Mọi người cần làm gì để có giấc ngủ ngon vào mùa hè?

     Một giấc ngủ ngon luôn đem lại cho chúng ta một tinh thần sảng khoái và thể chất khỏe mạnh. Mùa hè là thời điểm mà nhiều người bị mất ngủ, ngủ không ngon giấc, điều này sẽ khiến họ vô cùng mệt mỏi, khó chịu vào sáng hôm sau, công việc và cuộc sống vì thế mà cũng ảnh hưởng rất nhiều. Tại sao lại như vậy và mọi người cần làm gì để có giấc ngủ ngon vào mùa hè? Chúng ta hãy cùng tìm hiểu điều này trong bài viết dưới đây nhé!

Mọi người cần làm gì để có giấc ngủ ngon vào mùa hè?

Tại sao chúng ta thường không ngủ ngon vào mùa hè?

   Mất ngủ là một vấn đề mà ai cũng gặp phải và có thể xuất hiện ở bất cứ thời điểm nào trong năm. Trong đó, mùa hè là khoảng thời gian mà nhiều người than phiền rằng họ thường xuyên bị mất ngủ, khó ngủ, ngủ không sâu giấc.

   Chúng ta đều không còn quá xa lại gì với không khí nóng nực và oi bức của mùa hè. Nhiệt độ ban ngày có thể tăng đến hơn 40 độ C và ở những khu đô thị lớn thì con số này còn có thể lên đến hơn 50 độ C do hiệu ứng nhà kính. Ban đêm, nhiệt độ sẽ giảm xuống nhưng hầu hết vẫn đều trên 30 độ. Đây chính là nguyên nhân chính khiến chúng ta thấy khó ngủ, nằm mãi mà vẫn không thể ngủ được.

   Đồng thời, không khí oi bức cũng khiến nhiều người cảm thấy mệt mỏi và stress. Biểu hiện là mọi người có thể trở nên cáu kỉnh và khó tính hơn. Stress sẽ khiến nồng độ hormone cortisol trong cơ thể tăng lên và khiến chúng ta bị mất ngủ.

   Bên cạnh đó, vào mùa hè, mặt trời sẽ mọc từ sớm và lặn vào chiều muộn. Thời gian chiếu sáng nhiều hơn sẽ khiến chiếc “đồng hồ sinh học” bên trong cơ thể chúng ta bị rối loạn. Nhiều người cho biết, họ thường tỉnh giấc sớm và giấc ngủ ngắn hơn bình thường. Ngược lại, vào mùa đông, vì mặt trời chiếu sáng ít, nên chúng ta sẽ thường xuyên thấy buồn ngủ hơn.

   Ngoài ra, một số tác nhân khác cũng sẽ khiến bạn không ngủ ngon vào mùa hè có thể kể đến như: Tiếng ồn do các hoạt động về đêm, để điều hòa nhiệt độ thấp,...

Nhiệt độ quá cao vào mùa hè sẽ làm gián đoạn giấc ngủ

   Việc mất ngủ vào mùa hè có thể diễn ra thường xuyên và khiến sinh hoạt thường nhật của họ bị ảnh hưởng đáng kể. Cảm giác mệt mỏi và buồn ngủ vào sáng ngày hôm sau sẽ làm giảm hiệu suất làm việc và học tập. Thậm chí nếu để tình trạng này kéo dài lâu sẽ dẫn tới mất ngủ mãn tính - khi đó sẽ gây ra nhiều những nguy hiểm và hệ lụy hơn nhiều. Vậy, chúng ta cần làm gì để có giấc ngủ ngon vào mùa hè?

Những điều cần làm để có một giấc ngủ ngon vào mùa hè

   Những biện pháp giúp chúng ta có được một giấc ngủ ngon và chất lượng vào mùa hè có thể kể đến như:

Tập ngủ vào một giờ nhất định

   Khung giờ vàng để bắt đầu giấc ngủ là trong khoảng 21h – 22h. Bạn nên cố gắng ngủ vào thời điểm này và duy trì nó như một thói quen. Điều này sẽ giúp thành lập một phản xạ, giúp bạn dễ ngủ và ngủ nhanh hơn mỗi đêm.

Hãy tạo thói quen ngủ vào một khung giờ nhất định

Sử dụng điều hòa nhiệt độ

   Chúng ta không thể thay đổi nhiệt độ môi trường bên ngoài, nhưng không gian phòng ngủ thì hoàn toàn có thể. Sử dụng điều hòa sẽ giúp chúng ta có một môi trường ngủ với nhiệt độ và độ ẩm lý tưởng.

