Mục lục [Ẩn]
Căng thẳng thần kinh, stress là tình trạng rất nhiều người gặp phải trong cuộc sống hiện đại ngày nay. Tình trạng này có thể gây ra nhiều hệ quả nguy hiểm, đặc biệt như là mất ngủ. Vậy dấu hiệu căng thẳng thần kinh gồm những gì, tại sao căng thẳng thần kinh gây mất ngủ và làm sao để khắc phục? Xin mời bạn đọc cùng tìm lời giải đáp cho những băn khoăn này thông qua bài viết sau đây.
Dấu hiệu căng thẳng thần kinh là gì?
Căng thẳng thần kinh là gì?
Căng thẳng thần kinh (hay stress) là một trạng thái bao gồm tất cả các phản ứng của một cá nhân trên các khía cạnh: sinh lý, hành vi, vật lý, hóa học bắt nguồn từ những bất ổn về mặt tinh thần gây ra.
Khi bạn căng thẳng, cơ thể phản ứng như lúc bạn gặp nguy hiểm bằng cách tiết ra các hormone giúp cung cấp năng lượng mạnh mẽ cho các cơ và làm tăng nhịp tim, khiến bạn thở nhanh hơn (phản ứng chống căng thẳng) như: serotonin, cortisol, adrenalin.
Căng thẳng tích cực sẽ có ảnh hưởng tốt, giúp chúng ta tập trung, đáp ứng các tình huống khó khăn, đây là phản ứng cần thiết trong cuộc sống. Tuy nhiên, nếu căng thẳng xảy ra thường xuyên hoặc kéo dài quá lâu sẽ gây tác động xấu đến sức khỏe thể chất và tinh thần, ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng cuộc sống, công việc, học tập của chủ thể.
Dấu hiệu căng thẳng thần kinh gồm những gì?
Để nhận biết bản thân hoặc người xung quanh có phải đang bị căng thẳng thần kinh hay không, bạn có thể dựa vào một số dấu hiệu phổ biến sau:
- Về thể chất: mệt mỏi, đau đầu, mất ngủ, đau nhức/chuột rút cơ bắp (đặc biệt là cổ, vai và lưng), tim đập nhanh, huyết áp rối loạn, đau ngực và buồn nôn, vã mồ hôi, run chân tay, hụt hơi, chứng bụng, nóng cổ, trào ngược dạ dày,…
- Về tinh thần: giảm tập trung và trí nhớ, thiếu quyết đoán, lơ ngơ, lú lẫn, mất khiếu hài hước, kết quả làm việc hay học tập giảm sút,…
- Về cảm xúc: bồn chồn bất an, lo âu, căng thẳng, trầm cảm, tức giận, thất vọng, lo lắng, sợ hãi, khó chịu, thiếu kiên nhẫn và nóng tính,…
- Về hành vi: ăn uống nhiều, hút thuốc, uống rượu, đôi lúc khóc, la hét, đổ lỗi và thậm chí đập vỡ hay ném đồ vật xung quanh,…
Rối loạn hành vi là một dấu hiệu của căng thẳng thần kinh
Trên đây là những dấu hiệu cảnh báo mà cơ thể gửi đến để báo cho chúng ta biết: Bạn có thể đang đối diện với stress, căng thẳng thần kinh. Tuy nhiên, phần lớn chúng ta lại bỏ qua những tín hiệu này, khiến tình trạng cứ tiếp diễn và kéo theo nhiều tác hại. Nhiều người cũng đã đặc biệt chia sẻ rằng họ cảm thấy e sợ nhất là căng thẳng, stress gây ra chứng mất ngủ khiến chất lượng cuộc sống và sức khỏe của họ càng sa sút nhanh chóng.
Tại sao căng thẳng thần kinh, stress lại gây mất ngủ?
Theo báo cáo của Tổ chức Y tế thế giới WHO, có khoảng 20% dân số thế giới rơi vào tình trạng căng thẳng thần kinh, stress và 50% trong số đó gặp tình trạng mất ngủ. Tại sao lại như vậy?
Khi bị căng thẳng thần kinh, tín hiệu được truyền đến vùng dưới đồi - tuyến yên - tuyến thượng thận, kích thích tăng tiết adrenalin và cortisol để tạo năng lượng đối phó tạm thời với tình trạng căng thẳng, stress, giúp cân bằng lại trạng thái hoạt động - ức chế các cơ quan trong cơ thể. Tuy nhiên, khi trạng thái căng thẳng thần kinh kéo dài, cơ chế đối phó với căng thẳng của cơ thể sẽ phản tác dụng, gây rối loạn hoạt động của hệ thần kinh, ức chế quá mức não bộ, dẫn đến tình trạng mất ngủ.
Mất ngủ lại như đè thêm lên cơ thể và tinh thần bệnh nhân một gánh nặng nữa khi mà nó khiến sức khỏe càng suy nhược đi, đồng thời khiến người bệnh càng lo âu về tình trạng của họ. Cứ thế mất ngủ và stress tạo thành một vòng luẩn quẩn, đẩy bệnh nhân vào sự bế tắc. Vậy giải pháp để thoát khỏi tình trạng này là gì, mời bạn đọc tham khảo ngay sau đây.
Căng thẳng thần kinh gây mất ngủ
Giải pháp khắc phục căng thẳng thần kinh gây mất ngủ
Kiểm soát căng thẳng thần kinh, stress
- Nhận biết nguyên nhân, yếu tố khiến bạn bị stress, tránh hoặc loại bỏ chúng, giảm thời gian căng thẳng (nghỉ ngơi nhiều hơn, rời khỏi môi trường gây căng thẳng)
- Giảm cường độ phản ứng cảm xúc với stress, hãy thử xem những áp lực như là một điều quen thuộc, suy nghĩ theo hướng lạc quan.
Giúp bản thân thư giãn
- Hãy cười nhiều hơn: “một nụ cười bằng mười thang thuốc bổ”, cười nhiều giúp tăng tạo các hormone giảm căng thẳng thần kinh, cải thiện trí não, giải tỏa stress.
- Đi du lịch: nếu thấy gò bó quá với hoàn cảnh hiện tại, bạn hãy đi du lịch, việc thay đổi môi trường sống và hòa mình vào những nơi thiên nhiên đẹp đẽ trong lành sẽ giúp xua tan tâm trạng chán chường, mệt mỏi của bạn.
- Sắp xếp thời gian biểu hợp lý và đừng quên dành thời gian cho những sở thích cá nhân: khi bị stress đừng bỏ bê các hoạt động sinh hoạt hàng ngày và dù có bận như thế nào bạn cũng nên dành một khoảng thời gian nhất định để tận hưởng những sở thích nhỏ của bản thân như: đọc sách, nghe nhạc, chơi game,…
- Chia sẻ với người khác: khi quá áp lực và mệt mỏi đừng ngần ngại mà hãy tìm đến một người thân cận mà bạn tin tưởng và chia sẻ với họ, việc được giãi bày những khó khăn của bản thân sẽ khiến bạn giảm stress rất hiệu quả.
Cần biết cách giúp bản thân tự thư giãn
Tập luyện thể dục
Vận động sẽ kích thích cơ thể tăng sản sinh ra hormone endorphin, dopamin. Các hormone này có hiệu quả giảm căng thẳng lo âu, làm tinh thần sảng khoái, vui vẻ.
Hơn nữa, tập luyện thể dục thể thao còn giúp máu lưu thông tốt hơn, hệ hô hấp, hệ trao đổi chất hoạt động hiệu quả dần đem lại cảm giác ăn ngon, ngủ ngon cho bạn.
Thực hiện chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh
- Thực hiện một chế độ dinh dưỡng hợp lý: ăn nhiều rau xanh, hoa quả và hạn chế thức ăn nhanh, đồ dầu mỡ. Không nên sử dụng rượu bia và các đồ uống chứa chất kích thích như cà phê, nước tăng lực,… Đặc biệt tránh ăn quá no, ăn nhiều đồ cay nóng vào buổi tối.
- Chuẩn bị phòng ngủ yên tĩnh, sạch sẽ, có ánh sáng và nhiệt độ phù hợp.
- Hãy lên lịch đi ngủ và thức dậy vào khung giờ cố định mỗi ngày.
- Tránh sử dụng các thiết bị điện tử trong vòng 2 giờ trước khi đi ngủ: ánh sáng xanh từ các thiết bị như điện thoại, máy tính, ti vi sẽ đánh lừa não bộ khiến nó khó đi vào trạng thái thư giãn.
Sử dụng những tinh chất thiên nhiên có hiệu quả giảm căng thẳng thần kinh, giúp ngủ ngon
Thiên nhiên luôn ưu ái cho con người chúng ta nhiều món quà lợi ích cho sức khỏe. Trong đó một số tinh chất có hiệu quả an thần, giảm stress lo âu và cải thiện giấc ngủ tiêu biểu như:
- Lactium: một hoạt chất tinh chế từ đạm sữa có khả năng cải thiện giấc ngủ hiệu quả đến 66% theo nghiên cứu của nhà khoa học Soken (Nhật Bản). Lactium tác động lên các thụ thể GABA – A của não bộ, nuôi dưỡng hệ thần kinh, làm dịu căng thẳng lo âu, mang đến một giấc ngủ sinh lý, tự nhiên, tinh thần thoải mái, tràn đầy năng lượng.
- L-Theanin: là một thành phần có nhiều trong trà xanh, có khả năng đi tới các tế bào não dễ dàng, kích thích sản xuất các sóng não alpha một cách trực tiếp, tạo ra trạng thái thư giãn sâu và tinh thần tỉnh táo, làm dịu căng thẳng. Ngoài ra, L-theanin còn làm tăng nồng độ hormon serotonin có tác dụng chống trầm cảm, lo âu.
