Mục lục [Ẩn]
Tình trạng mất ngủ đang ngày càng phổ biến do nhiều nguyên nhân khác nhau gây ra như: Tuổi tác, những căng thẳng, áp lực trong công việc, cuộc sống hoặc các tác động từ môi trường bên ngoài hay chính những thực phẩm mà bạn ăn uống hàng ngày. Trong bài viết dưới đây, chuyên gia của Sổ Tay Sức Khỏe sẽ điểm danh những loại thực phẩm gây khó ngủ, mất ngủ mà chúng ta cần tránh xa. Mời các bạn cùng đón đọc!
Những thực phẩm gây mất ngủ mà bạn cần tránh xa là gì?
Những tác hại khủng khiếp do mất ngủ gây ra
Giấc ngủ chính là khoảng thời gian mà các chức năng, hoạt động của não bộ được phục hồi, do đó, ngủ đủ giấc sẽ giúp cho trí não của bạn khỏe mạnh và tinh thần tỉnh táo. Khi gặp tình trạng mất ngủ, ngủ không đủ giấc, bạn sẽ có cảm giác mệt mỏi, uể oải, không tỉnh táo, không tập trung làm việc, làm giảm hiệu quả và năng suất công việc.
Đồng thời, mất ngủ kéo dài còn làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý nguy hiểm như: Bệnh tim mạch, tiểu đường, béo phì, đột quỵ, ung thư,... và một số bệnh lý thần kinh như trầm cảm, rối loạn lo âu,...
Mất ngủ kéo dài có thể dẫn tới trầm cảm
Chính vì vậy, các bạn cần tìm ra nguyên nhân gây mất ngủ và áp dụng biện pháp khắc phục tình trạng này càng sớm càng tốt. Một trong những nguyên nhân gây mất ngủ nhiều người gặp phải mà họ không hề biết chính là do chế độ ăn uống thiếu khoa học, ăn phải những thực phẩm khó tiêu vào buổi tối. Vậy đó là những loại thực phẩm nào?
Những thực phẩm gây mất ngủ mà bạn cần biết
Những thực phẩm gây mất ngủ mà bạn cần biết
Các loại thực phẩm chúng ta cần hạn chế ăn vào buổi tối để cải thiện tình trạng mất ngủ bao gồm:
Đồ ăn cay, nóng
Một bữa tối với nhiều đồ ăn cay nóng sẽ khiến bạn khó có được giấc ngủ ngon, mất ngủ. Bởi việc ăn nhiều loại thực phẩm này sẽ khiến nhiệt độ trong cơ thể tăng lên, tạo cảm giác nóng nực, xót ruột, khó chịu, thậm chí có thể gây trào ngược dạ dày, gây ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ.
Do đó, các chuyên gia khuyến khích, trong một ngày nếu ăn đồ cay (ớt, hạt tiêu…) thì nên ăn vào buổi trưa, không nên ăn vào buổi tối.
Người mất ngủ cần hạn chế ăn đồ ăn cay nóng vào buổi tối
Thực phẩm xông khói
Những loại thực phẩm xông khói hoặc gia công thường được ướp nhiều muối, chứa hàm lượng tyrosine sẽ làm cho não sản sinh ra chất dopamine gây hưng phấn, khiến con người tỉnh táo, khó đi vào giấc ngủ.
Ngoài ra, việc tiêu thụ thịt xông khói trong thời gian dài sẽ làm tăng nguy cơ bị huyết áp cao, các bệnh tim mạch, ung thư dạ dày thực quản…
Ăn thực phẩm xông khói vào buổi tối có thể gây mất ngủ
Thực phẩm chiên rán, nhiều dầu mỡ
Những thực phẩm chiên rán, nhiều dầu mỡ làm tăng gánh nặng cho hệ tiêu hóa bao gồm: Dạ dày, đường ruột, gan, mật… khiến bạn cảm thấy bí bách, khó chịu và không thể ngủ ngon giấc được.
Bạn dễ bị khó ngủ, mất ngủ khi ăn thực phẩm chiên rán vào buổi tối
Thực phẩm chứa cafein
Cà phê hay những thực phẩm chứa cafein đều có tác dụng kích thích thần kinh, thường được dùng để xua tan cảm giác buồn ngủ vào buổi sáng. Tuy nhiên, nếu bạn dùng các loại thực phẩm này vào buổi tối thì sẽ gây ra chứng mất ngủ, thậm chí là gây mất ngủ trắng đêm. Điều này khiến bạn cảm thấy mệt mỏi khi tỉnh dậy vào sáng ngày hôm sau.
Uống cà phê vào buổi tối gây mất ngủ
Ngoài ra, các bạn cũng không nên ăn quá no hoặc để bụng quá đói vào buổi tối. Việc ăn quá no sẽ khiến dạ dày phải hoạt động quá mức, bạn sẽ cảm thấy bí bách, khó chịu, khó đi vào giấc ngủ. Ngược lại khi bụng quá đói, cảm giác cồn cào khó chịu cũng khiến bạn khó có thể ngủ ngon giấc được.
Thay vào đó, các bạn nên tăng cường bổ sung thêm rau xanh và hoa quả trong khẩu phần hàng ngày, đồng thời chúng ta cũng có thể uống những loại trà giúp cải thiện tình trạng mất ngủ như: Trà tâm sen, trà hoa cúc, trà hoa nhài…
Bên cạnh việc điều chỉnh chế độ ăn uống, người mất ngủ cũng cần thực hiện một chế độ sinh hoạt phù hợp.
Thay đổi lối sống sinh hoạt phù hợp giúp cải thiện tình trạng mất ngủ
Để cải thiện tình trạng mất ngủ, bạn nên thay đổi các thói quen sinh hoạt hàng ngày một cách khoa học, cụ thể:
- Cân bằng giữa thời gian làm việc và nghỉ ngơi, dành nhiều thời gian thư giãn, đi du lịch, gặp gỡ bạn bè để giải tỏa căng thẳng, stress.
- Thường xuyên tập luyện thể dục thể thao, tuy nhiên không nên vận động mạnh sau 6 giờ tối.
- Tạo thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ mỗi ngày, tốt nhất ngủ sớm trước 10 giờ tối.
- Không sử dụng các thiết bị điện tử như: Điện thoại, máy tính, tivi,... hoặc xem phim, đọc truyện kinh dị trước khi đi ngủ. Thay vào đó, bạn có thể thư giãn bằng cách nghe nhạc, đọc sách, tập yoga,..
Đọc sách trước khi đi ngủ giúp cải thiện tình trạng mất ngủ
Thời gian đầu mới bị mất ngủ, khi bạn đã thay đổi các thói quen ăn uống, sinh hoạt một cách khoa học thì giấc ngủ sẽ dần dần được cải thiện.
Tuy nhiên, trong trường hợp mất ngủ kéo dài, dần dần chuyển sang tình trạng mất ngủ mãn tính thì chỉ thay đổi chế độ ăn uống, sinh hoạt là chưa đủ. Các chuyên gia khuyên người bệnh nên kết hợp sử dụng thêm các sản phẩm giúp lấy lại giấc ngủ ngon đến từ thiên nhiên như BoniSleep + đến từ Mỹ.
Thành phần BoniSleep
BoniSleep + là giải pháp tối ưu cho bệnh nhân khó ngủ, mất ngủ. Hiệu quả của sản phẩm được tạo nên nhờ sự phối hợp hoàn hảo của rất nhiều thảo dược và các hoạt chất quý khác, đó là:
- Melatonin: Hormone được tiết ra từ tuyến tùng trong điều kiện bóng tối, đem lại cảm giác buồn ngủ và kiểm soát chu kỳ giấc ngủ theo nhịp ngày đêm, giúp lấy lại giấc ngủ sinh lý tự nhiên.
- Lactium: Lactium là hoạt chất được chiết xuất từ đạm sữa, giúp nuôi dưỡng hệ thần kinh và tái tạo sức sống não bộ, giúp lấy lại tâm trạng thoải mái, sảng khoái, giải tỏa lo âu.
- Các vi chất:
Magie là một khoáng chất quan trọng trong cơ thể, có tác dụng giúp làm dịu thần kinh, giảm tính hưng phấn quá mức của hệ giao cảm.
Vitamin B6 là chất dinh dưỡng quan trọng hỗ trợ toàn bộ hệ thần kinh, giúp sản xuất các chất dẫn truyền thần kinh làm dịu căng thẳng trong não bộ như GABA và serotonin.
- Các chất dẫn truyền thần kinh cần thiết cho hoạt động não bộ:
L-theanin (chiết xuất từ lá chè), GABA, 5-HTP: Giúp làm tăng giải phóng các chất dẫn truyền thần kinh, an dịu thần kinh, tạo cảm giác thư giãn, giúp dễ ngủ và ngủ ngon hơn.
