Mục lục [Ẩn]
Mất ngủ là tình trạng rối loạn giấc ngủ phổ biến, gây nhiều phiền toái và ảnh hưởng xấu đến sức khỏe thể chất cũng như tinh thần của người bệnh. Vậy nguyên nhân mất ngủ là gì và phải làm sao để lấy lại giấc ngủ sâu ngon, trọn vẹn một cách an toàn và hiệu quả nhất? Mời bạn đọc cùng “Bí quyết sống khỏe” tìm hiểu câu trả lời thông qua bài viết dưới đây.
Nguyên nhân mất ngủ là gì?
Những biểu hiện thường gặp khi bị mất ngủ
Bạn đã bị mất ngủ khi có các biểu hiện dưới đây:
- Khó đi vào giấc ngủ, trằn trọc nhiều giờ liền không ngủ được.
- Giấc ngủ chập chờn, dễ bị tỉnh giấc. Khi đã tỉnh giấc giữa đêm thì rất khó hoặc không thể ngủ lại.
- Thời lượng giấc ngủ ngắn, thậm chí là thức trắng đêm.
- Khi ngủ dậy người mệt mỏi, uể oải, đau đầu, khả năng phản xạ và xử lý tình huống bị giảm sút.
Dựa vào thời gian bị mất ngủ mà bệnh được phân loại thành mất ngủ tạm thời (thời gian bị mất ngủ dưới 1 tháng) và mất ngủ mãn tính (tình trạng mất ngủ kéo dài trên 1 tháng và xảy ra ít nhất 3 đêm/tuần).
Mệt mỏi, uể oải vào ngày hôm sau là biểu hiện của mất ngủ
Nguyên nhân mất ngủ là gì?
Các nguyên nhân mất ngủ thường gặp bao gồm:
Tuổi cao
Bạn càng lớn tuổi thì giấc ngủ sẽ càng bị giảm sút cả về thời lượng và chất lượng. Nguyên nhân là do khi về già, lượng hormone tăng trưởng HGH (hormone có vai trò giúp tái tạo giấc ngủ sinh lý tự nhiên) bị suy giảm. So với người 21 tuổi thì ở những người 60 tuổi, lượng hormon HGH bị giảm đi khoảng 80%, điều này sẽ khiến giấc ngủ bị suy giảm.
Thói quen sinh hoạt không khoa học
Các thói quen xấu khiến bạn dễ bị mất ngủ đó là:
- Không có thói quen đi ngủ đúng giờ, thức khuya, ngủ nướng: Những thói quen này làm rối loạn đồng hồ sinh học của cơ thể, khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn.
- Sử dụng các thiết bị điện tử (điện thoại thông minh, máy tính, tivi…) ngay trước khi đi ngủ làm bạn tỉnh táo và khó ngủ hơn. Bởi ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị này ức chế cơ thể sản xuất hormon melatonin – một loại hormon giúp kiểm soát chu kỳ giấc ngủ và nhịp sinh học của cơ thể.
- Uống trà, cà phê hay hút thuốc lá vào buổi tối gây kích thích thần kinh trung ương, điều đó làm bạn tỉnh táo và khó ngủ hơn.
- Ăn quá no vào bữa tối hoặc ăn đêm sẽ khiến dạ dày phải làm việc quá sức, gây ra nhiều cảm giác như bí bách, tức bụng, khó chịu, làm ảnh hưởng không nhỏ đến giấc ngủ của bạn.
Sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ khiến bạn khó ngủ, mất ngủ
Nguyên nhân bệnh lý
Một số bệnh lý gây cản trở giấc ngủ, khiến bạn ngủ không ngon, ngủ không sâu giấc là:
- Các bệnh gây đau mãn tính: Viêm khớp, thoái hóa khớp, bệnh gút, suy giãn tĩnh mạch, sỏi thận…
- Các bệnh gây ho, khó thở vào ban đêm: Viêm phế quản mạn tính, bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính, hen phế quản, trào ngược dạ dày thực quản…
- Các bệnh lý gây tiểu đêm: Phì đại tiền liệt tuyến, viêm đường tiết niệu…
- Tiểu đường, bệnh lý tim mạch, các bệnh lý thần kinh (rối loạn lo âu, trầm cảm)…
Môi trường phòng ngủ không phù hợp
Các yếu tố về phòng ngủ có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn đó là:
- Không gọn gàng, quá nhiều đồ đạc và các thiết bị điện tử.
- Quá kín, bí bách, không thoáng khí.
- Ẩm thấp hoặc có mùi khó chịu.
- Ánh sáng quá mạnh hoặc chập chờn, nhấp nháy.
- Nhiệt độ quá cao hoặc quá thấp.
- Môi trường xung quanh ồn ào.
- Chất liệu chăn, ga, gối, đệm quá thô cứng, không sạch sẽ, có mùi khó chịu.
Căng thẳng, stress kéo dài
Hiện nay, căng thẳng, stress kéo dài là nguyên nhân hàng đầu gây ra tình trạng mất ngủ. Bởi khi cơ thể căng thẳng thường xuyên thì não bộ không được nghỉ ngơi đúng cách và hệ thần kinh thường xuyên ở trạng thái hưng phấn. Điều này khiến bạn khó ngủ và ngủ không sâu giấc.
Các vấn đề trong cuộc sống gây nhiều áp lực, khiến chúng ta căng thẳng, dẫn tới mất ngủ là: Cú sốc tâm lý (mất người thân, bị phản bội, thất nghiệp,...), mâu thuẫn gia đình, đồng nghiệp, công việc quá tải, áp lực tài chính, lo lắng thiên tai, dịch bệnh,...
Căng thẳng, stress kéo dài là nguyên nhân hàng đầu gây mất ngủ
Một điểm đáng chú ý là cho dù mất ngủ do bất kỳ nguyên nhân nào cũng sẽ khiến con người rơi vào trạng thái mệt mỏi, uể oải, căng thẳng, stress. Điều này tác động ngược trở lại khiến tình trạng mất ngủ ngày càng trở nên tồi tệ hơn. Cứ như vậy, mất ngủ và căng thẳng, stress tạo thành một vòng xoắn bệnh lý rất khó cải thiện.
Vì vậy, bên cạnh việc khắc phục những nguyên nhân kể trên thì áp dụng các biện pháp giúp giải tỏa căng thẳng, stress là một nhiệm vụ quan trọng cần làm nếu bạn muốn lấy lại giấc ngủ ngon.
Biện pháp giúp khắc phục mất ngủ, lấy lại giấc ngủ sâu ngon
Để cải thiện tình trạng mất ngủ hiệu quả, sớm lấy lại giấc ngủ sâu ngon, bạn có thể tham khảo các biện pháp dưới đây:
Điều trị các bệnh lý nguyên nhân
Nếu bạn bị khó ngủ, mất ngủ do các triệu chứng khó chịu của một số bệnh lý kể trên thì bạn nên đi khám và tuân thủ điều trị của bác sĩ để kiểm soát tốt các bệnh lý này. Khi các bệnh lý đó đã được điều trị ổn định thì giấc ngủ của bạn sẽ dần được cải thiện.
Thiết lập và thực hiện các thói quen sinh hoạt lành mạnh
Bạn nên thay đổi các thói quen tốt cho giấc ngủ, bao gồm:
- Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, ngay cả vào cuối tuần; không thức khuya, ngủ nướng, không ngủ ngày quá nhiều.
- Hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử ngay trước khi đi ngủ.
- Không để bụng đói hoặc ăn quá no vào bữa tối, không ăn khuya.
- Tránh hút thuốc lá, uống rượu bia, cà phê hoặc các chất kích thích khác vào buổi tối.
- Tập thể dục, thể thao đều đặn hàng ngày.
Tập thể dục đều đặn hàng ngày
Tạo môi trường phòng ngủ thoải mái
Bạn nên tạo cho mình một không gian phòng thoải mái nhất bằng cách thiết kế phòng ngủ cách âm, yên tĩnh, không kê quá nhiều đồ đạc, đồng thời thường xuyên dọn dẹp phòng ngủ, giặt giũ chăn ga gối đệm, điều chỉnh nhiệt độ, ánh sáng thích hợp...
Giải tỏa áp lực trong cuộc sống
Bạn nên cân bằng giữa thời gian làm việc và nghỉ ngơi, dành thời gian giải trí, gặp gỡ, trò chuyện, chia sẻ với người thân, bạn bè về những căng thẳng, áp lực trong cuộc sống để giảm bớt gánh nặng cho bản thân. Bạn hãy luôn suy nghĩ tích cực và lạc quan trước các khó khăn trong cuộc sống, cố gắng tìm cách tháo gỡ thay vì lo lắng quá mức.
Thư giãn trước khi đi ngủ
Việc uống một ly sữa ấm, tắm hay ngâm chân nước ấm hoặc một nghe bản nhạc nhẹ nhàng trước khi đi ngủ sẽ giúp tâm trạng thư thái, thư giãn tinh thần, giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ và ngủ ngon giấc hơn.
Sử dụng các sản phẩm giúp nuôi dưỡng thần kinh, giải tỏa căng thẳng stress
Khoa học hiện đại đã tìm ra các chiết xuất từ tự nhiên như lactium (từ đạm sữa), L-theanin (từ lá trà xanh), 5-HTP (chiết xuất một loài cây họ đậu) có tác dụng giúp nuôi dưỡng thần kinh, giảm căng thẳng lo âu hiệu quả, giúp bạn ngủ ngon, ngủ sâu giấc hơn. Đặc biệt, chúng rất an toàn cho người sử dụng, không gây ra bất kỳ tác dụng phụ nào.
Hiện nay, tất cả các thành phần trên đã được kết hợp hoàn hảo trong viên uống thảo dược BoniSleep + của Mỹ - Giải pháp tối ưu giúp lấy lại giấc ngủ sâu ngon, trọn vẹn.
Sản phẩm BoniSleep + của Mỹ
BoniSleep + - Giải pháp tối ưu giúp giải tỏa căng thẳng, stress, lấy lại giấc ngủ ngon
BoniSleep + được nhập khẩu từ Mỹ, là sản phẩm của tập đoàn đa quốc gia Viva Nutraceuticals - Tập đoàn sản xuất dược phẩm, thực phẩm bảo vệ sức khỏe hàng đầu thế giới. BoniSleep + là giải pháp tối ưu giúp giải tỏa căng thẳng, stress, khắc phục nguyên nhân mất ngủ hàng đầu, mang đến giấc ngủ sâu ngon, trọn vẹn cho người sử dụng. Hiệu quả vượt trội của BoniSleep + đến từ các thành phần:
- Lactium chiết xuất từ đạm sữa: Lactium giúp tác động lên các thụ thể GABA -A của não bộ, nuôi dưỡng hệ thần kinh, làm dịu những căng thẳng, lo âu, mang đến một giấc ngủ sinh lý, tự nhiên, tinh thần thoải mái, tràn đầy năng lượng. Theo nghiên cứu của nhà khoa học Soken tại Nhật năm 2006 trên 44 người tình nguyện thì với liều 150mg/ngày, Lactium cho hiệu quả giúp cải thiện 66% giấc ngủ sau 4 tuần sử dụng.
- L-theanin, GABA, 5-HTP: Nhóm những thành phần này có tác dụng giúp kích thích sản xuất các sóng não alpha một cách trực tiếp, tạo ra trạng thái thư giãn sâu và tinh thần thoải mái, giúp làm dịu tình trạng căng thẳng hiệu quả.
- Melatonin: Đây là một hormone được tiết ra từ tuyến tùng, có tác dụng giúp kiểm soát chu kỳ giấc ngủ, điều hòa nhịp sinh học của cơ thể, giúp bạn dễ ngủ, ngủ ngon hơn.
- Cây nữ lang, Hoa cúc, Ashwagandha, Rhodiola rosea, Ngọc trai, Lạc tiên, Hoa bia: Các thảo dược này có tác dụng giúp an thần, giảm bồn chồn, lo âu, giúp bạn ngủ ngon giấc.
Với các thành phần toàn diện như trên, BoniSleep + rất hiệu quả trong việc giúp nuôi dưỡng tế bào thần kinh, tái tạo sức sống não bộ, giải tỏa stress, an thần, giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ, ngủ ngon và sâu giấc hơn.
Công thức toàn diện của BoniSleep+
Không chỉ vậy, tại nhà máy J&E International (đặt tại Mỹ), BoniSleep + được sản xuất bằng công nghệ Microfluidizer - công nghệ bào chế siêu nano hiện đại bậc nhất hiện nay. Điều đó giúp các thành phần trong BoniSleep + có kích thước siêu nhỏ (<70nm), đồng nhất và ổn định, loại bỏ được các nguồn ô nhiễm, khả năng hấp thu tăng lên tối đa. Nhờ công nghệ bào chế này mà tác dụng của BoniSleep + được tối ưu hóa.
Đánh giá của khách hàng sau khi sử dụng BoniSleep +
Hàng vạn bệnh nhân mất ngủ đã lấy lại được giấc ngủ ngon nhờ sử dụng BoniSleep +. Sau đây là một số đánh giá của các khách hàng đã sử dụng sản phẩm:
Bác Đào Văn Cảnh (63 tuổi) ở số 63, đường số 1A, khu phố 5, phường An Lạc, Bình Tân, Hồ Chí Minh, điện thoại: 0903.860.175
Chia sẻ của bác Cảnh về hành trình tìm lại giấc ngủ ngon
“Bác bị bệnh tim mạch và huyết áp cao, việc phải dùng thuốc liên tục làm bác rất lo lắng về sức khỏe, cộng thêm suy nghĩ quá nhiều về công việc kinh doanh của gia đình khiến bác bị mất ngủ thường xuyên. Tồi tệ nhất là khoảng năm 2018, bác thức trắng đêm từ tối đến sáng không có ngủ được chút nào. Bác đi khám thì được bác sĩ kê rất nhiều loại thuốc, uống vô thì bác cũng ngủ được nhưng người rất mệt mỏi, còn nếu không uống thì lại thức trắng đêm, khổ sở lắm.”
“Thật may mắn vì bác được biết đến sản phẩm BoniSleep giảm stress, giúp ngủ ngon của Mỹ. Ban đầu, bác dùng mỗi ngày 4 viên BoniSleep + kèm thuốc ngủ tây y thì bác thấy mình vào giấc ngủ rất nhanh, ngủ sâu ngon. Thấy ngủ được nên bác xin bác sĩ giảm dần liều thuốc tây. Sau 4 lọ BoniSleep + là bác bỏ được hoàn toàn thuốc ngủ mà vẫn ngủ trọn giấc khoảng 6-7 tiếng mỗi đêm. Đặc biệt, giấc ngủ rất thoải mái, êm đềm, sáng ra bác thấy đầu óc nhẹ nhàng, sảng khoái, tan biến hết cả stress, căng thẳng. Bác ăn uống ngon miệng hơn, sức khỏe dần phục hồi, huyết áp cũng ổn định. Bác mừng lắm!”
Anh Đỗ Thanh Quý (39 tuổi), ở tổ dân phố Thắng Lợi 2, thị trấn Tủa Chùa, huyện Tủa Chùa, Điện Biên, điện thoại: 0986.081.025
Anh Đỗ Thanh Quý (39 tuổi)
“Anh bị mất ngủ bắt đầu từ hồi tháng 1 năm 2018. Thời điểm đó công việc nhiều quá mà gia đình anh cũng rối ren nhiều vấn đề nên anh thường xuyên bị căng thẳng, dẫn đến mất ngủ. Thời lượng giấc ngủ giảm xuống rất nhanh, sau 2 tuần thì anh mất ngủ trắng đêm. Anh rơi vào trạng thái hoang mang và bất lực, đầu anh lúc nào cũng đau nhức như muốn nổ tung ra ấy. Anh đi bệnh viện Bạch Mai khám thì được bác sĩ kê cho một đơn thuốc rất dài. Sau khi uống thuốc anh thấy mình ngủ được, nhưng sáng dậy lại vô cùng mệt mỏi và uể oải”.
“Tình cờ, anh đọc báo Dân Trí thấy nói về sản phẩm BoniSleep + tốt quá nên mua về uống thử. Sau 1 tuần dùng BoniSleep + cùng thuốc tây theo đơn của bác sĩ thì anh đã thấy dễ đi vào giấc ngủ hơn, ngủ sâu và ngon hơn. Dần dần, mỗi đêm anh ngủ được 5-6 tiếng, có hôm anh ngủ một mạch từ 10h đêm đến 6h sáng luôn. Thế là anh bắt đầu giảm dần liều thuốc tây theo hướng dẫn của bác sĩ, thật bất ngờ là giấc ngủ vẫn tốt như thế, anh mừng lắm”.
Bài viết trên đây đã trình bày chi tiết các nguyên nhân mất ngủ thường gặp và các biện pháp khắc phục hiệu quả. Để lấy lại giấc ngủ ngon, việc giải tỏa căng thẳng, stress, nuôi dưỡng hệ thần kinh và não bộ là nhiệm vụ quan trọng không thể bỏ qua. Và sản phẩm BoniSleep + của Mỹ sẽ giúp bạn làm được điều đó. Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết!
XEM THÊM:
