còn được chứng minh rất hiệu quả trong việc giảm triệu chứng chuột rút, căng tức, ngứa, sưng và đau chân cho người bệnh.

- Bạch quả, lý chua đen, hạt nho, vỏ thông giúp hoạt huyết và chống oxy hóa, bảo vệ thành mạch trước sự tấn công của các gốc tự do, từ đó giúp ngăn ngừa xơ vữa và biến chứng huyết khối của bệnh giãn tĩnh mạch chân.

Thành phần BoniVein ⁺

BoniVein ⁺ nhận được phản hồi tích cực của bệnh nhân trên khắp cả nước

   Sau nhiều năm phân phối trên thị trường, BoniVein ⁺ đã nhận được phản hồi tích cực của hàng vạn bệnh nhân trên khắp cả nước. Như trường hợp của:

   Cô Trần Thị Kim Dung, trú tại số 12 ngách 123/1 đường Thụy Khuê, quận Tây Hồ, TP Hà Nội

Chia sẻ của cô Dung sau khi sử dụng sản phẩm BoniVein ⁺

   “Công việc phải đứng liên tục suốt 8 tiếng mỗi ngày khiến tôi bị suy giãn tĩnh mạch. Chân tôi thường xuyên bị mỏi, tê bì và nổi lên những tĩnh mạch xanh tím rất mất thẩm mỹ. Đã thế, đêm nào tôi cũng bị chuột rút 2-3 lần, đau cứng đơ ở cả hai chân. Hai cái ống chân thì vừa ngứa vừa thấy dấm dứt như có con gì cắn, rất khó chịu”.

   “May mắn biết đến sản phẩm BoniVein ⁺ của Mỹ nên tôi mua về dùng với liều 4 viên mỗi ngày. Sau khoảng 1 tuần, triệu chứng nặng mỏi, tê bì, dấm dứt như kiến cắn trong chân đã giảm rất nhiều, không còn ngứa chân mà chuột rút cũng giảm. Đến nay, tôi đã dùng BoniVein ⁺ được 3 tháng rưỡi, những tĩnh mạch nổi xanh tím đã mờ đi rõ rệt, tôi lại tự tin diện váy để đi khiêu vũ ở câu lạc bộ rồi. Tôi đi bộ đi chợ mà không thấy mỏi chân, leo cầu thang một mạch mấy tầng lầu cũng được, mừng lắm.”

   Mong rằng qua bài viết này, quý bạn đọc đã có thêm thông tin về các bài tập cho người bị giãn tĩnh mạch chân; đồng thời biết thêm sản phẩm BoniVein ⁺ của Mỹ giúp cải thiện toàn diện căn bệnh này. Nếu còn băn khoăn nào khác, bạn vui lòng liên hệ tổng đài miễn cước 18001044 để được giải đáp nhanh nhất.  

XEM THÊM:

• Savi Dimin có giúp điều trị triệt để bệnh suy giãn tĩnh mạch không?
• Dùng vớ y khoa bao lâu thì khỏi bệnh suy giãn tĩnh mạch?