Mục lục [Ẩn]
Rối loạn giấc ngủ là tình trạng phổ biến trong y khoa nói chung và tâm thần học nói riêng. Tình trạng này có thể gây ra nhiều hệ lụy nghiêm trọng liên quan tới thể chất, tinh thần của bệnh nhân. Vậy rối loạn giấc ngủ là gì, các loại rối loạn giấc ngủ nào thường gặp? Xin mời bạn đọc cùng tìm hiểu chi tiết trong bài viết sau đây.
Rối loạn giấc ngủ là gì? Các loại rối loạn giấc ngủ thường gặp
Rối loạn giấc ngủ là gì?
Rối loạn giấc ngủ được xem là một tình trạng bệnh lý bao gồm những rối loạn liên quan đến thời lượng, chất lượng cũng như những hiện tượng bất thường xảy ra trong giấc ngủ.
Các loại rối loạn giấc ngủ thường gặp
Mất ngủ
Mất ngủ là một loại rối loạn giấc ngủ thường gặp, đặc trưng bởi các biểu hiện như sau:
- Khó đi vào giấc ngủ, thao thức, trằn trọc rất lâu vẫn không ngủ được.
- Ngủ chập chờn, không sâu giấc, dễ tỉnh dậy giữa đêm và khó ngủ trở lại.
- Thức dậy quá sớm, thường tỉnh giấc trước 4 giờ sáng và không ngủ tiếp được.
- Sáng dậy mệt mỏi, uể oải, buồn ngủ, ngủ gà ngủ gật.
- Dễ thay đổi tâm trạng, hay chán nản, khó chịu, cáu gắt.
- Khó tập trung, giảm khả năng ghi nhớ, phản xạ và giải quyết vấn đề.
Mất ngủ được chia thành 2 loại chính là: mất ngủ tạm thời và mất ngủ mãn tính
- Mất ngủ tạm thời: Xuất hiện vài đêm hoặc trong thời gian ngắn một vài tuần, ở những người bình thường. Mất ngủ tạm thời là rối loạn hay gặp nhất chiếm 30 đến 40% dân số.
- Mất ngủ mãn tính: Là tình trạng mất ngủ xảy ra nhiều hơn 3 đêm mỗi tuần và kéo dài trên 1 tháng.
Rối loạn tỉnh táo và ngủ nhiều
Loại rối loạn này có biểu hiện như: ngủ nhiều, buồn ngủ, ngủ gà ngủ gật.
- Ngủ nhiều do thiếu ngủ: thường gặp ở những người làm việc quá nhiều, làm việc ban đêm, trực gác, người thân bị bệnh, mới sinh con... Người bệnh có biểu hiện: ngủ li bì khó thức dậy, ngủ gật trong ngày, giảm hiệu suất làm việc, khó tập trung chú ý, bồn chồn, dễ cáu giận, mệt mỏi.
- Ngủ nhiều do thuốc: Một số thuốc trong các chỉ định y khoa có thể dẫn đến tình trạng ngủ nhiều như: thuốc hướng thần, thuốc ngủ, thuốc giảm lo âu, thuốc chống trầm cảm, thuốc chống loạn thần, thuốc chống động kinh, thuốc kháng dị ứng, thuốc giãn cơ...
- Ngủ nhiều vô căn: Biểu hiện là giấc ngủ ban đêm dài bất bình thường, rất khó khăn để thức dậy vào buổi sáng, xuất hiện những cơn ngủ gà ban ngày. Khác với những dạng rối loạn ngủ nhiều khác, bệnh nhân có thể cưỡng lại được cơn buồn ngủ. Sau giấc ngủ ban đêm và giấc ngủ trưa, bệnh nhân không phục hồi phục được sức khỏe.
Rối loạn tỉnh táo và ngủ nhiều
Rối loạn nhịp sinh học ngày đêm
Nhịp sinh học như một “chiếc đồng hồ báo hiệu” để cơ thể con người có những giai đoạn thức – ngủ xen kẽ phù hợp với nhịp ngày đêm. Khi nhịp sinh học bị rối loạn, ta có thể gặp một số trường hợp như sau:
- Hội chứng pha sớm: Người bệnh thường muốn đi ngủ sớm từ buổi chiều và có khi 2-3 giờ sáng đã thức giấc. Rối loạn này thường thấy ở người lớn tuổi.
