Mục lục [Ẩn]
Sử dụng điện thoại để lướt facebook, xem phim, tám chuyện với bạn bè… trước khi đi ngủ là thói quen thường gặp ở giới trẻ. Tuy nhiên đây lại là một thói quen có hại mà các chuyên giá khuyến cáo không nên thực hiện. Vậy tại sao không nên sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ? Mời các bạn tìm hiểu đáp án chính xác nhất ở bài viết dưới đây!
Tại sao không nên sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ?
Tại sao không nên sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ?
Ánh sáng mặt trời là hỗn hợp của nhiều loại màu sắc khác nhau tùy thuộc vào từng bước sóng của nó. Chúng là điều kiện cần để cơ thể sản sinh ra năng lượng, chuẩn bị cho một ngày hoạt động. Ngoài ra, ánh sáng mặt trời còn kích thích não bộ phát triển, tăng khả năng hấp thu các chất dinh dưỡng. Từ đó có thể thấy, nguồn sáng từ mặt trời là “chiếc còi” báo hiệu cho chúng ta đã đến giờ hoạt động. Khi không có tín hiệu này, cơ thể cần được nghỉ ngơi.
Điện thoại là sản phẩm của công nghệ hiện đại, áp dụng ánh sáng xanh nhân tạo có tính chất giống với ánh sáng mặt trời để con người có thể nhìn thấy và sử dụng. Do đó, nếu bạn dùng điện thoại vào ban ngày với thời gian vừa phải, ánh sáng xanh nhân tạo này sẽ không ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe. Thế nhưng, việc sử dụng chúng vào buổi tối, trước giờ đi ngủ, những tác hại tiềm ẩn sẽ dần xuất hiện, bao gồm:
Rối loạn giấc ngủ
Rối loạn giấc ngủ là hệ hụy thường gặp khi sử dụng điện thoại trước giờ đi ngủ
Khi trời tối, cơ thể tăng tiết hormon melatonin, hormon này gửi tín hiệu cho bộ não báo rằng cơ thể đã mệt và đến thời điểm cần đi ngủ, mang đến cảm giác buồn ngủ cho bạn. Tuy nhiên, việc sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ, ánh sáng xanh nhân tạo sẽ khiến não bộ cho rằng thời điểm hiện tại vẫn là ban ngày. Từ đó, hoạt động sản xuất hormone melatonin bị ức chế, khiến nồng độ hormone này suy giảm. Hậu quả là bạn không có cảm giác buồn ngủ, khó ngủ, ngủ không sâu giấc, dễ tỉnh giấc giữa đêm.
Ngoài ra, việc dùng điện thoại sẽ khiến bạn cảm thấy hứng thú, hệ thần kinh được kích thích. Đặc biệt là khi bạn xem những bộ phim kịch tính, theo dõi sự kiện, câu chuyện thú vị trên mạng xã hội… Hoặc khi bạn nhắn tin với ai đó và đang chờ đợi tin nhắn trả lời, tất cả những điều đó sẽ khiến thần kinh của bạn hoạt động tích cực hơn, dẫn đến tình trạng khó ngủ.
Khi việc sử dụng điện thoại trước khi ngủ đã trở thành thói quen, giấc ngủ của bạn sẽ bị rối loạn, giảm cả thời lượng lẫn chất lượng, hình thành căn bệnh thế kỷ mất ngủ.
Giảm thị lực, tăng nguy cơ mắc bệnh về mắt
Sử dụng điện thoại trước giờ đi ngủ lâu dài sẽ gây suy giảm thị lực
Thông thường, các bạn trẻ sử dụng điện thoại suốt nhiều giờ trong không gian tối trước khi đi ngủ. Điều này vô tình làm mắt phải hoạt động nhiều trong môi trường không đủ ánh sáng, từ đó thị lực dần suy giảm, tăng nguy cơ mắc cận thị.
Thêm nữa, việc sử dụng điện thoại quá nhiều sẽ tạo điều kiện cho ánh sáng xanh làm tổn thương các tế bào nhạy cảm với ánh sáng ở võng mạc mắt. Theo đó, bạn sẽ phải đối mặt với nguy cơ thoái hóa điểm vàng dẫn đến mù lòa.
Đến đây, hy vọng các bạn đã biết “Tại sao không nên sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ?”. Vậy còn những thói quen xấu nào khác không nên thực hiện trước giờ đi ngủ hay không?
Những thói quen xấu không nên thực hiện trước khi ngủ
Ngoài việc không nên sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ, còn có những thói quen xấu khác dưới đây bạn cũng cần tránh:
- Thức khuya.
- Sử dụng rượu bia, cafein, thuốc lá vào buổi tối.
- Ăn uống quá no vào buổi tối.
Hút thuốc lá vào buổi tối cũng là thói quen xấu gây mất ngủ
Những thói quen xấu này đều khiến bạn khó ngủ, ngủ không ngon giấc, là khởi nguồn cho căn bệnh mất ngủ. Nếu bạn dừng những thói quen này ngay từ đầu, giấc ngủ của bạn sẽ dần tốt trở lại. Tuy nhiên, phần lớn mọi người thường không nhận ra tác hại tiềm ẩn từ những thói quen đó hoặc có nhận ra nhưng vẫn tiếp tục duy trì như vậy. Đến khi bệnh mất ngủ trở nặng, mất ngủ trắng đêm, họ mới bắt đầu thay đổi. Tuy nhiên lúc này, nếu chỉ dừng lại các thói quen xấu đó là chưa đủ để lấy lại chất lượng giấc ngủ. Vậy phải làm sao để ngủ ngon trở lại?
Cách khắc phục tình trạng mất ngủ hiệu quả
Từ những thông tin ở phần trên, chúng ta đã biết tại sao không nên sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ. Để lấy lại giấc ngủ sâu ngon hiệu quả, bạn nên áp dụng các biện pháp sau đây:
- Tránh các thói quen tác động xấu đến giấc ngủ đã nêu trên.
- Thư giãn trước khi đi ngủ: Một số biện pháp thư giãn trước khi đi ngủ như nghe nhạc, đọc sách, tắm nước ấm hay ngâm chân nước ấm... sẽ giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn, nhất với những người bị khó ngủ do căng thẳng, lo âu.
Thay vì sử dụng điện thoại, bạn nên đọc sách trước khi đi ngủ
- Tạo không gian phòng ngủ thoải mái: Phòng ngủ nên được dọn dẹp sạch sẽ, bố trí ngăn nắp, thoáng khí, ít ánh sáng, nhiệt độ phù hợp. Nếu môi trường xung quanh quá ồn làm bạn không thể ngủ được, hãy dùng nút bịt tai để giảm thiểu tối đa tiếng ồn nhé.
- Bổ sung các sản phẩm chứa melatonin: Như chúng ta đã tìm hiểu ở trên, melatonin là hormone giúp mang lại cảm giác buồn ngủ và đảm bảo ổn định giờ giấc ngủ - thức đều đặn mỗi ngày, thông qua vai trò giúp kiểm soát chu kỳ giấc ngủ và điều hòa nhịp sinh học bên trong cơ thể. Do đó, sử dụng sản phẩm chứa melatonin như viên uống thảo dược BoniSleep + của Mỹ sẽ giúp cải thiện hiệu quả tình trạng mất ngủ, giúp bạn dễ ngủ, ngủ ngon giấc hơn.
Sản phẩm BoniSleep + của Mỹ
BoniSleep + - Giải pháp đến từ Mỹ giúp lấy lại giấc ngủ sâu ngon hiệu quả!
BoniSleep + là sự lựa chọn hoàn hảo giúp lấy lại giấc ngủ sâu ngon hiệu quả do các thói quen xấu, nhất là trường hợp mất ngủ do căng thẳng, stress. Hiệu quả vượt trội của BoniSleep + đến từ công thức toàn diện, kết hợp melatonin với nhiều tinh chất và thảo dược quý khác, cụ thể là:
- Lactium giúp nuôi dưỡng hệ thần kinh và tái tạo sức sống não bộ, làm dịu những căng thẳng, lo âu, mang đến giấc ngủ sâu ngon tự nhiên, tinh thần thoải mái tràn đầy năng lượng. Hiệu quả của lactium đã được chứng minh ở rất nhiều nghiên cứu trên thế giới, trong đó có nghiên cứu của nhà khoa học Soken tại Nhật năm 2006 trên 44 người tình nguyện với liều 150mg Lactium/ngày. Kết quả là sau 4 tuần, lactium cho hiệu quả giúp cải thiện 66% giấc ngủ.
- Các vi chất và chất dẫn truyền thần kinh cần thiết cho hoạt động não bộ: Magie giúp giãn cơ, mang lại cảm giác thư thái cùng với GABA, vitamin B6, 5-HTP, L-theanin làm tăng giải phóng các chất dẫn truyền thần kinh, giúp giảm căng thẳng, tạo cảm giác thư giãn, từ đó người bệnh dễ ngủ và ngủ ngon giấc hơn.
- Các loại thảo dược giúp an thần nổi tiếng: Cây nữ lang, hoa bia, hoa cúc, trinh nữ, ngọc trai,… giúp làm an dịu thần kinh, xua tan căng thẳng, lo âu, giúp dễ ngủ, ngủ ngon và sâu giấc hơn.
Thành phần toàn diện của BoniSleep +
Với công thức toàn diện như trên, sản phẩm BoniSleep + giúp giảm căng thẳng, lo âu, tái tạo sức sống cho hệ thần kinh và não bộ, mang đến cảm giác buồn ngủ, giúp bạn ngủ sâu ngon trở lại.
