Mục lục [Ẩn]
“Mất ngủ phải làm sao?” là câu hỏi luôn luôn thường trực, luôn quanh quẩn trong tâm trí người mất ngủ. Chỉ khi không ngủ được, người ta mới hiểu được giấc ngủ quan trọng như thế nào và có thể dùng mọi cách, chấp nhận đánh đổi để có thể ngủ lại được. Đừng lo lắng, bài viết dưới đây sẽ cung cấp cho bạn biện pháp hiệu quả nhất để lấy lại được giấc ngủ sâu, ngon.
Mất ngủ phải làm sao
Mất ngủ là gì?
Nhiều người nghĩ, mất ngủ đơn giản là không ngủ được, thời gian ngủ ít đi. Nhưng thực tế, thời lượng ngủ không phải là tiêu chí duy nhất để đánh giá tình trạng mất ngủ. Một giấc ngủ dài mà không chất lượng thì vẫn được gọi là mất ngủ. Vậy, cụ thể mất ngủ là gì? Mất ngủ là tình trạng mà con người gặp những rối loạn về giấc ngủ, là gặp một hoặc nhiều các biểu hiện dưới đây:
- Trằn trọc, khó hoặc không thể bắt đầu giấc ngủ.
- Thời gian ngủ ngắn hơn so với thời gian ngủ trung bình của những người cùng độ tuổi, có những trường hợp thức trắng đêm không chợp mắt được dù là một phút.
- Ngủ chập chờn, không sâu giấc, hay mộng mị, dễ bị tỉnh giấc giữa đêm, khi tỉnh giấc thì khó hoặc không thể ngủ lại.
- Ngủ dậy người thấy mệt mỏi, uể oải, tinh thần giảm sút, khó tập trung và vẫn cảm thấy buồn ngủ.
Sáng dậy người thấy mệt mỏi là biểu hiện của mất ngủ
Mất ngủ được phân làm mất ngủ cấp tính (mất ngủ một vài ngày đến một vài tuần, do nguyên nhân tức thì như mất người thân, mất khoản tiền lớn…) và mất ngủ mạn tính (có trên 3 đêm/tuần bị mất ngủ và tình trạng đó kéo dài trên 1 tháng). Mất ngủ cấp tính dễ chuyển thành mãn tính nếu không có phương pháp phù hợp và kịp thời. Điều kiện tiên quyết để có thể lấy lại giấc ngủ chất lượng đó là loại bỏ được nguyên nhân gây mất ngủ.
Có những nguyên nhân gây mất ngủ nào?
Các nguyên nhân gây mất ngủ là:
Stress
Các vấn đề trong công việc, học tập, sức khỏe, tài chính, gia đình, các mối quan hệ xã hội khiến bạn suy nghĩ nhiều, đặc biệt là vào ban đêm. Các biến cố lớn trong cuộc sống như mất người thân, ly dị, mất việc… cũng dẫn đến stress và gây mất ngủ. Đặc biệt, mất ngủ lại tác động ngược lại, khiến tình trạng stress trầm trọng hơn, tâm trạng càng thêm nặng nề. Cứ như vậy, stress và mất ngủ tạo thành một vòng luẩn quẩn, khiến bệnh rất khó điều trị.
Căng thẳng, stress là nguyên nhân gây ra và làm nặng thêm tình trạng mất ngủ
Các nguyên nhân khác:
- Thay đổi múi giờ hoặc lịch làm việc: Khiến nhịp sinh học bị xáo trộn, chu kỳ giấc ngủ bị thay đổi.
- Do các thói quen: Không có giờ đi ngủ cố định, ngủ ngày quá nhiều, có các thói quen kích thích thần kinh trước khi ngủ như dùng điện thoại, xem phim, chơi điện tử, tắm nước lạnh, uống cafe, trà nóng, ăn quá no vào buổi tối…
- Do thuốc: Các thuốc chống trầm cảm, thuốc điều trị hen suyễn, thuốc hạ áp, các sản phẩm giảm cân (có chứa cafein)... đều có thể dẫn đến mất ngủ.
- Do bệnh lý: Các bệnh đau mạn tính, ung thư, tiểu đường, tiểu đêm, bệnh tim mạch, bệnh hô hấp, trào ngược dạ dày thực quản, cường giáp, bệnh Parkinson và bệnh Alzheimer đều khiến người bệnh bị mất ngủ.
- Do tuổi tác: Càng lớn tuổi, các hormon liên quan đến chất lượng giấc ngủ như HGH (hormon tăng trưởng) và melatonin đều bị suy giảm khiến người già ngủ kém đi. Ngoài ra, có nhiều yếu tố khác cũng làm người cao tuổi ngủ kém đi, đó là họ vận động ít hơn, mắc nhiều bệnh lý hơn, uống nhiều thuốc hơn...
Khi giải quyết được các nguyên nhân gây mất ngủ mà bạn gặp phải, giấc ngủ sẽ quay trở lại.