   Nhiệt độ tốt nhất để có giấc ngủ ngon là khoảng 28 - 29 độ. Bạn không nên để nhiệt độ quá thấp vì khi ngủ thân nhiệt sẽ giảm và dễ bị nhiễm lạnh. Bạn cũng nên chuẩn bị thêm một chiếc chăn mỏng để đắp nếu thấy lạnh vào nửa đêm và gần sáng.

Giữ không gian phòng ngủ thoáng khí

   Nếu không có điều hòa, bạn nên mở toàn bộ cửa sổ trong phòng để không gian phòng ngủ được thoáng khí, không bị bí bách, gây khó ngủ. Bên cạnh đó, trong những khoảng thời gian không dùng điều hòa, bạn cũng nên mở cửa sổ để không khí trong phòng được lưu thông và đổi mới.

Bạn hãy mở cửa sổ để phòng luôn thoáng khí

Lắp hệ thống rèm cửa

   Hệ thống rèm cửa sẽ là lựa chọn không tồi nếu như phòng của bạn quay về hướng Đông, hay đón nhiều ánh nắng mặt trời vào sáng sớm. Rèm sẽ giúp che bớt ánh sáng và giữ cho phòng tối. Nhờ đó, bạn sẽ không bị tỉnh giấc quá sớm.

Thường xuyên vệ sinh chăn gối

    Chúng ta sẽ ra nhiều mồ hôi hơn vào mùa hè để làm mát cơ thể. Do đó, chăn gối sẽ nhanh bám bẩn, có mùi hôi và làm ảnh hưởng đến giấc ngủ. Do đó, bạn nên giặt giũ và phơi nắng chăn gối thường xuyên.

   Điều này không chỉ giúp chúng được giữ sạch sẽ, mà còn giúp loại bỏ những mầm bệnh, nấm mốc, bọ ký sinh. Từ đó, giấc ngủ của chúng ta sẽ sâu và ngon hơn.

Giặt và phơi chăn gối thường xuyên sẽ giúp loại bỏ các mầm bệnh

Tập thể dục đều đặn

   Tập thể dục đều đặn chưa bao giờ là thừa để giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ và sức khỏe tổng thể. Thời điểm tốt nhất để tập luyện là vào buổi sáng sớm, khi nắng vẫn còn nhẹ và nhiệt độ chưa quá cao.

Thư giãn tinh thần

   Thư giãn sẽ giúp giảm căng thẳng, stress và ổn định tâm trạng. Nhiều nghiên cứu cho thấy, việc thư giãn trước khi ngủ ít nhất 30 phút sẽ giúp bạn dễ ngủ, ngủ ngon và không bị tỉnh giấc giữa đêm. Bạn có thể thư giãn bằng cách đọc sách, nghe nhạc nhẹ, tập yoga, thiền,...

Tập yoga sẽ giúp bạn dẻo dai và giảm căng thẳng, stress

Bổ sung melatonin và 5-HTP

   Melatonin là một hormone được tạo ra bởi tuyến Tùng. Nó giúp điều chỉnh giấc ngủ theo chu kỳ sinh học bình thường của cơ thể. Bổ sung melatonin được chứng minh là sẽ giúp dễ ngủ và khắc phục tình trạng mất ngủ do nhiều nguyên nhân khác nhau.

   5-HTP là một hoạt chất được chiết xuất từ một loại cây họ Đậu. 5-HTP là tiền chất của serotonin - một chất dẫn truyền thần kinh quan trọng. Serotonin giúp giảm căng thẳng, stress và là nguyên liệu để tuyến tùng tổng hợp melatonin.

   Hiện nay, BoniSleep ⁺ của Mỹ chính là sản phẩm hiếm hoi trên thị trường có được cả hai hoạt chất quý giá này, từ đó đem lại giấc ngủ ngon hàng đêm cho người sử dụng.

BoniSleep ⁺ - Bí quyết từ thiên nhiên giúp lấy lại giấc ngủ ngon mỗi đêm

   Bên cạnh Melatonin và 5-HTP, BoniSleep ⁺ còn được bổ sung thêm những thành phần khác như:

- L-theanine được chiết xuất từ trà xanh, giúp tạo cảm giác thư giãn, dễ chịu.

- Lactium là đạm sữa thủy phân, đã được chứng minh là có tác dụng giúp dễ ngủ và ngủ sâu giấc mà không gây bất cứ tác dụng gì.

- GABA giúp ngăn chặn những tác động tiêu cực của stress, căng thẳng lên hệ thần kinh.

   Đồng thời, BoniSleep ⁺ còn chứa nhiều loại thảo dược tự nhiên: Sâm Ấn Độ, hoa bia, cây nữ lang, ngọc trai, cây rễ vàng giúp hỗ trợ giảm căng thẳng, stress, thư giãn tinh thần, giúp dễ ngủ và ngủ sâu giấc. Vitamin B6 và Magie oxit giúp nuôi dưỡng hệ thần kinh, giảm suy nhược.

   Với công thức toàn diện như trên, BoniSleep ⁺ chính là giải pháp hoàn hảo để cải thiện tình trạng mất ngủ vào mùa hè, cũng như mất ngủ vì căng thẳng, stress, hay bất kỳ lý do gì khác.

Thành phần và công dụng của BoniSleep ⁺

   BoniSleep ⁺ còn được sản xuất tại nhà máy J&E INTERNATIONAL CORP của Mỹ, thuộc tập đoàn VIVA NUTRACEUTICALS uy tín hàng đầu thế giới, đạt chứng nhận GMP của Cục quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) và Tổ chức y tế thế giới (WHO).

Chia sẻ của khách hàng sau khi sử dụng BoniSleep ⁺

   Qua nhiều năm lưu hành trên thị trường, BoniSleep ⁺ đã giúp hàng vạn khách hàng cải thiện được tình trạng mất và lấy lại giấc ngủ sâu ngon tự nhiên. Chúng ta cùng lắng nghe những chia sẻ từ họ nhé!

Anh Đỗ Thanh Quý, 39 tuổi, ở tổ dân phố Thắng Lợi 2, thị trấn Tủa Chùa, huyện Tủa Chùa, Điện Biên.

   Anh Quý chia sẻ: “Anh bị mất ngủ bắt đầu từ hồi tháng 1 năm 2008 vì áp lực công việc nhiều quá. Ban ngày đi làm, tối đến anh vẫn phải thức làm việc đến tận đêm khuya. Thời gian đầu, anh chỉ khó đi vào giấc ngủ, ngủ chập chờn, không sâu. Sau đó, anh đã mất ngủ trắng đêm. Từ ngày đó, đầu anh lúc nào cũng đau nhức dữ dội, anh chán nản, sợ sệt mọi thứ, nhiều lúc quẫn trí, anh muốn tự tử chết quách đi cho xong. Anh đi khám thì được bác sĩ kê cho một đơn thuốc tây rất dài nhưng bệnh tình vẫn không có cải thiện gì cả.”

   “Tình cờ, anh biết đến sản phẩm BoniSleep ⁺ qua một lần đọc trên báo Dân Trí nên mua về dùng thử, kết hợp với sử dụng thuốc tây. Sau 1 tháng, anh đã ngủ được khoảng 5 – 6 tiếng mỗi đêm nên anh xin bác sĩ giảm liều thuốc tây xuống. Kiên trì sử dụng BoniSleep ⁺ thêm 1 tháng nữa, anh đã ngủ một mạch từ 10 giờ tối đến tận 6 giờ sáng, giấc ngủ ngon hơn, sâu hơn nhiều. Anh ngủ được trở lại nên tinh thần lúc nào cũng sảng khoái, tràn đầy sức sống, cơ thể khỏe mạnh hơn, da dẻ hồng hào, chứng đau đầu cũng tan biến lúc nào không hay.”

Anh Đỗ Thanh Quý, 39 tuổi

BoniSleep ⁺ - “Sản phẩm vàng vì sức khỏe cộng đồng”

   Với những giá trị mà BoniSleep ⁺ mang đến cho cộng đồng, sản phẩm đã 3 lần liên tiếp nhận được giải thưởng “Sản phẩm vàng vì sức khỏe cộng đồng” do Hiệp hội thực phẩm chức năng Việt Nam trao tặng. Hiện nay, BoniSleep ⁺ được phân phối bởi công ty Botania - Top 10 thương hiệu, nhãn hiệu được tin dùng nhất Việt Nam.

BoniSleep ⁺ và giải thưởng “Sản phẩm vàng vì sức khỏe cộng đồng”

     Hy vọng, bài viết trên đã cung cấp thêm những thông tin cần thiết về nguyên nhân cũng như câu trả lời cho vấn đề: “Làm gì để có giấc ngủ ngon vào mùa hè”. BoniSleep ⁺ chính là sản phẩm chất lượng hàng đầu thế giới, giúp khắc phục tình trạng mất ngủ, khó vào giấc và nâng cao chất lượng giấc ngủ. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào, bạn vui lòng liên hệ tổng đài miễn phí 1800.1044 để được giải đáp nhanh nhất. Cảm ơn quý độc giả!

XEM THÊM:

• Chuyên gia giải đáp: Mất ngủ có làm tăng huyết áp không?
• Top 5 thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ có thể bạn chưa biết!