Danh sách dược sĩ tư vấn Danh sách nhà thuốc

Tìm kiếm
Hỗ trợ 24/7
  • Dược sĩ tư vấn

    0984.464.844 - 0243.734.2904 - 1800.1044

    Email: botania.vn@gmail.com

Zalo: 0984.464.844

Thăm dò ý kiến

Bạn đang dùng sản phẩm nào của Botania?

Tối ngủ không đủ giấc - Sáng nên làm gì để tỉnh táo và khỏe khoắn?

Thứ ba, 27-12-2022 15:21 PM

Mục lục [Ẩn]

 

    Ngủ không đủ giấc vào buổi tối chắc chắn sẽ kéo theo hậu quả là người mệt mỏi, uể oải, kém tỉnh táo vào ngày hôm sau. Để khắc phục điều đó một cách an toàn và hiệu quả nhất, mời bạn theo dõi bài viết ngay sau đây.

 

Tối ngủ không đủ giấc - Sáng nên làm gì để tỉnh táo và khỏe khoắn?

Tối ngủ không đủ giấc - Sáng nên làm gì để tỉnh táo và khỏe khoắn?

 

Ngủ không đủ giấc gây mệt mỏi, kém tỉnh táo vào buổi sáng

    Ban đêm là khoảng thời gian để con người nghỉ ngơi sau một ngày dài hoạt động, làm việc mệt mỏi. Và một giấc ngủ sâu ngon là điều kiện tiên quyết để các bộ phận trong cơ thể tái tạo năng lượng, chuẩn bị sẵn sàng cho ngày hôm sau được tỉnh táo, khỏe khoắn.

    Một giấc ngủ đủ với mỗi người là khác nhau. Ví dụ như với trẻ từ 4-11 tháng tuổi thì cần 12-15 giờ ngủ sâu ngon mỗi ngày. Nhưng người lớn trưởng thành từ 18-64 tuổi thì cần 7-8 giờ.

    Khi ngủ không đủ giấc, cơ thể chưa được nghỉ ngơi đầy đủ đã phải thức giấc và bắt đầu bước vào một ngày hoạt động liên tục sẽ khiến con người cảm thấy mệt mỏi, uể oải, buồn ngủ kèm theo những biểu hiện khác như giảm khả năng tập trung và ghi nhớ, khả năng tư duy, dễ cáu gắt, căng thẳng, stress…

 

Bạn sẽ dễ bị căng thẳng, mệt mỏi nếu tối ngủ không đủ giấc

Bạn sẽ dễ bị căng thẳng, mệt mỏi nếu tối ngủ không đủ giấc

 

Tối ngủ không đủ giấc - Sáng cần làm gì để tỉnh táo và khỏe khoắn?

    Để tỉnh táo, bớt mệt mỏi hơn vào buổi sáng, người ngủ không đủ giấc cần thực hiện những điều sau:

Không đặt báo thức lặp lại nhiều lần

    Một lưu ý nhỏ để có các bạn có thể nhanh chóng tỉnh táo và thức dậy vào mỗi buổi sáng đó là không nên đặt báo thức nhiều lần. Thói quen đặt báo thức nhiều lần sẽ dẫn đến tâm lý chủ quan và gây ra sự lười biếng, tỉnh dậy tắt báo thức rồi ngủ tiếp. Điều đó sẽ khiến giấc ngủ buổi sáng bị gián đoạn nhiều lần. Vì vậy, để tạo phản xạ duy nhất cho cơ thể sẽ dậy ngay sau khi có tiếng chuông, bạn chỉ nên đặt báo thức duy nhất 1 lần.

 

Không nên đặt báo thức nhiều lần

Không nên đặt báo thức nhiều lần

 

Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời

    Trước khi chuẩn bị làm những việc khác của một ngày mới, đừng vội bật điện mà hãy đứng dậy, kéo rèm và mở các cửa sổ để ánh sáng tự nhiên lọt vào trong nhà. Tốt hơn nữa, sau khi ăn sáng, bạn nên dành khoảng 10-15 phút để tắm nắng.

