Mục lục [Ẩn]
Ngủ là khoảng thời gian để toàn bộ cơ thể được nghỉ ngơi và phục hồi lại chức năng của các cơ quan. Khi bị mất ngủ, người bệnh không chỉ thấy mệt mỏi, uể oải mà còn có thể phải đối mặt với nhiều bệnh lý nguy hiểm. Chính vì thế, bạn cần sớm áp dụng các biện pháp giúp lấy lại giấc ngủ sâu ngon. Trong đó, việc bổ sung các thực phẩm tốt cho giấc ngủ đóng vai trò không nhỏ. Vậy mất ngủ ăn gì? Biện pháp nào giúp cải thiện bệnh tối ưu? Mời bạn đọc cùng Bí Quyết Sống Khỏe tìm hiểu câu trả lời thông qua bài viết dưới đây.
Mất ngủ ăn gì?
Trước khi tìm hiểu mất ngủ ăn gì, mời bạn cùng tìm hiểu xem căn bệnh này nguy hiểm đến mức nào, từ đó có cái nhìn đúng đắn về tầm quan trọng của việc lấy lại giấc ngủ ngon ngay từ bây giờ.
Mất ngủ nguy hiểm như thế nào?
Khi bị mất ngủ, người bệnh thường có các biểu hiện như:
- Trằn trọc, nằm thao thức nhiều giờ liền không ngủ được.
- Giấc ngủ không sâu, dễ bị tỉnh giấc nhiều lần trong đêm và khó ngủ trở lại.
- Thức dậy quá sớm, không thể ngủ thêm được dù cơ thể rất mệt mỏi.
Vì thế, người bệnh mất ngủ thường cảm thấy không tỉnh táo, uể oải, thiếu năng lượng, buồn ngủ vào ban ngày. Đây là lý do khiến họ dễ nóng nảy, cáu kỉnh, không làm chủ được cảm xúc của mình.
Tình trạng mất ngủ kéo dài sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe người bệnh, làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh lý nguy hiểm như: Bệnh tim mạch, tiểu đường, béo phì, đột quỵ, ung thư,... và một số bệnh lý thần kinh như trầm cảm, rối loạn lo âu,...
Mất ngủ kéo dài làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch
Do đó, khi có dấu hiệu mất ngủ, bạn cần sớm áp dụng những biện pháp cải thiện hiệu quả, sớm lấy lại giấc ngủ ngon để bảo vệ sức khỏe của chính mình. Biện pháp đầu tiên bạn có thể dễ dàng thực hiện đó là bổ sung các thực phẩm tốt cho giấc ngủ.
Mất ngủ ăn gì? - Top 5 thực phẩm giúp ngủ ngon
Top 5 thực phẩm giúp ngủ ngon
Dưới đây là những thực phẩm tốt cho giấc ngủ, người bệnh có thể tham khảo bổ sung vào các bữa ăn hàng ngày:
Rau chân vịt
Rau chân vịt chứa hàm lượng các vitamin (vitamin A, B2, B6, C, K,...) và khoáng chất (kali, kẽm, magie, sắt, canxi) dồi dào, rất có lợi cho sức khỏe. Đặc biệt kali giúp thư giãn cơ bắp, từ đó giúp bạn dễ ngủ và ngủ ngon hơn.
Bạn có thể dùng rau chân vịt để chế biến các món như: Salad, xào, nấu canh,... trong các bữa ăn hàng ngày.
Hạt sen
Hạt sen giúp an thần, tốt cho máu, trong đông y có tác dụng bổ tâm và tỳ nên đã được sử dụng lâu đời để cải thiện tình trạng mất ngủ. Do đó, hàng ngày bạn có thể ăn một bát chè hoặc cháo hạt sen để dễ ngủ, ngủ ngon hơn.
Chè hạt sen giúp bạn dễ ngủ, ngủ ngon giấc hơn
Chuối
Chuối rất giàu magie và kali, có vai trò giúp các cơ được thư giãn. Hơn nữa, chuối còn chứa acid amino tryptophan, có khả năng chuyển hóa thành melatonin (hormone kiểm soát chu kỳ giấc ngủ) và serotonin (hormone tạo cảm giác thư giãn). Từ đó, loại quả này giúp chúng ta dễ ngủ và ngủ ngon giấc hơn.
Hạt hạnh nhân
Trong hạt hạnh nhân có chứa nhiều magie giúp thư giãn cơ bắp và não bộ, cải thiện tình trạng khó ngủ, mất ngủ. Vì vậy, bạn hãy thử nhâm nhi một nắm hạt hạnh nhân vào ban ngày để giúp dễ ngủ, ngủ ngon hơn vào ban đêm.
Cá
Cá có hàm lượng protein dồi dào, là nguồn thực phẩm tốt cho sức khỏe não bộ. Hơn nữa, các loại cá như cá hồi, cá ngừ, cá chép có chứa lượng cao vitamin B6, vitamin này có tác dụng thúc đẩy quá trình sản xuất melatonin và serotonin, giúp bạn thư giãn tinh thần và ngủ sâu ngon hơn.
Cá hồi là thực phẩm tốt cho giấc ngủ
Bên cạnh việc bổ sung các thực phẩm tốt cho giấc ngủ, bạn cần lưu ý không ăn quá no vào bữa tối, không ăn đêm, hạn chế sử dụng thuốc lá, rượu bia, cà phê,... Đồng thời, bạn nên dành thời gian thư giãn, nghỉ ngơi hợp lý, hạn chế căng thẳng, stress, nên đi ngủ sớm và tập thể dục thể thao thường xuyên, không dùng các thiết bị điện tử gần giờ đi ngủ...
Ở giai đoạn đầu khi mới mất ngủ, việc thay đổi chế độ ăn uống, sinh hoạt hợp lý như trên sẽ giúp cải thiện tình trạng bệnh hiệu quả. Tuy nhiên, khi bị mất ngủ kéo dài dai dẳng thì bạn cần có một biện pháp tối ưu hơn.
Biện pháp tối ưu giúp khắc phục mất ngủ kéo dài
Ban đầu, mất ngủ có thể do nhiều nguyên nhân gây ra như: Căng thẳng kéo dài, thức khuya, uống cà phê vào buổi tối,... Việc thường xuyên không ngủ được trong khoảng thời gian từ 10 giờ tối đến 2 giờ sáng hôm sau sẽ khiến cơ thể giảm tiết hormon tăng trưởng HGH. Đây là hormon giúp thiết lập và điều hòa giấc ngủ sinh lý tự nhiên. Sự thiếu hụt HGH sẽ khiến người bệnh bị mất ngủ kéo dài dai dẳng và tiến triển thành bệnh mất ngủ mãn tính rất khó điều trị.
Do đó, để cải thiện tình trạng mất ngủ một cách toàn diện nhất, nhiệm vụ quan trọng không thể bỏ qua là bổ sung hormon HGH cho cơ thể. Thấu hiểu được điều đó, các nhà khoa học hàng đầu nước Mỹ thuộc tập đoàn Viva Nutraceuticals đã nghiên cứu và cho ra đời sản phẩm BoniHappy + . Sản phẩm này được bổ sung các thành phần giúp kích thích tuyến yên tăng tiết hormon tăng trưởng HGH một cách tự nhiên, từ đó giúp cải thiện tình trạng mất ngủ mãn tính hiệu quả .
Sản phẩm BoniHappy + của Mỹ
BoniHappy + - Giải pháp tối ưu cho người bệnh mất ngủ
Điểm nổi bật của BoniHappy+ so với các sản phẩm giúp ngủ ngon khác trên thị trường hiện nay là cơ chế tác dụng theo hướng kích thích cơ thể tự tiết hormone tăng trưởng HGH nhờ các thành phần L-Arginine, Shilajit P.E, GHRP-2. Các thành phần này đều được chiết xuất hoàn toàn từ thiên nhiên, giúp tái tạo giấc ngủ sinh lý tự nhiên, sâu ngon, trọn vẹn một cách bền vững, an toàn.
Hiệu quả cải thiện giấc ngủ của BoniHappy+ còn được tăng cường bởi các thảo dược có tác dụng giúp an thần, các vitamin và khoáng chất thiết yếu cho hoạt động của não bộ, cụ thể:
- Các thảo dược giúp an thần, tạo giấc ngủ ngon: Dây tơ hồng, lạc tiên, ngọc trai, rau diếp khô, trinh nữ…
- Các thành phần giúp phòng ngừa suy nhược thần kinh: GABA, acid glutamic. Hai chất này giúp ngăn cản dẫn truyền căng thẳng đến thần kinh trung ương, phòng ngừa suy nhược thần kinh, mang lại cảm giác thư giãn, giúp dễ ngủ, ngủ sâu giấc hơn.
- Các vitamin và khoáng chất thiết yếu: Magie oxid, kẽm oxid và vitamin B6 giúp ổn định hoạt động của hệ thần kinh, giảm căng thẳng, lo âu.
Đặc biệt, BoniHappy + đã được kiểm nghiệm lâm sàng tại bệnh viện Y học cổ truyền Hà Đông. Kết quả kiểm nghiệm cho thấy BoniHappy + có hiệu quả giúp cải thiện giấc ngủ lên đến 86,7%, đồng thời không gây ra bất kỳ tác dụng không mong muốn nào cho người sử dụng. Vì thế, BoniHappy + chính là sự lựa chọn hoàn hảo cho người bệnh mất ngủ.
Thành phần và tác dụng của BoniHappy +
Phản hồi của khách hàng sau khi sử dụng BoniHappy +
Sau nhiều năm có mặt trên thị trường Việt Nam, BoniHappy + đã và đang được hàng vạn người bệnh mất ngủ trên khắp cả nước tin tưởng sử dụng.
Chú Dương Văn Tỷ (59 tuổi), ở số 35, đường Lê Văn Ninh, phường Ninh Tây, quận Thủ Đức, Hồ Chí Minh.
Chú Dương Văn Tỷ (59 tuổi)
“Chú bị mất ngủ từ 4 năm trước, có đợt liên tục 2-3 tháng liền chú thức trắng đêm không ngủ được chút nào. Đi khám thì chú được bác sĩ kê 4 loại thuốc ngủ phối hợp với nhau. Uống thuốc tây chú cũng ngủ được 6-7 tiếng nhưng hôm nào hết thuốc chưa kịp mua thì lại thức trắng đêm. Không chỉ vậy, sáng dậy chú thấy người rất mệt mỏi và uể oải. Dần dần, dù uống vẫn bằng đấy thuốc nhưng chú lại ngủ được ít hơn, bác sĩ phải tăng liều thuốc tây chú mới ngủ được.”
“May mắn con chú tìm hiểu và mua cho chú sản phẩm BoniHappy giúp ngủ ngon của Mỹ. Chú dùng 4 viên BoniHappy + kết hợp với thuốc tây đều đặn hàng ngày. Thế là chú thấy mình dễ vào giấc hơn, thời gian ngủ của chú cũng tăng lên. Sau 1 tuần, vì thấy giấc ngủ ngon ổn định 6 tiếng mỗi đêm nên chú xin ý kiến bác sĩ giảm liều thuốc tây đi. Cứ giảm dần như thế, sau 2 tháng chú chỉ cần sử dụng BoniHappy + thôi mà mà vẫn ngủ được tròn giấc 7 tiếng mỗi đêm. Chú cảm ơn BoniHappy + nhiều lắm.”
Bác Trần Văn Vượng (65 tuổi), số 509 đường Trần Phú, thành phố Cẩm Phả, Quảng Ninh.
Bác Trần Văn Vượng - 65 tuổi
“Trước đây bác là công nhân cơ khí, suốt ngày làm ca đêm, sinh hoạt trái giấc nên bác bị mất ngủ lúc nào không hay. Mỗi đêm bác chỉ ngủ được khoảng 2 tiếng nhưng rất mơ màng, không sâu giấc. Bác đi khám nhiều nơi, uống đủ cả thuốc tây y, đông y nhưng giấc ngủ cũng không được cải thiện nhiều. Bác cũng tìm hiểu xem mất ngủ ăn gì và thực hiện theo nhưng tình hình cũng không có mấy khả quan. Mất ngủ liên tục như thế khiến bác mệt mỏi vô cùng.”
“Tình cờ có lần xem tivi bác thấy quảng cáo sản phẩm BoniHappy + của Mỹ nên mua về dùng. Sau mấy ngày dùng BoniHappy +, bác đã thấy cơ thể mình khác hẳn, khỏe khoắn, thoải mái hơn nhiều. Bác kiên trì dùng đều đặn BoniHappy + thì thời lượng giấc ngủ cứ tăng dần, từ 4 tiếng, đến 5 tiếng, rồi 7 tiếng mỗi đêm, giấc ngủ ngon sâu. Đến nay, bác dùng BoniHappy + được 3-4 năm rồi, giấc ngủ vẫn luôn duy trì tốt như vậy. Bác cảm ơn BoniHappy + nhiều lắm.”
Mong rằng qua bài viết này, quý bạn đọc đã có đáp án cho câu hỏi: “Mất ngủ ăn gì?”, đồng thời biết thêm giải pháp BoniHappy + giúp mang đến giấc ngủ sinh lý tự nhiên, sâu ngon, trọn vẹn. Nếu còn thắc mắc nào khác, bạn vui lòng liên hệ tổng đài miễn phí 1800.1044 để được giải đáp nhanh nhất. Cảm ơn bạn!
XEM THÊM:
.webp)
