Thiếu ngủ là gì? Những ảnh hưởng của thiếu ngủ với cơ thể và cách khắc phục

    Thiếu ngủ là một vấn đề đang làm cho cuộc sống của nhiều người bị đảo lộn trong xã hội hiện nay. Nếu tình trạng thiếu ngủ, ngủ không đủ giấc kéo dài, nó còn gây ra những ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe thể chất và tinh thần của người bệnh. Để tìm hiểu về vấn đề “thiếu ngủ là gì?”, cũng như ảnh hưởng của nó với cơ thể và cách khắc phục, chúng ta hãy cùng theo dõi bài viết dưới đây!

Thiếu ngủ là gì?

Thiếu ngủ là gì? Những tác nhân gây ra tình trạng thiếu ngủ

   Ngủ là một hoạt động sinh lý mang tính chất sống còn với mỗi người. Trung bình, mỗi chúng ta dành khoảng 1/3 cuộc đời mình cho việc ngủ. Ở mỗi giai đoạn phát triển, thời lượng giấc ngủ sẽ có sự thay đổi khác nhau.

   Trong những năm tháng đầu đời, chúng ta có thể ngủ đến hơn 12 tiếng mỗi ngày. Điều này sẽ giúp thúc đẩy sự phát triển của não bộ, hệ miễn dịch và thể chất. Ở tuổi trưởng thành, khi sự phát triển đã hoàn thiện và chững lại, chúng ta sẽ ngủ ít đi. Thông thường, một người trưởng thành sẽ cần ngủ khoảng 8 tiếng mỗi ngày.

   Tình trạng thiếu ngủ, ngủ không đủ giấc xảy ra khi thời lượng giấc ngủ bị rút ngắn. Nếu bạn thức dậy mà vẫn cảm thấy mệt mỏi, không thoải mái và buồn ngủ vào ngày hôm sau, thì rất có thể bạn đã không ngủ đủ giấc.

   Tình trạng này có thể xuất hiện ở cả nam giới và nữ giới trong bất kỳ độ tuổi nào. Những tác nhân gây ra tình trạng thiếu ngủ có thể kể đến như:

- Tuổi tác: Người già thường có xu hướng ngủ ít và thức dậy sớm hơn so với những người còn trẻ.

- Ảnh hưởng từ môi trường: Ánh sáng, tiếng ồn, nhiệt độ quá cao hoặc quá thấp,... có thể khiến bạn khó ngủ, tỉnh giấc giữa đêm hoặc thức dậy quá sớm.

- Chế độ sinh hoạt: Ngủ không đúng giờ, thức khuya để làm việc, chơi game,...

- Thói quen xấu: Uống nước chè, cafe, rượu bia; ăn quá no; uống nhiều nước gây tiểu đêm;...

- Do bệnh lý: Ho về đêm, đau nhức, thoái hóa xương khớp, tiểu đường, phì đại tuyến tiền liệt,...

- Căng thẳng, áp lực, stress cũng có thể khiến giấc ngủ bị gián đoạn, dẫn đến thiếu ngủ.

Thức khuya là một nguyên nhân dẫn đến thiếu ngủ

  Thiếu ngủ diễn ra trong thời gian ngắn hay dài đều ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của người mắc. Vậy, những ảnh hưởng từ việc thiếu ngủ là gì?

Những ảnh hưởng từ việc thiếu ngủ là gì?

   Thiếu ngủ có thể gây ra những ảnh hưởng trong ngắn hạn và dài hạn tùy vào mức độ và thời gian. Những ảnh hưởng của thiếu ngủ có thể kể đến như:

Ảnh hưởng ngắn hạn

   Thiếu ngủ một vài ngày sẽ khiến bạn mệt mỏi, buồn ngủ vào ngày hôm sau. Bạn sẽ khó tập trung, giảm khả năng ghi nhớ, tiếp thu và xử lý tình huống chậm hơn khiến giảm hiệu suất làm việc, học tập. Đặc biệt, nếu bạn phải tham gia giao thông hoặc làm một số công việc đặc thù thì còn có nguy cơ gặp tai nạn.

   Đồng thời, việc thiếu ngủ cũng sẽ khiến người bệnh khó kiểm soát cảm xúc. Họ có thể trở nên khó tính, dễ nổi cáu, giận dữ với những chuyện rất đỗi bình thường.

Thiếu ngủ sẽ khiến bạn buồn ngủ vào ban ngày

Ảnh hưởng dài hạn

   Thiếu ngủ lâu ngày có thể làm rối loạn hoạt động bình thường của các quá trình sinh lý trong cơ thể. Những tác động này có thể kể đến như:

- Gây lão hóa sớm: Khi thiếu ngủ, cơ thể sẽ sinh ra nhiều hormone cortisol. Nó sẽ phá vỡ cấu trúc collagen của da, khiến da mất dần sự đàn hồi, căng bóng.

- Tăng nguy cơ béo phì: Điều này nghe có vẻ khá vô lý khi người thiếu ngủ thường ăn uống kém. Tuy nhiên, thiếu ngủ kéo dài sẽ làm rối loạn việc sản xuất hormone Ghrelin (hormone tạo cảm giác đói) và Leptin (hormone tạo cảm giác no). Do đó, người bị thiếu ngủ có xu hướng thèm đồ ngọt và thấy đói thường xuyên hơn. Việc này sẽ khiến cân nặng của họ tăng lên.

- Tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch: Thiếu ngủ quá lâu cũng là gia tăng nguy cơ mắc những vấn đề về tim mạch như: Tăng huyết áp, rối loạn nhịp tim, đột quỵ,...

- Tăng nguy cơ mắc tiểu đường type 2: Bên cạnh việc gây lão hóa da, cortisol còn làm giảm hoạt tính của insulin - một hormone giúp kiểm soát đường huyết.

- Suy giảm miễn dịch: Thiếu ngủ sẽ khiến làm gián đoạn quá trình sản xuất ra các cytokine bảo vệ, kháng thể,... Từ đó, cơ thể sẽ dễ bị tấn công bởi những tác nhân gây bệnh.

- Tăng nguy cơ trầm cảm: Thiếu ngủ, mất ngủ hay bất kỳ rối loạn nào trong giấc ngủ cũng đều làm gia tăng nguy cơ mắc chứng bệnh lo âu, trầm cảm.

- Gây sa sút trí tuệ: Người bị thiếu ngủ lâu ngày có thể gặp những vấn đề về trí nhớ, giảm trí nhớ, mau quên và có nguy cơ mắc phải Alzheimer cao hơn người bình thường.

Thường xuyên thiếu ngủ có thể khiến bạn giảm trí nhớ

   Ngoài ra, thiếu ngủ cũng có thể khiến người bệnh không còn hứng thú với các hoạt động tập thể, giảm ham muốn tình dục, suy nhược cơ thể, hay gặp nhiều vấn đề về sức khỏe khác. Vậy, biện pháp khắc phục tình trạng thiếu ngủ là gì?

Biện pháp khắc phục tình trạng thiếu ngủ là gì?

  Thông thường, tình trạng thiếu ngủ có thể tự mất đi khi người bệnh điều chỉnh lại chế độ sinh hoạt một cách hợp lý như:

- Ngủ sớm, không thức khuya, không ngủ quá muộn.

- Không sử dụng các chất kích thích như cafe, nước chè, rượu, bia, thuốc lá,... trước khi đi ngủ.

- Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử như: Điện thoại, máy tính,... ít nhất nửa tiếng trước khi đi ngủ.

- Tránh để ánh sáng chiếu vào phòng ngủ, đề nghị mọi người xung quanh giữ yên lặng, để nhiệt độ phòng thích hợp.

- Nghỉ ngơi, thư giãn để giúp giảm căng thẳng, stress.

- Không cố gắng ngủ bù vào sáng sau để tránh gây rối loạn nhịp thức - ngủ bình thường của cơ thể.

- Tránh ăn quá no, uống nhiều nước trước khi đi ngủ.

Bạn không nên uống rượu trước khi đi ngủ

   Nếu thiếu ngủ kéo dài và những biện pháp trên không có cải thiện nhiều, thì bạn rất có thể đang bị rối loạn giấc ngủ. Lúc này, bạn sẽ cần đến những biện pháp mạnh tay hơn để giúp điều chỉnh lại giấc ngủ về đúng chu kỳ bình thường.

    Một biện pháp đang được rất nhiều người bệnh tin tưởng sử dụng hiện nay chính là sản phẩm BoniSleep ⁺ của Mỹ.

BoniSleep ⁺ - Giải pháp toàn diện giúp đẩy lùi tình trạng thiếu ngủ

    BoniSleep ⁺ là sự kết hợp của nhiều loại thảo dược tự nhiên và những dưỡng chất vô cùng cần thiết để mang lại một giấc ngủ chất lượng. Những thành phần trong BoniSleep ⁺ gồm có:

- Các loại thảo dược tự nhiên như: Nữ lang, lạc tiên, sâm Ấn Độ, hoa cúc, hoa bia, bột ngọc trai, cây rễ vàng giúp an thần, tạo cảm giác dễ ngủ.

- Các vitamin và khoáng chất như: Magie oxit và vitamin B6 giúp ổn định hoạt  động của hệ thần kinh.