    Nghiên cứu chỉ ra rằng, tiếp xúc với ánh nắng mặt trời vào buổi sáng sẽ giúp giải tỏa căng thẳng, stress rất tốt do kích thích cơ thể tăng tiết hormon hạnh phúc là serotonin.

    Đặc biệt, tắm nắng sẽ giúp cơ thể sản sinh hormone Melatonin tốt hơn vào ban đêm (hormon do tuyến tùng tiết ra, có tác dụng điều hòa nhịp sinh học của cơ thể, giúp đi vào giấc ngủ nhanh hơn vào buổi tối).

 

Hãy mở cửa sổ để cơ thể được tiếp xúc với ánh sáng mặt trời

Hãy mở cửa sổ để cơ thể được tiếp xúc với ánh sáng mặt trời

 

Uống một cốc nước lọc

    Một cốc nước lọc sẽ như một hồi chuông báo thức cho hệ tiêu hóa của bạn và hệ thần kinh, giúp bạn tỉnh táo hơn, đẩy nhanh quá trình chuyển hóa chất, bổ sung nước cho cơ thể sau 1 đêm dài.

 

Uống nước lọc vào buổi sáng tốt cho cơ thể

Uống nước lọc vào buổi sáng tốt cho cơ thể

 

Tập thể dục nhẹ nhàng

   Đi bộ, chạy bộ, tập yoga hoặc ngồi thiền khoảng 30 phút vào buổi sáng sẽ mang lại lợi ích tuyệt vời cho bạn. Có thể sau một đêm ngủ không đủ giấc, bạn cảm thấy rất mệt mỏi và chỉ muốn nằm trên giường, nhưng hãy thử hình thành thói quen ra khỏi giường, thay quần áo, mang giày vào và ra ngoài tập thể dục. Khi đó, bạn sẽ có một ngày giàu năng lượng hơn.

   Các nhà nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng việc tập thể dục vào buổi sáng sẽ giúp não bộ được giải phóng, tinh thần trở nên phấn chấn, thoải mái, giảm thiểu áp lực, căng thẳng và mang lại nhiều năng lượng tích cực.

 

Bạn nên tập thể dục vào buổi sáng

Bạn nên tập thể dục vào buổi sáng

 

Ăn bữa sáng giàu dinh dưỡng

   Một bữa sáng với ngũ cốc nguyên hạt, trứng luộc hay thực phẩm giàu canxi là gợi ý tuyệt vời cho người có một đêm ngủ không đủ giấc. Ngũ cốc nguyên hạt có thể kể đến như lúa mạch, hạt kê, ngô, yến mạch, kiều mạch, gạo lứt. Thực phẩm giàu canxi bạn nên ăn là sữa, đậu nành, cá mòi và rau lá xanh. Chúng sẽ giúp bạn bổ sung năng lượng và những chất cần thiết cho một buổi sáng đầy năng lượng.

   Sau khi ăn sáng, bạn nên ăn 1 cốc sữa chua Kefir. Loại sữa chua này rất giàu probiotic, giúp bổ sung lợi khuẩn cho hệ tiêu hóa. Vi khuẩn có lợi không chỉ giúp bạn tiêu hóa thức ăn tốt hơn mà còn giúp cơ thể tăng cường sản xuất hormon hạnh phúc serotonin. Nghiên cứu chỉ ra rằng, có đến 90% serotonin của cơ thể được sản xuất tại hệ tiêu hóa, chúng sẽ giúp giảm bớt căng thẳng, stress cho con người. Điều đó thật tuyệt vời đối với một người trước đó đã ngủ không đủ giấc.

 

Bạn nên có một bữa sáng giàu dinh dưỡng

Bạn nên có một bữa sáng giàu dinh dưỡng

 

Những sai lầm cần tránh vào buổi sáng nếu tối ngủ không đủ giấc

   Sau 1 đêm ngủ không đủ giấc, bạn cần tránh những điều sau đây nếu không muốn tàn phá sức khỏe và khiến tình trạng mệt mỏi trầm trọng hơn.

