Mục lục [Ẩn]
Mất ngủ có thể nói là một trong những căn bệnh của thời đại khi mà theo thống kê, có khoảng 10% dân số toàn thế giới bị mất ngủ kinh niên và 30% bị mất ngủ cấp tính. Mất ngủ sẽ khiến bệnh nhân mệt mỏi, sức khỏe giảm sút, ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống của họ. Bài viết này sẽ chia sẻ đến các bạn 5 cách tự nhiên chống mất ngủ hiệu quả ngay tại nhà. Xin mời cùng tham khảo.
Mách bạn 5 cách tự nhiên chống mất ngủ
Mất ngủ gây ra hậu quả gì?
Mất ngủ là tình trạng rối loạn giấc ngủ phổ biến có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi, với các biểu hiện đặc trưng: Khó đi vào giấc ngủ, ngủ không sâu giấc, dễ tỉnh dậy giữa đêm và khó ngủ lại hoặc thức dậy quá sớm, dẫn đến thời gian ngủ mỗi đêm ít hơn bình thường.
Một giấc ngủ ngon, đủ thời lượng giúp cơ thể được nghỉ ngơi và phục hồi, sẵn sàng cho một ngày mới. Vì thế tình trạng mất ngủ nếu không được khắc phục kịp thời có thể xảy ra nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng sau đây.
Suy nhược cơ thể
Mất ngủ khiến các cơ quan trong cơ thể không được nghỉ ngơi và phục hồi năng lượng dẫn đến hoạt động trì trệ, kém hiệu quả. Tình trạng này kéo dài làm cơ thể suy nhược, người bệnh luôn cảm thấy mệt mỏi, uể oải, gây cản trở các hoạt động hằng ngày.
Suy giảm khả năng hoạt động của não bộ
Khi não bộ không có khoảng nghỉ ngơi đầy đủ, ban ngày lại phải tiếp tục tiêu hao năng lượng để làm việc, dẫn đến suy giảm khả năng tập trung và ghi nhớ. Chỉ cần một đêm mất ngủ, ngay lập tức bạn có thể bị lơ đễnh, quên trước quên sau. Điều này khiến hiệu quả công việc, học tập của bạn bị ảnh hưởng theo.
Mất ngủ làm suy giảm khả năng hoạt động của não bộ
Ảnh hưởng sức khỏe tâm thần và cảm xúc của người bệnh
Mất ngủ không chỉ dẫn đến những khó chịu về thể chất mà còn ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tâm thần của bệnh nhân. Người bị mất ngủ thường dễ trở nên cáu gắt, khó điều chỉnh cảm xúc, hơn nữa nếu kéo dài còn có nguy cơ bị trầm cảm, rối loạn lo âu và nhiều rối loạn tâm thần khác.
Khiến cơ thể bị lão hóa nhanh hơn
Mất ngủ khiến các cơ quan và tế bào trong cơ thể phải liên tục hoạt động khiến cơ thể bị lão hóa nhanh hơn. Do đó, bạn sẽ nhận thấy dấu hiệu đầu tiên của mất ngủ là sạm da, mệt mỏi và thiếu sức sống. Ngoài ra, nồng độ hormone cortisol tăng cao ở người mất ngủ có thể gây phá hủy collagen - một thành phần quan trọng trong cấu trúc da. Suy giảm collagen khiến làn da kém đàn hồi, chảy xệ và dễ hình thành nếp nhăn.
Tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch
Mất ngủ khiến hệ thần kinh giao cảm phải hoạt động nhiều hơn, kéo theo co mạch máu và huyết áp tăng, tạo nhiều áp lực lên tim, lâu dài khiến bệnh nhân dễ bị mắc các bệnh tim mạch hơn. Nghiên cứu năm 2011 được đăng trên báo Tim mạch châu Âu cho thấy có đến 48% những người ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm mắc các bệnh lý tim mạch hoặc qua đời vì bệnh tim.
Mất ngủ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch
Tăng nguy cơ ung thư
Mất ngủ thường xuyên sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư đặc biệt là ung thư đại tràng, ung thư vú. Bởi vì mất ngủ gây suy yếu hệ thống miễn dịch, giảm sức đề kháng của cơ thể, đồng thời nghiên cứu mới của Đại học Hồng Kông đã chỉ ra rằng mất ngủ sẽ gây tổn thương ADN khiến ADN mất khả năng tự chữa lành dẫn đến tăng nguy cơ mắc ung thư.
Qua đó có thể thấy, để tránh những tác hại khôn lường mà mất ngủ có thể đem lại, việc thực hiện những biện pháp để khắc phục tình trạng này ngay từ sớm là vô cùng quan trọng. Dưới đây là một số cách tự nhiên chống mất ngủ ngay tại nhà không cần dùng thuốc nhưng vẫn rất hiệu quả mà bạn có thể tham khảo.
5 cách tự nhiên chống mất ngủ ngay tại nhà
Điều chỉnh thói quen ăn uống, sinh hoạt hợp lý
Cố gắng tập cho mình những thói quen ăn uống, sinh hoạt khoa học dưới đây sẽ giúp bạn cải thiện tình trạng mất ngủ hiệu quả:
- Đi ngủ và thức dậy đúng giờ. Bạn không nên thức khuya, nên đi ngủ trước 23 giờ.
- Không nên ngủ trưa nhiều hơn 45 phút. Bởi vì việc ngủ trưa quá nhiều khiến bạn khó ngủ hơn vào ban đêm.
- Hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử như tivi, điện thoại, máy tính,... trong vòng 1 giờ trước khi đi ngủ.
- Hạn chế ăn thức ăn khó tiêu hoặc thực phẩm chứa nhiều đường trước khi đi ngủ ít nhất 4 giờ.
- Không sử dụng rượu bia, thuốc lá, cà phê, trà đặc, đồ uống chứa caffein và các chất kích thích khác vào buổi tối.
- Tăng cường ăn những thực phẩm lành mạnh giàu vitamin và khoáng chất như: rau xanh, hoa quả tươi, sữa, ngũ cốc,… để bổ sung năng lượng cho cơ thể chống lại bệnh mất ngủ
- Tạo không gian phòng ngủ thơm tho, sạch sẽ, nhiệt độ và ánh sáng phù hợp để giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn.
- Tập thể dục đều đặn 30-60 phút mỗi ngày.
Phòng ngủ thơm tho, sạch sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn
Áp dụng các biện pháp thư giãn
Áp dụng các biện pháp thư giãn trước khi đi ngủ giúp cải thiện giấc ngủ hiệu quả với những người khó đi vào giấc ngủ hay những người mất ngủ do căng thẳng, lo âu.
Bạn có thể ngồi thiền, tập yoga, massage cơ thể, nghe nhạc nhẹ,... trước khi đi ngủ sẽ giúp tâm trạng thư thái, trấn tĩnh, giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ, ngủ ngon và sâu giấc hơn.
Ngâm chân trước khi đi ngủ với nước gừng
Theo Y học cổ truyền, bàn chân được ví như “trái tim thứ hai của cơ thể” vì nó có chứa đến hơn 60 huyệt đạo và nhiều dây thần kinh quan trọng. Ngâm chân với nước gừng tươi trước khi đi ngủ là một cách chống mất ngủ tự nhiên hiệu quả. Gừng có tính nóng, giúp lưu thông và điều hòa khí huyết. Cách làm như sau:
- Chuẩn bị 100gr gừng tươi rửa sạch, đập giập, muối trắng và 2 lít nước ấm.
- Cho gừng, muối vào chậu nước ấm, khuấy đều lên, để nhiệt độ vừa phải khoảng 50 độ C.
- Ngâm chân 15p vào thời điểm trước khi đi ngủ mỗi ngày.
Uống trà thảo mộc
Không phải loại trà nào cũng gây mất ngủ như trà xanh. Thực tế, các loại trà thảo mộc được sử dụng phổ biến như một cách tự nhiên chống mất ngủ hiệu quả. Bên cạnh đó, trà thảo mộc cũng mang lại cho bạn nhiều lợi ích sức khoẻ như thanh lọc cơ thể, đào thải độc tố, thanh tâm giáng hỏa, giải tỏa chứng rối loạn lo âu,…
Một số loại trà bạn nên uống mỗi tối trước khi đi ngủ hoặc dùng thay nước lã để uống hàng ngày có thể kể đến như trà hoa cúc, trà tâm sen, trà hoa vàng, trà tam thất,…
Uống trà thảo mộc là một cách chống mất ngủ tự nhiên
Bổ sung các tinh chất cải thiện giấc ngủ từ tự nhiên
Thiên nhiên luôn ưu ái cho con người chúng ta nhiều món quà giá trị. Trong đó có nhiều tinh chất từ thảo dược đã được minh chứng có tác dụng giúp an thần, nuôi dưỡng hệ thần kinh, ổn định chu kỳ giấc ngủ rất hiệu quả. Điển hình như là:
- Lactium: Đây là tinh chất được chiết xuất từ đạm sữa. Các nghiên cứu tại nhiều quốc gia tiên tiến trên thế giới như Anh, Pháp, Mỹ, Nhật cho thấy: Lactium là hoạt chất giúp nuôi dưỡng thần kinh và tái tạo sức sống não bộ, làm dịu những căng thẳng, lo âu, mang đến giấc ngủ sinh lý, tự nhiên, tinh thần thoải mái tràn đầy năng lượng. Đặc biệt, nghiên cứu của các nhà khoa học Soken tại Nhật năm 2006 trên 44 người tình nguyện với liều Lactium 150mg/ngày, sau 4 tuần cho hiệu quả cải thiện 66% giấc ngủ. Những người tham gia nghiên cứu đều cảm thấy dễ đi vào giấc ngủ, giấc ngủ tự nhiên, sâu ngon, đặc biệt sáng dậy tinh thần rất sảng khoái và thư thái.
- L – Theanin: là một thành phần có nhiều trong trà xanh, có khả năng đi tới các tế bào não dễ dàng, giúp kích thích sản xuất các sóng não alpha một cách trực tiếp, tạo ra trạng thái thư giãn sâu và tinh thần tỉnh táo, làm dịu căng thẳng. Ngoài ra, L-theanin còn làm tăng nồng độ hormone serotonin có tác dụng chống trầm cảm, lo âu.
Tinh chất L-Theanin từ trà xanh tốt cho giấc ngủ
- Melatonin: một hormone được sản xuất tại tuyến tùng, giúp kiểm soát chu kỳ giấc ngủ theo nhịp ngày – đêm. Khi không có ánh sáng, cơ thể sẽ sản xuất ra nhiều melatonin hơn giúp cho cơ thể có giấc ngủ sinh lý phù hợp. Ngược lại, khi có ánh sáng thì lượng melatonin sản xuất ra ít khiến cơ thể khó đi vào giấc ngủ. Chất này cũng được chiết xuất từ thực vật như ngũ cốc, cherry,…
Xuất phát từ ý tưởng lấy những tinh chất thiên nhiên đó làm chủ đạo, thông qua những kỹ thuật khoa học hiện đại để đưa tác dụng tuyệt vời của các loại thảo dược vào thực tiễn, các nhà khoa học hàng đầu của Mỹ đã nghiên cứu và cho ra đời sản phẩm BoniSleep+ - một giải pháp giúp an thần, hỗ trợ điều trị mất ngủ do căng thẳng thần kinh vô cùng hiệu quả.
BoniSleep+ - bí quyết hoàn hảo từ tự nhiên giúp dễ ngủ và ngủ ngon hơn
Ngoài các tinh chất quý Lactium, L-Theanin, Melatonin nêu trên, trong BoniSleep+ còn chứa rất nhiều thành phần thảo dược và hoạt chất hữu ích khác bao gồm:
- Nhóm thảo dược giúp an thần, giảm bồn chồn, lo âu, giúp ngủ ngon: cây nữ lang, hoa cúc, ashwagandha, rhodiola rosea, lạc tiên, hoa bia.
- Nhóm vi chất gồm có magie và vitamin B6. Magie là chất quan trọng trong cơ thể, có khả năng trấn tĩnh tế bào thần kinh, giảm tính hưng phấn quá mức của hệ giao cảm. Vitamin B6 là chất dinh dưỡng quan trọng của hệ thần kinh, góp phần tạo các chất dẫn truyền thần kinh làm dịu căng thẳng.
- Nhóm các chất dẫn truyền thần kinh gồm có GABA, L-theanin và 5 – HTP.
Sản phẩm BoniSleep+
BoniSleep+ là sản phẩm của Tập đoàn Viva Nutraceuticals – tập đoàn sản xuất dược phẩm hàng đầu thế giới, được sản xuất trên dây chuyền đạt chuẩn GMP của FDA Hoa Kỳ và Tổ chức Y tế Thế giới WHO. Hơn nữa, sản phẩm được bào chế bằng công nghệ Microfluidizer - công nghệ siêu nano hiện đại bậc nhất thế giới, giúp các thành phần trong BoniSleep+ có kích thước nhỏ hơn 70nm, giúp tăng khả năng hấp thu, tối đa hóa hiệu quả cải thiện giấc ngủ.
Người bệnh chỉ cần dùng liều 2- 4 viên trước khi đi ngủ 30 phút, BoniSleep+ sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng êm ái, sâu ngon, sáng dậy tinh thần thư giãn, thoải mái, tràn đầy năng lượng. Hơn nữa, sản phẩm đã được Bộ Y tế Việt Nam cấp phép lưu hành đầy đủ. Do có nguồn gốc hoàn toàn tự nhiên nên bạn có thể yên tâm sử dụng lâu dài mà không phải lo về tác dụng phụ.
Mong rằng qua bài viết này, bạn đọc đã hiểu biết thêm về những tác hại của mất ngủ đồng thời nắm bắt được 5 cách tự nhiên chống mất ngủ ngay tại nhà an toàn và hiệu quả. Nếu có băn khoăn thắc mắc nào khác, bạn vui lòng liên hệ hotline 18001044 (miễn cước) để được tư vấn chi tiết.
XEM THÊM:
