Danh sách dược sĩ tư vấn Danh sách nhà thuốc

Tìm kiếm
Hỗ trợ 24/7
  • Dược sĩ tư vấn

    0984.464.844 - 0243.734.2904 - 1800.1044

Zalo: 0984.464.844

Thăm dò ý kiến

Bạn đang dùng sản phẩm nào của Botania?

Lợi ích và cách thực hiện bài tập kegel nam

Thứ ba, 16-05-2023 16:57 PM

Mục lục [Ẩn]

 

    Sẽ thật tuyệt vời nếu một người đàn ông biết đến và thực hiện bài tập kegel nam đều đặn. Bởi nó mang lại những lợi ích đáng ngạc nhiên trên sức khỏe và cả sức mạnh, sự dẻo dai chốn phòng the.

    Và cũng thật đáng tiếc nếu bạn chưa biết đến bài tập này. Nếu vậy, hãy theo dõi bài viết ngay sau đây để sở hữu 1 bí kíp tuyệt vời giúp bạn luôn khỏe mạnh và phong độ nhé!

 

Lợi ích và cách thực hiện bài tập kegel nam

Lợi ích và cách thực hiện bài tập kegel nam

 

Bài tập kegel nam là gì?

    Kegel là bài tập luyện sức mạnh, độ dẻo dai cho cơ sàn chậu, từ đó giúp tăng cường và hỗ trợ cho những cơ quan ở gần cơ này như tử cung (ở phụ nữ), bàng quang, trực tràng, ruột non và khả năng tình dục cho nam giới.

     Bài tập kegel áp dụng được cho cả nam và nữ. Trong đó, nó có ý nghĩa rất lớn đối với cánh mày râu, được coi là một trong những biện pháp giúp cải thiện sức mạnh chốn phòng the hiệu quả và an toàn. 

 

Bài tập kegel nam có tác dụng gì?

    Bài tập Kegel mang lại nhiều lợi ích cho phái mạnh như sau:

  • Giúp kiểm soát quá trình tiểu tiện tốt hơn. Điều này rất quan trọng với những ai mắc chứng són tiểu, tiểu không tự chủ, bàng quang tăng hoạt.
  • Cải thiện khả năng sinh lý, đặc biệt là nam giới mắc rối loạn cương dương hay xuất tinh sớm, cụ thể:
  • Cải thiện tình trạng xuất tinh sớm: Bài tập kegel nam giúp kiểm soát các nhóm cơ vùng chậu tốt hơn, tăng khả năng kiềm chế xuất tinh, từ đó kéo dài được thời gian quan hệ.
  • Xuất tinh nhiều và mạnh hơn: Kegel còn giúp người đàn ông xuất tinh nhiều và mạnh hơn, từ đó cải thiện được chức năng sinh sản cho họ.
  • Cải thiện tình trạng rối loạn cương: Nhiều nghiên cứu đã chứng minh khi thực hiện bài tập kegel đều đặn, người đàn ông sẽ tăng cường và duy trì được sự cương cứng tốt hơn, đặc biệt là với nam giới đang gặp tình trạng rối loạn cương dương. 
  • Giúp người đàn ông “nhạy cảm” hơn khi bước vào cuộc “yêu”: Bài tập Kegel sẽ làm gia tăng lượng máu “đổ về” bộ phận sinh dục, từ đó làm tăng nhạy cảm và tăng độ khoái cảm cho nam giới mỗi khi “ân ái”.
  • Giảm nguy cơ các bệnh lý ở tuyến tiền liệt thông qua cơ chế tăng cường lưu thông máu để cải thiện sức khỏe của cơ quan này. Từ đó, người thực hiện bài tập kegel nam thường xuyên sẽ giảm được nguy cơ mắc viêm tuyến tiền liệt, phì đại tuyến tiền liệt hay ung thư tuyến tiền liệt. Ngoài ra, bài tập này còn giúp bệnh nhân đã phẫu thuật ung thư tuyến tiền liệt hồi phục nhanh hơn.

 

Bài tập kegel nam giúp tăng khả năng cương dương

Bài tập kegel nam giúp tăng khả năng cương dương

 

Hướng dẫn thực hiện bài tập kegel nam cơ bản

   Bài tập kegel nam sẽ có bài tập cơ bản và 3 bài tập hỗ trợ khác. Sau đây là hướng dẫn thực hiện bài tập cơ bản:

Bước 1: Xác định cơ sàn chậu:

    Cơ sàn chậu là cơ nằm giữa hai chân ở vùng thắt lưng, kéo dài từ xương cụt đến xương mu trước. Để xác định vùng cơ này, bạn thực hiện động tác giống như đang đi tiểu mà nhịn giữa chừng để ngăn dòng tiểu chảy ra. Lúc này, bạn sẽ cảm nhận được rõ cơ sàn chậu đang co lại.

Bước 2: Thực hiện bài tập kegel nam

    Với người mới bắt đầu, bạn nên thực hiện bài tập kegel nam ở tư thế nằm. Các bước thực hiện như sau:

  • Nằm ngửa trên sàn với tư thế thoải mái, hai tay duỗi thẳng, đầu gối co cao, phần cơ bụng và mông thả lỏng. 
  • Nâng hông lên trong 5 giây và co cơ sàn chậu lại.
  • Giữ trong 5 giây và từ từ thư giãn thả ra trở về trạng thái ban đầu.
  • Lặp lại động tác này 10 lượt, thực hiện 3-4 lần/ngày.

    Khi đã tập thành thạo, bạn có thể thực hiện bài tập nâng cao như sau:

  • Tư thế chuẩn bị tương tự với khi mới bắt đầu tập luyện.
  • Nâng hông lên và siết thật mạnh cơ sàn chậu trong vòng 10 giây. Giữ tư thế gồng đó đủ 10 giây thì từ từ thả lỏng trong 10 giây.
  • Lặp lại 10 lần liên tục.

 

3 bài tập biến thể của bài tập kegel nam

   Ngoài bài tập cơ bản như trên, bạn có thể thực hiện thêm các bài tập sau để thu được hiệu quả tốt nhất trên sức khỏe và sinh lý:

Nằm ôm đầu gối

   Bài tập này vừa làm tăng sức mạnh cơ sàn chậu, vừa giúp luyện tập cơ lưng hiệu quả. Cách thực hiện như sau:

  • Chuẩn bị: Nằm ngửa với hai chân mở rộng và lưng thẳng; giữ hông ngang bằng và lưng dưới chạm sàn.
  • Gập cả hai đầu gối về phía ngực, đặt hai tay ngang đầu gối hoặc cẳng chân. Kết hợp với kỹ thuật co thắt cơ sàn chậu, hít thở sâu và giữ trong 10-30 giây.
  • Từ từ đưa đầu gối trở lại vị trí bắt đầu.
  • Thực hiện ít nhất 3-4 hiệp mỗi buổi tập. Mỗi hiệp lặp lại động tác 8-12 lần.

 

Bài tập nằm ôm đầu gối

Bài tập nằm ôm đầu gối

 

Plie Squats và siết chặt

   Bài tập này giúp đùi trong săn chắc hơn, tăng sức mạnh gân kheo và cơ mông cũng như vùng chậu. Cách thực hiện như sau:

  • Chuẩn bị: Hai chân đứng rộng bằng vai, các ngón chân hơi hướng ra ngoài. Có thể kết hợp tập với 2 quả tạ tay.
  • Khi hít vào, hãy tập trung vào nhóm cơ bụng và ngồi xổm xuống thành tư thế ngồi xổm sumo.
  • Khi đang trong tư thế ngồi xổm, bạn hãy siết chặt cơ sàn chậu.
  • Khi thở ra, hãy thả lỏng và trở về tư thế đứng.

 

Bài tập Plie Squats và siết chặt

Bài tập Plie Squats và siết chặt

 

Ngồi dựa tường

   Việc thường xuyên thực hiện bài tập kegel nam với tư thế ngồi dựa tường sẽ giúp bạn kiểm soát xuất tinh tốt hơn, đồng thời làm săn chắc cơ bụng, cơ mông và cơ xiên. Cách thực hiện như sau:

  • Chuẩn bị: Đứng dựa lưng vào tường, thân thẳng đứng, gót chân cách tường khoảng 30cm, 2 bàn chân rộng bằng vai.
  • Thực hiện động tác squat: Bạn từ từ cong đầu gối và trượt lưng xuống tường, cứ hạ thấp cho đến khi đùi và cẳng chân tạo thành góc 60 độ.
  • Khi đang trong tư thế hạ thấp nhất, bạn kết hợp với động tác siết chặt cơ sàn chậu.
  • Sau đó, từ từ đưa đầu gối trở lại vị trí bắt đầu.
  • Thực hiện 10 lần liên tục.

 

Bài tập ngồi dựa tường

Bài tập ngồi dựa tường

 

Bài tập Kegel nam bao lâu thì phát huy hiệu quả?

   Thông thường, nam giới khi tập kegel đều đặn 3-4 lần/ngày, mỗi lần thực hiện khoảng 10 chu kỳ thì sau 4-6 tuần sẽ cảm thấy khỏe hơn, các triệu chứng suy giảm sinh lý bắt đầu được cải thiện sau. Khi đã thu được hiệu quả tốt, bạn cần tiếp tục luyện tập nhưng không nên tăng cường độ tập luyện.

 

Một số lưu ý khi thực hiện bài tập kegel nam

    Bài tập kegel nam khá đơn giản và dễ thực hiện, tuy nhiên để đạt hiệu quả tốt nhất, thì người tập cần lưu ý những điều sau đây:

  • Nên đi tiểu trước khi tập để đảm bảo bàng quang trống hoặc ít nước tiểu nhất trong quá trình tập luyện.
  • Hơi thở có vai trò quan trọng để ép chặt cơ sàn chậu tối đa khi tập. Vì vậy, trong quá trình tập cần điều hòa nhịp thở, hít thở thoải mái, không nên nín thở và tạo áp lực lên bụng.
  • Trong quá trình tập luyện thì chỉ tập trung thít cơ sàn chậu, tránh vận động các cơ khác như đùi, bụng, hoặc mông.
  • Không nên tập quá quá sức vì nếu cơ sàn chậu bị quá tải thì sẽ gây ảnh hưởng đến sức khỏe, bạn có thể bị đau đớn hoặc mệt mỏi trong và sau khi tập luyện.
  • Nếu tập luyện trong thời gian dài mà không đạt kết quả như mong muốn thì rất có thể bạn xác định cơ bị sai và luyện tập không đúng cách.
  • Bên cạnh việc tập luyện, nam giới cần kết hợp với lối sống lành mạnh, hạn chế uống rượu bia, không hút thuốc lá, ngủ đủ giấc, tránh căng thẳng, stress. Nếu bị yếu sinh lý do thiếu hụt testosteron khi bước vào tuổi trung niên thì bạn nên dùng thêm BoniSeal + của Mỹ để kích thích cơ thể tăng tiết hormon testosteron nội sinh, từ đó giúp tăng cường sinh lý nam hiệu quả và an toàn. 

    Như vậy, chúng tôi đã giúp bạn biết đến lợi ích và cách thực hiện bài tập kegel nam sao cho hiệu quả nhất. Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết, chúc bạn sức khỏe!

 

XEM THÊM:

 

Đặt câu hỏi cho chuyên gia

Hỗ trợ 24/7
  • Dược sĩ tư vấn

    0984.464.844 - 0243.734.2904 - 1800.1044

Zalo: 0984.464.844

Đặt hàng online

BoniSeal+ 30V

290.000đ

BoniSeal+ 60V

565.000đ

Ý kiến bạn đọc

Sản phẩm này không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh

Chuyên gia
Hỗ trợ 24/7
  • Dược sĩ tư vấn

    0984.464.844 - 0243.734.2904 - 1800.1044

Zalo: 0984.464.844

Danh sách nhà thuốc