Thiếu ngủ sẽ bị gì? Cần làm gì để ngủ ngon, sâu, đủ giấc?

   Thiếu ngủ không chỉ khiến chúng ta mệt mỏi, uể oải mà còn ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe. Đặc biệt, những vấn đề gặp phải sẽ trở nên nghiêm trọng hơn nhiều nếu tình trạng này diễn ra trong thời gian dài mà không có biện pháp cải thiện hiệu quả. Vậy cụ thể thiếu ngủ sẽ bị gì? Cần làm gì để ngủ ngon, sâu, đủ giấc? Chúng ta cùng tìm hiểu câu trả lời trong bài viết này nhé!

Thiếu ngủ sẽ bị gì?

Thiếu ngủ là tình trạng như thế nào?

   Nhiều người nghĩ rằng ngủ 8 giờ mỗi ngày mới là ngủ đủ giấc, tuy nhiên thời gian ngủ của mỗi người sẽ khác nhau theo từng độ tuổi. Cụ thể Cơ quan Giấc ngủ Quốc gia khuyến cáo thời gian ngủ cho các nhóm tuổi khác nhau như sau:

• Em bé mới sinh : 14 đến 17 tiếng
• Trẻ sơ sinh: 14 đến 15 tiếng
• Trẻ em: 11 đến 14 tiếng
• Tuổi đến trường: 9 đến 11 tiếng
• Tuổi vị thành niên: 8 đến 10 tiếng
• Người lớn: 7 đến 9 tiếng
• Người già: 6 đến 7 tiếng

   Khi có nguyên nhân nào đó khiến bạn trằn trọc khó ngủ, ngủ hay mộng mị, dễ tỉnh giấc và không quay trở lại giấc ngủ được… làm sụt giảm thời gian ngủ ban đêm sẽ được coi là thiếu ngủ, hay còn gọi là ngủ không đủ giấc.

Thiếu ngủ là tình trạng như thế nào?

   Ngủ ngon, sâu, đủ giấc là nhu cầu thiết yếu của cơ thể để nó được nghỉ ngơi, phục hồi năng lượng, đảm bảo các bộ phận hoạt động tốt. Vì vậy, việc thiếu ngủ sẽ tác động tiêu cực lên sức khỏe và tinh thần của bạn. Vậy cụ thể, thiếu ngủ sẽ bị gì?

Thiếu ngủ sẽ bị gì?

   Khi thiếu ngủ, bạn sẽ có nguy cơ cao phải đối mặt với các tác hại dưới đây:

- Cơ thể mệt mỏi, uể oải, suy giảm trí nhớ, giảm tập trung, giảm sự nhanh nhạy và khả năng giải quyết vấn đề. Điều này gây ảnh hưởng xấu đến kết quả học tập và hiệu suất làm việc của bạn. Nếu tiếp tục thiếu ngủ trong thời gian dài, bạn sẽ có nguy cơ cao mắc bệnh Alzheimer.

- Tăng nguy cơ mắc các bệnh lý về tim mạch như tăng huyết áp, xơ vữa động mạch,... các bệnh lý chuyển hóa như tiểu đường, tăng nguy cơ ung thư.

- Gây suy giảm chức năng hệ miễn dịch và khả năng thanh lọc các chất độc hại ra khỏi cơ thể. Đó là lý do bạn hay bị ốm vặt khi thường xuyên thiếu ngủ.

- Gây căng thẳng, hình thành tâm lý chán nản, dễ nóng giận, cáu gắt,... Tình trạng này kéo dài làm tăng nguy cơ mắc bệnh lý tâm thần nghiêm trọng như trầm cảm.

- Thúc đẩy quá trình lão hóa tự nhiên của cơ thể, da dẻ trở nên nhăn nheo, sạm màu, khô và bong tróc, quầng mắt thâm và xuất hiện dấu chân chim sau nhiều đêm thiếu ngủ.

Thiếu ngủ khiến con người dễ bị căng thẳng, hình thành tâm lý chán nản…

   Có thể thấy, những tác hại của việc thiếu ngủ không chỉ gây mệt mỏi mà còn gây ra nhiều hậu quả nghiêm trọng như trên. Để có thể ngủ ngon, sâu, đủ giấc, bạn cần sử dụng biện pháp giải quyết được nguyên nhân mất ngủ của mình, đồng thời nuôi dưỡng và an dịu thần kinh hiệu quả.

Nguyên nhân nào dẫn đến tình trạng thiếu ngủ?

   Những nguyên nhân tác động đến giấc ngủ, khiến bạn trằn trọc khó ngủ, thiếu ngủ bao gồm:

- Tâm lý căng thẳng, stress thường xuyên.

- Môi trường phòng ngủ không phù hợp về nhiệt độ, ánh sáng…

- Các thói quen xấu trước khi ngủ như: Dùng điện thoại, xem tivi, ăn khuya, bữa tối ăn quá no, uống chè đặc, cafe…

- Một số trường hợp do bệnh lý (bệnh gây đau, ho đêm, tiểu đêm, rối loạn chuyển hóa, rối loạn lo âu…

- Do thay đổi nội tiết.

Căng thẳng stress gây mất ngủ, thiếu ngủ

   Trong những nguyên nhân trên, tâm lý căng thẳng, stress là yếu tố hàng đầu dẫn đến tình trạng thiếu ngủ. Bởi khi stress, cơ thể phản ứng lại bằng cách tăng cường tiết hormon cortisol và adrenaline. Nồng độ hai hormon này tăng lên đánh lừa bộ não của bạn rằng cơ thể vẫn đang hoạt động. Điều đó khiến bạn khó đi vào giấc ngủ, dễ bị tỉnh giấc hoặc thức dậy quá sớm và không quay trở lại giấc ngủ được. Theo đó, thời gian ngủ dần bị suy giảm, nếu tiếp tục tình trạng đó, bạn sẽ phải đối mặt với bệnh mất ngủ mạn tính rất khó điều trị.

Phải làm sao để lấy lại giấc ngủ ngon, trọn vẹn?

   Để lấy lại giấc ngủ sâu ngon, trọn vẹn cả đêm, bạn cần phối hợp các biện pháp dưới đây:

- Tập trung điều trị, kiểm soát bệnh lý gây ra bệnh mất ngủ (nếu có) càng sớm càng tốt.

- Tránh xa những chất kích thích như thuốc lá, cafe… vào buổi tối.

- Tắt hết các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ.

- Chuẩn bị không gian phòng ngủ tốt nhất: Thiết kế hoặc lựa chọn không gian phòng ngủ yên tĩnh, thoáng khí; điều chỉnh ánh sáng, nhiệt độ thích hợp khi đi ngủ; thường xuyên vệ sinh phòng ngủ chặt chẽ, giặt giũ chăn ga, gối đệm; lựa chọn chăn ga, gối, đệm có chất liệu mềm mại, thoải mái.

- Không nên để bụng đói hoặc ăn quá nhiều vào bữa tối, đồng thời không nên ăn khuya trước khi đi ngủ.

- Luôn sống lạc quan, suy nghĩ tích cực, chia sẻ áp lực, gánh nặng trong công việc và cuộc sống với người thân để giải tỏa căng thẳng.

- Thư giãn tâm lý trước giờ đi ngủ bằng cách đọc sách, nghe nhạc, tập yoga,...

- Uống BoniSleep giúp giải tỏa căng thẳng, an dịu và nuôi dưỡng hệ thần kinh, tái tạo sức sống não bộ, từ đó giúp dễ vào giấc ngủ, ngủ ngon sâu, tròn giấc hơn.

Sản phẩm BoniSleep ⁺ của Mỹ

BoniSleep ⁺ - Giải pháp giúp bạn ngủ ngon “một mạch đến sáng”

   BoniSleep ⁺ là sự lựa chọn hoàn hảo cho người thiếu ngủ, mất ngủ, nhất là những người có tâm lý căng thẳng, stress. Các thành phần tạo nên tác dụng tuyệt vời của BoniSleep ⁺ đó là:

- Nhóm giúp giải tỏa căng thẳng, stress: 5- HTP, L-Theanine, GABA

- Nhóm giúp dễ ngủ, ngủ ngon, tăng thời lượng giấc ngủ: Cây nữ lang, hoa bia, hoa cúc, trinh nữ, ngọc trai,… giúp làm an dịu thần kinh, xua tan căng thẳng, lo âu, giúp dễ ngủ, ngủ ngon và sâu giấc hơn. BoniSleep ⁺ có thêm melatonin (hormon tiết ra từ tuyến tùng) giúp điều chỉnh nhịp thức ngủ ngày đêm, giúp người dùng dễ vào giấc hơn.

- Nhóm giúp nuôi dưỡng não bộ, tăng sức khỏe hệ thần kinh, giảm suy nhược nhờ có lactium, vitamin B6 và magie oxit.

   Bạn chỉ cần uống BoniSleep ⁺ với liều 2-4 viên/ngày, trước khi đi ngủ nửa tiếng, bạn sẽ thấy tinh thần thoải mái, dễ ngủ, ngủ ngon và sâu, cải thiện hiệu quả tình trạng bị tỉnh giấc giữa đêm, nếu tỉnh giấc thì cũng dễ dàng quay lại giấc ngủ. Sau khi đã lấy lại được giấc ngủ sinh lý bình thường, bạn hoàn toàn có thể giảm liều dần và bỏ hẳn BoniSleep ⁺ mà vẫn duy trì được giấc ngủ ngon và sâu.

   Đặc biệt, BoniSleep ⁺ được bào chế bằng công nghệ siêu nano - công nghệ microfluidizer. Do đó, những hoạt chất trong các thảo dược cũng như các chất khác đều phát huy được tác dụng tối ưu, làm tăng tác dụng, sinh khả dụng, khả năng hấp thu có thể đạt tới 100%.

BoniSleep có hiệu quả không?

   Từ khi có mặt ở Việt Nam, BoniSleep ⁺ đã giúp hàng vạn người Việt thiếu ngủ lấy lại giấc ngủ sâu ngon trọn vẹn. Dưới đây là một số lời chia sẻ của họ:

   Chú Nguyễn Đại Phong, ở thôn Tân Xuyên, xã Tân Hợp, huyện Hướng Hóa, tỉnh Quảng Trị.

Chú Nguyễn Đại Phong

   Chú Phong tâm sự: “Chú bị thiếu ngủ, mất ngủ hơn 10 năm rồi, nguyên nhân chủ yếu là do chú lo lắng vì bệnh tật của mình. Hôm nào chú ngủ nhiều thì được 1 tiếng, không thì toàn thức trắng đêm. Các tác hại của việc thiếu ngủ làm chú mệt mỏi lắm, người không có chút sức lực nào, vốn đã nhiều bệnh, lại không ngủ được nên người chú gầy hẳn đi!”

   “May thay chú biết về sản phẩm BoniSleep ⁺ của Mỹ. Chú dùng hết hộp thứ 2 thì thấy tinh thần sảng khoái hẳn và ngủ được tầm 3-4 tiếng. Dùng sản phẩm này được hơn 3 tháng thì thời gian ngủ của chú đã tăng lên 6-7 tiếng mỗi đêm, ngon và sâu, sáng dậy đầu óc thoải mái, người khỏe khoắn, tràn đầy năng lượng. Buổi trưa, chú còn ngủ thêm được 30 phút tới 1 tiếng. Ở tuổi của chú, thời gian ngủ như vậy là quá đầy đủ. Nhờ thế mà chú ăn ngon, ngủ kỹ và lấy lại được cân nặng rồi đấy!”

   Anh Đỗ Thanh Quý (39 tuổi) Tổ dân phố Thắng Lợi 2, thị trấn Tủa Chùa, huyện Tủa Chùa, Điện Biên

Anh Đỗ Thanh Quý (39 tuổi)

   Anh Quý tâm sự: “Đầu năm 2018, công việc của anh bù đầu lại còn rất nhiều áp lực nữa nên anh bị khó ngủ, thiếu ngủ. Tình trạng này làm anh đờ đẫn, hoảng loạn và tưởng tượng đủ thứ, người lúc nào cũng mệt mỏi. Anh đến viện Bạch Mai khám và được bác sĩ kê cho một đơn thuốc rất dài. Sau khi uống thuốc anh thấy mình ngủ được, nhưng sáng dậy lại đau đầu, người mệt và uể oải lắm”.

   “Tình cờ đọc báo Dân Trí, anh thấy nói về sản phẩm BoniSleep ⁺ tốt quá nên anh mua uống thử. Sau 1 tuần sử dụng BoniSleep ⁺ cùng thuốc tây theo đơn của bác sĩ thì anh đã thấy dễ đi vào giấc ngủ hơn, ngủ sâu và ngon hơn, khi thức dậy, người tỉnh táo, tinh thần thoải mái chứ không mệt mỏi như trước. Dần dần, mỗi đêm anh ngủ được 5-6 tiếng, có hôm anh ngủ một mạch từ 10h đêm đến 6h sáng, đúng chuẩn thời gian ngủ cần thiết luôn. Thế là anh xin bác sĩ giảm dần liều thuốc tây. Giờ đây, anh đã giảm được gần hết liều thuốc tây rồi mà giấc ngủ vẫn tốt như vậy, tất cả là nhờ BoniSleep ⁺  đấy!”

   Đến đây, hy vọng các bạn đã biết “Thiếu ngủ sẽ bị gì?”. Để phòng ngừa các tác hại đó, lấy lại giấc ngủ sâu ngon trọn vẹn, BoniSleep ⁺ chính là bí quyết vàng dành cho bạn. Nếu còn bất kỳ thắc mắc gì, xin vui lòng liên hệ tổng đài tư vấn miễn phí 1800.1044 để được giải đáp. Cảm ơn các bạn!

XEM THÊM:

• Top 5 thảo dược tốt cho giấc ngủ có thể bạn chưa biết!
• Mất ngủ ở người trung niên có những điểm gì đặc biệt?