Mục lục [Ẩn]
Mất ngủ ban đêm đang là vấn đề gây ra những ảnh hưởng tiêu cực đến cuộc sống của nhiều người. Không chỉ xuất hiện ở những người có tuổi, mất ngủ hiện đã xâm nhập vào cả lứa tuổi thanh thiếu niên. Trước đây, thuốc ngủ thường được lựa chọn để có thể lấy lại được giấc ngủ. Tuy nhiên, do lo ngại từ tác dụng phụ của chúng mà đa số người bệnh đã tìm đến các phương pháp khác an toàn hơn. Chúng ta hãy cùng tìm hiểu cách trị mất ngủ ban đêm, giúp dễ ngủ, ngủ ngon không cần dùng thuốc trong bài viết dưới đây!
Cách trị mất ngủ ban đêm, giúp dễ ngủ, ngủ ngon không cần dùng thuốc
Mất ngủ ban đêm gây ra những vấn đề gì?
Giấc ngủ ban đêm là khoảng thời gian vô cùng quý giá để sức khỏe tinh thần và thể chất hồi phục lại, sẵn sàng cho một ngày mới. Trung bình, một người trưởng thành sẽ cần dành ra khoảng 8 tiếng mỗi đêm để ngủ.
Một giấc ngủ chất lượng cần phải là giấc ngủ sâu, ngon, liền mạch. Sau khi thức dậy, chúng ta sẽ thấy tỉnh táo, tinh thần thoải mái, cơ thể khỏe mạnh và không còn dấu hiệu của sự mệt mỏi của ngày hôm trước. Ngược lại, khi bị mất ngủ ban đêm, chúng ta sẽ gặp phải những vấn đề như:
- Buồn ngủ vào ngày hôm sau làm giảm khả năng tập trung, tiếp thu, ghi nhớ và xử lý thông tin. Điều này sẽ làm giảm hiệu suất học tập và làm việc. Đối với người làm những công việc như lái xe, xây dựng,... buồn ngủ quá mức còn có thể khiến họ gặp phải tai nạn lao động.
- Tính cách thay đổi: Người bị mất ngủ có thể trở nên khó tính, cáu kỉnh hơn so với bình thường. Một số khác có thể cảm thấy lo lắng, xuống tinh thần, chán nản, buồn bực và không còn hứng thú với các hoạt động thường nhật.
- Ảnh hưởng tới sức khỏe: Nhiều nghiên cứu cho thấy, việc ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm có nguy cơ dẫn đến nhiều vấn đề về sức khỏe như: Làm giảm khả năng miễn dịch, suy giảm trí nhớ, rối loạn nội tiết tố, tăng huyết áp,...
- Ảnh hưởng đến các mối quan hệ: Người bị mất ngủ thường có xu hướng né tránh việc gặp gỡ bạn bè hay những hoạt động tập thể. Bên cạnh đó, theo một số khảo sát, nếu vợ hoặc chồng bị mất ngủ, thì giấc ngủ của người còn lại cũng sẽ bị ảnh hưởng theo.
Mất ngủ sẽ khiến người bệnh thay đổi tính cách
Vậy, người bệnh cần làm gì để trị mất ngủ ban đêm và lấy lại giấc ngủ ngon một cách hiệu quả nhất?
Cách trị mất ngủ ban đêm, giúp dễ ngủ, ngủ ngon không cần dùng thuốc
Trước đây, thuốc ngủ tây y là “cứu cánh” của nhiều người khi gặp phải tình trạng mất ngủ bởi chúng phát huy tác dụng nhanh chóng, giúp họ ngủ được ngay sau khi sử dụng.
Tuy nhiên, thuốc tây lại tạo ra giấc ngủ ép do ức chế hoạt động của não bộ, khác hoàn toàn với giấc ngủ sinh lý tự nhiên. Do đó, người bệnh vẫn sẽ cảm thấy mệt mỏi, không thoải mái, nặng đầu hay hoa mắt, chóng mặt sau khi ngủ dậy. Bên cạnh đó, sử dụng thuốc ngủ lâu dài có thể khiến người bệnh lệ thuộc vào chúng, hoặc nhờn thuốc.
Lo ngại trước những tác dụng phụ này, không ít người đã tìm đến những biện pháp khác để lấy lại được giấc ngủ một cách tự nhiên nhất, mà lại thân thiện với sức khỏe. Những cách cải thiện giấc ngủ ban đêm an toàn có thể kể đến như:
Thư giãn
Căng thẳng, stress từ công việc, các mối quan hệ, tài chính,... là nguyên nhân hàng đầu khiến mất ngủ đang ngày càng gia tăng nhanh chóng trong thời gian gần đây. Để giảm bớt căng thẳng, stress, bạn có thể lựa chọn những biện pháp giúp thư giãn như:
- Đọc sách, nghe nhạc nhẹ. Bạn nên chọn những loại sách có nội dung không gay cấn, kịch tính, lôi cuốn, giật gân.
