Mục lục [Ẩn]
Chúng ta đều biết rằng việc ngủ không đủ giấc sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, uể oải, làm giảm hiệu suất làm việc của ngày hôm sau. Tuy nhiên thực tế, tác hại của việc ngủ không đủ giấc chưa dừng lại ở đó mà nó còn nghiêm trọng hơn gấp nhiều lần, đặc biệt là khi tình trạng này lặp đi lặp lại. Để biết rõ hơn về những tác hại đó, đồng thời nắm được bí quyết lấy lại giấc ngủ ngon trọn vẹn, mời các bạn tìm hiểu ở bài viết dưới đây!
Tác hại của việc ngủ không đủ giấc là gì?
Ngủ không đủ giấc là tình trạng như thế nào?
Nhiều người nghĩ rằng ngủ 8 giờ mỗi ngày là ngủ đủ giấc, tuy nhiên thời gian ngủ của mỗi người sẽ khác nhau theo từng độ tuổi, cụ thể là:
- Trẻ sơ sinh (0-3 tháng tuổi): 14-17 giờ mỗi ngày.
- Trẻ sơ sinh (4-11 tháng): 12-15 giờ.
- Trẻ em (1-2 tuổi): 11-14 giờ.
- Trẻ mẫu giáo (3-5): 10-13 giờ.
- Các em học sinh trong độ tuổi (6-13): 9-11 giờ.
- Thiếu niên (14-17): 8-10 giờ.
- Người lớn (18-64): 7-9 giờ.
- Người lớn tuổi (65 tuổi): 7-8 giờ.
Khi có nguyên nhân nào đó khiến bạn trằn trọc khó ngủ, ngủ hay mộng, dễ tỉnh giấc và không quay trở lại giấc ngủ được… làm sụt giảm thời gian ngủ ban đêm sẽ được coi là ngủ không ngủ giấc.
Việc thức dậy quá sớm làm giảm thời gian ngủ được coi là ngủ không đủ giấc
Ngủ đủ giấc là nhu cầu thiết yếu của cơ thể để đảm bảo các bộ phận hoạt động tốt. Do đó, khi thiếu ngủ, không chỉ sức khỏe thể chất mà cả tinh thần của bạn cũng bị ảnh hưởng xấu, vừa làm giảm hiệu suất công việc, vừa tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh lý nghiêm trọng khác. Vậy cụ thể, tác hại của việc ngủ không đủ giấc là gì?
Những tác hại của việc ngủ không đủ giấc mà bạn sẽ phải đối mặt là gì?
Khi ngủ không đủ giấc, bạn sẽ có nguy cơ cao phải đối mặt với các tác hại dưới đây:
- Cơ thể mệt mỏi, uể oải, suy giảm trí nhớ, giảm tập trung, giảm sự nhanh nhạy và khả năng giải quyết vấn đề. Điều này gây ảnh hưởng xấu đến kết quả học tập và hiệu suất làm việc của bạn. Nếu tiếp tục thiếu ngủ trong thời gian dài, bạn sẽ có nguy cơ cao mắc bệnh Alzheimer.
- Tăng nguy cơ mắc các bệnh lý về tim mạch như tăng huyết áp, xơ vữa động mạch,... các bệnh lý chuyển hóa như tiểu đường, tăng nguy cơ ung thư.
Tác hại của việc ngủ không đủ giấc là tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch
- Gây suy giảm chức năng hệ miễn dịch và khả năng thanh lọc các chất độc hại ra khỏi cơ thể. Đó là lý do bạn hay bị ốm vặt khi thường xuyên ngủ không đủ giấc.
- Gây căng thẳng, hình thành tâm lý chán nản, dễ nóng giận, cáu gắt,... Tình trạng này kéo dài làm tăng nguy cơ mắc bệnh lý tâm thần nghiêm trọng như trầm cảm.