- Các dưỡng chất tự nhiên như: Melatonin, lactium, 5-HTP, L-theanine, GABA giúp tác động trực tiếp vào những nguyên nhân gây mất ngủ, thiếu ngủ, trong đó:

   + Melatonin là hormone của tuyến Tùng giúp điều chỉnh lại giấc ngủ theo chu kỳ sinh học ngày/đêm và kéo dài thời lượng giấc ngủ.

   + 5-HTP là nguyên liệu để tạo ra serotonin, giúp ổn định tâm trạng.

   + Lactium giúp kiểm soát stress, giảm lo âu, rối loạn giấc ngủ.

   + L-theanine giúp tăng hoạt động của sóng não alpha, đem lại giấc ngủ ngon.

   + GABA  giúp ngăn chặn những tác động bất lợi của stress, căng thẳng lên não bộ.

   Với tất cả những thành phần này, BoniSleep ⁺ sẽ giúp giảm căng thẳng, stress và đưa giấc ngủ trở về chu kỳ sinh học bình thường, khắc phục hiệu quả tình trạng thiếu ngủ, mất ngủ, ngủ không sâu giấc,...

Thành phần và công dụng của sản phẩm BoniSleep ⁺

   Các thành phần của BoniSleep ⁺ còn được xử lý bằng công nghệ siêu nano Microfluidizer. Từ đó, các thành phần được đưa về kích thước dưới 70 nm. Từ đó, sản phẩm có độ ổn định cao, loại bỏ được các tạp chất và tăng khả năng hấp thu lên 100%.

Chia sẻ của khách hàng sau khi sử dụng BoniSleep ⁺

   Qua nhiều năm lưu hành trên thị trường, BoniSleep ⁺ đã giúp vô số khách hàng không còn nỗi lo về tình trạng mất ngủ và có được cuộc sống thoải mái, lạc quan hơn. Chúng ta cùng lắng nghe chia sẻ từ họ nhé!

   Anh Vũ Đức Hiệp, 31 tuổi, ở số 102, tổ 9, Kiến Hưng, Hà Đông, Hà Nội.

   Anh Hiệp chia sẻ: “Anh bị mất ngủ vì áp lực, lo âu từ khi anh thất nghiệp cùng với gánh nặng kinh tế gia đình. Trong suốt 1 tháng, mỗi đêm anh chỉ ngủ được vài tiếng, nhiều đêm thức trắng. Sáng dậy, hai mắt của anh thâm quầng, người mệt mỏi, thiếu sức sống nên khi anh  đi phỏng vấn, nhà tuyển dụng nào cũng thẳng thừng từ chối. Anh đi khám, bác sĩ kê thuốc ngủ nhưng kèm theo là vô số lời cảnh báo về tác dụng phụ của thuốc như mệt mỏi, không tập trung, nhờn thuốc, đặc biệt là hại não.”

   “Anh ra hiệu thuốc tây, mấy cô dược sĩ khuyên anh không nên dùng thuốc ngủ vì nhiều tác hại và giới thiệu sản phẩm BoniSleep ⁺ của Mỹ. Anh mua về, dùng liều 2 viên trước khi đi ngủ, chỉ sau vài ngày, anh đã ngủ một mạch tới 7 tiếng liền. Sáng dậy, anh thấy đầu óc sảng khoái, minh mẫn lắm. Anh ngủ được trở lại, tinh thần phấn chấn, cử chỉ, lời nói tự tin nên khi phỏng vấn cũng thuận lợi hơn, cùng một lúc mà có đến 3 công ty gọi anh đi làm.”

Anh Vũ Đức Hiệp, 31 tuổi

BoniSleep ⁺ giá bao nhiêu?

    Hiện tại, sản phẩm BoniSleep ⁺ 30 viên được phân phối bởi công ty Botania với mức giá 405.000 đồng. Để đảm bảo mua được hàng chính hãng, quý khách có thể mua trực tiếp tại công ty hoặc các nhà thuốc tây trên toàn quốc.

    Cách đặt mua tại công ty Botania:

• Đến trực tiếp địa chỉ: 169 Đội Cấn, Ba Đình, Hà Nội.
• Gọi điện đến hotline miễn cước: 1800.1044 trong giờ hành chính.
• Mua trên website của công ty Botania.

   Hy vọng, bài viết trên đây đã cung cấp những thông tin hữu ích về các ảnh hưởng của việc thiếu ngủ với cơ thể và cách khắc phục hiệu quả.  BoniSleep ⁺ là sự kết hợp của thảo dược và các dưỡng chất tự nhiên giúp mang lại giấc ngủ trọn vẹn. Nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào, vui lòng liên hệ tổng đài miễn phí 1800.1044 để được giải đáp nhanh nhất. Cảm ơn quý độc giả!

XEM THÊM:

• Chuyên gia giải đáp: Mất ngủ có làm tăng huyết áp không?
• Ngủ chập chờn không sâu giấc - Giải pháp nào khắc phục tối ưu?