- Các loại thảo dược giúp an thần nổi tiếng: Cây nữ lang, hoa bia, hoa cúc, trinh nữ, ngọc trai, cây rễ vàng… giúp làm an dịu thần kinh, giúp người dùng dễ ngủ, ngủ ngon và sâu giấc hơn.
Công thức vượt trội của BoniSleep +
Nhờ đó, BoniSleep + giúp an thần, giảm căng thẳng thần kinh, giảm stress, giảm lo âu, giúp dễ ngủ, ngủ ngon giấc, cải thiện hiệu quả tình trạng mất ngủ, khó ngủ, rối loạn giấc ngủ.
Đánh giá BoniSleep
Sau nhiều năm phân phối trên thị trường Việt Nam, BoniSleep + đã giúp không ít người bệnh mất ngủ lấy lại được giấc ngủ sinh lý tự nhiên. Dưới đây là đánh giá của một vài khách hàng đã sử dụng BoniSleep +:
Chị Đặng Thị Thu Thủy (41 tuổi), ở thôn Ngọc Trúc, xã Minh Hoàng, huyện Phù Cừ, Hưng Yên, điện thoại 0984.673.011.
Chị Thủy chia sẻ về bệnh mất ngủ của mình
Chị Thủy chia sẻ “Bệnh tật cộng thêm áp lực công việc khiến chị căng thẳng, stress, lo nghĩ nhiều đến mức chị bị mất ngủ. Mỗi đêm chị ngủ được rất ít, thậm chí nhiều đêm thức trắng. Chị dùng nhiều loại thuốc tây kết hợp với chế độ ăn uống kiêng khem những thực phẩm không tốt cho giấc ngủ nhưng hôm ngủ được, hôm chập chờn, người lúc nào cũng mệt mỏi.”
“Từ ngày dùng BoniSleep +, giấc ngủ của chị bắt đầu được cải thiện. Sau nửa tháng, chị ngủ ngon và sâu giấc được 5-6 tiếng mỗi đêm. Sau 1 tháng, thấy giấc ngủ ổn định, chị xin ý kiến bác sĩ để giảm dần liều thuốc tây. Sau 3 tháng, chị đã không phải sử dụng thuốc tây nữa rồi. Dùng BoniSleep + đến giờ, chị ngủ được trọn giấc 7-8 tiếng mỗi đêm. Đặc biệt sáng ngủ dậy, chị thấy cơ thể khỏe khoắn, đầu óc tỉnh táo, da dẻ hồng hào hơn hẳn. Quả thật có giấc ngủ là có tất cả!”
Bác Trần Tất Vũ, 71 tuổi, ở Cư Nhân, Mỹ Thành, Mỹ Lộc, Nam Định
Bác Trần Tất Vũ, 71 tuổi
“4 năm bị mất ngủ bác thấy khổ sở vô cùng. Mỗi đêm bác chỉ ngủ được từ 1-1,5 tiếng. Nhất là những hôm nào bác trót gặp bạn bè uống chút cà phê buổi chiều là hai mắt bác cứ mở thao láo, không có cảm giác buồn ngủ chứ đừng nói là lơ mơ. Tình trạng mất ngủ kéo dài khiến bệnh cao huyết áp, mỡ máu, tiểu đường của bác cũng xấu đi nhiều”.
“Tình cờ may mắn bác thấy BoniSleep + quảng cáo trên tivi. Chỉ sau 2 ngày sử dụng, bác đã ngủ được 5 tiếng/đêm, mà ngủ ngon, ngủ sâu, buổi sáng ngủ dậy thoải mái lắm. Bác mừng quá nên duy trì BoniSleep + cho tới tận giờ đã được hơn 1 năm rồi. Nhờ ngủ ngon giấc mà những bệnh huyết áp, mỡ máu, tiểu đường của bác cũng cải thiện tốt, các chỉ số không còn cao như trước nữa. Bác mừng lắm! ”
Hy vọng bài viết trên đây đã giúp quý bạn đọc biết được những thực phẩm gây mất ngủ mà bạn cần tránh xa và nắm được giải pháp BoniSleep + dành cho người mất ngủ. Nếu còn bất cứ thắc mắc nào có liên quan đến vấn đề này và sản phẩm BoniSleep +, mời quý bạn đọc gọi đến tổng đài miễn cước 1800.1044 để được các chuyên gia tư vấn trực tiếp. Cảm ơn các bạn!
XEM THÊM:
- Mách bạn giải pháp giúp thổi bay căng thẳng, stress đơn giản tại nhà
- Hỏi: BoniSleep giá bao nhiêu và mua ở đâu?
