Mục lục [Ẩn]
“Tôi sinh cháu bé được 2 tháng (sinh mổ). Hiện nay ban đêm tôi rất khó ngủ, giấc ngủ chập chờn. Có cách nào để cải thiện hay không? Đây là bệnh hay nhất thời chỉ bị mất ngủ một thời gian. Xin hãy giải đáp giúp tôi”- (Nguyễn Thị Lan Anh-HN)
Câu hỏi của chị Lan Anh cũng là câu hỏi của rất nhiều bà mẹ bỉm sữa hiện nay về việc sau khi sinh em bé, họ rất khó để đi vào giấc ngủ, ngủ chập chờn, luôn cảm thấy hồi hộp, lo âu. Tình trạng này kéo dài ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe của cả mẹ và bé. Vậy giải pháp cải thiện hiệu quả tình trạng mất ngủ sau sinh là gì? Hãy cùng chúng tôi đi tìm câu trả lời cho thắc mắc trên nhé!
Mất ngủ sau sinh là gì?
Mất ngủ sau sinh là một hiện tượng phổ biến, nhất là trong giai đoạn đầu chăm sóc trẻ sơ sinh. Các bà mẹ bị mất ngủ sau sinh thường trằn trọc, khó ngủ ngay cả khi em bé đang ngủ rất ngon. Họ thường rất khó để đi vào giấc ngủ dù đã mệt mỏi, kiệt sức vì chăm con. Giấc ngủ thường không sâu, tâm trạng luôn hồi hộp, lo âu, rất dễ bị đánh thức bởi các tác động xung quanh, kể cả những âm thanh rất nhỏ.
Mất ngủ sau sinh có thể chỉ diễn ra trong một vài tuần, nhưng cũng có khi kéo dài đến vài tháng, không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ mà còn làm thay đổi chất lượng sữa, tác động không tốt đến em bé của bạn. Vì vậy, để bảo vệ sức khỏe của mẹ và bé, hãy cùng tìm hiểu nguyên nhân gây ra tình trạng mất ngủ sau sinh và chọn ra giải pháp phù hợp để cải thiện tình trạng này.
Mất ngủ sau sinh là gì?
Nguyên nhân gây ra mất ngủ sau sinh
Các nguyên nhân chính gây mất ngủ sau sinh bao gồm:
Mất ngủ do rối loạn nội tiết tố sau sinh
Sự thay đổi nồng độ các hormone estrogen, progesteron, melatonin là một trong những nguyên nhân chính gây ra hiện tượng mất ngủ sau sinh. Trong đó, estrogen và progesterone là các hormon nữ giúp kiểm soát toàn bộ các vấn đề trong cơ thể, trong đó có tác dụng giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ và ngủ ngon giấc hơn. Sau sinh, nồng độ estrogen và progesterone bị suy giảm gây hiện tượng mất ngủ.
Melatonin là hormone do tuyến tùng tiết ra, có vai trò kiểm soát chu kỳ giấc ngủ và điều hòa nhịp sinh học trong cơ thể. Sự biến động nồng độ melatonin sau sinh khiến mẹ không có cảm giác buồn ngủ vào ban đêm, dẫn đến tình trạng mất ngủ.
Mất ngủ do đổ mồ hôi ban đêm
Đổ mồ hôi vào ban đêm là phản ứng tự nhiên của cơ thể phụ nữ sau sinh để loại bỏ lượng chất lỏng dư thừa mà cơ thể sản xuất trong thời kỳ mang thai. Điều này làm cơ thể bạn nóng nực, khó chịu và là nguyên nhân khiến bạn dễ tỉnh giấc giữa đêm.
Đổ mồ hôi vào ban đêm gây mất ngủ sau sinh
Mất ngủ do thay đổi tâm lý sau sinh
Sau sinh, một số phụ nữ thường xuyên cảm thấy lo lắng, căng thẳng gây hiện tượng mất ngủ sau sinh. Những căng thẳng này có thể đến từ việc thời gian nghỉ sinh quá dài, sự thờ ơ của chồng và gia đình, lo lắng cho tương lai sắp tới... Nếu tình trạng này kéo dài mà không có biện pháp khắc phục kịp thời sẽ làm tăng nguy cơ trầm cảm ở phụ nữ sau sinh.
Mất ngủ do chăm sóc em bé
Thói quen bú sữa mẹ vào ban đêm cũng khiến phụ nữ mất ngủ sau sinh
Nhiều trẻ nhỏ thường xuyên quấy khóc hoặc có thói quen bú sữa mẹ vào ban đêm. Vì vậy, người mẹ thường xuyên phải thức giấc giữa đêm để cho em bé bú, dỗ dành khi bé quấy khóc và ru em bé ngủ trở lại. Tình trạng này kéo dài khiến giấc ngủ của mẹ thường xuyên bị gián đoạn và khó ngủ trở lại gây hiện tượng mất ngủ sau sinh.
Mất ngủ sau sinh ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe của mẹ và bé?
Tình trạng mất ngủ sau sinh nếu không được khắc phục kịp thời sẽ gây ra hậu quả xấu đến sức khỏe của cả mẹ và bé.
Trước hết, mất ngủ sau sinh khiến các mẹ luôn mệt mỏi, căng thẳng kéo dài, dễ cáu gắt, nóng giận, rất mệt mỏi.
Đặc biệt, khi bạn stress, cơ thể giải phóng hàng loạt các chất hóa học như cortisol, adrenalin… giúp cơ thể thích ứng. Đây là một trong những lý do khiến cơ thể giảm sản sinh các hormone tạo sữa và hormone tống đẩy sữa mẹ, gây ra tình trạng tắc sữa, mất sữa. Ngoài ra, khi mẹ mệt mỏi, căng thẳng thì chất lượng sữa cũng bị ảnh hưởng ít nhiều, tác động xấu đến chức năng tiêu hóa, sức đề kháng và sự phát triển của đứa trẻ.
Mất ngủ sau sinh kéo dài còn có thể gây tình trạng trầm cảm ở người mẹ khiến mẹ không muốn chăm sóc con, suy nghĩ tiêu cực, thậm chí cảm thấy chán ghét chính đứa con của mình.
Mất ngủ nếu không được khắc phục kịp thời có thể bị chuyển sang mất ngủ mãn tính, lâu dần có thể gây ra nhiều bệnh nguy hiểm cho mẹ: cao huyết áp, bệnh tim mạch, bệnh tiểu đường và tăng cân, suy giảm trí nhớ…
Vì vậy, khi gặp phải tình trạng mất ngủ sau sinh, bạn nên sớm tìm ra nguyên nhân và cách khắc phục hiệu quả.
Giải pháp cải thiện mất ngủ sau sinh an toàn và hiệu quả
Giải tỏa căng thẳng
Căng thẳng và mệt mỏi làm cho việc đi vào giấc ngủ của bạn trở nên khó khăn hơn, giấc ngủ không được ngon và sâu giấc. Vì vậy, bạn hãy cố gắng đừng quá lo lắng về mọi thứ, giảm bớt áp lực cho bản thân mình.
Bạn có thể đi dạo, tập yoga, nghe một bản nhạc nhẹ hay tâm sự với người thân, bạn bè để thư giãn và giải tỏa những lo lắng trong lòng. Có như vậy, bạn mới có được giấc ngủ ngon trọn vẹn.
Đi dạo thư giãn, giải tỏa căng thẳng
Bạn cũng nên chia sẻ một vài công việc chăm con với chồng của mình để chồng có thể hiểu, thông cảm và quan tâm đến hai mẹ con nhiều hơn. Sự quan tâm, giúp đỡ của chồng và người thân trong giai đoạn này sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái, nhẹ nhàng hơn rất nhiều. Từ đó bạn cũng sẽ dễ ngủ và ngủ ngon hơn.
Cố gắng ngủ đủ giấc
Bạn nên tranh thủ nghỉ ngơi khi bé ngủ. Buổi tối, nếu con đã ngủ rồi thì bạn cũng nên đi ngủ sớm để bù lại cho thời gian phải thức đêm cho con bú. Nếu cảm thấy khó ngủ, bạn hãy dành chút thời gian để bản thân được thư giãn bằng cách đọc sách hay nghe nhạc… Như vậy, bạn sẽ dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Tạo thói quen tốt cho giấc ngủ
Việc tạo ra một không gian phòng ngủ yên tĩnh, thoáng mát, ánh sáng phù hợp sẽ giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn. Bạn cũng không nên sử dụng các thiết bị: máy tính, tivi hay điện thoại vì ánh sáng phát ra từ thiết bị này khiến cơ thể giảm tiết hormone melatonin - hormone kiểm soát chu kỳ giấc ngủ. Vì vậy bạn sẽ khó đi vào giấc ngủ hơn, ngủ chập chờn, hay tỉnh giấc.
Thực hiện chế độ ăn uống, tập luyện hợp lý
Một chế độ ăn đầy đủ chất dinh dưỡng không chỉ tốt cho sức khỏe hay chất lượng sữa mà còn giúp bạn có được giấc ngủ ngon và sâu giấc hơn.
Việc dành một chút thời gian đi dạo, tập một vài bài tập nhẹ nhàng là phương pháp giúp bạn giải tỏa căng thẳng rất tốt. Nhờ đó mà bạn sẽ có được một giấc ngủ ngon vào buổi tối.