- Thúc đẩy quá trình lão hóa tự nhiên của cơ thể, da dẻ trở nên nhăn nheo, sạm màu, khô và bong tróc, quầng mắt thâm và xuất hiện dấu chân chim sau nhiều đêm ngủ không đủ giấc.
Có thể thấy, những tác hại của việc ngủ không đủ giấc không chỉ gây mệt mỏi mà còn bào mòn thể lực và tinh thần một cách âm thầm, dai dẳng, dẫn đến nhiều hậu quả nghiêm trọng như trên. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể phòng ngừa các tác hại đó bằng cách sử dụng biện pháp tác động đến nguyên nhân ngủ không đủ giấc.
Nguyên nhân nào dẫn đến tình trạng ngủ không đủ giấc?
Nguyên nhân nào dẫn đến tình trạng ngủ không đủ giấc?
Những nguyên nhân tác động đến giấc ngủ, khiến bạn trằn trọc khó ngủ, ngủ không đủ giấc bao gồm:
- Tâm lý căng thẳng, stress thường xuyên.
- Môi trường phòng ngủ không phù hợp về nhiệt độ, ánh sáng…
- Các thói quen xấu trước khi ngủ như: Dùng điện thoại, xem tivi, ăn khuya, bữa tối ăn quá no, uống chè đặc, cafe…
- Một số trường hợp do bệnh lý (bệnh gây đau, ho đêm, tiểu đêm, rối loạn chuyển hóa, rối loạn lo âu…
- Do thay đổi nội tiết.
Trong những nguyên nhân trên, tâm lý căng thẳng, stress là yếu tố hàng đầu dẫn đến tình trạng ngủ không đủ giấc. Bởi khi stress, cơ thể phản ứng lại bằng cách tăng cường tiết hormon cortisol và adrenaline. Nồng độ hai hormon này tăng lên đánh lừa bộ não của bạn rằng cơ thể vẫn đang hoạt động. Điều đó khiến bạn khó đi vào giấc ngủ, dễ bị tỉnh giấc hoặc thức dậy quá sớm và không quay trở lại giấc ngủ được. Theo đó, thời gian ngủ dần bị suy giảm, nếu tiếp tục tình trạng đó, bạn sẽ phải đối mặt với căn bệnh thế kỷ là mất ngủ kinh niên.
Stress là nguyên nhân hàng đầu khiến bạn ngủ không đủ giấc
Như vậy, để lấy lại giấc ngủ trọn vẹn, phòng ngừa các tác hại của việc ngủ không đủ giấc, bạn cần giải quyết các nguyên nhân đã nêu trên.
Phải làm sao để lấy lại giấc ngủ ngon, trọn vẹn?
Để lấy lại giấc ngủ sâu ngon, trọn vẹn cả đêm, bạn cần phối hợp các biện pháp dưới đây:
- Tập trung điều trị, kiểm soát bệnh lý gây ra bệnh mất ngủ (nếu có) càng sớm càng tốt.
- Tránh xa những chất kích thích như thuốc lá, cafe… vào buổi tối.
- Tắt hết các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ, ngủ đúng giờ giấc, tránh thức khuya. Tốt nhất bạn nên ngủ từ 10 giờ tối.
- Chuẩn bị không gian phòng ngủ tốt nhất: Thiết kế hoặc lựa chọn không gian phòng ngủ yên tĩnh, thoáng khí; điều chỉnh ánh sáng, nhiệt độ thích hợp khi đi ngủ; thường xuyên vệ sinh phòng ngủ chặt chẽ, giặt giũ chăn ga, gối đệm; lựa chọn chăn ga, gối, đệm có chất liệu mềm mại, thoải mái.
Thiết kế không gian phòng ngủ thoải mái, chăn, ga, gối, đệm có chất liệu mềm mại
- Không nên để bụng đói hoặc ăn quá nhiều vào bữa tối, đồng thời không nên ăn khuya trước khi đi ngủ.
- Luôn sống lạc quan, suy nghĩ tích cực, chia sẻ áp lực, gánh nặng trong công việc và cuộc sống với người thân để giải tỏa căng thẳng.
- Thư giãn tâm lý trước giờ đi ngủ bằng cách đọc sách, nghe nhạc, tập yoga,...
- Bổ sung tinh chất thiên nhiên giúp nuôi dưỡng não bộ: Khoa học hiện đại đã tìm ra các tinh chất chiết xuất từ thiên nhiên có tác dụng rất tốt, vừa giúp giải tỏa căng thẳng stress, nuôi dưỡng não bộ, vừa mang lại giấc ngủ ngon hiệu quả như lactium, melatonin, cây nữ lang, hoa cúc, hoa bia… Khi bổ sung những tinh chất này, bạn sẽ giải quyết được nguyên nhân hàng đầu dẫn đến tình trạng ngủ không đủ giấc là stress, đồng thời nâng cao chất lượng giấc ngủ của bạn. Và BoniSleep + của Mỹ là sản phẩm nổi trội nhất trên thị trường, hội tụ đầy đủ những tinh chất quý đó!
Sản phẩm BoniSleep + của Mỹ
BoniSleep + - Bí quyết vàng giúp lấy lại giấc ngủ ngon, trọn vẹn!
BoniSleep + là sự lựa chọn hoàn hảo cho những người ngủ không đủ giấc, nhất là người có tâm lý căng thẳng, stress nhờ tác dụng đồng thời lên cả hai tình trạng này: Vừa giúp nuôi dưỡng thần kinh não bộ, giải tỏa căng thẳng stress, vừa giúp lấy lại giấc ngủ sâu ngon, trọn vẹn.
Tác dụng toàn diện của BoniSleep + đến từ sự kết hợp của các thành phần bao gồm:
- Lactium (chiết xuất từ đạm sữa) giúp nuôi dưỡng hệ thần kinh và tái tạo sức sống não bộ, làm dịu những căng thẳng, lo âu. Từ đó mang đến giấc ngủ sâu ngon tự nhiên, tinh thần thoải mái tràn đầy năng lượng. Hiệu quả của lactium đã được chứng minh ở rất nhiều nghiên cứu, ví dụ như nghiên cứu của nhà khoa học Soken tại Nhật năm 2006 trên 44 người tình nguyện với liều 150mg Lactium/ngày, sau 4 tuần cho hiệu quả cải thiện 66% giấc ngủ.
- Các vi chất và chất dẫn truyền thần kinh cần thiết cho hoạt động não bộ: Magie giúp giãn cơ, mang lại cảm giác thư thái cùng với GABA, vitamin B6, 5-HTP, L-theanin làm tăng giải phóng các chất dẫn truyền thần kinh, giúp an dịu thần kinh, giảm căng thẳng, stress, tạo cảm giác thư giãn, thoải mái.
- Melatonin: Melatonin là hormon tự nhiên trong cơ thể do tuyến tùng tiết ra, có vai trò quan trọng trong việc giúp kiểm soát chu kỳ giấc ngủ, điều hòa nhịp sinh học, mang lại cảm giác buồn ngủ vào ban đêm, giúp cải thiện hiệu quả tình trạng mất ngủ.
- Các loại thảo dược giúp an thần nổi tiếng: Cây nữ lang, hoa bia, hoa cúc, trinh nữ, ngọc trai,… giúp làm an dịu thần kinh, từ đó giúp người bệnh dễ đi vào giấc ngủ và ngủ sâu ngon hơn.
Thành phần và tác dụng của BoniSleep +
Nhờ sự kết hợp đột phá các thành phần trên, BoniSleep + giúp giảm căng thẳng, lo âu, tái tạo sức sống cho hệ thần kinh và não bộ, nâng cao chất lượng giấc ngủ, giúp bạn ngủ sâu, ngon, trọn vẹn cả đêm. Nhờ đó, các tác hại của việc ngủ không đủ giấc sẽ được phòng ngừa hiệu quả.
BoniSleep có hiệu quả không
Từ khi có mặt ở Việt Nam, BoniSleep + đã giúp hàng vạn người Việt ngủ không đủ giấc lấy lại giấc ngủ sâu ngon trọn vẹn. Dưới đây là một số lời chia sẻ của họ:
Chú Nguyễn Đại Phong, ở thôn Tân Xuyên, xã Tân Hợp, huyện Hướng Hóa, tỉnh Quảng Trị.
Chú Nguyễn Đại Phong
Chú Phong tâm sự: “Chú bị thiếu ngủ, mất ngủ hơn 10 năm rồi, nguyên nhân chủ yếu là do chú lo lắng vì bệnh tật của mình. Hôm nào chú ngủ nhiều thì được 1 tiếng, không thì toàn trắng đêm. Các tác hại của việc ngủ không đủ giấc làm chú mệt mỏi lắm, người không có chút sức lực nào, vốn đã nhiều bệnh, lại không ngủ được nên người chú gầy hẳn đi!”
“May thay chú biết về sản phẩm BoniSleep + của Mỹ. Chú dùng hết hộp thứ 2 thì thấy tinh thần sảng khoái hẳn và ngủ được tầm 3-4 tiếng. Dùng sản phẩm này được hơn 3 tháng thì thời gian ngủ của chú đã tăng lên 6-7 tiếng mỗi đêm, ngon và sâu, sáng dậy đầu óc thoải mái, người khỏe khoắn, tràn đầy năng lượng. Buổi trưa, chú còn ngủ thêm được 30 phút tới 1 tiếng. Ở tuổi của chú, thời gian ngủ như vậy là quá đầy đủ, chú đã lấy lại được cân nặng rồi đấy!”
Anh Đỗ Thanh Quý (39 tuổi) Tổ dân phố Thắng Lợi 2, thị trấn Tủa Chùa, huyện Tủa Chùa, Điện Biên, điện thoại: 0986.081.025
Anh Đỗ Thanh Quý (39 tuổi)
Anh Quý tâm sự: “Đầu năm 2018, công việc của anh bù đầu lại còn rất nhiều áp lực nữa nên anh bị khó ngủ, ngủ không đủ giấc. Tình trạng này làm anh đờ đẫn, hoảng loạn và tưởng tượng đủ thứ, người lúc nào cũng mệt mỏi. Anh đến viện Bạch Mai khám và được bác sĩ kê cho một đơn thuốc rất dài. Sau khi uống thuốc anh thấy mình ngủ được, nhưng sáng dậy lại đau đầu, người mệt và uể oải lắm”.
“Tình cờ đọc báo Dân Trí, anh thấy nói về sản phẩm BoniSleep + tốt quá nên anh mua uống thử. Sau 1 tuần sử dụng BoniSleep + cùng thuốc tây theo đơn của bác sĩ thì anh đã thấy dễ đi vào giấc ngủ hơn, ngủ sâu và ngon hơn, khi thức dậy, người tỉnh táo, tinh thần thoải mái chứ không mệt mỏi như trước. Dần dần, mỗi đêm anh ngủ được 5-6 tiếng, có hôm anh ngủ một mạch từ 10h đêm đến 6h sáng, đúng chuẩn thời gian ngủ cần thiết luôn. Thế là anh xin bác sĩ giảm dần liều thuốc tây. Giờ đây, anh đã giảm được gần hết liều thuốc tây rồi mà giấc ngủ vẫn tốt như vậy, tất cả là nhờ BoniSleep + đấy!”
Đến đây, hy vọng các bạn đã biết “Tác hại của việc ngủ không đủ giấc”. Để phòng ngừa các tác hại đó, lấy lại giấc ngủ sâu ngon trọn vẹn, BoniSleep + chính là bí quyết vàng dành cho bạn. Nếu còn bất kỳ thắc mắc gì, xin vui lòng liên hệ tổng đài tư vấn miễn phí 1800.1044 để được giải đáp. Cảm ơn các bạn!
Xem thêm:
