Mục lục [Ẩn]
Nghe có vẻ rất khó tin nhưng nếu bạn áp dụng cách gõ nhẹ vào đùi theo hướng dẫn trong bài viết này, bạn sẽ thấy mình dễ vào giấc ngủ hơn. Đó là một phương pháp sử dụng nhịp điệu để đánh lừa não bộ, dựa trên hiện tượng diễn ra trong não gọi là frequency-following response (phản ứng theo tần suất). Cùng theo dõi cách dễ vào giấc ngủ thú vị này ngay sau đây nhé!
Cách dễ vào giấc ngủ
Giải thích về hiện tượng phản ứng theo tần suất của não
Khoa học đã chỉ ra rằng trong bộ não của con người diễn ra hiện tượng “Phản ứng theo tần số (FFR)”. Điều này có nghĩa là khi nghe thấy một âm thanh có tần số cụ thể, hoặc có một nhịp điệu nhịp nhàng nào đó, não sẽ bị cuốn theo và bắt đầu rung động ở tần số đó (thường là trong vòng chưa đầy 1 phút).
Gần như tất cả các nhịp điệu đều có thể ảnh hưởng đến sóng não. Ví dụ như với tiếng trống, nó gõ theo nhịp và khi con người nghe theo đủ lâu, bộ não sẽ bắt đầu đi theo nhịp của nó, mà theo thuật ngữ khoa học được gọi là sự lôi cuốn – cuốn theo sóng não. Khi não đã bị cuốn theo, nếu chúng ta điều chỉnh làm sao cho nhịp điệu chậm dần thì sóng não cũng cứ vậy trôi theo, hoạt động chậm dần, chậm dần, kết quả là con người sẽ dần chìm vào giấc ngủ.
Hiện tượng phản ứng theo tần suất của não
Jim Donovan M.Ed. là một nhạc sĩ, nhạc công trống chuyên nghiệp ở Hoa Kỳ. Và khi bị mất ngủ, anh ấy đã áp dụng hiện tượng FFR này, đánh lừa, dẫn dắt não bộ của mình bằng cách gõ nhẹ vào đùi theo nhịp điệu. Kết quả là, anh ấy đã cải thiện tốt tình trạng khó ngủ của mình.
Cách dễ vào giấc ngủ bằng gõ nhẹ vào đùi
Phương pháp này rất đơn giản, vận dụng hiện tượng “Phản ứng theo tần số (FFR)” để lừa bộ não. Bạn có thể hiểu đơn giản là lúc đầu, nó sẽ “dẫn dụ” để sóng não trôi theo nhịp điệu của mình. Khi đã thành công thì nó sẽ chậm dần, khiến sóng não cũng chậm theo, dần dần giúp con người chìm vào giấc ngủ.
Cách thực hiện rất đơn giản như sau:
- Khi đến giờ đi ngủ, bạn lên giường, nằm ngửa sao cho thoải mái nhất. Trước đó, bạn cũng đừng quên tắt điện, tạo điều kiện môi trường tối ưu cho giấc ngủ về nhiệt độ, ánh sáng, sự yên tĩnh, không gian sạch sẽ và thoáng đãng, những điều đó sẽ giúp bạn dễ vào giấc hơn.
- Nhẹ nhàng đặt 2 tay lên đùi và gõ theo tốc độ của đồng hồ quả lắc: Trái, phải, trái, phải… một cách rất nhẹ nhàng đồng thời nhắm mắt kết hợp với thở chậm.
- Sau đó gõ chậm lại nhằm làm giảm nhịp điệu, “dẫn dắt” làm sóng não chậm theo, từ đó dần dần chìm vào giấc ngủ.
Khi mới thực hiện cách dễ vào giấc ngủ này, có thể bạn vẫn chưa thấy kết quả ngay lập tức. Đôi khi phải mất một vài lần thử để làm quen với nó và thu được hiệu quả. Vì vậy, nếu thất bại ở đêm đầu tiên, bạn không nên nản và hãy kiên thì thực hiện trong 5 đêm tiếp theo, mỗi lần ít nhất 3 phút để dần dần có thể chìm vào giấc ngủ.
Bạn có thể dễ chìm vào giấc ngủ sau khi thực hiện phương pháp gõ vào đùi theo nhịp điệu chậm dần
Còn nếu trong trường hợp dù đã kiên trì thực hiện mà vẫn không ngủ được thì nghĩa là tình trạng mất ngủ của bạn đang ở mức khá nghiêm trọng và cần có biện pháp tích cực hơn, tác động được vào nguyên nhân gốc gây mất ngủ.
Những nguyên nhân gây mất ngủ
Nếu đã áp dụng cách dễ vào giấc ngủ trên mà tình trạng mất ngủ vẫn không cải thiện, bạn cần nghiêm túc xem xét lại các lý do tại sao mình bị mất ngủ và có phương pháp khắc phục nó hiệu quả. Các nguyên nhân mất ngủ thường gặp là:
Nguyên nhân mất ngủ đến từ các thói quen xấu
Có rất nhiều thói quen xấu khiến chất lượng giấc ngủ bị giảm sút, đó là:
- Sử dụng điện thoại, máy tính hoặc xem tivi với nội dung kích thích trước khi đi ngủ.
- Dùng đồ uống kích thích thần kinh (cà phê, trà đặc, thuốc lá…) vào buổi chiều tối, đặc biệt là trước khi đi ngủ.
- Ăn quá no, ăn đồ khó tiêu vào buổi tối, ăn đêm trước khi đi ngủ.
- Tắm nước lạnh trước khi ngủ.
- Thường xuyên thức khuya.
Dùng điện thoại trước khi đi ngủ gây mất ngủ
Nguyên nhân mất ngủ do tuổi tác
Càng lớn tuổi giấc ngủ sẽ càng bị giảm sút cả về thời lượng và chất lượng. Nguyên nhân là do khi về già, lượng hormone tăng trưởng HGH do tuyến yên tiết ra bị suy giảm. HGH là loại hormon có vai trò giúp tái tạo giấc ngủ sinh lý tự nhiên, cho giấc ngủ sâu và ngon hơn. So với người 21 tuổi thì ở những người 60 tuổi, lượng hormon HGH bị giảm đi khoảng 80%, điều này sẽ khiến giấc ngủ ở người già bị suy giảm.
Nguyên nhân mất ngủ do tuổi tác
Nguyên nhân mất ngủ do bệnh lý
Bạn sẽ dễ bị mất ngủ sau khi mắc một số bệnh lý sau đây:
- Các bệnh gây đau: Bệnh gút, sỏi thận, viêm khớp, thoái hóa khớp, suy giãn tĩnh mạch…
- Các bệnh gây ho, khó thở vào ban đêm: Viêm phế quản mạn tính, COPD, hen phế quản, trào ngược dạ dày thực quản…
- Các bệnh lý gây tiểu đêm: Phì đại tiền liệt tuyến, viêm đường tiết niệu…
- Hội chứng tiền mãn kinh- mãn kinh.
- Tiểu đường, bệnh lý tim mạch, các bệnh lý thần kinh…
Nguyên nhân mất ngủ do căng thẳng, stress
Căng thẳng, stress là một trong những nguyên nhân mất ngủ hàng đầu. Có rất nhiều nguyên nhân khiến con người gặp phải stress, ví dụ như vấn đề tài chính, áp lực công việc, các mối quan hệ, mâu thuẫn trong gia đình và ngoài xã hội…
Căng thẳng, stress khiến thần kinh luôn trong trạng thái bị kích thích, gây rối loạn bài tiết hormon dẫn đến mất ngủ.
Một điều đặc biệt là dù do bất kỳ nguyên nhân nào (không gian phòng ngủ hay các thói quen xấu, bệnh lý hay tuổi tác… ) thì tình trạng mất ngủ cũng sẽ khiến con người rơi vào tình trạng mệt mỏi, uể oải, căng thẳng, stress. Khi đó, nếu không tác động đồng thời vừa loại bỏ nguyên nhân ban đầu, vừa giải tỏa căng thẳng stress thì tình trạng mất ngủ sẽ rất khó cải thiện. Stress gây mất ngủ, mất ngủ làm nặng thêm tình trạng căng thẳng, stress. Hai yếu tố này tác động qua lại với nhau tạo thành một vòng xoắn bệnh lý khiến người bệnh không thể ngủ lại được.
Mất ngủ do stress rất khó cải thiện
Cách dễ vào giấc ngủ, ngủ ngon sâu mỗi tối
Để có thể dễ dàng vào được giấc ngủ, ngủ ngon sâu mỗi tối, bạn cần thực hiện các phương pháp sau đây:
- Tạo môi trường tốt nhất cho giấc ngủ: Bạn cần điều chỉnh ánh sáng ấm và dịu, nhiệt độ trong khoảng từ 18-21.5oC, màu sắc chăn ga, gối đệm, tường hài hòa, có nhiều cửa sổ, sắp xếp đồ đạc gọn gàng, không để quá nhiều đồ trong phòng, không để thiết bị điện tử như tivi, máy tính xung quanh giường ngủ.
- Tạo thói quen tốt cho giấc ngủ: Không dùng điện thoại, không xem phim hay đọc truyện kinh dị trước khi ngủ; không uống cafe, rượu bia, hút thuốc lá, ăn đêm trước khi đi ngủ; không ngủ ngày quá nhiều; nên tăng cường tập luyện thể dục thể thao, ngâm chân nước nóng, massage bàn chân hay ngồi thiền trước khi ngủ. Nếu nằm mãi không ngủ được, bạn nên đứng dậy, ra khỏi giường, làm 1 việc nhàm chán cho đến khi thực sự buồn ngủ thì mới quay lại giường.
- Cải thiện tốt các bệnh lý gây mất ngủ bằng cách tuân thủ theo chỉ định của bác sĩ.
- Với nguyên nhân mất ngủ do tuổi tác, bạn cần có phương pháp bổ sung HGH cho cơ thể. Lời khuyên tốt nhất dành cho bạn đó là uống BoniHappy + (sản phẩm của Mỹ) với liều 4 viên/ngày. Sau 1-2 tháng, giấc ngủ của bạn sẽ cải thiện rõ rệt.
Sản phẩm BoniHappy +
- Với bất kỳ trường hợp mất ngủ nào có căng thẳng stress thì bạn nên sử dụng sản phẩm BoniSleep + của Mỹ với liều 2-4 viên/tối để thư giãn, mang đến tinh thần thoải mái, an dịu thần kinh, từ đó giấc ngủ được cải thiện sau 1-2 tuần.
BoniSleep + - Giúp giải tỏa căng thẳng, mang lại giấc ngủ sâu ngon, chất lượng
BoniSleep + được nhập khẩu từ Mỹ, là sản phẩm của tập đoàn Viva Nutraceuticals - Tập đoàn sản xuất dược phẩm, thực phẩm bảo vệ sức khỏe hàng đầu thế giới. BoniSleep + là giải pháp tối ưu cho người mất ngủ do căng thẳng, stress. Hiệu quả của BoniSleep + đến từ các thành phần:
- Lactium từ đạm sữa: Nghiên cứu của nhà khoa học Soken (Nhật Bản) cho thấy lactium có tác dụng cải thiện 66% giấc ngủ chỉ sau 4 tuần sử dụng. Lactium giúp tác động lên các thụ thể GABA -A của não bộ, nuôi dưỡng hệ thần kinh, làm dịu những căng thẳng, lo âu, mang đến một giấc ngủ sinh lý, tự nhiên, tinh thần thoải mái, tràn đầy năng lượng.
- L-theanine, GABA, 5-HTP: Có tác dụng giúp kích thích sản xuất các sóng não alpha 1 cách trực tiếp, tạo ra trạng thái thư giãn sâu và tinh thần tỉnh táo, giúp làm dịu căng thẳng.
- Cây nữ lang, Hoa cúc, Ashwagandha, Rhodiola rosea, Ngọc trai, Lạc tiên, Hoa bia: Có tác dụng giúp an thần, giảm bồn chồn, lo âu, giúp bạn ngủ ngon giấc.
- Melatonin là một hormon được tiết ra từ tuyến tùng, có tác dụng giúp kiểm soát chu kỳ giấc ngủ, điều hòa nhịp sinh học của cơ thể, giúp dễ ngủ, ngủ ngon hơn.
Sản phẩm Bonisleep +
Với các thành phần toàn diện như trên, BoniSleep + rất hiệu quả trong việc giúp nuôi dưỡng tế bào thần kinh, tái tạo sức sống não bộ, giải tỏa stress, an thần, giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn, ngủ ngon và sâu giấc hơn.
Bài viết trên đã mang đến cho bạn một cách dễ vào giấc ngủ mới đó là sử dụng nhịp điệu gõ tay vào đùi và phương pháp tự nhiên từ thảo dược mang tên BoniSleep +. Nếu còn bất kỳ băn khoăn gì khác, bạn vui lòng gọi điện lên tổng đài miễn cước 1800.1044 để được giải đáp chi tiết nhất. Chúc các bạn có thật nhiều sức khỏe.
XEM THÊM:
- Magie và vitamin B6 có tác dụng gì với người mất ngủ?
- Cách để dễ ngủ hơn vào mùa đông mà bạn không thể bỏ qua