Sử dụng sản phẩm cải thiện giấc ngủ từ thảo dược thiên nhiên BoniSleep +
Thành phần của BoniSleep +
Sau khi cai sữa cho bé, các mẹ có thể sử dụng sản phẩm cải thiện giấc ngủ BoniSleep + đến từ Mỹ. BoniSleep + là sự kết hợp của nhiều thảo dược thiên nhiên, vitamin và nguyên tố vi lượng, các chất dẫn truyền thần kinh cùng thành phần đặc biệt nhất là lactium - hoạt chất nuôi dưỡng não bộ, đem lại giấc ngủ sinh lý.
Lactium - là hoạt chất được tinh chế từ casein sữa, có tác động như chất nuôi dưỡng hệ thần kinh, giúp thư giãn, tái tạo sức sống não bộ. Từ đó, giúp giảm căng thẳng, lo âu, mang đến giấc ngủ sinh lý tự nhiên, trọn vẹn.
Ngoài ra, BoniSleep + còn có chứa Melatonin - hormone tuyến tùng có tác dụng kiểm soát chu kỳ giấc ngủ kết hợp với các thảo dược an thần như: cây nữ lang, hoa cúc, hoa bia, ngọc trai, lạc tiên cùng các nguyên tố vi lượng, các chất dẫn truyền thần kinh như: GABA, L - theanine, 5 - HTP giúp giảm căng thẳng, lo âu, stress.
Nhờ vậy, BoniSleep + giúp thư giãn, nuôi dưỡng tế bào não và tế bào thần kinh, giảm stress, lo âu, tạo giấc ngủ sâu, êm ái cho người dùng.
Chỉ cần dùng với liều 2-4 viên, trước khi đi ngủ 30 phút, BoniSleep + sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại giấc ngủ trọn vẹn cả đêm.
Đánh giá BoniSleep +
Dưới đây là một số phản hồi của các khách hàng đã sử dụng sản phẩm BoniSleep +:
Chị Lưu Thị Như Ý 37 tuổi, số 97 Lê Ngô Các, kp5, phường Tân Hòa, Biên Hòa, Đồng Nai, điện thoại 0909.300.996
Chị Lưu Thị Như Ý - 37 tuổi
“Trước đây, chị bị mất ngủ liên miên, hay thức trắng đêm vì công việc quá bận rộn và áp lực, không có thời gian nghỉ ngơi. Lâu dần bệnh tiến triển thành trầm cảm nặng, phải uống thuốc tây. Chị uống thuốc tây thấy ngủ mê mệt lắm mà cơ thể mệt mỏi, uể oải, không có sức lực làm gì.”
“Tình cờ chị xem quảng cáo trên mạng và biết đến sản phẩm BoniSleep + của Mỹ giúp giảm căng thẳng, stress, giúp dễ ngủ, ngủ ngon hơn. Chị mua về dùng thử, uống liều 2 viên mỗi ngày. Thời lượng giấc ngủ cứ tăng dần mỗi đêm, sau 2 tuần sử dụng BoniSleep + chị đã ngủ được 8 tiếng mỗi đêm, giấc ngủ ngon và sâu lắm, tinh thần vô cùng sảng khoái và yêu đời.”
Chị Đinh Thị Tuyết Mai 36 tuổi, ở số 436/16 Cách mạng tháng 8, phường 11, quận 3, thành phố Hồ Chí Minh, điện thoại 0903.116.810
Chị Đinh Thị Tuyết Mai - 36 tuổi
“Năm 2011 chị bị mất ngủ do thường xuyên phải thức đêm làm việc để kịp tiến độ. Chị chủ quan không chữa trị vì nghĩ mình còn trẻ. Dần dần bệnh mất ngủ nặng hơn, nhiều hôm chị nằm cả đêm không chợp mắt được, sáng dậy thấy chóng mặt, đầu óc quay cuồng lắm. Chị uống thuốc tây nhưng giấc ngủ cũng không được cải thiện nhiều.”
“Mãi đến năm 2015, nhờ người quen giới thiệu cho bác sĩ chuyên về mất ngủ, chị được kê thuốc tây với 2 viên thực phẩm chức năng BoniSleep +. Sau một thời gian sử dụng, chị thấy dễ ngủ hơn, ngủ được 7 tiếng mỗi đêm. Sáng dậy cơ thể tỉnh táo, sảng khoái khác hẳn đợt chị dùng mỗi thuốc tây thôi. Dần dần khi giấc ngủ ổn định, chị xin ý kiến bác sĩ giảm dần liều thuốc tây rồi bỏ hẳn, chỉ dùng BoniSleep + mà vẫn duy trì được giấc ngủ sâu ngon, trọn vẹn. Cảm ơn BoniSleep + nhiều lắm.”
Hy vọng bài viết trên đây sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn nguyên nhân gây ra tình trạng mất ngủ sau sinh và tìm được cho mình biện pháp cải thiện phù hợp. Nếu còn thắc mắc nào khác, bạn vui lòng gọi đến tổng đài 1800.1044 để được giải đáp nhanh nhất. Xin cảm ơn!
XEM THÊM:
