Danh sách dược sĩ tư vấn Danh sách nhà thuốc

Tìm kiếm
Hỗ trợ 24/7
  • Dược sĩ tư vấn

    0984.464.844 - 0243.734.2904 - 1800.1044

Zalo: 0984.464.844

Thăm dò ý kiến

Bạn đang dùng sản phẩm nào của Botania?

Cách để dễ ngủ hơn vào mùa đông mà bạn không thể bỏ qua

Thứ năm, 08-12-2022 09:48 AM

Mục lục [Ẩn]

 

    Mùa đông là thời điểm khiến cho nhiều người chẳng mấy dễ chịu gì, nhất là khi phải thức dậy vào mỗi buổi sáng sớm. Không chỉ vậy, sự chênh lệch nhiệt độ, thay đổi về thời gian chiếu sáng,... có thể khiến cho một số người nhạy cảm gặp phải tình trạng khó ngủ, trằn trọc, ngủ không ngon giấc. Trong bài viết dưới đây, chúng ta hãy cùng tìm hiểu về cách để dễ ngủ hơn vào mùa đông nhé! 

 

Cách để dễ ngủ hơn vào mùa đông mà bạn không thể bỏ qua

Cách để dễ ngủ hơn vào mùa đông mà bạn không thể bỏ qua

 

Vì sao nhiều người lại khó ngủ hơn vào mùa đông?

   Mùa đông là thời điểm ưa thích của nhiều người trong năm khi được nằm cuộn tròn trong những chiếc chăn ấm và ngủ một giấc thật say. Bên cạnh đó, có những người lại rất nhạy cảm và trở nên khó ngủ hơn khi đêm xuống. Những lý do gây ra tình trạng này có thể kể đến như:

Nhiệt độ thấp hơn vào ban đêm

   Vào mùa đông, nhiệt độ ban ngày và ban đêm thường chênh lệch đáng kể. Ở một số nơi, ban ngày trời nắng nhẹ, nhiệt độ có thể lên trên 20 độ, nhưng đến đêm, lại hạ xuống chỉ còn khoảng hơn 10 độ. Thậm chí, nhiệt độ còn thấp hơn nhiều ở những vùng núi cao.

   Một số người có tuần hoàn máu kém, khối lượng cơ thấp hơn diện tích bề mặt cơ thể,... sẽ rất nhạy cảm với sự thay đổi nhiệt độ như thế này. Thân nhiệt của họ có thể bị hạ xuống thấp hơn vào ban đêm, chân tay lạnh hơn khiến họ khó ngủ vào ban đêm. Ngoài ra, những người có bệnh đường hô hấp cũng sẽ thấy khó ngủ hơn khi nhiệt độ xuống thấp.

 

Chân tay lạnh sẽ khiến nhiều người khó ngủ

Chân tay lạnh sẽ khiến nhiều người khó ngủ

 

Độ ẩm không khí thấp

   Độ ẩm trong không khí cũng tác động đến giấc ngủ của chúng ta. Vào mùa đông, độ ẩm không khí thấp hơn, thời tiết hanh khô sẽ khiến nhiều người cảm thấy không thoải mái.

   Nhiều người sẽ không tránh khỏi tình trạng da bị khô, nứt nẻ vào mùa đông, tạo ra cảm giác ngứa ngáy, khó chịu. Bên cạnh đó, đường hô hấp của chúng ta cũng dễ bị mất đi độ ẩm cần thiết khi không khí quá khô. Chính những lý do này khiến nhiều người thấy khó ngủ, ngủ không sâu giấc vào mùa đông.

Thời gian tiếp xúc với ánh sáng mặt trời giảm

   Mùa đông vốn đã là khoảng thời gian mà mặt trời chiếu sáng ít nhất trong năm. Cùng với đó, trời lạnh cũng khiến chúng ta ngại ra ngoài và dành nhiều thời gian ở trong nhà, hay những nơi có không khí ấm áp và dễ chịu hơn.

   Việc ít tiếp xúc với ánh sáng mặt trời sẽ khiến chu kỳ sinh học bình thường của cơ thể bị thay đổi. Điều này khiến chúng ta thường cảm thấy mệt mỏi, uể oải vào ban ngày và đôi khi khó ngủ hơn vào ban đêm.

   Bên cạnh đó, ít tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên cũng khiến cho cơ thể giảm sản xuất serotonin - một chất dẫn truyền thần kinh tạo cảm giác thoải mái. Điều đó có thể làm cho một số người gặp phải chứng trầm cảm theo mùa (SAD). Những đối tượng này có thể bị mất ngủ, giảm tập trung, trở nên lờ đờ, và dễ cáu gắt hơn.

 

 Chứng trầm cảm theo mùa có thể khiến nhiều người khó ngủ, mất ngủ

Chứng trầm cảm theo mùa có thể khiến nhiều người khó ngủ, mất ngủ

  

   Như vậy, có rất nhiều yếu tố khác nhau khiến chúng ta cảm thấy khó ngủ hơn vào mùa đông. Vậy, cách để dễ ngủ hơn trong những ngày thời tiết lạnh giá này là gì?