BoniSleep + - Bí quyết lấy lại giấc ngủ sâu ngon của hàng vạn người Việt!
Sau nhiều năm có mặt trên thị trường, BoniSleep + đã lấy lại giấc ngủ sâu ngon cho hàng vạn người Việt bị mất ngủ. Dưới đây là một số lời chia sẻ của họ:
Anh Đỗ Thanh Quý (39 tuổi) Tổ dân phố Thắng Lợi 2, thị trấn Tủa Chùa, huyện Tủa Chùa, Điện Biên, điện thoại: 0986.081.025
Anh Đỗ Thanh Quý (39 tuổi)
Anh Quý tâm sự: “Đầu năm 2018, áp lực từ công việc khiến anh chán nản nên tối về, anh thường xả stress bằng cách chơi game hoặc xem phim trên điện thoại. Từ đó trở đi, anh thấy khó ngủ hơn nhưng anh cũng không để ý lắm. Về sau, khi bị mất ngủ hoàn toàn anh mới hoảng. Anh tìm hiểu tại sao không nên sử dụng điện thoại trước khi ngủ và có áp dụng một số cách thư giãn tinh thần để ngủ ngon trở lại nhưng đều không ăn thua. Anh đi Bạch Mai khám và được bác sĩ kê cho một đơn thuốc rất dài. Sau khi uống thuốc anh thấy mình ngủ được, nhưng sáng dậy lại vô cùng mệt mỏi và uể oải”.
“May thay anh gặp được sản phẩm BoniSleep + của Mỹ. Sau 1 tuần sử dụng BoniSleep + cùng thuốc tây theo đơn của bác sĩ thì anh đã thấy dễ đi vào giấc ngủ hơn, ngủ sâu và ngon hơn, khi thức dậy, người tỉnh táo, tinh thần thoải mái chứ không mệt mỏi như trước. Dần dần, mỗi đêm anh ngủ được 5-6 tiếng, có hôm anh ngủ một mạch từ 10h đêm đến 6h sáng luôn. Thế là anh xin bác sĩ giảm dần liều thuốc tây. Đúng 1 tháng sau anh giảm phần lớn liều thuốc tây rồi mà thật bất ngờ là giấc ngủ vẫn tốt như thế. Tất cả là nhờ BoniSleep + đấy!”
Chị Đinh Thị Tuyết Mai, 36 tuổi, ở số 436/16 Cách mạng tháng 8, phường 11, quận 3, TPHCM, điện thoại: 0903.116.810
Chị Đinh Thị Tuyết Mai, 36 tuổi
Chị Mai tâm sự: “Chị làm nghề chỉnh sửa ảnh nên thường xuyên phải thức đêm làm việc. Trước khi đi ngủ, chị hay có thói quen dùng điện thoại lướt facebook nữa nên có thể vì thế mà bị mất ngủ. Đến năm 2011 là giai đoạn mất ngủ nặng nhất, có ngày chị thức nguyên đêm, không chợp mắt được chút nào, sáng dậy chóng mặt, đầu óc quay cuồng, mệt mỏi vô cùng. Sau đó, chị hiểu tại sao không nên dùng điện thoại trước khi đi ngủ, chị cũng đã bỏ thói quen xấu này rồi nhưng vẫn mất ngủ. Chị đi khám, bác sĩ kê thuốc tây y nhưng chị dùng thấy ngủ rất mê man, thức dậy nặng đầu và không tỉnh táo.”
“May thay có sản phẩm BoniSleep + của Mỹ. Ban đầu chị uống 2 viên thuốc tây cộng với 2 viên BoniSleep +, tối đó chị ngủ một mạch từ 9h30p đến 5 giờ sáng. Điểm đặc biệt khi dùng thêm BoniSleep + là buổi sáng thức dậy, chị thấy đầu óc tỉnh táo, nhẹ bẫng khác hẳn trước đây. Vài tháng sau, giấc ngủ sâu ngon, ổn định nên chị hỏi ý kiến bác sĩ để giảm liều thuốc tây y. Đến nay, chị chỉ dùng 2 viên BoniSleep + thôi mà chất lượng giấc ngủ vẫn luôn tốt như vậy, người chị đã khỏe khoắn trở lại như trước. Nhờ BoniSleep +, chị không còn phải lo mất ngủ nữa!”
Qua bài viết, hy vọng các bạn đã biết “Tại sao không nên sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ?”. Để lấy lại giấc ngủ sâu ngon tự nhiên, sử dụng BoniSleep + của Mỹ chính là biện pháp hoàn hảo dành cho bạn. Nếu có bất kỳ băn khoăn gì, mời các bạn vui lòng gọi điện lên tổng đài miễn cước 1800.1044 để được giải đáp. Xin cảm ơn!
XEM THÊM:
