Danh sách dược sĩ tư vấn Danh sách nhà thuốc

Tìm kiếm
Hỗ trợ 24/7
  • Dược sĩ tư vấn

    0984.464.844 - 0243.734.2904 - 1800.1044

    Email: botania.vn@gmail.com

Zalo: 0984.464.844

Thăm dò ý kiến

Bạn đang dùng sản phẩm nào của Botania?

Cách thực hiện bài tập Kegel cho nam giới để đạt hiệu quả cao

Thứ ba, 05-10-2021 15:10 PM

Mục lục [Ẩn]

 

   Khi luyện tập đúng động tác và kỹ thuật của bài tập thể dục thể thao, các bộ phận trong cơ thể sẽ được điều hòa, hoạt động tốt hơn. Qua đó, sức khỏe toàn thân được tăng cường. Đặc biệt, một số bài tập như Kegel còn giúp tăng cường khả năng sinh lý, cải thiện tốt tình trạng “chưa đến chợ đã hết tiền” của cánh mày râu. Thế nhưng, phải thực hiện bài tập Kegel như thế nào để đạt hiệu quả cao? Đáp án chi tiết nhất sẽ có trong bài viết dưới đây, các bạn đừng bỏ lỡ nhé!

 

Thực hiện bài tập Kegel cho nam giới như thế nào để đạt hiệu quả cao?

Thực hiện bài tập Kegel cho nam giới như thế nào để đạt hiệu quả cao?

 

Điểm danh những lợi ích tuyệt vời đến bài tập Kegel đối với nam giới

   Bài tập Kegel được phát triển từ năm 1948. Bài tập này giúp làm khỏe cơ sàn chậu, hỗ trợ cho bàng quang và đại tràng hoạt động tốt.

   Đối với sinh lý nam giới, cơ sàn chậu hỗ trợ cho bộ phận sinh dục hoạt động bình thường. Khi cơ sàn chậu suy yếu, các bộ phận nó nâng đỡ như bàng quang, đại tràng… đều bị sa giáng. Từ đó, hệ lụy xảy ra là bạn bị rối loạn đời sống tình dục, làm giảm ham muốn, đau khi quan hệ...

   Cơ sàn chậu có thể bị yếu đi do nhiều nguyên nhân như phẫu thuật cắt bỏ tiền liệt tuyến, đái tháo đường, bàng quang tăng hoạt, tuổi tác... Bài tập Kegel giúp hồi phục và tăng cường sức khỏe cơ sàn chậu, từ đó mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời đến cho sinh lý nam giới bao gồm:

- Cải thiện tình trạng rối loạn cương dương: Bài tập Kegel giúp tăng cường lưu thông máu ở nhóm cơ mu-cụt, từ đó vừa giúp gia tăng khoái cảm, vừa hỗ trợ sự cương cứng cho nam giới.

 

Bài tập Kegel giúp cải thiện tình trạng rối loạn cương dương

Bài tập Kegel giúp cải thiện tình trạng rối loạn cương dương

 

- Kéo dài thời gian quan hệ: Việc thực hiện bài tập Kegel giúp kiểm soát tốt hơn hoạt động của cơ sàn chậu, nhờ đó giúp tăng thời gian quan hệ, cải thiện tình trạng xuất tinh sớm.

- Nâng cao khả năng kiểm soát đường tiểu: Việc cơ chậu bị yếu sẽ dẫn đến tình trạng rối loạn tiểu tiện, gây tiểu són, tiểu không tự chủ. Khi quý ông thực hiện bài tập Kegel thường xuyên, cơ sàn chậu được tăng cường sẽ giúp cải thiện tình trạng này.

   Có thể thấy, bài tập Kegel có nhiều lợi ích cho sức khỏe và sinh lý nam giới. Thế nhưng để đạt được những lợi ích đó thì phải thực hiện bài tập này như thế nào?

 

Cách thực hiện bài tập Kegel cho nam giới!

   Trước khi thực hiện bài tập Kegel, bạn cần xác định đúng vị trí cơ sàn chậu. Cơ sàn chậu là khối cơ kéo dài từ xương cụt đến xương mu, tạo thành một mặt sàn phẳng giữa hai chân và nâng đỡ các cơ quan như bàng quang, ruột…

 

Vị trí cơ sàn chậu

Vị trí cơ sàn chậu

 

   Bạn có thể xác định cơ sàn chậu bằng hai cách dưới đây:

- Cách 1: Ngừng tiểu giữa chừng. Lúc này, bạn dễ dàng cảm nhận được sự vận động và co thắt của cơ sàn chậu đang cản lại việc tiểu tiện.

- Cách 2: Đặt nhẹ 2 ngón tay vào vị trí giữa hậu môn và bìu, bạn sẽ cảm nhận và tìm ra được sự hoạt động của cơ mu-cụt và các nhóm cơ khác liên quan.

   Khi đã tìm đúng vị trí cơ sàn chậu, bạn có thể thực hiện bài tập Kegel ở bất kì tư thế nào. Tuy nhiên, khi mới bắt đầu, bạn nên tập ở tư thế nằm bởi đây là tư thế dễ nhất. Cách thực hiện bài tập Kegel bao gồm:

- Bài tập làm ấm: Thít chặt cơ sàn chậu và giữ trong 3 giây rồi nghỉ 3 giây, làm như vậy 8 lần rồi thả lỏng trong 10 giây và chuyển sang bài tập tiếp.

- Bài tập tăng tốc: Giữ chặt cơ sàn chậu trong 1 giây và thả lỏng ngay sau đó, liên tục trong khoảng 10 lần, nghỉ 10 giây chuyển sang bài tập tiếp theo.

- Bài tập củng cố: Siết chặt cơ sàn chậu trong 8 giây, sau đó thả lỏng 4 giây, rồi siết lại, lặp lại 4 lần.

 

Thực hiện bài tập Kegel cần lưu ý gì để đạt hiệu quả cao?

Thực hiện bài tập Kegel cần lưu ý gì để đạt hiệu quả cao?

 

Một số lưu ý khi thực hiện bài tập Kegel để đạt hiệu quả cao

   Để bài tập Kegel đạt hiệu quả cao, bên cạnh việc thực hiện đúng các động tác, bạn cần lưu ý một số điều sau:

- Toàn bộ quá trình luyện tập kéo dài khoảng 112 giây, không nên quá 120 giây.

- Bạn nên lặp lại bài tập 3-4 lần mỗi ngày và cần duy trì hàng ngày.

- Không thực hiện bài tập Kegel khi bàng quang đang chứa nước tiểu vì sẽ gây ra các cơn đau bàng quang, dẫn đến sự rò rỉ nước tiểu khi đang tập.

- Ban đầu mới tập, bạn nên bình tĩnh, kiên trì sau đó tăng dần ngưỡng chịu đựng của bản thân. Bạn cũng có thể kéo dài thời gian siết cơ sàn chậu nếu cơ thể chịu đựng được.

- Bạn nên tập từ dễ đến nâng cao, xây dựng thời gian và lịch phù hợp, cần tập đúng theo kĩ thuật. Sau khi hoàn thành bài tập Kegel, nếu lưng hoặc bụng của bạn có hơi đau một chút thì chứng tỏ bạn chưa thực hiện bài tập chính xác.

- Chỉ nên tập trung vào việc thít chặt cơ sàn chậu để có kết quả tốt nhất, không nên vận động các cơ khác như cơ mông, cơ đùi, hoặc cơ thành bụng.

- Không nên tập quá nhiều vì như thế, cơ sàn chậu sẽ bị mỏi, quá tải, gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Nếu bạn thấy đau đớn hoặc khó chịu trong hoặc sau quá trình tập luyện, hãy giảm cường độ tập luyện xuống hoặc dừng tập một thời gian.

   Khi thực hiện đúng động tác và kỹ thuật, bài tập Kegel sẽ hỗ trợ tăng cường sinh lý nam giới. Tuy nhiên, khả năng sinh lý của phái mạnh được quyết định chủ yếu bởi hormone sinh dục, quan trọng nhất là Testosterone. Khi thiếu hormone này, đời sống tình dục của quý ông sẽ bị rối loạn với các biểu hiện như xuất tinh sớm, giảm ham muốn, rối loạn cương dương…

 

Testosterone là hormone sinh dục quyết định khả năng sinh lý của nam giới

Testosterone là hormone sinh dục quyết định khả năng sinh lý của nam giới

 

   Do đó với những người đang gặp tình trạng yếu sinh lý, bên cạnh việc luyện tập bài tập Kegel, điều quan trọng nhất là họ cần sử dụng biện pháp phục hồi lại nồng độ Testosterone. Và sản phẩm BoniSeal + của Mỹ sẽ giúp bạn thực hiện điều đó!

 

BoniSeal + - Công thức đột phá dành cho nam giới yếu sinh lý đến từ Mỹ!

   BoniSeal + là sản phẩm nhập khẩu nguyên lọ từ Mỹ. Nhờ công thức toàn diện, BoniSeal + giúp tác động trực tiếp vào nguyên nhân gây yếu sinh lý nam là suy giảm Testosterone, lấy lại bản lĩnh “chuyện ấy” cho phái mạnh.

Công thức đột phá của BoniSeal + bao gồm:

- Tinh chất động vật: Tinh hoàn hải cẩu, sữa ong chúa, hàu, albumin trứng.

- Các thảo dược tự nhiên: Lá cây Damiana, rễ cây Sarsaparilla, Muira puama, hạt Guarana.

- Các vitamin và các nguyên tố vi lượng như kẽm, vitamin E, C, B3, B6. Trong đó, kẽm là yếu tố không thể thiếu trong quá trình sản xuất và tiết hormon Testosteron.

 

Thành phần toàn diện trong sản phẩm BoniSeal +

Thành phần toàn diện trong sản phẩm BoniSeal +

 

   Các thành phần trên kết hợp với nhau giúp kích thích cơ thể sản sinh hormone Testosterone nội sinh, tăng cường khả năng sinh lý và sức khỏe thể chất cho cánh mày râu. Nhờ đó, sản phẩm giúp cải thiện tốt tình trạng rối loạn cương dương, xuất tinh sớm, giảm ham muốn... hiệu quả.

 

BoniSeal + được đánh giá ra sao?

   Nhờ hiệu quả vượt trội, BoniSeal + đã lấy lại bản lĩnh chuyện giường chiếu cho hàng vạn cánh mày râu bị yếu sinh lý. Dưới đây là một số lời chia sẻ của họ sau khi sử dụng sản phẩm:

   Chú Trần Văn Kỳ (57 tuổi) ở Chiềng Hưng, Yên Sơn, Yên Châu, Sơn La, điện thoại: 0982.598.238

 

Chú Trần Văn Kỳ (57 tuổi)

Chú Trần Văn Kỳ (57 tuổi)

 

   Chú Kỳ chia sẻ: “Về già, tình trạng yếu sinh lý ở nam giới khiến chú khổ sở vô cùng. Nhiều đêm, chú muốn chiều vợ mà “trên bảo dưới chẳng chịu nghe” nên đành bất lực. Hôm nào cố gắng mãi mới “sinh hoạt” được thì khi xong việc chú lại đau lưng, mỏi gối suốt mấy ngày liền, nhọc lắm!”

   “Thế mà từ khi uống BoniSeal + được khoảng 2 tháng, sức khỏe của chú đã được cải thiện rõ rệt. Chú lại thể dục thể thao, tập bài tập Kegel và ăn uống điều độ nên cơ thể càng khỏe mạnh, rắn chắc, da dẻ hồng hào, không biết ốm đau là gì. Đặc biệt “chuyện ấy” thì khỏi phải nói, chú sung mãn hơn bao giờ hết. Mỗi khi “lâm trận” chú không nghĩ mình đã 57 đâu mà ngỡ như có 37 thôi đấy. Chú cảm ơn BoniSeal + nhiều lắm!”

   Chú Nguyễn Đức Trí, 66 tuổi, ở thôn Ngô Nội, xã Trung Nghĩa, huyện Yên Phong, Bắc Ninh.

 

Chú Nguyễn Đức Trí

Chú Nguyễn Đức Trí

 

   Chú Trí tâm sự: “Tuổi già không chỉ làm sức khỏe chú giảm sút mà còn khiến chú bị yếu sinh lý. Người chú lúc nào cũng mệt mỏi, uể oải nên không còn tâm trí đâu cho “chuyện ấy” nữa. Nhiều khi chú muốn hâm nóng tình cảm với vợ, nhưng chưa kịp làm gì thì “cậu nhỏ” đã nhanh nhanh chóng chóng “xuất” rồi sau đó không chịu động đậy gì nữa. Vợ chú cũng vì thế mà càu nhàu mãi!”

   “May nhờ có BoniSeal + giúp khắc phục yếu sinh lý ở nam giới. Chú dùng chỉ sau 1 tuần đã thấy mình khỏe ra rất nhiều, bắt đầu có ham muốn “chuyện ấy” hơn. Chú tiếp tục dùng kiên trì đều đặn để đạt hiệu quả tốt. Và giờ đây, chú đã sung mãn trở lại, mỗi tuần thoải mái “gần gũi” vợ được đôi, ba lần. Tình cảm vợ chồng lại mặn nồng như xưa. Chú hài lòng lắm!

   Qua bài viết, hy vọng các bạn đã biết cách thực hiện bài tập Kegel để đạt hiệu quả cao. Để lấy lại bản lĩnh chuyện giường chiếu, sử dụng BoniSeal + của Mỹ là giải pháp vàng dành cho bạn. Nếu còn bất kỳ băn khoăn gì, mời bạn vui lòng gọi vào số hotline miễn cước 1800 1044 để được hỗ trợ nhanh nhất. Cảm ơn các bạn!

 

XEM THÊM:

Đặt câu hỏi cho chuyên gia

Hỗ trợ 24/7
  • Dược sĩ tư vấn

    0984.464.844 - 0243.734.2904 - 1800.1044

    Email: botania.vn@gmail.com

Zalo: 0984.464.844

Đặt hàng online

BoniSeal+ 30V

275.000đ

BoniSeal+ 60V

540.000đ

Ý kiến bạn đọc

Sản phẩm này không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh

Chuyên gia
Hỗ trợ 24/7
  • Dược sĩ tư vấn

    0984.464.844 - 0243.734.2904 - 1800.1044

    Email: botania.vn@gmail.com

Zalo: 0984.464.844

Danh sách nhà thuốc