 

Cách để dễ ngủ hơn vào mùa đông mà bạn không thể bỏ qua

   Những cách để dễ ngủ hơn vào mùa đông mà bạn nên thực hiện có thể kể đến như:

Làm ấm phòng ngủ

  Trước khi đi ngủ, bạn hãy làm ấm không khí trong phòng đến khoảng nhiệt độ thích hợp để có một giấc ngủ ngon và dễ ngủ hơn. Bạn có thể dùng hệ thống sưởi, điều hòa nhiệt độ để giữ ấm trong suốt giấc ngủ.

   Bên cạnh đó, bạn cũng nên giữ phòng ngủ tối, yên tĩnh và có độ ẩm phù hợp. Bạn có thể đặt một chậu nước sạch ở góc phòng, sử dụng máy phun sương,... để duy trì độ ẩm thích hợp nhất.

Sử dụng một số loại tinh dầu

   Nhiều nghiên cứu cho thấy, mùi thơm nhẹ từ các loại tinh dầu tự nhiên có thể giúp chúng ta cảm thấy thư giãn, dễ chịu, giúp dễ ngủ và ngủ ngon hơn. Một số loại tinh dầu mà bạn có thể sử dụng là oải hương, hoa nhài, xô thơm, gỗ đàn hương, hoa cúc, nữ lang,...

   Bạn có thể sử dụng loại máy khuếch tán tinh dầu, có kết hợp với tạo độ ẩm để giúp không gian phòng ngủ thoải mái nhất, đem đến giấc ngủ tự nhiên.

 

Tinh dầu xô thơm giúp tạo cảm giác thư giãn

Tinh dầu xô thơm giúp tạo cảm giác thư giãn

 

Tắm nước ấm

   Tắm nước ấm là cách giúp thư giãn rất tốt, đồng thời cũng làm tăng thân nhiệt của bạn nhất thời. Thân nhiệt tăng lên sẽ giúp bạn cảm thấy dễ ngủ hơn trong những ngày trời lạnh.

   Nếu tay và chân của bạn dễ bị lạnh, bạn có thể ngâm vào nước ấm trước khi đi ngủ, hoặc dùng túi sưởi để giúp giữ nhiệt.

Tập thể dục nhẹ nhàng trước khi ngủ

   Tập một số động tác nhẹ nhàng trước khi ngủ sẽ giúp bạn làm ấm cơ thể, tăng cường lưu thông máu và giảm bớt căng thẳng, mệt mỏi. Nhờ đó, bạn sẽ dễ ngủ và ngủ ngon hơn. Bạn có thể thử các bài tập Yoga đơn giản như: Tư thế em bé, đứng thẳng gập người, nằm xoay người,....

Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời nhiều hơn

   Như đã nhắc đến, ánh sáng mặt trời đóng vai trò giúp điều hòa chu kỳ sinh học bình thường của cơ thể, giúp giảm mệt mỏi, uể oải vào ban ngày và ngủ ngon hơn vào ban đêm.

   Một nghiên cứu cho thấy, những người bị mất ngủ tiếp xúc với ánh sáng ban ngày sẽ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Nó giúp làm giảm thời gian đi vào giấc ngủ tới 83%.

 

Bạn nên dành thời gian tiếp xúc với ánh sáng mặt trời

Bạn nên dành thời gian tiếp xúc với ánh sáng mặt trời

 

Chỉ sử dụng giường để ngủ

    Thời tiết lạnh giá vô tình biến chiếc giường trở thành một nơi lý tưởng cho nhiều hoạt động khác như dùng điện thoại, laptop, xem tivi, làm việc hay thậm chí là ăn uống. Điều này diễn ra thường xuyên sẽ hình thành mối liên kết giữa chiếc giường với những hoạt động trên. Nói cách khác, một người sẽ có thói quen làm các việc này thay vì chìm vào giấc ngủ, từ đó gây tình trạng khó ngủ. Do đó, bạn chỉ nên sử dụng giường để ngủ mà thôi.

Bổ sung melatonin

   Như đã nhắc đến, melatonin là một hoạt chất có tác dụng điều chỉnh lại giấc ngủ theo đúng chu kỳ sinh học bình thường. Việc bổ sung melatonin đã được chứng minh là có tác dụng giúp dễ ngủ, và kéo dài thời lượng giấc ngủ. Melatonin có trong nhiều loại thực phẩm khác nhau, tuy nhiên hàm lượng của chúng không đủ để giúp bạn ngủ ngon. Do đó, bạn hãy lựa chọn những sản phẩm giúp bổ sung melatonin để có hiệu quả tốt nhất.

 

Bổ sung melatonin giúp dễ ngủ và kéo dài thời lượng giấc ngủ

Bổ sung melatonin giúp dễ ngủ và kéo dài thời lượng giấc ngủ

 

   Hiện nay, BoniSleep + của Mỹ chính là sản phẩm có chứa melatonin, cùng với nhiều thành phần vô cùng đặc biệt khác. Nhờ đó, sản phẩm giúp đẩy lùi tình trạng khó ngủ, giúp lấy lại giấc ngủ tự nhiên một cách an toàn và hiệu quả.