- Melatonin: một hormone được sản xuất tại tuyến tùng, giúp kiểm soát chu kì giấc ngủ theo nhịp ngày – đêm. Khi không có ánh sáng, cơ thể sẽ sản xuất ra nhiều melatonin hơn giúp cho cơ thể có giấc ngủ sinh lý phù hợp, khi có ánh sáng thì ngược lại melatonin giảm báo hiệu cơ thể chuẩn bị cho việc thức dậy. Vì thế melatonin thường được dùng trong hỗ trợ điều trị rối loạn giấc ngủ. Chất này cũng được chiết xuất từ thực vật như ngũ cốc, cherry,…
L- theanin từ trà xanh tốt cho người bị căng thẳng thần kinh
Xuất phát từ ý tưởng lấy những tinh chất thiên nhiên đó làm chủ đạo, thông qua những kỹ thuật khoa học hiện đại để đưa tác dụng tuyệt vời của các loại thảo dược vào thực tiễn, tập đoàn Viva Neutraceuticals đã nghiên cứu và cho ra đời sản phẩm BoniSleep+ - một giải pháp giúp an thần, hỗ trợ điều trị mất ngủ do căng thẳng thần kinh vô cùng hiệu quả.
BoniSleep+ - đẩy lui căng thẳng thần kinh, lấy lại giấc ngủ ngon
Về công thức thành phần của BoniSleep+ là sự kết hợp toàn diện. Ngoài 3 loại tinh chất đã nêu ở trên, trong sản phẩm còn có các loại thảo dược, vitamin và nguyên tố vi lượng, các chất dẫn truyền thần kinh:
- Nhóm thảo dược an thần, giảm bồn chồn, lo âu, giúp ngủ ngon: cây nữ lang, hoa cúc, ashwagandha, rhodiola rosea, lạc tiên, hoa bia, ngọc trai
- Nhóm vi chất gồm có magie và vitamin B6. Magie là chất quan trọng trong cơ thể, có khả năng trấn tĩnh tế bào thần kinh, giảm tính hưng phấn quá mức của hệ giao cảm. Vitamin B6 là chất dinh dưỡng quan trọng của hệ thần kinh, góp phần tạo các chất dẫn truyền thần kinh làm dịu căng thẳng.
- Nhóm các chất dẫn truyền thần kinh và tăng nồng độ các chất dẫn truyền thần kinh gồm có GABA, L-theanin và 5 – HTP. Trong đó GABA giúp ngăn chặn các dẫn truyền căng thẳng và bất an đến vùng thần kinh trung ương bằng cách chiếm giữ và khống chế vùng tiếp nhận thông tin. Chất 5-HTP giống với L-theanin, đều có khả năng làm tăng nồng độ serotonin, kích thích sản sinh sóng não alpha, đưa cơ thể vào trạng thái thư giãn sâu, giúp tỉnh táo tinh thần.
Sản phẩm BoniSleep+
Tập đoàn Viva Neutraceuticals là một đơn vị sản xuất dược phẩm và thực phẩm chức năng hàng đầu trên thế giới có trụ sở tại Mỹ và Canada. BoniSleep+ được tập đoàn áp dụng công nghệ siêu nano giúp tinh lọc được tối ưu được hiệu quả của các thành phần, tăng hấp thu khi sử dụng. Nhờ có công thức và phương pháp bào chế như vậy mà BoniSleep+ là giải pháp thảo dược hàng đầu giúp hỗ trợ điều trị mất ngủ do stress trên thị trường hiện nay.
Đồng thời sản phẩm BoniSleep+ được sản xuất tại nhà máy đạt tiêu chuẩn sản xuất GMP của FDA Hoa Kỳ và tổ chức Y tế thế giới WHO, đã được Bộ Y tế Việt Nam cấp phép lưu hành trên toàn quốc. Do có nguồn gốc hoàn toàn từ các yếu tố tự nhiên lành tính, BoniSleep+ rất an toàn khi sử dụng mà không phải lo về vấn đề tác dụng phụ.
Hi vọng bài viết đã giúp bạn đọc có những kiến thức tổng hợp, chi tiết hơn về những dấu hiệu căng thẳng thần kinh, cũng như có thêm những giải pháp giúp cải thiện tình trạng stress và mất ngủ do căng thẳng thần kinh hiệu quả. Nếu có băn khoăn hay thắc mắc nào, bạn vui lòng liên hệ hotline 1800 1044 (miễn cước) để được tư vấn cụ thể.
XEM THÊM:
- Top 4 dưỡng chất tự nhiên giúp đẩy lùi tình trạng mất ngủ do stress, căng thẳng
- Top 5 thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ có thể bạn chưa biết!
