Giấc ngủ là một phần rất quan trọng để hồi phục sức khỏe sau ngày làm việc.Vậy nên đi ngủ vào lúc nào? Và làm gì trước khi bắt đầu giấc ngủ là tốt nhất?
Tạo một thói quen tốt trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn có một sức khỏe toàn diện hơn và tránh được nhiều nguy cơ bệnh tật, ngoài ra còn đem đến cho bạn một giấc ngủ sâu và thoải mái:
.jpeg)
1. Thiền định
Bạn nên dành vài phút để tĩnh tâm bằng cách ngồi thiền. Bài tập này giúp cải thiện giấc ngủ, thật là tuyệt vời!! Hãy đọc vài câu thần chú rồi nhắm mắt lại, bạn sẽ có những giấc mơ đẹp và ngày mới với tràn đầy sức sống !!
2. Đọc một cuốn sách
Nghiên cứu cho thấy rằng những lo lắng căng thẳng trong ngày sẽ được giải tỏa khi bạn đọc tờ báo để giải trí. Hãy luôn có quyển sách gối đầu giường. Ngoài lợi ích rõ ràng là đạt được kiến thức mới, đọc sách mỗi tối giúp làm giảm căng thẳng và cải thiện trí nhớ
3. Đánh răng và rửa mặt
Theo các chuyên gia Nha khoa tốt nhất là đánh răng 2-3 lần mỗi ngày. Nếu không thì các mảng bám và vi khuẩn bám trên răng tích tụ lại ở men răng khiến cho hơi thở có mùi và có thể làm phát sinh các bệnh về răng miệng. Đặc biệt, nhất thiết phải rửa mặt trước khi đi ngủ để loại bỏ các chất bẩn trên da, giúp lỗ chân lông thông thoáng, giúp da sáng khoẻ và ngăn ngừa mụn.
Mời các bạn xem thêm: Chữa mất ngủ bằng thảo dược từ thiên nhiên
4. Tập thể dục nhẹ nhàng
Luyện tập ( yoga, thở bằng bụng…) không chỉ tốt cho sức khỏe, tinh thần được sảng khoái mà còn cho giấc ngủ. Trước khi ngủ bạn không nên tập thể dục hay vận động mạnh nhưng nếu bạn vận động nhẹ nhàng kết hợp hít thở sâu sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn, tinh thần sảng khoái, minh mẫn hơn !!
5. Bỏ các thiết bị di động, điện tử ra khỏi phòng ngủ
Nghiên cứu cho thấy ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị (điện thoại, máy tính, tivi…) làm rối loạn nhịp sinh học, phá vỡ nhịp điệu giấc ngủ tự nhiên của cơ thể. Sự gián đoạn này sẽ dẫn đến tình trạng mất ngủ. Không đặt iPad, máy tính bảng, máy tính xách tay và các thiết bị điện tử khác bên trong phòng ngủ khi đi ngủ để có một đêm ngon giấc và thậm chí là một ngày mai hiệu quả hơn.
6. Chi nên ăn nhẹ vào buổi tối
Nhiều ý kiến cho rằng ăn trước khi đi ngủ không tốt nhưng vấn đề là ăn cái gì và như thế nào? Nếu bạn cảm thấy bụng cồn cào, thì hãy dùng ít kiwi, táo… sẽ giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ ngon. Bạn hãy thử nhé!!
7. Uống cốc sữa ấm
Thay vì bạn uống cốc rượu, bia thì hãy nên uống cốc nước hoặc cốc sữa ấm vì rượu bia làm cho bạn cảm thấy mệt mỏi, có thể bị rối loạn giấc ngủ. Khoảng 30 phút trước khi đi ngủ, hãy uống một ly sữa ấm không những giúp bạn dễ dàng vào giấc ngủ hơn thế nó còn có tác dụng giảm cân.
8. Nên ngủ đủ giấc, vào giờ thích hợp
Theo các chuyên gia- Hiệp Hội Giấc ngủ- Mỹ khuyên nên ngủ khoảng 7-8 giờ mỗi buổi tối. Thời điểm lý tưởng nhất cho giấc ngủ buổi tối là bắt đầu từ lúc 22h.
9. Tạo không gian ngủ ấm cúng
Tạo cho phòng ngủ của bạn thoải mái, yên tĩnh, thông thoáng dễ chịu nhất có thể là một cách tuyệt vời để đảm bảo giấc ngủ ngon. Phòng ngủ quá sáng khiến cơ thể giảm sản xuất melatonin (đây là hoóc-môn thúc đẩy giấc ngủ) và khiến bạn mệt mỏi khi thức dậy vào sáng hôm sau.
10. Không nên hút thuốc trước khi đi ngủ
Đây là điều gây khó chịu cho các chàng nghiện thuốc lá. Không nên hút thuốc 1 giờ trước khi đi ngủ nếu bạn muốn có giấc ngủ ngon và sâu!
11. Sử dụng BoniHappy - Cách đơn giản nhất cho bạn giấc ngủ ngon sâu trọn vẹn cả đêm
BoniHappy được bào chế dưới dạng viên nang uống tiện lợi, giúp trị tận gốc bệnh mất ngủ mãn tính và mất ngủ do tuổi tác, giúp bệnh nhân dễ đi vào giấc ngủ, và ngủ ngon sâu trọn giấc cả đêm. BoniHappy với công thức toàn diện phối hợp giữa lạc tiên, rau diếp khô cùng 100% thành phần từ tự nhiên như: Chiết xuất hạt dây tơ hồng, chiết xuất cây trinh nữ, chiết xuất châu mẫu bối, chiết xuất lá đậu phộng, L-Arginin, GHRP-2....nên rất an toàn, hoàn toàn không có tác dụng phụ.
BoniHappy có công dụng:
- Giúp kích thích tuyến yên tăng tiết hormon tăng trưởng, giúp điều hòa và tái tạo giấc ngủ sinh lý cho bệnh nhân mất ngủ mãn tính, giúp trị tận gốc bệnh mất ngủ
- Cải thiện chức năng sinh lý
- Cải thiện và phục hồi sức khỏe
- Tăng cường khả năng miễn dịch
- Làm săn da, giảm nếp nhăn, giảm mỡ cơ thể
- Cải thiện đường huyết, ổn định huyết áp
BoniHappy được nhập khẩu từ Mỹ và Canada với dây chuyền sản xuất hiện đại tiên tiến, nguồn nguyên liệu đảm bảo, với công nghệ bào chế microfluidizer - công nghệ siêu nano hiện đại bậc nhất thế giới giúp loại bỏ được nguồn ô nhiễm, sản phẩm ổn định, hạn sử dụng kéo dài và khả năng hấp thu có thể lên tới 100%. Đồng thời Canada và Mỹ là hai thị trường kiểm duyệt thực phẩm chức năng rất gắt gao, nghiêm ngặt, sản phẩm phải đảm bảo chất lượng tuyệt đối mới được đưa ra thị tường và xuất khẩu ra nước ngoài.
BoniHappy được phân phối rộng rãi trên toàn quốc bởi công ty Botania. (1 trong 5 công ty phân phối thực phẩm bảo vệ sức khỏe lớn nhất hiện nay), địa chỉ: 169 Đội Cấn, Ba Đình, Hà Nội, điện thoại: 1800.1044 – 0984.464.844 - 18001044 ( miễn phí cước) . Năm 2018, Công ty Botania vinh dự được nhận giải thưởng TOP 10 - Thương hiệu, nhãn hiệu tin dùng do Trung tâm Chống hàng giả, Hội Chống hàng giả và Bảo vệ thương hiệu TP. Hà Nội cùng với các cơ quan chức năng khác trao tặng.
Chia sẻ của người dùng BoniHappy
Chú Dương Đình Suất (60 tuổi) ở số nhà 02 khu 14, thị trấn Hùng sơn, huyện Lâm Thao, tỉnh Phú Thọ, sđt 0945973507 chia sẻ:
“ Không có cái khổ nào bằng mất ngủ. Cách đây tầm 6 năm gia đình chú gặp chuyện lớn về kinh tế, vay mượn khắp nơi khiến chú rơi vào cảnh nợ nần chồng chất, nỗi lo cơm áo gạo tiền khiến chú lúc nào cũng suy nghĩ, căng thẳng, áp lực cộng thêm tuổi tác khiến bệnh mất ngủ ập đến. Một tuần thì có đến 5 ngày chú mơ màng thao thức, không chợp mắt được chút nào. Không ngủ được thành ra cứ đi tiểu đêm liên tục, tối thiểu phải 3 lần, sục sạo cả đêm làm cả nhà thức giấc. Sáng ngày ra mắt trắng dã, mệt mỏi vô cùng. May sao tới hồi đầu năm 2016 khi xem Ti vi, chú được biết BoniHappy đã có nghiên cứu lâm sàng trên bệnh viện y học cổ truyền Hà Đông cho kết quả rất tốt. Chú ra ngay nhà thuốc hỏi mua 4 lọ về dùng. Chỉ sau 1 tháng là bắt đầu cải thiện rồi, chú thấy người khỏe hơn, tinh thần sảng khoái, không còn cau mày ủ rũ nữa. Sau 2 tháng là chú ngủ sâu ngon từ 11 giờ đêm đến 5 giờ sáng. Đêm chỉ đi tiểu duy nhất một lần, xong vào cái là ngủ lại được luôn. Cứ kiên trì như vậy được 4 tháng thì chú cũng hết luôn tiểu đêm, ngủ một mạch từ 10 giờ tối đến tận 6 giờ sáng, sáng dậy khỏe khoắn tràn đầy năng lượng. Ngủ như hồi còn trẻ cháu ạ, nhiều lúc chú cứ ngỡ mình mới đôi mươi cơ đấy. Nhờ có BoniHappy mà chú thoát khỏi được những ngày tháng ám ảnh vì mất ngủ, cũng chính nhờ thế mà chú có sức khỏe niềm vui quay trở lại với công việc để nuôi sống gia đình. Chú biết ơn Bonihappy suốt đời.”
Mời các bạn xem thêm: Quẳng đi gánh lo mất ngủ lâu ngày !
.webp)
