Danh sách dược sĩ tư vấn Danh sách nhà thuốc

Tìm kiếm
Hỗ trợ 24/7
  • Dược sĩ tư vấn

    0984.464.844 - 0243.734.2904 - 1800.1044

Zalo: 0984.464.844

Thăm dò ý kiến

Bạn đang dùng sản phẩm nào của Botania?

Hướng dẫn thiết kế phòng ngủ giúp bạn có những đêm ngon giấc

Thứ tư, 28-12-2022 11:25 AM

Mục lục [Ẩn]

 

    Bệnh mất ngủ có thể bắt nguồn từ chính những bất hợp lý trong việc thiết kế, bài trí phòng ngủ của bạn. Chính vì vậy, bài viết sau đây sẽ mang đến những lưu ý và hướng dẫn trong việc sắp xếp, lựa chọn chất liệu cũng như màu sắc… cho mọi đồ vật trong phòng ngủ của bạn. Cùng tìm hiểu ngay nhé!

 

Cách thiết kế phòng ngủ giúp bạn có những đêm ngon giấc

Cách thiết kế phòng ngủ giúp bạn có những đêm ngon giấc

 

Phòng ngủ ảnh hưởng như thế nào đến tâm trạng và giấc ngủ của con người?

   Một trong những nguyên nhân gây mất ngủ là do môi trường phòng ngủ không phù hợp. Có thể kể đến là phòng ngủ quá ồn, quá sáng, ánh sáng nhấp nháy, quá bụi bặm, thiết kế rối mắt gây phân tâm…

   Ví dụ như khi đêm xuống, bạn bước vào phòng ngủ, nhìn xung quanh là mớ lộn xộn, một chiếc giường với chăn ga gối đầy màu sắc rối mắt, ánh sáng đèn đường từ cửa sổ hắt vào thẳng đầu giường, mọi vật trong phòng đều bám một lớp bụi dày,... thì chúng chắc chắn sẽ khiến tâm trạng bạn trở nên tồi tệ hơn, từ đó khiến giấc ngủ bị ảnh hưởng tiêu cực.

 

Phòng ngủ lộn xộn sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ của bạn

Phòng ngủ lộn xộn sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ của bạn

 

   Còn khi bước vào phòng ngủ mà bạn có cảm giác thoải mái, thư thái, yên bình thì việc chìm vào giấc ngủ sẽ dễ dàng hơn, giấc ngủ sâu ngon và tâm trạng khi tỉnh dậy cũng tốt hơn.

  Và những hướng dẫn ngay sau đây sẽ giúp bạn có cách trang trí, thay đổi không gian phòng ngủ để có những đêm ngon giấc.

 

Lựa chọn đồ vật nên có trong phòng ngủ và cách bài trí

    Đây là bước đầu tiên bạn cần lưu ý khi thiết kế phòng ngủ của mình. Bạn chỉ cần nhớ, phòng ngủ là để ngủ, không phải nơi làm việc, giải trí, không phải nhà kho chứa đồ đạc.

    Do đó, phòng ngủ của bạn chỉ nên đơn giản với một chiếc giường ngủ và một số đồ vật khác ví dụ như kệ tủ nhỏ ở đầu giường để một số đồ đơn giản, đèn ngủ, kệ để 1 bình hoa nhỏ hoặc 1 cái giá sách.

   Đồng thời, bạn không được để bàn làm việc, bàn học, tivi, máy chơi game trong phòng ngủ. Hãy tưởng tượng, khi nằm lên giường, nhìn thấy chiếc bàn làm việc, bạn sẽ dễ liên tưởng đến những áp lực, khó khăn, mệt mỏi và stress sau 1 ngày dài làm việc. Hoặc nếu có tivi ở đối diện giường, khi chưa kịp vào giấc, bạn sẽ với tay lấy điều khiển, bật nó lên và xem 1 bộ phim hấp dẫn. Khi đó, ánh sáng xanh từ tivi sẽ đánh lừa não bộ rằng bây giờ vẫn là ban ngày, ức chế cảm giác buồn ngủ, khiến bạn không thể vào giấc.

