Mục lục [Ẩn]
Khi bị táo bón, nếu massage đúng cách bạn sẽ giảm được những triệu chứng liên quan đến táo bón như đầy hơi, chướng bụng, đồng thời sẽ giúp việc đi ngoài cũng dễ dàng hơn. Nhưng điều đáng buồn là, có đến 99% người bệnh khi được hỏi đều không biết đến phương pháp này hoặc đã từng nghe đến nhưng không biết làm thế nào mới là đúng cách. Điều đó khiến chúng tôi nhận thấy cần phải viết bài viết này để đưa ra cách massage giảm đầy hơi táo bón hiệu quả nhất, đừng bỏ lỡ nhé!
Cách massage trị táo bón hiệu quả
Massage mang lại tác dụng gì với người bị táo bón?
Táo bón là tình trạng đi ngoài không hết, đi không thường xuyên, số lần đi ngoài < hoặc bằng 3 lần/tuần. Tình trạng thường chỉ xảy ra trong thời gian ngắn và có thể khắc phục dễ dàng. Nhưng nếu để kéo dài, nó có thể chuyển thành táo bón mạn tính.
Với tình trạng đầy hơi, táo bón, massage đúng cách sẽ giúp kích thích đại tràng tăng co bóp, tăng cường đẩy khí và phân trong ruột về phía hậu môn, từ đó giúp chúng được thải ra ngoài dễ dàng hơn. Đồng thời, massage sẽ giúp người bệnh cảm thấy dễ chịu hơn, giảm tình trạng đau và khó chịu ở bụng.
Ngoài ra, việc massage thường xuyên còn góp phần giúp thư giãn tinh thần, giảm thiểu căng thẳng, stress. Điều đó giúp giảm tình trạng táo bón, đau bụng ở người bị hội chứng ruột kích thích (Căng thẳng, stress là nguyên nhân gây hội chứng ruột kích thích).
Cách massage bụng giảm đầy hơi táo bón
Để giảm thiểu được tình trạng đầy hơi, táo bón, bạn nên thực hiện massage bụng theo các bước sau đây:
1. Nằm ngửa và dùng hai tay ấn nhẹ nhàng lên bụng.
2. Bắt đầu ở phần bụng dưới bên phải, bạn từ từ xoa tay thành các các vòng tròn theo chiều kim đồng hồ bằng lực nhẹ nhàng.
3. Sau đó, dùng lòng bàn tay phải để tạo áp lực nhẹ nhàng vào bên trong xương hông.
4. Thả ra và tạo áp lực lên bên phải, bên dưới chính giữa xương sườn và bên trái.
5. Chuyển sang tay trái để tạo áp lực vào bên trong xương hông trái.
6. Dùng hai đầu ngón tay ấn vào bụng và kéo lên.
7. Một lần nữa, bắt đầu ở phía dưới bên phải và di chuyển theo chiều kim đồng hồ.
Massage bụng theo chiều kim đồng hồ
Lưu ý:
- Bạn cần massage bụng trong 10-20 phút để kích thích đường ruột. Sau đó dừng lại và xem mình có cảm giác buồn đi tiêu hay chưa. Nếu không thì tiếp tục massage thêm một lần nữa hoặc đợi thêm một lúc nữa.
- Tránh vuốt hoặc ấn quá mạnh vì điều đó có thể khiến phân bị nén lại và còn khó thải ra ngoài hơn.
- Ngay cả khi phương pháp massage này không mang lại hiệu quả ngay lập tức, bạn cũng nên tiếp tục thực hiện hàng ngày kết hợp với các phương pháp khác để việc đi tiêu dễ dàng hơn.
- Trong lúc massage, nếu có cảm giác buồn đi tiêu thì bạn nên đi ngay.
- Bạn cần massage đúng theo chiều kim đồng hồ, không thực hiện theo chiều ngược lại.
- Massage ở vùng bụng sẽ cho hiệu quả tốt, ngoài ra một số loại massage khác cũng sẽ ít nhiều có tác dụng trong việc giảm đầy hơi, táo bón, đặc biệt là ở người mắc hội chứng ruột kích thích.
Các loại massage khác để giảm táo bón
Có một số lựa chọn massage khác mà bạn có thể sử dụng để cải thiện tình trạng táo bón, đó là:
Massage chân
Massage chân sẽ giúp thư giãn tinh thần, góp phần giúp cải thiện táo bón do hội chứng ruột kích thích. Ngoài ra, nghiên cứu cũng cho thấy massage chân sẽ giúp kích thích nhu động ruột, giúp tăng cường đẩy phân ra ngoài.
Cách thực hiện:
- Dùng hai tay nắm quanh chân, một tay bên trên còn một tay đặt dưới lòng bàn chân. Bạn bắt đầu xoa bóp từ các ngón chân đến phần trên mắt cá chân rồi từ mắt cá chân trở xuống ngón chân. Bạn xoa vòng tròn theo hai hướng ngược nhau từ các ngón chân đến phía trên mắt cá chân và trở xuống.
- Đặt hai ngón tay cái dưới lòng bàn chân và những ngón khác để ở mặt trên của chân rồi bắt đầu massage. Bạn bắt đầu ở các ngón chân rồi massage lên đến mắt cá chân và trở xuống.
- Dùng tay dò tìm các khớp của ngón chân đồng thời vẫn giữ ngón cái ở mặt dưới và những ngón còn lại ở mặt trên của chân rồi thực hiện các chuyển động tròn quanh các khớp ngón chân.
- Massage từng ngón chân, bắt đầu từ ngón út tới ngón cái bằng cách xoa bóp từ gốc đến đầu ngón chân. Khi đã đến đầu ngón chân, bạn dùng tay xoay ngón chân một vòng, sau đó nhẹ nhàng kéo ngón chân.
- Tiếp tục luồn bốn ngón tay vào bốn kẽ chân rồi lướt tay qua lại từ từ.
- Dùng ngón tay cái thực hiện các chuyển động tròn rồi vuốt các đường thẳng lên xuống ở lòng bàn chân.
- Đặt ngón tay cái ở lòng bàn chân và các ngón khác ở mặt trên của chân rồi vuốt ve nhẹ nhàng toàn chân từ ngón chân tới mắt cá.
Massage chân giúp tinh thần thư thái, góp phần cải thiện tình trạng táo bón
Massage lưng hoặc toàn thân
Massage lưng hoặc toàn thân có thể giúp thư giãn toàn bộ cơ thể, cải thiện tiêu hóa, giảm căng thẳng và giảm căng cơ. Tất cả những điều này đều có lợi trong việc cải thiện tình trạng táo bón.
Tuy nhiên, bạn sẽ không thể tự massage toàn bộ cơ thể mình, đặc biệt là vùng lưng mà sẽ cần được hỗ trợ từ người khác. Đến các tiệm massage chuyên nghiệp là một gợi ý tốt dành cho bạn.
Massage tầng sinh môn
Cách massage này có khả năng tác động trực tiếp đến phần dưới của trực tràng và hậu môn, có thể kích thích cảm giác muốn đi đại tiện.
Cách thực hiện:
- Dùng 2 ngón tay trỏ ấn nhẹ lên vùng da ở tầng sinh môn. Nó nằm giữa hậu môn và âm đạo (ở nữ giới) hoặc bìu (ở nam giới).
- Đẩy với lực nhẹ, bắt đầu từ các vùng da xung quanh vào hậu môn, thực hiện mỗi lần khoảng 3 – 5 giây và lặp lại 5-6 lần.