- Hội chứng pha trễ: Người bệnh đi ngủ vào thời điểm đêm muộn, nếu phải dậy sớm thì người bệnh sẽ có thể bị ngủ gà vào buổi sáng.
- Thay đổi múi giờ: Đây là hiện tượng rối loạn giấc ngủ khi con người di chuyển sang những múi giờ khác nhau. Quy luật chung sẽ là khó đi vào giấc ngủ khi đi về phía đông và dễ bị thức giấc sớm khi đi về phía tây, kết hợp với mệt mỏi, ngủ gà. Tình trạng rối loạn này có thể kéo dài trong khoảng 1 tuần.
Rối loạn nhịp sinh học do thay đổi múi giờ
Hiện tượng bất thường xảy ra khi ngủ
Rối loạn giấc ngủ không chỉ thể hiện ở sự thay đổi về thời lượng giấc ngủ mà còn có thể là một số hiện tượng bất thường xảy ra trong giấc ngủ. Điển hình như:
- Giật mình: 60% dân số có cơn giật mình xuất hiện trong giai đoạn ru giấc ngủ, nhiều khi gây khó chịu. Bệnh nhân có thể gặp những cơn co cơ bất ngờ toàn thân hay một phần cơ thể.
- Nói trong giấc ngủ: hiện tượng này hoàn toàn lành tính, không cần điều trị.
- Những cơn hoảng loạn: xuất hiện đầu đêm, hú hét lên ú ớ, tim đập nhanh, thở mạnh, toát mồ hôi và quên không nhớ gì khi thức dậy.
Trên đây đã trình bày các loại rối loạn giấc ngủ phổ biến. Trong đó vấn đề mà nhiều người hay gặp nhất và cũng là vấn đề được quan tâm nhiều nhất không gì khác chính là tình trạng mất ngủ.
Nguyên nhân dẫn đến mất ngủ
Mất ngủ là tình trạng rối loạn giấc ngủ phổ biến nhất. Theo thống kê của Viện nghiên cứu về giấc ngủ Hoa Kỳ (AASM) cho thấy rằng:
- Cứ 3 người sẽ có 1 người xuất hiện các triệu chứng mất ngủ
- 75% số người trưởng thành trên 65 tuổi có các triệu chứng mất ngủ
- Cứ 10 người sẽ có 1 người có triệu chứng mất ngủ mãn tính.
Mất ngủ thường bắt nguồn từ những nguyên nhân chủ đạo dưới đây.
Tuổi tác
Trong cơ thể, thùy trước tuyến yên tiết ra hormon tăng trưởng HGH, có vai trò kiểm soát chức năng các cơ quan, chịu trách nhiệm trực tiếp tái tạo mô, thay tế bào, cải thiện chức năng não và chức năng enzyme, tái tạo giấc ngủ sinh lý tự nhiên của cơ thể. Do đó, thiếu hụt hormone HGH là nguyên nhân chính gây ra tình trạng khó ngủ, ngủ không ngon giấc.
Các nghiên cứu cho thấy tuyến yên giảm tiết hormon tăng trưởng đến 80% từ tuổi 21 đến tuổi 61. Điều này lý giải tại sao người cao tuổi thường khó ngủ và ngủ ít hơn so với những người trẻ.
Mất ngủ do suy giảm hormone tăng trưởng theo tuổi tác
Căng thẳng, stress
Khi bạn gặp căng thẳng, stress thì tín hiệu căng thẳng được truyền đến trục vùng dưới đồi - tuyến yên - tuyến thượng thận gây tăng tiết nhiều nội tiết tố (adrenalin, cortisol,...) để giúp cơ thể tăng khả năng thích ứng. Nhưng chính những chất này lại gây rối loạn giấc ngủ, gây khó ngủ và ngủ không sâu giấc vào buổi tối.
Ngoài ra, những người bị khó ngủ thường xuyên cảm thấy lo lắng về giấc ngủ, mong muốn ngủ được nhanh nhưng lại không thể ngủ được, điều này khiến tâm trạng càng căng thẳng, tình trạng mất ngủ trở nên trầm trọng hơn.