    Bạn cũng đừng biến phòng ngủ của mình thành nhà kho. Nhiều người hay có thói quen cất những vật dụng không dùng đến trong phòng ngủ. Nhưng điều đó khiến căn phòng trở nên bí bách, lộn xộn và rối mắt, làm bạn phân tâm, khó vào giấc ngủ.

 

Nên thiết kế phòng ngủ 1 cách tối giản

Nên thiết kế phòng ngủ 1 cách tối giản

 

Chiếc giường - Yếu tố quan trọng nhất trong thiết kế phòng ngủ

    Khi ngủ, gần như toàn bộ cơ thể bạn sẽ được tiếp xúc với chăn, ga, gối trên giường. Vì vậy, chúng sẽ có ảnh hưởng rất lớn đến giấc ngủ của bạn. Vì vậy, hãy:

- Chọn giường ngủ: Chắc chắn, có kích thước phù hợp với phòng ngủ (không quá rộng cũng không quá chật).

- Chọn đệm: Không quá cứng, không quá mềm, nên có độ đàn hồi tốt, êm ái, chắc chắn, bền và thoáng khí. Đệm lò xo hoặc đệm cao su là lựa chọn tốt, tuy nhiên chúng thường có giá thành khá cao. Nếu chi phí không đủ, bạn có thể lựa chọn đệm mút hoặc đệm xơ dừa.

- Chọn gối: Bạn nên lựa chọn gối mềm, êm ái. Về chiều cao, tùy thuộc vào tư thế nằm của bạn mà chọn gối cao hay thấp. Ví dụ, bạn quen nằm nghiêng, chiều cao gối 12-18cm sẽ đủ tốt để giữ cột sống thẳng hàng, cổ không cong lệch. Nếu bạn quen nằm ngửa, việc nâng đầu quá cao sẽ làm căng cổ, gây cứng khớp vào buổi sáng. Do vậy, độ cao gối lý tưởng trong trường hợp này là từ 10-13cm.

- Chọn vỏ chăn, ga, gối: Màu sắc phòng ngủ quá rực rỡ hay quá tối có thể ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ. Còn khi chọn được màu phù hợp, đặc biệt là với chăn, ga, gối, đệm thì bạn sẽ thấy thoải mái hơn, vào giấc ngủ tốt hơn.

+ Về chất liệu: Sự thoải mái được đặt lên hàng đầu. Bạn nên lựa chọn chất liệu mềm, mịn, đường may chắc chắn, không dễ sờn, không gây ngứa ngáy, khó chịu khi ngủ.

+ Về màu sắc: Các màu mát mẻ như xanh nhạt, xám nhạt, màu bạc, xanh lá cây, xanh coban, màu be là những gợi ý tuyệt vời khi bạn chọn màu sắc cho chăn, ga, gối của mình. Bạn cũng cần chú ý rằng, nếu chúng mang sự đơn điệu, ít họa tiết thì giấc ngủ của bạn sẽ tốt hơn. Đừng quên lựa chọn màu sơn tường phù hợp, tốt nhất bạn nên chọn màu mang lại cảm giác nhẹ nhàng, cùng tông với màu chăn nệm.

 

Giường ngủ cần đem lại cảm giác thoải mái

Giường ngủ cần đem lại cảm giác thoải mái

 

    Lưu ý: Bạn luôn luôn phải giữ chiếc giường của mình được sạch sẽ, không bụi, không gây mùi khó chịu.

 

Hãy chú ý ánh sáng khi thiết kế phòng ngủ

    Màu sắc ánh sáng trong phòng ngủ tốt nhất là nằm trong dải ánh sáng từ màu lạnh java đến màu hồng nhạt, với dải màu sắc này sẽ tạo cho phòng ngủ cảm giác bình yên, dễ chịu.

    Điều quan trọng nhất đó là không để có ánh sáng quá mạnh vào phòng ngủ. Có nhiều cửa sổ thoáng là rất tốt với căn phòng của bạn, nhưng nếu nó bị đèn đường chiếu qua, khiến phòng ngủ của bạn sáng trưng thì sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến giấc ngủ. Lúc này, sử dụng rèm cửa với màu sắc tương đồng với màu của chăn, ga giường là lựa chọn tuyệt vời.

 

Cần thiết kế phòng ngủ có rèm cửa

Cần thiết kế phòng ngủ có rèm cửa

 

Giảm tiếng ồn tối đa khi thiết kế phòng ngủ

    Hãy “trừ khử” sự ảnh hưởng của tiếng ồn đến phòng ngủ ngay từ khi thiết kế phòng. Thi công cách âm phòng ngủ cho tường, trần hoặc sàn, sử dụng cửa sổ cách âm là điều quan trọng nhất. Ngoài ra, bạn cũng có thể phủ bề mặt tường bằng sơn hấp thụ âm thanh. Điều này sẽ giúp phòng ngủ của bạn chống được tiếng ồn từ bên ngoài.

    Với những tiếng ồn xuất phát từ trong phòng, dù là những chi tiết rất nhỏ, ví dụ như khi ngủ 2 người, một người đứng dậy đi vệ sinh và di chuyển trên sàn gỗ cũng tạo ra âm thanh và ảnh hưởng đến giấc ngủ của người còn lại. Bạn có thể hạn chế những âm thanh này bằng cách đặt tấm thảm lông hoặc xốp mềm ở dưới sàn.

 

Thảm trải sàn sẽ giảm bớt tiếng ồn do đi lại trong phòng gây ra

Thảm trải sàn sẽ giảm bớt tiếng ồn do đi lại trong phòng gây ra

 

Không được bỏ qua khả năng điều chỉnh nhiệt độ, độ ẩm và sự thông thoáng của phòng ngủ

    Bạn sẽ không thể ngủ ngon nếu phòng ngủ bí bách, quá nóng, quá lạnh, quá ẩm hoặc khô. Vì vậy, bạn cần lưu ý lắp đặt máy điều hòa để điều chỉnh được nhiệt độ, độ ẩm phòng ngủ. Đồng thời, phòng ngủ cần có cửa sổ thông thoáng để tránh sự bí bách.

    Bạn cũng có thể lấp đầy phòng ngủ với hương thơm nhẹ nhàng: Một số mùi hương giúp bạn cảm thấy thư thái hơn, ví dụ mùi oải hương, mùi hoa nhài hoặc hoa hồng.

   Không ít trường hợp bị mất ngủ nhẹ có nguyên nhân do điều kiện phòng ngủ không phù hợp đã cải thiện được giấc ngủ của mình sau khi dùng các phương pháp kể trên. Thế nhưng, với những người bị mất ngủ từ trung bình đến nặng, đặc biệt là khi họ gặp phải những căng thẳng, stress trong cuộc sống thì thiết kế phòng ngủ phù hợp thôi là chưa đủ để họ có được một giấc ngủ ngon. Điều quan trọng nhất mà người bệnh cần làm đó là giải tỏa những căng thẳng, áp lực của mình, nuôi dưỡng và an dịu hệ thần kinh, tái tạo sức sống não bộ thì giấc ngủ mới có thể quay trở lại. Lúc này, sử dụng BoniSleep + là giải pháp tối ưu dành cho bạn.

 

Sản phẩm BoniSleep + giúp bạn có những giấc ngủ sâu ngon hơn

Sản phẩm BoniSleep + giúp bạn có những giấc ngủ sâu ngon hơn

 

Vì sao người bị mất ngủ nên uống BoniSleep +?

   BoniSleep + là sản phẩm của tập đoàn đa quốc gia Viva Nutraceuticals - Tập đoàn sản xuất dược phẩm, thực phẩm bảo vệ sức khỏe hàng đầu thế giới. Sản phẩm mang đến hiệu quả tối ưu cho người bệnh mất ngủ nhờ thành phần toàn diện hoàn toàn từ tự nhiên, bao gồm:

- Lactium từ đạm sữa và L-theanin (từ trà xanh) giúp nuôi dưỡng hệ thần kinh trung ương, giải tỏa lo âu, thư giãn tinh thần.

- GABA làm tăng đáng kể sóng alpha và giảm sóng beta trên não, có tác dụng giúp thư giãn tinh thần, giảm lo lắng, tăng khả năng miễn dịch, giúp bạn dễ ngủ, ngủ ngon hơn.

- 5-HTP giúp tăng tổng hợp serotonin, nhờ đó giúp ổn định tâm trạng, mang đến cảm giác hạnh phúc.

- Melatonin giúp điều hòa nhịp sinh học, đưa giấc ngủ về đúng với nhịp ngày đêm.

- Các thảo dược như cây nữ lang, hoa cúc, lạc tiên, hoa bia, ngọc trai giúp trấn tĩnh, an thần, giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn.

  Chỉ cần dùng đều đặn 2-4 viên, uống trước khi đi ngủ nửa tiếng, BoniSleep + sẽ mang giấc ngủ ngon quay trở lại với bạn.

    Như trường hợp của bác Đặng Thế Tiều, 70 tuổi ở Tổ 2, TT Việt Lâm, Thụy Xuyên, Hà Giang, bác là bệnh nhân mất ngủ nhiều năm nay. Vì đã thử rất nhiều cách mà vẫn không ngủ được nên bác từng tự tử để tự giải thoát cho mình và may mắn được cứu sống. Về sau, vì tình cờ biết đến BoniSleep + mà bác đã có thể ngủ ngon mỗi tối.

 

Bác Đặng Thế Tiều, 70 tuổi

Bác Đặng Thế Tiều, 70 tuổi

 

    Bác Tiều chia sẻ: “Tình cờ một lần được người bạn giới thiệu nên bác biết đến sản phẩm BoniSleep + và mua về dùng với liều 4 viên/ngày. Chỉ sau 2 ngày bác đã ngủ được 5-6 tiếng, sáng ngủ dậy bác thấy tinh thần sảng khoái và hưng phấn hơn hẳn. Sau đó, khi ngủ ngon hẳn rồi, bác dần dần giảm liều BoniSleep + xuống còn 2 viên/ngày rồi bỏ hẳn. Đến nay, buổi tối bác chỉ cần lên giường, nhắm mắt một lúc là đã chìm vào giấc ngủ. Bác ngủ ngon cả đêm, không tỉnh giấc, không mộng mị, sáng dậy thấy người vô cùng tỉnh táo”.

   Bài viết trên đã giúp bạn biết cách thiết kế phòng ngủ để có thể ngủ sâu ngon hơn. Trong trường hợp mất ngủ do căng thẳng, stress, bạn cần có biện pháp hiệu quả hơn đó là sử dụng BoniSleep + của Mỹ. Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết!

 

XEM THÊM:

 

Đặt câu hỏi cho chuyên gia

Hỗ trợ 24/7
  • Dược sĩ tư vấn

    0984.464.844 - 0243.734.2904 - 1800.1044

Zalo: 0984.464.844

Đặt hàng online

BoniSleep+ 30V

405.000đ

Ý kiến bạn đọc

Sản phẩm này không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh

Chuyên gia
Hỗ trợ 24/7
  • Dược sĩ tư vấn

    0984.464.844 - 0243.734.2904 - 1800.1044

Zalo: 0984.464.844

Danh sách nhà thuốc