- Ngâm mình với nước ấm để cả cơ thể được thả lỏng. Nước ấm sẽ giúp máu lưu thông tốt hơn và giảm bớt sự mệt mỏi.
- Tập yoga: Yoga sẽ giúp bạn điều chỉnh lại nhịp thở, đưa cả cơ thể vào trạng thái nghỉ. Tập yoga thường xuyên sẽ giúp bạn ngủ ngon và ngăn ngừa tình trạng mất ngủ ban đêm.
Tập yoga sẽ giúp dễ ngủ, ngủ ngon giấc
Châm cứu và bấm huyệt
Châm cứu và bấm huyệt là hai phương pháp được sử dụng rất nhiều trong y học cổ truyền để trị nhiều chứng bệnh khác nhau., trong đó có cả mất ngủ ban đêm. Hai phương pháp này sẽ giúp giảm đau mỏi, tăng cường lượng máu đến não, giảm căng thẳng, từ đó nâng cao chất lượng giấc ngủ.
Tập ngủ đúng giờ
Nếu bạn thường xuyên bị khó ngủ, mất nhiều thời gian để đi vào giấc ngủ thì hãy thử điều chỉnh lại giờ đi ngủ. Hãy ngủ vào một khung giờ cố định, tốt nhất là trước 10 giờ tối. Từ đó, cơ thể sẽ quen với lịch trình này và cứ đến đúng giờ đó, bạn sẽ thấy buồn ngủ. Đồng thời, bạn cũng nên thức dậy vào đúng một giờ nhất định, không nên ngủ cố, ngủ nướng.
Ngừng sử dụng các thiết bị điện tử
Bạn hãy ngừng sử dụng các thiết bị điện tử như máy tính, laptop, điện thoại,... trước khi đi ngủ ít nhất 30 phút. Ánh sáng xanh mà chúng phát ra chính là “kẻ thù” của giấc ngủ. Nó sẽ khiến hoạt động của não bộ bị rối loạn và khiến bạn khó ngủ hơn.
Dùng điện thoại ban đêm khiến bạn khó ngủ
Sắp xếp lại không gian phòng ngủ
Không gian phòng ngủ phù hợp sẽ giúp cho bạn có một giấc ngủ ngon, không bị tỉnh giấc giữa đêm hay ngủ chập chờn. Phòng ngủ nên có hệ thống thông khí và điều chỉnh được nhiệt độ để không bị quá nóng hay quá lạnh. Đồng thời, một không gian tối và yên tĩnh sẽ là tối ưu nhất để bạn ngủ được một giấc liền mạch đến tận sáng.
Bổ sung lactium
Lactium là hoạt chất thu được khi thủy phân đạm sữa. Một nghiên cứu về tác dụng của lactium được thực hiện tại Soken, Nhật Bản năm 2006 trên 44 người tình nguyện với liều 150mg/ngày sau 4 tuần.
Kết quả cho thấy, lactium có tác dụng giúp cải thiện 66% giấc ngủ: Giúp dễ ngủ, đi vào giấc ngủ tự nhiên, ngủ sâu hơn, ngon giấc, kéo dài thời gian ngủ, giúp cơ thể tỉnh táo, tràn đầy năng lượng vào buổi sáng hôm sau.
Đặc biệt, tất cả những người tham gia đều không gặp phải bất cứ tác dụng phụ gì. Vì vậy, nếu bạn đang gặp phải tình trạng mất ngủ thì đừng nên bỏ qua hoạt chất này.
Hiện nay, BoniSleep + của Mỹ chính là sản phẩm có chứa lactium và nhiều thành phần khác, giúp lấy lại giấc ngủ tự nhiên, ngủ sâu và ngon một cách an toàn và hiệu quả.
BoniSleep + - Giải pháp giúp khắc phục tận gốc tình trạng mất ngủ ban đêm
Bên cạnh lactium, BoniSleep + còn được bổ sung thêm nhiều thành phần khác như:
- 5-HTP, L-Theanine, GABA giúp giúp giảm căng thẳng, stress và bảo vệ não bộ khỏi tác động tiêu cực từ chúng.
- Melatonin là hormone từ tuyến Tùng giúp điều chỉnh giấc ngủ theo chu kỳ ngày - đêm. Một số nghiên cứu cho thấy, bổ sung melatonin giúp bạn dễ ngủ, ngủ ngon và kéo dài thời lượng giấc ngủ.
- Các thảo dược như: Nữ lang, lạc tiên, sâm Ấn Độ, hoa cúc, hoa bia, bột ngọc trai, cây rễ vàng giúp giấc ngủ ổn định, ngủ sâu và liền mạch.
- Những vitamin và khoáng chất như: Magie oxit và vitamin B6 giúp tái tạo sức sống não bộ, giảm suy nhược thần kinh.
Thành phần và công dụng của sản phẩm BoniSleep +
Bên cạnh đó, các thành phần của BoniSleep + còn được xử lý bằng công nghệ siêu nano Microfluidizer, giúp tạo ra hạt nano có kích thước dưới 70nm. Nhờ đó, BoniSleep + có độ ổn định cao, loại bỏ hoàn toàn các tạp chất và tăng khả năng hấp thu lên đến 100%.
Sử dụng BoniSleep + như thế nào để có tác dụng tốt nhất
Với thành phần như trên, BoniSleep + sẽ giúp làm giảm nhanh tình trạng mất ngủ, ngủ không sâu giấc, ngủ chập chờn sau 7 – 15 ngày sử dụng với liều 2 – 4 viên/ngày, uống trước khi ngủ buổi tối 30 phút.
Sau từ 1 – 3 tháng, bạn sẽ lấy lại được giấc ngủ ngon, chất lượng và tinh thần sảng khoái, thoải mái sau khi thức dậy. Để có tác dụng tốt nhất, bạn nên kết hợp BoniSleep + với các biện pháp giúp thư giãn và lối sống lành mạnh như phần trên.
Chuyên gia tư vấn về BoniSleep + cho tình trạng mất ngủ
Dưới đây là chuyên mục tư vấn về sản phẩm BoniSleep + cho tình trạng mất ngủ của chuyên gia TS.BS Vũ Thị Khánh Vân – Nguyên chủ nhiệm khoa A9 – Viện Y học Cổ truyền Quân đội. Mời các bạn đón xem!
Chuyên gia cho biết: “Mất ngủ là tình trạng vô cùng phổ biến mà hầu như bất kỳ ai cũng đều có thể mắc phải. Hiện nay, BoniSleep + là sản phẩm mà chúng tôi đánh giá rất cao trong cải thiện tình trạng mất ngủ. Sản phẩm với nhiều thành phần nổi tiếng như: Melatonin, GABA, Melatonin, lạc tiên, nữ lang,… giúp thư giãn, giảm căng thẳng và điều chỉnh giấc ngủ về nhịp sinh học bình thường.
Nhờ đó, sản phẩm giúp khắc phục hiệu quả tình trạng mất ngủ, ngủ chập chờn, không sâu giấc. Qua theo dõi, nhiều người bệnh đã lấy lại được giấc ngủ ngon sau từ 1 - 3 tháng sử dụng sản phẩm.”
TS.BS Vũ Thị Khánh Vân tư vấn về sản phẩm BoniSleep + cho người bị mất ngủ
Đánh giá của khách hàng về BoniSleep +
Trong nhiều năm liền, BoniSleep + đã giúp vô số người bệnh đẩy lùi được tình trạng mất ngủ ban đêm, lấy lại giấc ngủ ngon và cuộc sống bình thường. Tiêu biểu là trường hợp của chú Trần Quang Tây, 67 tuổi, địa chỉ số 4/4 Nguyễn Kim, P. Tân Thành, tp. Buôn Ma Thuột, Đắk Lắk.
Chú Tây cho biết: “Chú bị mất ngủ từ mấy năm trước, mỗi đêm ngủ được có 3 tiếng mà lúc nào cũng mơ mơ màng màng, hễ có tiếng động là tỉnh ngay, không ngủ được nữa. Lúc đấy, chú lúc nào cũng thấy mệt mỏi rũ cả người, đau đầu, chóng mặt. Từ khi gặp được BoniSleep +, chú mới dứt ra khỏi tình trạng ấy. Chú dùng 3 viên kèm thuốc tây, sau khi đủ liệu trình, chú đã ngủ ngon trở lại. Lên giường được 10, 15 phút là chú đã ngủ được rồi. Chú còn được bác sĩ giảm liều thuốc tây nữa. Ngủ được trở lại, sức khỏe chú đã phục hồi, tinh thần thoải mái, chẳng lo nghĩ gì nữa.”
Chú Trần Quang Tây, 67 tuổi
Hy vọng, bài viết trên đây đã cung cấp những thông tin hữu ích về cách trị mất ngủ ban đêm, giúp dễ ngủ, ngủ ngon không cần dùng thuốc. BoniSleep + là sản phẩm với nhiều ưu điểm vượt trội, sẽ giúp đẩy lùi mất ngủ và đem lại giấc ngủ ngon tự nhiên. Nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào, vui lòng liên hệ tổng đài miễn phí 1800.1044 để được giải đáp nhanh nhất. Cảm ơn quý độc giả!
XEM THÊM:
- Chuyên gia giải đáp: Mất ngủ có làm tăng huyết áp không?
- Top 5 thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ có thể bạn chưa biết!