Uống cà phê

    Sau 1 đêm ngủ không đủ giấc, chắc chắn bạn sẽ cảm thấy buồn ngủ, kém tỉnh táo. Trong trường hợp này, nhiều người sẽ tìm tới cà phê hay một số loại nước uống kích thích thần kinh khác như nước tăng lực, nước trà. Tuy nhiên, đây là việc không nên làm.

    Uống cà phê buổi sáng có thể khiến não tăng hormone cortisol – hormone gây căng thẳng có xu hướng lên cao 50%, từ đó tăng mức độ căng thẳng của bạn, khiến một ngày của bạn càng tồi tệ hơn sau một đêm ngủ không đủ giấc. Bên cạnh đó, uống cà phê lúc đói, đặc biệt là vào buổi sáng sẽ kích thích sản xuất axit dạ dày, từ đó có thể làm tổn thương dạ dày của bạn, gây chứng ợ nóng và khó tiêu.

    Uống cà phê vào buổi sáng, nhất là khi đói có thể gây ra các triệu chứng mất nước, ảnh hưởng đến tim mạch, dẫn đến tình trạng nhịp tim bất thường bằng cách gây áp lực lên tim, ảnh hưởng xấu đến huyết áp.

 

Bạn không nên uống cà phê vào buổi sáng sau 1 đêm ngủ không đủ giấc

Bạn không nên uống cà phê vào buổi sáng sau 1 đêm ngủ không đủ giấc

 

Ngủ nướng

    Tối không ngủ được nên sáng ngủ bù”, đây là tâm lý rất thường gặp của những người ngủ không đủ giấc. Việc nằm ì ở trên giường, cố gắng ngủ thêm sẽ khiến cho cơ bắp không được thư giãn, đồng thời gây cản trở quá trình lưu thông máu, từ đó dẫn đến tình trạng nhức mỏi chân tay, cơ thể uể oải, khó chịu... Nó không giúp bạn khỏe hơn mà ngược lại còn khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, uể oải hơn.

 

Bạn không nên ngủ nướng sau 1 đêm ngủ không đủ giấc

Bạn không nên ngủ nướng sau 1 đêm ngủ không đủ giấc

 

Sử dụng điện thoại khi vẫn còn nằm trên giường

   Sử dụng điện thoại ngay cả khi cơ thể còn chưa tỉnh táo là thói quen của nhiều người. Tuy nhiên, việc lướt facebook, tiktok, đọc báo ngay khi não bộ chưa sẵn sàng chính là ép nó phải làm việc quá sớm và kiệt sức thêm. Hậu quả là, bạn sẽ càng mệt mỏi, uể oải, sa sút tinh thần hơn sau một đêm ngủ không đủ giấc.

    Như vậy, nếu thực hiện những việc nên làm và tránh những việc không nên làm theo hướng dẫn ở trên, bạn sẽ cảm thấy khỏe khoắn, tỉnh táo hơn sau một đêm dài thiếu ngủ. Nhưng chung quy lại, đó vẫn là biện pháp để chống chế cho hậu quả của việc mất ngủ, khó ngủ. Để tốt nhất, bạn nên có phương pháp dễ vào giấc, ngủ ngon sâu, đảm bảo thời lượng và chất lượng vào buổi tối. Khi ngủ đủ giấc, buổi sáng khi thức dậy bạn sẽ tự động thấy khỏe khoắn, thoải mái và tràn đầy năng lượng.

    Để cải thiện tình trạng mất ngủ, ngủ không đủ giấc của mình, lời khuyên tốt nhất dành cho bạn đó là sử dụng viên uống từ thảo dược BoniSleep + của Mỹ.

 

BoniSleep + là gì?

