Danh sách dược sĩ tư vấn Danh sách nhà thuốc

Tìm kiếm
Hỗ trợ 24/7
  • Dược sĩ tư vấn

    0984.464.844 - 0243.734.2904 - 1800.1044

    Email: botania.vn@gmail.com

Zalo: 0984.464.844

Thăm dò ý kiến

Bạn đang dùng sản phẩm nào của Botania?

Giải đáp: Cách hít thở dễ ngủ được thực hiện như thế nào?

Thứ sáu, 19-03-2021 16:31 PM

Mục lục [Ẩn]

 

   Để nhanh chóng đi vào giấc ngủ, bạn có thể luyện tập một số bộ môn như yoga, ngồi thiền, khí công… hay đơn giản, bạn chỉ cần hít thở đúng cách là đã giúp thư giãn tinh thần, dễ đi vào giấc ngủ hơn. Vậy cách hít thở dễ ngủ được thực hiện như thế nào? Phải làm sao để lấy lại giấc ngủ sâu ngon hiệu quả? Mời các bạn cùng Bí Quyết Sống Khỏe tìm hiểu câu trả lời chính xác nhất ở bài viết dưới đây!

 

Cách hít thở dễ ngủ được thực hiện như thế nào?

Cách hít thở dễ ngủ được thực hiện như thế nào?

 

Vì sao bạn khó đi vào giấc ngủ?

Tình trạng khó đi vào giấc ngủ, nằm trằn trọc mãi mà vẫn không ngủ được ngày càng phổ biến. Những nguyên nhân dẫn đến tình trạng này bao gồm:

  • Tâm lý căng thẳng, stress do áp lực từ công việc, tài chính, gia đình… Đây là nguyên nhân thường gặp nhất khiến bạn khó ngủ, ngủ không sâu giấc.
  • Thói quen xấu: Thức khuya, sử dụng thiết bị điện tử trước giờ đi ngủ, ăn quá no hoặc uống các loại đồ uống chứa chất kích thích (trà, cà phê… ) vào buổi tối…
  • Bệnh lý: Các bệnh gây đau (viêm khớp, gút… ); bệnh về đường hô hấp gây ho, khó thở (viêm phế quản mãn tính, hen phế quản… ); bệnh lý về tim mạch, thần kinh…
  • Môi trường phòng ngủ không phù hợp: Không gian bí bách, ngột ngạt, quá nóng hoặc quá lạnh…

   Dù do bất kỳ nguyên nhân nào, việc không ngủ giấc, ngủ không sâu ngon cũng sẽ khiến cơ thể rơi vào trạng thái mệt mỏi, uể oải, đầu óc ngày càng căng thẳng hơn. Và chính trạng thái căng thẳng, stress lại tác động ngược trở lại, khiến tình trạng khó đi vào giấc ngủ trở nên tồi tệ hơn. Cứ như vậy, mất ngủ và căng thẳng, stress tạo thành một vòng xoắn bệnh lý rất khó cải thiện. Do đó, bên cạnh việc giải quyết những nguyên nhân gây khó ngủ nêu trên, bạn cần sử dụng biện pháp giúp giải tỏa stress, thư giãn tinh thần để dễ đi vào giấc ngủ.

 

Mất ngủ và stress sẽ trở thành vòng xoắn bệnh lý nếu bạn không khắc phục đúng cách!

Mất ngủ và stress sẽ trở thành vòng xoắn bệnh lý nếu bạn không khắc phục đúng cách!

 

   Để giải tỏa stress, bạn có thể luyện tập một số bộ môn trước khi đi ngủ như yoga, ngồi thiền, khí công… hoặc đơn giản hơn là hít thở đúng cách. Vậy cách hít thở dễ ngủ được thực hiện như thế nào?

 

Cách hít thở dễ ngủ được thực hiện như thế nào?

   Cách hít thở dễ ngủ là phương pháp giúp giảm căng thẳng tự nhiên cho hệ thần kinh. Nó mô phỏng phương pháp thở trong yoga và thiền, giúp cơ thể thư giãn tinh thần, tăng lượng oxy đến phổi, giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Kỹ thuật thở này được Tiến sĩ Andrew Weil đến từ Trường Đại học Harvard, Mỹ sáng tạo ra, gọi “phương pháp thở 4-7-8”  hay “thở thư giãn” và được thực hiện như sau:

  • Bước 1: Ngồi thẳng lưng, thở ra hoàn toàn bằng miệng, tạo thành tiếng gió.
  • Bước 2: Khép miệng và nhẹ nhàng hít vào qua mũi, đếm nhẩm từ 1 đến 4.
  • Bước 3: Giữ hơi thở lại và đếm từ 1 tới 7.
  • Bước 4: Thở ra hoàn toàn bằng miệng, tạo thành âm thanh như tiếng gió, đếm nhẩm từ 1 đến 8.

Sau khi thực hiện đủ các bước trên, bạn đã hoàn thành xong 1 nhịp thở. Cứ hai ngày một lần, bạn nên thực hiện 4 nhịp thở như vậy.

 

Bạn nên thực hiện cách hít thở dễ ngủ  2 ngày 1 lần, mỗi lần 4 nhịp thở 4-7-8

Bạn nên thực hiện cách hít thở dễ ngủ  2 ngày 1 lần, mỗi lần 4 nhịp thở 4-7-8

 

Một số lưu ý khi thực hiện cách hít thở dễ ngủ

   Tiến sĩ Weil nhấn mạnh: "Nhớ rằng, bạn luôn hít vào nhẹ nhàng qua mũi và thở ra thật rõ qua miệng. Đầu lưỡi của bạn cần được đặt ở một vị trí (thường là ở chân răng hàm trên) trong suốt cả quá trình hít - thở. Toàn bộ thời gian bạn dành cho mỗi bước không quan trọng mà cần lưu ý thực hiện đúng tỉ lệ 4:7:8."

   Phần quan trọng nhất trong quá trình này là giữ hơi thở trong 8 giây. Việc giữ hơi thở này giúp tăng cường lượng oxy đến phổi, từ đó thúc đẩy máu lưu thông toàn cơ thể. Sự gia tăng oxy và tuần hoàn máu kết hợp với sự tập trung vào hơi thở sẽ giúp bạn tĩnh tâm, thư giãn, quên đi những suy nghĩ căng thẳng, từ đó sẽ dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.

   Cách hít thở dễ ngủ này sẽ có hiệu quả tốt trong trường hợp bạn mới bị khó ngủ, tình trạng mất ngủ còn nhẹ. Còn đối với những người mất ngủ nặng, mất ngủ trắng đêm, hệ thần kinh và não bộ luôn trong trạng thái căng thẳng, stress thì nếu bạn chỉ áp dụng cách trên, hiệu quả đạt được thường thấp, thậm chí là không có hiệu quả.

   Trong trường hợp này, bạn cần biện pháp khác có tác động kép: Vừa giúp giải tỏa stress hiệu quả vừa mang lại cảm giác buồn ngủ, giúp dễ ngủ, ngủ ngon giấc. Và BoniSleep + đến từ Mỹ sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu đó!

 

Sản phẩm BoniSleep + của Mỹ

Sản phẩm BoniSleep + của Mỹ

 

BoniSleep + - Giải pháp tối ưu cho người khó ngủ, ngủ không sâu giấc do căng thẳng, stress

   BoniSleep + là sự lựa chọn tốt cho những người bị khó ngủ, mất ngủ do stress bởi sản phẩm có tác dụng đồng thời lên cả hai tình trạng này: Vừa giúp nuôi dưỡng thần kinh não bộ, giải tỏa căng thẳng stress, vừa giúp lấy lại giấc ngủ sâu ngon. Tác dụng kép đó đến từ 2 nhóm thành phần sau:

Các thành phần giúp giải tỏa căng thẳng, stress, lo âu

  • Lactium (chiết xuất từ đạm sữa) giúp nuôi dưỡng hệ thần kinh và tái tạo sức sống não bộ, làm dịu những căng thẳng, lo âu. Từ đó, chất này mang đến giấc ngủ sâu ngon tự nhiên, tinh thần thoải mái tràn đầy năng lượng. Hiệu quả của lactium đã được chứng minh ở rất nhiều nghiên cứu, ví dụ như nghiên cứu của nhà khoa học Soken tại Nhật năm 2006 trên 44 người tình nguyện với liều 150mg Lactium/ngày. Kết quả: sau 4 tuần lactium cho hiệu quả cải thiện 66% giấc ngủ.
  • Các vi chất và chất dẫn truyền thần kinh cần thiết cho hoạt động não bộ: Magie giúp giãn cơ, mang lại cảm giác thư thái cùng với GABA, vitamin B6, 5-HTP, L-theanin làm tăng giải phóng các chất dẫn truyền thần kinh, giúp an dịu thần kinh, giảm căng thẳng, stress, tạo cảm giác thư giãn, thoải mái.

 

Các vi chất và chất dẫn truyền thần kinh cần thiết cho hoạt động não bộ

Các vi chất và chất dẫn truyền thần kinh cần thiết cho hoạt động não bộ

 

Nhóm thành phần giúp mang lại giấc ngủ sâu ngon

  • Melatonin: Melatonin là hormon tự nhiên trong cơ thể do tuyến tùng tiết ra, có vai trò quan trọng trong việc giúp kiểm soát chu kỳ giấc ngủ, điều hòa nhịp sinh học, mang lại cảm giác buồn ngủ vào ban đêm, giúp cải thiện hiệu quả tình trạng mất ngủ.
  • Các loại thảo dược giúp an thần nổi tiếng: Cây nữ lang, hoa bia, hoa cúc, trinh nữ, ngọc trai,… giúp làm an dịu thần kinh, từ đó người bệnh dễ đi vào giấc ngủ và ngủ sâu ngon hơn.

 

BoniSleep tác động toàn diện 

Thành phần và tác dụng của BoniSleep +

 

   Nhờ những thành phần ưu việt trên, bạn chỉ cần uống BoniSleep + với liều 2-4 viên/ngày trước khi đi ngủ 30 phút, bạn sẽ thấy tinh thần thoải mái, cơ thể thư giãn và dễ ngủ, chất lượng giấc ngủ được cải thiện một cách rõ rệt. Sau khi tình trạng stress và mất ngủ đã ổn định, bạn hoàn toàn có thể giảm dần liều BoniSleep +  mà vẫn duy trì được giấc ngủ ngon và sâu, cơ thể sảng khoái, tràn đầy năng lượng.

 

BoniSleep +  - Mẹo dễ ngủ của hàng vạn người khó ngủ!

Sau nhiều năm có mặt trên thị trường, BoniSleep +  đã trở thành mẹo giúp ngủ ngon của hàng vạn người khó ngủ, mất ngủ do tâm lý căng thẳng, stress.

Bác Đào Văn Cảnh, 63 tuổi ở số 63, đường số 1A, khu phố 5, phường An Lạc, Bình Tân, Hồ Chí Minh, điện thoại: 0903.860.175

 

Bác Cảnh chia sẻ về cách ngủ ngon, không còn stress nhờ BoniSleep +  

 

   “Ban đầu, bác rất khó đi vào giấc ngủ do tâm lý lo âu, stress, vào giấc rồi thì cũng chỉ ngủ được một chút là lại tỉnh. Sau đó,  bác có ngủ lại được nhưng giấc ngủ chập chờn, không sâu, mơ màng, mộng mị, tổng cộng cả đêm bác chỉ ngủ được khoảng 1 đến 2 tiếng là cùng. Thời điểm mất ngủ nặng nhất là năm 2018, bác thức trắng đêm từ tối đến sáng không ngủ được chút nào. Bác có uống thuốc ngủ tây y, kết hợp cả cách hít thở dễ ngủ ở trên mạng thì có ngủ được nhưng người rất mệt mỏi, đầu óc vẫn căng thẳng lắm!”

   “Thật may mắn khi bác biết đến sản phẩm BoniSleep giảm stress, giúp ngủ ngon của Mỹ. Ban đầu, bác dùng mỗi ngày 4 viên BoniSleep + kèm thuốc ngủ tây y thì bác thấy mình vào giấc ngủ rất nhanh, ngủ sâu ngon, tinh thần thoải mái lắm. Thấy ngủ được nên bác xin bác sĩ giảm dần liều thuốc tây. Sau 4 lọ BoniSleep + là bác đã bỏ được phần lớn liều thuốc tây mà giấc ngủ vẫn tốt như vậy. Trung bình mỗi đêm, bác ngủ được khoảng 6-7 tiếng, ngủ rất sâu và ngon.  Sáng dậy, bác thấy đầu óc nhẹ nhàng, sảng khoái, không còn cảm thấy căng thẳng gì nữa. Nhờ vậy mà bác ăn uống ngon miệng hơn, người khỏe khoắn trở lại. Bác mừng lắm!”

Cô giáo Đinh Thị Thu Thủy, 41 tuổi, ở Thôn Ngọc Trúc, xã Minh Hoàng, huyện Phù Cừ, Hưng Yên, điện thoại: 0984.673.011.

 

Chị Đinh Thị Thu Thủy, 41 tuổi

Chị Đinh Thị Thu Thủy, 41 tuổi

 

   Chị Thủy chia sẻ: “Năm 2014, vì lo lắng bệnh tật nên chị bị mất ngủ. Lúc đầu chị chỉ thấy khó vào giấc ngủ thôi, về sau thời gian ngủ ngày càng ít, chị hay tỉnh giấc sớm và không thể nào ngủ lại được nữa. Thậm chí nhiều hôm chị mất ngủ trắng đêm. Chị đi khám và được kê thuốc ngủ tây y nhưng khi uống, chị thấy ngủ mê mệt lắm, sáng dậy đầu đau nhức, không tập trung làm việc được. Đã thế, về sau chị còn bị nhờn thuốc, tình trạng mất ngủ lại quay trở lại. Sau đó, chị có tìm hiểu trên mạng các phương pháp giảm stress và có áp dụng cách hít thở dễ ngủ nhưng không ăn thua gì!”

   “May thay chị biết về sản phẩm BoniSleep +, chị uống ngày 3 viên trước khi đi ngủ kèm với thuốc tây. Sau nửa tháng, giấc ngủ đã sâu và ngon hơn rất nhiều, sáng dậy chị thấy người khỏe khoắn, tinh thần tỉnh táo lắm. Khoảng 1 tháng sau, giấc ngủ ổn định, chị được bác sĩ cho giảm dần liều thuốc tây. Thật bất ngờ, giấc ngủ của chị vẫn tốt như vậy, chị ngủ một mạch từ 10 giờ tối đến 5 giờ sáng, rất sâu và ngon giấc. Ngủ được nên người chị khỏe khoắn, tươi trẻ hẳn ra, không còn nhức đầu hay căng thẳng nữa, công việc cũng dần tốt lên. Chị cảm ơn BoniSleep + nhiều lắm!”

   Qua bài viết, hy vọng các bạn đã biết “Cách hít thở dễ ngủ được thực hiện như thế nào?”. Để giải tỏa stress và lấy lại giấc ngủ sâu ngon tự nhiên, BoniSleep + chính là giải pháp tối ưu nhất dành cho bạn. Nếu các bạn còn bất cứ thắc mắc gì, vui lòng liên hệ theo số tổng đài miễn phí 1800.1044 để được tư vấn cụ thể.

 

XEM THÊM:

 

Đặt câu hỏi cho chuyên gia

Hỗ trợ 24/7
  • Dược sĩ tư vấn

    0984.464.844 - 0243.734.2904 - 1800.1044

    Email: botania.vn@gmail.com

Zalo: 0984.464.844

Đặt hàng online

BoniSleep+ 30V

380.000đ

Ý kiến bạn đọc

Sản phẩm này không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh

Chuyên gia
Hỗ trợ 24/7
  • Dược sĩ tư vấn

    0984.464.844 - 0243.734.2904 - 1800.1044

    Email: botania.vn@gmail.com

Zalo: 0984.464.844

Danh sách nhà thuốc