Chế độ sinh hoạt thiếu khoa học
Một số thói quen sinh hoạt không khoa học khiến bạn khó ngủ, ngủ không ngon giấc bao gồm: Thường xuyên thức khuya, ngủ nướng, ngủ trưa quá nhiều, sử dụng các thiết bị điện tử để giải trí trước khi đi ngủ, ăn quá nhiều thức ăn khó tiêu vào bữa tối, sử dụng các chất kích thích như trà đặc, cà phê, thuốc lá, rượu bia gần giờ đi ngủ,...
Nguyên nhân bệnh lý
Một số bệnh lý như hen suyễn, bệnh trào ngược dạ dày - thực quản (GERD), các chứng đau (đau dạ dày, đau khớp, đau do ung thư)… cũng khiến bạn khó chịu, đau đớn, làm bạn khó đi vào giấc ngủ và ngủ không ngon giấc.
Không gian ngủ không thoải mái
Phòng ngủ quá chật chội, bừa bộn, chăn gối không sạch sẽ có thể khiến bạn cảm thấy không thoải mái, bí bách và khó đi vào giấc ngủ hơn. Ngoài ra, tiếng ồn từ môi trường xung quanh, đèn ngủ quá sáng hay nhiệt độ trong phòng không thích hợp cũng gây cản trở giấc ngủ của bạn, làm bạn khó đi vào giấc ngủ và dễ tỉnh giấc giữa đêm.
Mất ngủ kéo dài khiến cơ thể không được nghỉ ngơi đầy đủ, cản trở hoạt động đời sống hàng ngày và ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và tinh thần người bệnh. Do đó, bệnh nhân cần sớm khắc phục tình trạng này.
Mất ngủ do không gian ngủ không thoải mái
Biện pháp lấy lại giấc ngủ sinh lý tự nhiên
Khi bị mất ngủ, nhiều người tìm ngay tới thuốc tây y, tuy nhiên thuốc tây y ức chế thần kinh trung ương, gây giấc ngủ cưỡng ép. Đặc biệt, dùng thuốc tây y lâu dài có thể gây suy giảm trí nhớ, hại gan thận, nhờn thuốc, nghiện thuốc. Sau một thời gian sử dụng, bệnh nhân cần tăng liều hoặc đổi thuốc khác thì mới ngủ được, thiếu thuốc thì không ngủ được, dừng thuốc đột ngột có thể gây mất ngủ trắng đêm.
Do đó, các biện pháp cải thiện mất ngủ một cách tự nhiên càng thể hiện được tầm quan trọng của nó. Sau đây là một số lời khuyên giúp bạn khắc phục tình trạng mất ngủ và nâng cao chất lượng giấc ngủ:
- Bố trí phòng ngủ sạch sẽ, ngăn nắp, ít ánh sáng và nhiệt độ phù hợp. Nếu môi trường xung quanh quá ồn làm bạn không thể ngủ được, hãy dùng nút bịt tai để giảm thiểu tối đa tiếng ồn nhé.
- Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, không thức khuya, ngủ nướng, không ngủ trưa quá 45 phút mỗi ngày.
- Hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ.
- Ăn đồ ăn lành mạnh; không uống trà đặc, cà phê, rượu bia, hút thuốc lá gần giờ đi ngủ.
- Tập luyện đều đặn, ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày một tuần giúp giãn cơ, dẻo dai xương khớp, mang lại cảm giác thư thái, giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ và ngủ ngon giấc hơn.
- Thư giãn trước khi đi ngủ bằng cách ngồi thiền, tập yoga, ngâm chân nước ấm, đọc sách, nghe nhạc nhẹ…
Tập luyện đều đặn thường xuyên giúp ngủ ngon hơn
Đặc biệt trong những cách giúp tìm lại giấc ngủ sinh lý tự nhiên còn có một biện pháp đang ngày càng thể hiện được tính ưu việt không thể bỏ qua đó là sử dụng thảo dược giúp ngủ ngon từ thiên nhiên.
Các sản phẩm thảo dược giúp ngủ ngon từ thiên nhiên vừa an toàn vừa chú trọng tác động vào nguyên nhân gốc rễ, từ đó giúp cải thiện hiệu quả tình trạng mất ngủ, nâng cao sức khoẻ mà lại không để lại hệ lụy như thuốc tây y. Trong đó, BoniHappy+ là cái tên được nhắc đến nhiều nhất, do có cơ chế toàn diện, hiệu quả đã được chứng minh.
BoniHappy+ - giải pháp vàng giúp lấy lại giấc ngủ sinh lý tự nhiên
BoniHappy+ là sản phẩm do tập đoàn Viva Nutraceuticals sản xuất trên dây chuyền hiện đại đạt chuẩn GMP của FDA Hoa Kỳ và Tổ chức Y tế thế giới WHO. Sản phẩm có công thức rất toàn diện, bao gồm các hoạt chất quý, các thảo dược thiên nhiên, vitamin và các nguyên tố vi lượng, cụ thể:
- Nhóm thành phần kích thích cơ thể tăng tiết hormon tăng trưởng: L-Arginine, Shilajit P.E, GHRP-2, đây là các thành phần tác động trực tiếp vào nguyên nhân gây mất ngủ triền miên là suy giảm hormone tăng trưởng. Các thành phần này sẽ kích thích cơ thể tăng tiết hormon HGH, từ đó giúp tái tạo giấc ngủ sinh lý tự nhiên, mang đến giấc ngủ sâu ngon, trọn vẹn một cách bền vững.
- Nhóm thảo dược giúp an thần, tạo giấc ngủ ngon: Dây tơ hồng, lạc tiên, ngọc trai, rau diếp khô, trinh nữ… giúp dễ ngủ, ngủ ngon giấc hơn.
- Nhóm thành phần giúp giảm lo âu, căng thẳng: Magie oxid, kẽm oxid và vitamin B6 giúp ổn định nồng độ chất dẫn truyền thần kinh serotonin và duy trì hoạt động bình thường của hệ thần kinh, giúp giảm căng thẳng, lo âu, stress.
- Nhóm thành phần giúp phòng ngừa suy nhược thần kinh: GABA, acid glutamic. Trong đó, acid glutamic giúp phòng ngừa và giảm các triệu chứng suy nhược thần kinh. GABA giúp ngăn cản dẫn truyền căng thẳng đến thần kinh trung ương, mang lại cảm giác thư giãn giúp dễ ngủ, ngủ ngon giấc hơn.
Sản phẩm BoniHappy+
Đặc biệt, BoniHappy+ đã được kiểm nghiệm lâm sàng tại viện Y học cổ truyền Hà Đông, Hà Nội. Kết quả nghiên cứu cho thấy BoniHappy + giúp lấy lại giấc ngủ sâu, ngon, cải thiện và phục hồi sức khỏe, tỷ lệ bệnh nhân đạt hiệu quả tốt và khá rất cao là 86.7%. Đồng thời không có bất kỳ ai gặp tác dụng phụ trong quá trình thử nghiệm.
Ngoài ra, BoniHappy+ còn mang đến nhiều lợi ích trên sức khỏe toàn thân như: Giúp tăng cường khả năng miễn dịch, cải thiện chức năng sinh lý, cải thiện trí nhớ, thị giác, ổn định đường huyết, huyết áp và hạ mỡ máu.
Với hiệu quả vượt trội, giúp lấy lại giấc ngủ sinh lý tự nhiên, cải thiện chất lượng cuộc sống cho hàng ngàn bệnh nhân mất ngủ trên toàn quốc, BoniHappy+ đã vinh dự được Hiệp hội thực phẩm chức năng Việt Nam trao tặng danh hiệu “Sản phẩm vàng vì sức khỏe cộng đồng” các năm 2014, 2017, 2021.
Mong rằng qua bài viết này, bạn đọc đã hiểu được rối loạn giấc ngủ là gì đồng thời có thêm những kiến thức bổ ích giúp cải thiện hiệu quả mất ngủ - một trong những vấn đề nhức nhối nhất của tình trạng rối loạn giấc ngủ. Nếu có băn khoăn thắc mắc nào khác, bạn vui lòng liên hệ hotline 18001044 (miễn cước) để được tư vấn chi tiết nhé.
XEM THÊM:
.webp)
