Mục lục [Ẩn]
Rối loạn giấc ngủ do làm việc theo ca là một dạng rối loạn giấc ngủ phổ biến và có tỷ lệ ngày càng gia tăng. Trong một cuộc thăm dò của Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia tại Hoa Kỳ, có 63% người làm việc theo ca (so với 89% người không làm việc theo ca) cho biết lịch làm việc của họ không cho phép họ ngủ đủ giấc mỗi ngày. Họ thường chỉ được ngủ ít hơn 6 giờ vào các ngày làm việc điều đó gây ra rất nhiều mệt mỏi và những phiền toái khác. Bài viết dưới đây chúng ta cùng tìm hiểu về các giải pháp giúp khắc phục tình trạng rối loạn giấc ngủ do làm việc theo ca. Các bạn đừng bỏ lỡ nhé!
Làm sao để khắc phục tình trạng rối loạn giấc ngủ do làm việc theo ca?
Tại sao làm việc theo ca lại gây tình trạng rối loạn giấc ngủ?
Rối loạn giấc ngủ do làm việc theo ca là tình trạng gặp phải ở những người thường xuyên làm việc ca đêm, thường xảy ra đối với nhân viên y tế, lái xe, công nhân, cảnh sát…
Bình thường cơ thể chúng ta tuân theo một chu kỳ thức ngủ theo nhịp sinh học: Buồn ngủ và ngủ sâu vào buổi tối, tỉnh táo vào ban ngày. Đó là do sự điều hòa hormon cortisol và melatonin trong cơ thể. Vào ban ngày, võng mạc mắt cảm nhận ánh sáng mặt trời và báo hiệu cho cơ thể tăng tiết hormon cortisol, hormon này khiến bạn cảm thấy tỉnh táo, có năng lượng để hoạt động trong ngày. Vào buổi tối, tuyến tùng trong não sẽ tiết ra hormon melatonin, tạo cảm giác buồn ngủ và giúp con người vào giấc, ngủ sâu và ngon.
Còn những người làm việc theo ca, thời gian đầu bạn buộc phải thức vào buổi tối và ngủ bù vào ban ngày, điều này làm cho nồng độ cortisol và melatonin nhịp sinh học thức- ngủ của cơ thể của bị xáo trộn dẫn đến tình trạng mất ngủ, khó ngủ, giảm thời lượng và chất lượng giấc ngủ.
Làm việc theo ca làm thay đổi nhịp sinh học thức-ngủ gây xáo trộn giấc ngủ
Ban đầu, rối loạn giấc ngủ, thiếu ngủ sẽ làm ảnh hưởng đến chất lượng và hiệu quả công việc, khiến người bệnh mệt mỏi. Thời gian dài tình trạng này còn dẫn đến hàng loạt các vấn đề khác liên quan đến sức khỏe như: Hội chứng suy giảm trí nhớ Alzheimer, rối loạn tâm trí, trầm cảm, béo phì, bệnh tim mạch…
Các mẹo giúp khắc phục tình trạng rối loạn giấc ngủ do làm việc theo ca
Để đảm bảo sức khỏe của mình thì những người làm việc theo ca cần phải ưu tiên giấc ngủ của mình, làm sao để ngủ đủ giấc 7-8 tiếng cho dù đó là ban ngày. Dưới đây là một số mẹo hữu ích giúp cải thiện tình trạng rối loạn giấc ngủ các bạn có thể tham khảo:
Hạn chế tối đa việc tiếp xúc với ánh sáng
Trên đường đi về nhà sau khi tan làm ca đêm, bạn nên hạn chế tối đa việc tiếp xúc với ánh sáng, đặc biệt là ánh sáng mặt trời bằng việc đeo kính râm và đội mũ trên đường về nhà. Bởi ánh sáng là yếu tố chính khiến cơ thể tỉnh táo, khó đi vào giấc ngủ.
Đeo kính râm để hạn chế tối đa việc tiếp xúc với ánh sáng mặt trời
Tạo không gian lý tưởng cho phòng ngủ
Các bạn nên tạo không gian phòng ngủ thông thoáng, sạch sẽ và gọn gàng, đồng thời tắt điện, tắt điện thoại, kéo rèm để giảm ánh sáng mặt trời chói vào mắt khiến bạn thức giấc.
Trong trường hợp sống cùng gia đình, bạn có thể đề nghị người thân không làm ồn trong giờ ngủ (không xem ti vi hay dùng máy hút bụi, rửa chén đĩa, đeo tai nghe khi nghe nhạc…) để giảm thiểu tối đa tiếng ồn làm bạn thức giấc.
Bên cạnh đó, bạn có thể viết một mẩu giấy lưu ý mọi người không làm phiền ở trước cửa để người khác không gõ cửa hay nhấn chuông gây ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.
Viết một mẩu giấy ghi chú tránh người khác làm phiền khi bạn đang ngủ
Bổ sung melatonin trước giờ đi ngủ
Như chúng ta đã tìm hiểu ở trên, sự thiếu hụt melatonin là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến tình trạng rối loạn giấc ngủ, mất ngủ do làm việc theo ca. Do đó, việc bổ sung melatonin là nhiệm vụ quan trọng người bệnh mất ngủ không thể bỏ qua.
Một trong những sản phẩm bổ sung melatonin cùng các dưỡng chất và thảo dược khác có tác dụng tốt cho giấc ngủ đang được rất nhiều người tin dùng chính là BoniSleep + đến từ Mỹ.