Ăn đêm, đặc biệt là ăn đồ dầu mỡ, chiên rán sẽ gây mất ngủ
Mất ngủ phải làm sao?
Để giải quyết tình trạng mất ngủ, bạn cần:
- Giải tỏa căng thẳng, stress bằng các biện pháp khác nhau.
Điều quan trọng nhất trong điều trị mất ngủ là cần giải tỏa căng thẳng, stress
- Có thời điểm đi ngủ và thức dậy nhất định (kể cả ngày cuối tuần), không nên ngủ quá 7-8 giờ mỗi ngày, tránh ngủ trưa quá nhiều. Điều này góp phần điều chỉnh lại đồng hồ sinh học của bạn, giúp cải thiện giấc ngủ.
- Không ăn quá no và ăn những đồ khó tiêu, đồ dầu mỡ vào bữa tối, tránh ăn khuya.
- Hạn chế uống cafe, đồ uống có cồn, chè đặc, hút thuốc hoặc uống quá nhiều nước trước khi ngủ.
- Không dùng điện thoại, chơi điện tử, xem phim kinh dị, tập thể dục gắng sức, tắm nước lạnh trước khi ngủ. Thay vào đó, hãy thư giãn tinh thần, nghe một bản nhạc nhẹ nhàng hoặc tập yoga, ngồi thiền vào buổi tối.
- Tạo không gian phòng ngủ thích hợp về ánh sáng, âm thanh, nhiệt độ, không gian, độ thông thoáng và sạch sẽ, loại bỏ toàn bộ thiết bị điện tử ra khỏi phòng ngủ.
Cần có không gian phòng ngủ thích hợp
Tình trạng, nguyên nhân mất ngủ thay đổi từ người này sang người khác, vì vậy cách điều trị cũng không hoàn toàn giống nhau giữa mỗi người. Tuy nhiên, có một đặc điểm chung mà bất kỳ trường hợp mất ngủ nào cũng gặp phải, đó là tình trạng căng thẳng, stress. Như đã trình bày ở trên, stress là nguyên nhân gây ra, là yếu tố thúc đẩy tình trạng mất ngủ ngày càng thêm nặng. Vì vậy, giải quyết được vấn stress chính là chìa khóa giúp bạn lấy lại giấc ngủ ngon.
Làm thế nào để giải tỏa Stress?
Để giải tỏa stress, bạn nên:
- Đơn giản hóa vấn đề bạn đang gặp phải, nhìn nhận vấn đề theo một hướng khác tích cực hơn.
- Tìm niềm vui nho nhỏ trong cuộc sống: Nuôi thú cưng, trồng hoa và cây cảnh, gặp gỡ bạn bè, làm quen thêm bạn mới,…
Gặp gỡ và làm quen thêm nhiều bạn mới sẽ giúp giải tỏa stress
- Xây dựng lối sống lành mạnh: Bạn nên xây dựng một chế độ ăn uống khoa học, tăng cường tập thể dục, thời gian rảnh rỗi thay vì cầm điện thoại bạn hãy học thêm một điều gì đó, ví dụ như tập nhảy, học nấu ăn hay làm bánh, …
- Dùng sản phẩm giúp an dịu thần kinh, giải tỏa stress, mang lại giấc ngủ sâu ngon tự nhiên. Hiện nay, sản phẩm cho hiệu quả tốt nhất trong việc loại bỏ mất ngủ do căng thẳng stress đó là sản phẩm BoniSleep của Canada và Mỹ.
BoniSleep - Giúp loại bỏ stress, mang giấc ngủ ngon quay trở lại
BoniSleep được công ty Botania nhập khẩu nguyên lọ từ Mỹ và Canada, được bán rộng rãi tại các nhà thuốc tây trên toàn quốc rất nhiều năm nay. BoniSleep có thành phần toàn diện và an toàn với 100% từ thảo dược tự nhiên, đó là
- Lactium được tinh chế từ đạm sữa. Đây là tinh chất đã được chứng minh có tác dụng nuôi dưỡng hệ thần kinh, giải tỏa căng thẳng stress hiệu quả do các nguyên nhân khác nhau. Lactium kết hợp cùng với Hydroxytryptophan, L- Theanine (chiết xuất từ lá trà xanh), GABA sẽ giúp tối ưu tác dụng làm giảm căng thẳng thần kinh, giảm lo âu trầm cảm, giảm stress hiệu quả.
- Hormon melatonin (chiết xuất từ thảo dược). Melatonin là hormon giấc ngủ của cơ thể, giúp bạn dễ vào giấc ngủ hơn, điều chỉnh nhịp thức ngủ ngày đêm của bạn. Melatonin được kết hợp với nhân sâm Ấn độ, Rodiola rose, cây nữ lang, lạc tiên và hoa bia trong BoniSleep giúp người bệnh dễ đi vào giấc ngủ hơn, ngủ sâu và ngon hơn.
Chỉ với 2-4 viên, uống trước khi đi ngủ nửa tiếng, BoniSleep sẽ mang giấc ngủ ngon quay trở lại với bạn.
BoniSleep có cơ chế tác động toàn diện
BoniSleep đã chính thức khép lại chuỗi ngày dài mất ngủ của hàng vạn người
Không ít bệnh nhân từng tuyệt vọng khi đã tìm đủ mọi cách, thử mọi phương pháp mà vẫn không ngủ được. Cho đến khi họ biết đến và dùng sản phẩm BoniSleep, mọi chuyện đã khác….
Như trường hợp của bác Đặng Thế Tiều, 70 tuổi ở Tổ 2, TT Việt Lâm, Thụy Xuyên, Hà Giang. điện thoại: 033.902.4050
Cuộc sống của bác Tiều đã vui vẻ trở lại nhờ BoniSleep
“Giờ nghĩ lại, bác vẫn nhớ như in cảm giác tuyệt vọng vì mất ngủ trắng đêm, đến mức bác đã từng tự tử nhưng bất thành. Trước đó, dù đã chạy chữa từ đông y tới tây y, đi khắp các bệnh viện lớn nhỏ nhưng tình trạng của bác không được cải thiện”.
“Giờ thì cuộc sống của bác vô cùng vui vẻ, yêu đời vì đã ngủ ngon trọn vẹn cả đêm. Tất cả là nhờ BoniSleep cả. Tình cờ một lần bác được một người bạn giới thiệu nên bác dùng với liều 4 viên/ngày. Chỉ sau 2 ngày bác đã ngủ được 5-6 tiếng, điều mà lâu nay bác không làm được. Sáng ngủ dậy bác thấy tinh thần sảng khoái và hưng phấn hơn hẳn. Sau đó khi ngủ ngon hẳn rồi, bác dần dần giảm liều BoniSleep xuống còn 2 viên/ngày rồi bỏ hẳn. Đến nay, tối nào bác cũng ngủ ngon cả đêm, không tỉnh giấc giữa đêm, không mộng mị, sáng dậy thấy người vô cùng tỉnh táo”.
Cô Lê Thị Vân Anh, 51 tuổi ở ngách 167/15 Tây Sơn, Đống Đa, Hà Nội, điện thoại: 0973.356.411
.jpg)
Cô Lê Thị Vân Anh, 51 tuổi
“Một cú sốc lớn trong gia đình khiến cô bị stress nặng. Chuyện đã cách đây hơn 16 năm rồi nhưng dư âm của nó vẫn còn mãi về sau, khi mà cô đêm nào cũng thức trắng, không chợp mắt được dù chỉ là một phút. Cô từng dùng Seduxen nhưng thấy người rất mệt mỏi, cảm giác người còn mệt hơn cả khi bị mất ngủ. Vì vậy nên cô không dám uống nữa”.
“Mọi chuyện đã khác khi cô biết đến và dùng BoniSleep. Cô dùng cho hiệu quả rất tốt, thành phần lại hoàn toàn từ thảo dược nên cô cũng rất yên tâm. BoniSleep đã giúp cô ngủ ngon cả đêm, người khỏe khoắn. Đến nay cô không cần dùng BoniSleep nữa mà giấc ngủ vẫn luôn được đảm bảo đủ dài, đủ sâu và ngon, khi tỉnh dậy người khỏe khoắn”.
Cô giáo Đặng Thị Thu Thủy, 41 tuổi ở Thôn Ngọc Trúc, xã Minh Hoàng, huyện Phù Cừ, Hưng Yên:
Cô giáo Đặng Thị Thu Thủy, 41 tuổi
“Năm 2015, chị bị mất ngủ trắng đêm vì bệnh đại tràng trở nặng. Dù đã dùng thuốc tây liên tục 6,7 tháng nhưng chị có hôm ngủ được, hôm lại không. Đêm nào mà ngủ được thì giấc ngủ cũng chập chờn. Dùng thuốc tây khiến chị lúc nào cũng thấy mệt mỏi, chóng mặt, có khi còn không đứng vững mà ngã lăn ra cả đất”.
“Anh nhà chị thấy thế cũng thương lắm, rồi anh tự tìm hiểu và mua BoniSleep về cho chị uống. Được 1 tháng dùng BoniSleep thì chị đã ngủ được 5-6 tiếng/đêm, giấc ngủ sâu ngon, không mộng mị, chị cũng thấy người khỏe hơn rất nhiều. Thấy ngủ tốt rồi nên chị giảm liều BoniSleep dần xuống rồi bỏ hẳn. Khi bỏ như vậy, giấc ngủ của chị vẫn luôn được đảm bảo.
Bài viết trên chính là câu trả lời chính xác và đầy đủ nhất cho câu hỏi “Mất ngủ phải làm sao?”. Stress là yếu tố hàng đầu gây ra và làm nặng thêm tình trạng mất ngủ của con người. Chính vì vậy, dùng sản phẩm giúp giải tỏa stress và giúp ngủ ngon BoniSleep là giải pháp tối ưu dành cho bạn lúc này.
XEM THÊM:
.webp)