Các phương pháp tự nhiên khác giúp khắc phục tình trạng táo bón
Massage chỉ là một trong những phương pháp giúp cải thiện tình trạng táo bón. Để có hiệu quả tốt, bạn cần thực hiện thêm các biện pháp sau đây:
- Uống nhiều nước: Táo bón thường liên quan đến tình trạng mất nước trong ruột già.. Vì vậy, bạn nên uống 8 cốc 240ml nước mỗi ngày (tương đương với khoảng 2 lít nước) để bù nước và giảm táo bón.
- Ăn thức ăn giàu chất xơ: Ngoài việc uống nước, bạn hãy ăn thêm các thức ăn chứa nhiều chất xơ. Điều này có thể làm lỏng phân và kích thích ruột.
- Bổ sung chất xơ hòa tan inulin: Inulin là chất xơ có thể hấp thụ nước và trở thành một chất dạng gel ở bên trong đường tiêu hóa, là thức ăn nuôi dưỡng vi khuẩn có lợi, làm mềm phân, giúp tăng nhu động ruột, tăng di chuyển phân trong ruột, giúp giảm táo bón hiệu quả. Lúc này, những sản phẩm chuyên biệt cho các bệnh lý đại tràng có chứa Inulin là lựa chọn tối ưu cho bạn, tiêu biểu nhất là BoniBaio + của Mỹ.
- Tăng cường vận động cơ thể: Sự vận động và hoạt động thể chất có thể kích thích giúp tăng cường nhu động ruột. Bạn có thể tập đi bộ nhanh, bơi lội, yoga hoặc tập bài tập cơ sàn chậu.
Tập thể dục có lợi cho người bị táo bón
- Khắc phục hiệu quả bệnh lý gây táo bón: Có nhiều nguyên nhân gây táo bón, trong đó có táo bón do tình trạng bệnh lý mà thường gặp nhất đó là hội chứng ruột kích thích. Lúc này, việc massage, bổ sung chất xơ, tăng cường vận động sẽ không giúp tình trạng táo bón được cải thiện, mà để cải thiện hiệu quả thì bạn phải sử dụng sản phẩm chuyên biệt dành cho hội chứng ruột kích thích. Và sản phẩm BoniBaio + của Mỹ sẽ giúp bạn giải quyết vấn đề này.
BoniBaio +- Giải pháp vàng cho người bị táo bón
Ở nội dung trên, chúng ta có nhắc tới một giải pháp tối ưu dành cho người bị táo bón là BoniBaio +, vậy cụ thể là sản phẩm BoniBaio + có hiệu quả như thế nào?
BoniBaio + là một sản phẩm hoàn hảo dành cho người bị táo bón do hội chứng ruột kích thích và chế độ ăn nghèo chất xơ. Đó là bởi cơ chế tác động toàn diện của sản phẩm như sau:
- Giúp giải tỏa căng thẳng, stress: Khoa học đã chứng minh, nguyên nhân gốc của hội chứng ruột kích thích đó là do tình trạng căng thẳng, stress quá mức, nó khiến thần kinh đại tràng trở nên nhạy cảm và co thắt bất thường. Khi nhu động đại tràng chậm lại sẽ gây táo bón. BoniBaio + với thành phần là 5- HTP sẽ giúp giải tỏa căng thẳng, lo lắng, khắc phục hiệu quả nguyên nhân gốc của bệnh, giúp nhu động đại tràng trở về bình thường, từ đó khắc phục táo bón hiệu quả.
- Giúp điều hòa nhu động ruột: Thành phần bạch truật trong BoniBaio + sẽ giúp điều hòa sự co bóp của đại tràng. Với người bị táo bón, bạch truật sẽ giúp làm tăng nhu động đại tràng, đưa nhu động ruột về bình thường, giúp đẩy phân ra ngoài.
- Bổ sung đồng thời chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan nhờ thành phần hạt thì là (rất giàu chất xơ) và Inulin.
- 6 tỷ lợi khuẩn: Giúp cân bằng hệ vi khuẩn đường ruột, kích thích tiêu hóa, giúp người bệnh tiêu hóa tốt hơn.
- Các thành phần khác chăm sóc toàn diện cho sức khỏe đại tràng như: Giúp mát gan, trợ tiêu hóa (lô hội, L- arginine), chống viêm, kháng khuẩn (Gừng, hoàng liên)...
Thành phần BoniBaio +
BoniBaio + - Bí quyết khắc phục hội chứng ruột kích thích của hàng vạn người
Nhờ có BoniBaio +, hàng vạn người đã lấy lại cuộc sống bình thường, không còn bị hành hạ bởi những triệu chứng của hội chứng ruột kích thích.
Chú Nguyễn Trọng Hải (khu Thị An, thị trấn Hưng Nhân, huyện Hưng Hà, Thái Bình, điện thoại: 0983.131.548)
Chú Nguyễn Trọng Hải
“Chú bị cả viêm đại tràng mãn tính và hội chứng ruột kích thích. Bệnh hành hạ chú suốt 20 năm nay với những cơn đau bụng quặn lên sau ăn, nổi cục cuộn lên. Có đợt chú bị táo bón kéo dài, cả tuần đi được có 1-2 lần, có đợt chú lại bị tiêu chảy, có khi ngày đi đến 4-5 lần, phân lúc lỏng, lúc sống. Chú cũng đi khám nhiều nơi, dùng nhiều thuốc tây nhưng không đỡ, đã thế thuốc còn khiến chú bị tụt huyết áp liên tục”.
“Từ khi gặp được BoniBaio + thì bệnh tình của chú cải thiện hẳn. Chú dùng BoniBaio + với liều 4 viên/ngày mới được 1 tuần thôi mà bụng của chú đã đỡ đau, đêm ngủ ngon hơn rồi. Hết 2 lọ thì phân đã thành khuôn, không còn bị đi lỏng như trước nữa. Chú cũng không thấy bị táo bón hay đầy hơi gì cả. Dùng đều đặn BoniBaio + khiến chú ăn uống thoải mái hơn, cân nặng cũng tăng lên được 4kg. Đây là điều mà chú mơ ước suốt 20 năm nay rồi đấy.”
Anh Phan Văn Thắng (40 tuổi). Địa chỉ: Số nhà 66, ngõ 1, Phạm Văn Đồng, Mai Dịch, Cầu Giấy, Hà Nội. Số điện thoại: 0966.132.583.
Anh Phan Văn Thắng (40 tuổi)
“Anh thường xuyên bị đau bụng quặn từng cơn, chướng bụng, đầy hơi. Mỗi khi uống cốc bia hoặc ăn vài miếng hải sản thôi là anh bị đi ngoài liên tục đến cả chục lần, đi xong lại muốn đi tiếp. Nhưng cũng có thời gian anh bị táo bón kéo dài, phân vừa khô vừa cứng, phải đến 3-4 ngày mới đi 1 lần.”
“Tưởng rằng cả đời phải bóp mồm bóp miệng và khổ sở vì căn bệnh này thì may mắn anh gặp được BoniBaio + của Mỹ. Sau khi sử dụng 4 lọ BoniBaio +, anh không còn thấy chướng bụng, đầy hơi nữa. Thấy hiệu quả tốt, anh kiên trì dùng BoniBaio + đều đặn trong 2 tháng thì bệnh đã ổn định, anh không còn bị tiêu chảy hay táo bón nữa. Cho dù anh có ăn hải sản hay gia vị chua cay cũng vô tư, không bị sao cả. Anh ăn uống thoải mái hơn nên cân nặng dần được phục hồi, người khỏe khoắn, da dẻ hồng hào.”
Hy vọng bài viết này đã giúp bạn có phương pháp cải thiện tình trạng táo bón của mình hiệu quả nhất. Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết, chúc bạn sức khỏe!
XEM THÊM:
.webp)
.webp)
.webp)
.webp)
