Rất nhiều người thích sử dụng các thiết bị điện tử trong phòng ngủ vì những tiện ích mà nó mang đến như đọc báo, đọc sách điện tử và chơi game. Tuy nhiên, đây lại là những thói quen làm giảm chất lượng giấc ngủ và gây hại cho sức khỏe.
Các cuộc thăm dò của Hiệp hội Giấc ngủ Quốc gia Mỹ cho thấy, khoảng 95% người Mỹ sử dụng một thiết bị điện tử trong vòng một giờ trước khi ngủ. Trong năm 2013, 89% người lớn và 75% trẻ em có ít nhất một thiết bị điện tử trong phòng ngủ. Môt số loại thiết bị điện tử phổ biến nhất là ti vi, máy nghe nhạc, máy tính bảng và điện thoại thông minh. Trong đó, điện thoại, máy tính bảng trở nên phổ biến hơn trong phòng ngủ so với ti vi.
Công nghệ có thể ảnh hưởng đến một giấc ngủ ngon bằng nhiều cách. Vấn đề lớn nhất là các thiết bị này thường phát ra ánh sáng và tiếng ồn vào ban đêm làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ và thay đổi nồng độ hoóc-môn melatonin, loại hoóc-môn có tác dụng điều hòa giấc ngủ. Ánh sáng nhân tạo từ màn hình điện tử có thể đánh lừa cơ thể khiến bạn nghĩ đó là ban ngày và ngăn chặn sản xuất melatonin.
Đọc tin tức và chơi game giúp cho trí não hoạt động rất tích cực, vì thế gây ra hiện tượng khó ngủ. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Y khoa về giấc ngủ vào năm 2013 cho biết, máy tính và điện thoại di động sử dụng trước khi đi ngủ có sự tương quan với chứng mất ngủ.
Chỉ cần bạn không tắt máy và không để điện thoại ở chế độ máy bay, điện thoại có thể bắt sóng liên tục với các tháp thu phát sóng điện thoại di động gần đó và phát ra bức xạ ở mức độ thấp.
Tuy những ảnh hưởng do bức xạ điện thoại di động gây ra vẫn chưa rõ ràng nhưng một nghiên cứu trong năm 2008 đã cho thấy, những người tiếp xúc với bức xạ điện thoại di động trong ba giờ trước khi ngủ sẽ khó ngủ và không thể ngủ sâu.
Trẻ em sử dụng các thiết bị điện tử trong phòng ngủ sẽ ngủ ít hơn và có chất lượng giấc ngủ thấp hơn so với những trẻ không có những thiết bị tiện ích này. Chất lượng giấc ngủ bị giảm đáng kể khi các thiết bị thường xuyên để cạnh cơ thể suốt đêm. Số lượng các thiết bị điện tử càng nhiều trong phòng ngủ thì chất lượng của giấc ngủ càng thấp.
Giải pháp
Một số chuyên gia về giấc ngủ cho biết, không nên xem ti vi trước khi đi ngủ, nhưng một số người lại cảm thấy họ cần sự phân tâm khi xem ti vi để dễ ngủ hơn. Nhiều người đã sử dụng ứng dụng hẹn giờ của ti vi, nghĩa là nó sẽ tự động tắt sau một thời gian lựa chọn. Đây là ứng dụng đặc trưng của hầu hết các loại tivi hiện đại.
Nếu bạn sử dụng điện thoại như một chiếc đồng hồ báo thức. Hãy suy nghĩ lại, bạn có thể mua một chiếc đồng hồ báo thức không có đèn kỹ thuật số. Chắc chắn nó sẽ không gây rối cho giấc ngủ của bạn. Tốt nhất hãy để các thiết bị điện tử trong phòng khách để có được một giấc ngủ sâu hơn.
Thiết bị điện tử ngày càng phổ biến và là không thể thiếu trong đời sống hàng ngày của công dân thời kỳ công nghệ số 4.0. Do đó, mỗi người cần cân nhắc giữa lợi ích và tác hại của các thiết bị điện tử để cân bằng giữa thời gian sử dụng và thời gian không sử dụng các thiêt bị điện tử. Đặc biệt là trong cuộc sống hiện đại hối hả, với vô vàn lo toan hiện nay, việc sử dụng các thiết bị điện tử, đặc biệt là trước giờ đi ngủ, rất dễ gây nên tình trạng khó ngủ, mất ngủ. Việc sử dụng đúng cách các thiết bị điện tử sẽ là 1 giải pháp tốt để cải thiện tình trạng mất ngủ, nâng cao chất lượng giấc ngủ. Bởi một giấc ngủ ngon chính là tiền đề cho 1 cuộc sống mạnh khỏe, hạnh phúc trọn vẹn. Tuy nhiên, với những người mà mất ngủ kèm thêm những rối loạn khác, như stess, lo âu căng thẳng thường xuyên, làm việc ca đêm, công tác thay đổi múi giờ, bệnh lý gây đau đớn khó chịu....thì giải pháp trên chưa đủ. Thuốc ngủ lại gây nghiện, gây lệ thuộc cùng vô vàn tác dụng phụ khác. Do đó, để cải thiện chất lượng giấc ngủ, thứ nhất bạn cần giải tỏa hết những yếu tố nguyên nhân, điều trị những bệnh lý mắc kèm, thư giãn thần kinh, giải tỏa bớt áp lực, căng thẳng, lo âu, ăn uống đủ chất, sinh hoạt điều độ, hạn chế các chất kích thích trà cà phê, thuốc lá...Giải pháp thứ 2, cũng là giải pháp quan trọng nhất, là xu hướng được bệnh nhân trên cả nước tin tưởng lựa chọn đó là thực phẩm bảo vệ sức khỏe chứa các thảo dược lành tính, giúp cải thiện giấc ngủ và giúp giải tỏa căng thẳng lo âu, giảm stress là BoniSleep của Mỹ và Canada.
BoniSleep - Kẻ thù của chứng khó ngủ, mất ngủ
BoniSleep có thành phần 100% từ thiên nhiên an toàn, không tác dụng phụ là lạc tiên, ngọc trai, hoa bia, hoa cúc, nữ lang.. giúp an thần, tạo giấc ngủ ngon. Đây đều là những dược liệu quý đã được y học cổ truyền chứng minh là có tác dụng cực kỳ tốt và an toàn cho người mất ngủ. Ngoài ra, BoniSleep còn được phối hợp cùng các thành phần Lactium chiết xuất từ sữa, GABA, Melatonin, L-theanin, 5-HTP ... có tác dụng nuôi dưỡng các tế nào não bộ, giúp thư thái tinh thần, giảm stess, căng thẳng lo âu, giúp người bệnh dễ ngủ, sáng dậy tinh thần thư giãn, minh mẫn, không còn mệt mỏi âu lo.
BoniSleep là sản phẩm phù hợp với tất cả các đối tượng mất ngủ. Người bệnh uống liều 2-4 viên trước khi đi ngủ nửa tiếng, BoniSleep sẽ ru bạn vào 1 giấc ngủ êm ái trọn vẹn.
BoniSleep là sản phẩm được các chuyên gia y tế đánh giá cực kỳ tốt, nhiều năm liền đều vinh dự nhận giải thưởng " Sản phẩm vàng vì sức khỏe cộng đồng" do PGS, TS Trần Đáng - Chủ tịch Hiệp hội Thực phẩm Chức năng Việt Nam trao tặng.
BoniSleep hàng chính hãng được sản xuất tại hệ thống nhà máy Viva Pharmaceutical Inc - Canada và nhà máy J&E International - Mỹ thuộc tập đoàn đa quốc gia Viva Nutraceuticals – tập đoàn sản xuất Dược phẩm, thực phẩm chức năng số 1 thế giới.
Phân phối bởi công ty Botania - 169 Đội Cấn, Ba Đình, Hà Nội (công ty lớn thuộc top 5 Việt Nam, với uy tín và thương hiệu đã được chứng nhận bởi hàng triệu bệnh nhân, hàng trăm ngàn chuyên gia y tế và hệ thống các nhà phân phối rộng rãi trên toàn quốc).
BoniSleep - Cho giấc ngủ sâu êm ái cả đêm.
XEM THÊM:
Ước mơ ngủ 8 tiếng mỗi đêm của bà cụ 70 tuổi đã thành hiện thực
“Ánh sáng cuối đường hầm” cho bệnh nhân mất ngủ