 

BoniSleep + - Giải pháp lấy lại giấc ngủ sinh lý, giúp dễ ngủ và ngủ sâu giấc

    Bên cạnh melatonin, BoniSleep + còn có nhiều thành phần khác như:

- Các thảo dược gồm sâm Ấn Độ, hoa cúc, hoa bia, bột ngọc trai, cây rễ vàng, nữ lang, lạc tiên đều đã được sử dụng tại rất nhiều quốc gia trên thế giới để giúp ổn định giấc ngủ, đẩy lùi mất ngủ, trằn trọc, ngủ chập chờn hiệu quả.

- 5-HTP, L-theanine, GABA giúp giải tỏa căng thẳng, stress. Trong đó, 5-HTP là nguyên liệu để sản xuất serotonin - một chất dẫn truyền thần kinh giúp giảm căng thẳng, stress.

- Lactium, vitamin B6 và magie oxit giúp nuôi dưỡng não bộ, tăng sức khỏe hệ thần kinh. Lactium còn giúp tái tạo sức sống não bộ và tăng chất lượng của giấc ngủ.

   Với công thức như trên, BoniSleep + sẽ giúp dễ ngủ, ngủ sâu và ngon giấc, kéo dài thời lượng giấc ngủ, đẩy lùi tình trạng khó ngủ, mất ngủ một cách hiệu quả, đem lại giấc ngủ sinh lý.

 

Thành phần và công dụng của sản phẩm BoniSleep +

Thành phần và công dụng của sản phẩm BoniSleep +

 

  Các thành phần của BoniSleep + được xử lý bằng công nghệ siêu nano Microfluidizer hiện đại, giúp đưa các thành phần về kích thước Nano (dưới 70 nm), từ đó tăng khả năng hấp thu lên tối đa, loại bỏ các tạp chất và làm tăng tác dụng của sản phẩm lên 100%.

 

Người bệnh nói gì về sản phẩm BoniSleep + ?

    Qua nhiều năm lưu hành, sản phẩm BoniSleep + đã giúp cho vô số người bệnh có lại được giấc ngủ một cách dễ dàng và nhanh chóng. Tiêu biểu trong số đó là trường hợp của cô Nguyễn Thị Đẹp, 67 tuổi, địa chỉ số 24, lô 1, ấp Mỹ An, xã Long Mỹ, huyện Đất Đỏ, tỉnh Bà Rịa – Vũng Tàu.

  Cô đẹp chia sẻ: “Cô bị mất ngủ lâu rồi. Cô không biết tại sao, nhưng giấc ngủ cứ kém dần đi. Cô cần đến 30 phút, về sau là 1 tiếng, rồi 2 - 3 tiếng mới ngủ được. Cô cứ lăn qua lăn lại mãi mới thiu thiu được, nhưng hễ có tiếng động nhỏ thôi, là cô lại tỉnh giấc và không ngủ lại được nữa. Đỉnh điểm, có nhiều hôm, cô thức trắng đêm. Mất ngủ khiến cô mệt mỏi vô cùng, đầu óc cứ nhớ nhớ quên quên. Cô có dùng thuốc thì cũng ngủ được, không dùng là lại mất ngủ. Mà ngủ được thì cũng không thoải mái như bình thường.”

   “Một hôm, cô tình cờ biết được thông tin về sản phẩm BoniSleep +  qua chương trình tư vấn sức khỏe. Cô mua về dùng thử, chưa hết 1 lọ cô đã ngủ được 5-6 tiếng mỗi đêm. Sau khi kết thúc liệu trình, cô đã ngủ được 6-7 tiếng/đêm, thấy ngủ tốt nên bác sĩ đã giảm liều thuốc tây cho cô. Hiện tại, cô đã ngủ được, tinh thần thoải mái, nhẹ nhõm, khỏe khoắn hơn nhiều.”

 

Cô Nguyễn Thị Đẹp

Cô Nguyễn Thị Đẹp, 67 tuổi

 

    Hy vọng, bài viết trên đây đã cung cấp thông tin hữu ích về cách để dễ ngủ hơn vào mùa đông mà bạn không thể bỏ qua. BoniSleep + là sản phẩm với nhiều ưu điểm vượt trội, sẽ giúp đẩy lùi mất ngủ và đem lại giấc ngủ ngon tự nhiên. Nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào, vui lòng liên hệ tổng đài miễn phí 1800.1044 để được giải đáp nhanh nhất. Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết!

 

XEM THÊM:

 

Đặt câu hỏi cho chuyên gia

Hỗ trợ 24/7
  • Dược sĩ tư vấn

    0984.464.844 - 0243.734.2904 - 1800.1044

Zalo: 0984.464.844

Đặt hàng online

BoniSleep+ 30V

405.000đ

Ý kiến bạn đọc

Sản phẩm này không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh

Chuyên gia
Hỗ trợ 24/7
  • Dược sĩ tư vấn

    0984.464.844 - 0243.734.2904 - 1800.1044

Zalo: 0984.464.844

Danh sách nhà thuốc