    BoniSleep + là sản phẩm giúp ngủ ngon từ thảo dược của Mỹ. Sản phẩm là sự kết hợp của nhiều tinh chất quý và thảo dược tự nhiên, giúp nuôi dưỡng não bộ, giải tỏa căng thẳng, stress, mang đến giấc ngủ sâu ngon cho người dùng.

Với cơ chế như trên cùng với thành phần từ tự nhiên nên BoniSleep + rất an toàn cho người dùng, không gây nhờn hay lệ thuộc như khi sử dụng thuốc tây.

    Là sản phẩm của tập đoàn đa quốc gia Viva Nutraceuticals, BoniSleep + được sản xuất tại nhà máy J&E International (Mỹ). Nhà máy này áp dụng công nghệ bào chế siêu nano Microfluidizer trong sản xuất, giúp sản phẩm có sinh khả dụng cao (có thể lên đến 100%), loại bỏ được các nguồn ô nhiễm, đảm bảo độ an toàn và giúp độ ổn định được tăng cao. Đây là một trong những yếu tố lớn quyết định chất lượng, hiệu quả của sản phẩm.

 

BoniSleep + giúp bạn ngủ ngon sâu mỗi tối

BoniSleep + giúp bạn ngủ ngon sâu mỗi tối

 

Thành phần BoniSleep +

    BoniSleep + có sự kết hợp hoàn hảo của các thành phần sau:

- Lactium (từ đạm sữa): Giúp nuôi dưỡng hệ thần kinh, giúp thư giãn, tái tạo sức sống của não bộ, từ đó giúp làm dịu những căng thẳng, lo âu và mang đến giấc ngủ sinh lý tự nhiên. Tác dụng của Lactium đã được chứng minh bởi nghiên cứu của nhà khoa học Soken tại Nhật năm 2006 và nhiều nghiên cứu khác trên thế giới.

- Melatonin: Là hormon tuyến tùng giúp kiểm soát và điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ theo nhịp ngày đêm.

- Các thảo dược (cây nữ lang, hoa cúc, lạc tiên, hoa bia, ngọc trai): Giúp trấn tĩnh, an thần, giảm bồn chồn lo âu, giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn.

- Các vi chất (Magie oxyd, Vitamin B6): Là hai chất quan trọng đối với hệ thần kinh trung ương, giúp làm dịu căng thẳng thần kinh, làm giảm tính hưng phấn quá mức của hệ giao cảm. 

- Các chất dẫn truyền thần kinh và tăng nồng độ các chất dẫn truyền thần kinh (GABA, L-Theanin, 5-HTP): Giúp não bộ hoạt động bình thường, đặc biệt là các neuron thần kinh, giúp làm giảm dẫn truyền căng thẳng và bất an đến vùng thần kinh trung ương, giúp thư giãn sâu, làm dịu căng thẳng.

   Nhờ các thành phần trên mà BoniSleep + mang đến cho người dùng giấc ngủ sâu, ngon, trọn vẹn.

   Những việc nên làm và không nên làm vào buổi sáng sau một đêm ngủ không đủ giấc đã  được trình bày chi tiết trong bài viết trên. Để tỉnh táo, khỏe khoắn, tinh thần thoải mái, việc tốt nhất là bạn nên tìm lại giấc ngủ ngon vào buổi tối bằng cách sử dụng BoniSleep + . Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết, chúc bạn sức khỏe.

 

XEM THÊM:

 

Đặt câu hỏi cho chuyên gia

Hỗ trợ 24/7
  • Dược sĩ tư vấn

    0984.464.844 - 0243.734.2904 - 1800.1044

    Email: botania.vn@gmail.com

Zalo: 0984.464.844

Đặt hàng online

BoniSleep+ 30V

405.000đ

Ý kiến bạn đọc

Sản phẩm này không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh

Chuyên gia
Hỗ trợ 24/7
  • Dược sĩ tư vấn

    0984.464.844 - 0243.734.2904 - 1800.1044

    Email: botania.vn@gmail.com

Zalo: 0984.464.844

Danh sách nhà thuốc