BoniSleep + - Chìa khóa giúp lấy lại giấc ngủ sâu ngon, trọn giấc
BoniSleep + được nhập khẩu nguyên lọ từ Mỹ là giải pháp tối ưu cho người bị mất ngủ do stress hoặc làm việc theo ca, mang đến giấc ngủ sâu ngon tự nhiên. Ngoài thành phần melatonin giúp điều hòa nhịp thức ngủ của con người, hiệu quả giúp cải thiện tình trạng mất ngủ của BoniSleep + còn được tăng cường bởi các dưỡng chất và thảo dược khác như:
Lactium
Nghiên cứu của nhà khoa học Soken tại Nhật năm 2006 cho thấy: Lactium được chiết xuất từ sữa có tác dụng giúp cải thiện 66% giấc ngủ sau 4 tuần sử dụng. Nguyên nhân là do lactium tác động lên các thụ thể GABA-A của não bộ, giúp nuôi dưỡng hệ thần kinh, mang đến giấc ngủ sâu ngon, trọn vẹn.
Các thảo dược tự nhiên
Trong BoniSleep + có cây nữ lang, hoa cúc, Ashwagandha, Rhodiola rosea, lạc tiên, hoa bia… giúp an dịu thần kinh, giảm bồn chồn, lo âu, giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Các vi chất cần thiết cho cơ thể
BoniSleep + còn chứa các vi chất cần thiết cho hệ thần kinh là Magie oxit và Vitamin B6. Magie có tác dụng giúp trấn tĩnh tế bào thần kinh, làm dịu thần kinh, giảm tính hưng phấn quá mức của hệ giao cảm. Vitamin B6 giúp sản xuất các chất dẫn truyền thần kinh có tác dụng làm dịu căng thẳng trong não bộ là GABA và serotonin.
Các chất dẫn truyền thần kinh
Trong thành phần của BoniSleep + còn chứa GABA, L-Theanine, 5-HTP có tác dụng giúp đảm bảo hoạt động bình thường của não bộ (đặc biệt là các neuron thần kinh) được duy trì. Ngoài ra, 5-HTP , L- Theanine còn giúp làm tăng nồng độ serotonin (chất dẫn truyền thần kinh), kích thích sản xuất các sóng não alpha, giúp tạo trạng thái thư giãn sâu, làm dịu căng thẳng, lo âu hiệu quả.
Thành phần và công dụng của BoniSleep +
BoniSleep + có an toàn không?
Với công thức thành phần được chiết xuất hoàn toàn từ thảo dược thiên nhiên nên BoniSleep + rất an toàn, không gây bất kỳ tác dụng phụ nào cả, người bệnh hoàn toàn yên tâm sử dụng.
Dùng BoniSleep + sau bao lâu thì có tác dụng?
Liều dùng của BoniSleep + là từ 2-4 viên trước khi đi ngủ khoảng 30 phút. Giấc ngủ sẽ cải thiện sau 10-15 ngày sử dụng. Các bạn nên sử dụng đủ liệu trình của BoniSleep + là khoảng 1- 3 tháng để ổn định giấc ngủ.
BoniSleep + mang đến giấc ngủ sâu ngon trọn vẹn cho hàng vạn người
Đánh giá của khách hàng là thước đo khách quan và chính xác nhất về hiệu quả, chất lượng của sản phẩm. Mời bạn đọc cùng lắng nghe hai trong rất nhiều chia sẻ của khách hàng sau khi sử dụng sản phẩm BoniSleep + dưới đây nhé.
Anh Đinh Anh Đức, 42 tuổi, làm việc ở phòng quản lý đầu tư, công ty Điện Lực Cầu Giấy, số 169A Xuân Thủy, phường Dịch Vọng, quận Cầu Giấy, Hà Nội, điện thoại 0904.178.527
Anh Đinh Xuân Đức - 42 tuổi
“Anh là kỹ sư điện thường xuyên phải làm việc ca đêm nên anh bị rối loạn giấc ngủ. Thời gian đầu anh vẫn ngủ được nhưng giấc ngủ chập chờn, hay tỉnh giấc giữa đêm. Một thời gian sau, tình trạng mất ngủ của anh ngày càng trầm trọng, nhiều lần anh thức trắng đêm không chợp mắt được chút nào. Người anh luôn trong tình trạng mệt mỏi, choáng váng. Anh phải xin chuyển cả công việc, rồi uống đủ loại thuốc tây, thuốc nam, thuốc bắc mà giấc ngủ cũng không được cải thiện nhiều, công việc thì ngày một thụt lùi.”
“Tình cờ, anh xem được chương trình sức khỏe 360 độ trên truyền hình, biết đến sản phẩm BoniSleep +. Thật kỳ diệu, sau khi dùng BoniSleep +, tình trạng mất ngủ được cải thiện từng ngày. Mỗi đêm anh ngủ được 3-4 tiếng, đầu óc nhẹ nhàng, thoải mái. Mừng quá nên anh kiên trì dùng tiếp, sau 2 tháng sử dụng, anh đã ngủ được một mạch 8 tiếng mỗi đêm, giấc ngủ sâu ngon, sáng dậy tinh thần sảng khoái, đầu óc minh mẫn, công việc của anh cũng ngày thuận lợi hơn. Anh biết ơn BoniSleep + nhiều lắm!”
Hy vọng qua bài viết trên, quý bạn đọc đã biết được nguyên nhân gây ra tình trạng rối loạn giấc ngủ do làm việc theo ca và các biện pháp khắc phục tình trạng này. Các bạn đừng quên với tình trạng rối loạn giấc ngủ, BoniSleep + chính là giải pháp tối ưu giúp lấy lại giấc ngủ sâu, ngon, trọn vẹn. Chúc các bạn sớm lấy lại giấc ngủ ngon và niềm vui trong cuộc sống!
XEM THÊM:
- Mất ngủ uống trà gì? Đi tìm câu trả lời cho giấc ngủ sâu và ngon
- 3 Nguyên tắc khi sử dụng thuốc ngủ tây y bạn không thể bỏ qua
