Danh sách dược sĩ tư vấn Danh sách nhà thuốc

Tìm kiếm
Hỗ trợ 24/7
  • Dược sĩ tư vấn

    0984.464.844 - 0243.734.2904 - 1800.1044

    Email: botania.vn@gmail.com

Zalo: 0984.464.844

Thăm dò ý kiến

Bạn đang dùng sản phẩm nào của Botania?

Tìm hiểu các phương pháp chữa mất ngủ không dùng thuốc

Chủ nhật, 07-08-2016 09:18 AM

Mục lục [Ẩn]

 

     Từ xa xưa các cụ ta vẫn có câu: "Ăn được ngủ được là tiên. Không ăn không ngủ mất tiền thêm lo". Quả thực, giấc ngủ có vai trò vô cùng quan trọng đối với cuộc sống của mỗi người. Hầu như ai cũng có những lúc trằn trọc mãi mà không ngủ được. Tuy nhiên nếu tình trạng đó kéo dài quá 3 lần 1 tuần và liên tục trong vòng 1 tháng thì bạn đang có dấu hiệu của bệnh mất ngủ. Vậy đâu là nguyên nhân gây bệnh mất ngủ? Có phương pháp nào chữa mất ngủ không dùng thuốc mà hiệu quả không?

 

cách chữa bệnh mất ngủ không cần dùng thuốc

 

Mất ngủ là gì?

Giấc ngủ là hoạt động giúp cơ thể cân bằng các yếu tố nội sinh và ngoại sinh, dao động nhịp ngày - đêm, đảm bảo hoạt động của đại não ở trạng thái thức tỉnh.

Trung bình, mỗi người sẽ ngủ khoảng 6 - 9 giờ/đêm. Giấc ngủ phối hợp với các thay đổi về hô hấp, tim mạch, hormon, thân nhiệt..., là quá trình sinh lý bình thường của cơ thể.

Mất ngủ hay rối loạn giấc ngủ là tình trạng không đảm bảo được thời gian ngủ và chất lượng giấc ngủ nhiều hơn 3 lần trong một tuần và kéo dài hơn một tháng.

  • Thời gian ngủ:

- Khó đi vào giấc ngủ

- Thức giấc quá sớm vào buổi sáng

- Tổng thời gian ngủ ngắn

  • Chất lượng ngủ:

- Thức giấc nhiều lần khi đang ngủ

- Không thể ngủ trở lại khi thức giấc

- Ngủ không sâu, ngủ không đã

- Sáng dậy lơ mơ, mệt mỏi

Nguyên nhân gây mất ngủ

- Do gặp phải một biến cố trong cuộc sống. Biến cố đó ảnh hưởng trực tiếp tới tâm trạng, cảm xúc của mỗi người dẫn tới mất ngủ.

- Thói quen sinh hoạt không điều độ cũng là nguyên nhân gây rối loạn giấc ngủ. Thời gian ngủ và thời gian thức không hợp lý. Có thể buổi trưa ngủ quá nhiều, buổi tối không ngủ được. Hoặc cũng có thể do đi ngủ quá muộn, đã quá giấc.

- Do lạm dụng các chất kích thích như: rượu, bia, cà phê, thuốc lá

- Do nguyên nhân bệnh lý: tiền sử có các bệnh về tiết niệu, tiêu hóa,… Đau nhức, hoặc khó chịu trong khi ngủ sẽ khiến cho giấc ngủ bị ảnh hưởng, ngủ không sâu.

- Do tác động từ môi trường bên ngoài: do phòng ngủ quá nóng hoặc quá lạnh, do tiếng ồn quá lớn, phòng ngủ quá sáng.

Triệu chứng mất ngủ

Khó ngủ, không ngủ đủ giấc trong thời gian dài ảnh hưởng rất nhiều đến sinh hoạt và chất lượng sống của người bệnh. Tùy vào tình trạng mất ngủ nặng hay nhẹ mà người bệnh sẽ có những dấu hiệu và triệu chứng khác nhau:

  • Trằn trọc, khó đi vào giấc ngủ mặc dù rất thèm ngủ.

  • Thường xuyên bị tỉnh giấc vào giữa đêm hoặc rạng sáng, sau đó khó ngủ tiếp.

  • Người bị mất ngủ thường cảm thấy mệt mỏi và không có cảm giác được nghỉ ngơi, phục hồi sau khi ngủ dậy.

  • Tình trạng khó tập trung, trí nhớ kém, bồn chồn, dễ tức giận khi bị mất ngủ kinh niên.

  • Thường xuyên trong tình trạng lờ đờ, uể oải, căng thẳng, khó chịu, lo âu, buồn ngủ, không tỉnh táo vào ban ngày.

  • Dễ bị ảnh hưởng bởi người khác, khó đưa ra quyết định cho một vấn đề, có thể bị ảo giác.

Các phương pháp chữa mất ngủ không dùng thuốc

Thuốc là sự lựa chọn cuối cùng đối với điều trị mất ngủ. Trước khi sử dụng thuốc người bệnh có thể thử một số biện pháp chữa bệnh mất ngủ không cần dùng thuốc như:

 

Cách chữa bệnh mất ngủ không cần dùng thuốc. Ảnh: minh họa

Phương pháp tập thở:

Tiến sĩ Andrew Weil đến từ Trường Đại học Harvard, Mỹ đã đưa ra kỹ thuật thở 4-7-8 như một cách chữa mất ngủ mà không cần dùng thuốc do giảm căng thẳng, giúp ngủ sâu trong 60 giây.

Phương pháp này giúp lượng oxy lưu thông đến phổi tốt hơn và có tác dụng thư giãn hệ thần kinh đối giao cảm, tăng khả năng giữ bình tĩnh.

Tuy nhiên, để hoàn toàn thành thục kỹ thuật tuyệt vời này, bạn phải thực hiện theo hướng dẫn dưới đây 1-2 tháng. Bạn nên thực hiện 2 lần/ngày, mỗi lần làm 3 lần thở để có kết quả tốt hơn.

Các bước thực hiện:

  • Thở ra hoàn toàn.

  • Ngậm miệng và hít vào bằng mũi, đồng thời đếm từ 1-4.

  • Giữ hơi thở của bạn trong khi nhẩm đếm từ 1-7.

  • Thở ra hoàn toàn bằng miệng và nhẩm đếm 1-8.

  • Tiếp tục lặp lại các bước hít vào thở ra.

Lưu ý: Trong quá trình thực hiện, bạn phải luôn thở ra bằng miệng, hít vào bằng mũi và giữ nguyên vị trí của lưỡi (thường đặt đầu lưỡi ở chân hàm răng trên)

Phương pháp thư giãn tâm lý:

  • Đối với người khỏe mạnh, bình thường thì nếu thỉnh thoảng bị mất ngủ và không ngủ đủ 7- 8 giờ mỗi đêm thì sức khỏe cũng sẽ không bị ảnh hưởng gì. Vì vậy, chúng ta không nên quá lo lắng khi bị như vậy.

  • Những bệnh nhân bị mất ngủ kéo dài thường rất sợ buổi tối, vì họ nghĩ rằng có thể sẽ không ngủ được, và càng lo sợ về tình trạng bệnh thì giấc ngủ càng khó đến.

  • Nếu trong ngày còn những vấn đề chưa giải quyết xong thì cũng tạm gác lại, không nên vừa nằm ngủ vừa nghĩ cách giải quyết những vấn đề đó. Nếu chưa ngủ được sau 5 - 10 phút nằm trên giường, nên đứng dậy và làm một điều gì đó.

Phương pháp vệ sinh giấc ngủ:

  • Không sử dụng các chất kích thích (cà phê, trà, thuốc lá, rượu...) vào buổi chiều, tối.

  • Tránh ngủ nhiều vào ban ngày.

  • Đi ngủ và thức dậy đúng giờ. Thực hiện thói quen đó một cách đều đặn.

  • Tập thể dục buổi sáng đều đặn. Tập những bài thể dục nhẹ nhàng có tính chất thư giãn trước khi ngủ.

  • Tránh những kích thích làm khó ngủ như nghe nhạc quá to, đọc sách quá hay và cuốn hút, xem những phim đòi hỏi phải chú ý cao theo dõi sát sao...

  • Nên tắm bằng nước ấm, ngâm chân bằng nước ấm 30 phút trước khi ngủ giúp tuần hoàn máu, lưu thông khí huyết tốt hơn.

  • Tránh những bữa ăn quá thịnh soạn hay ăn quá no gây khó tiêu trước khi đi ngủ.

  • Dù có bị mất ngủ cũng chỉ nên nằm trên giường với thời gian bằng thời gian ngủ bình thường trước khi bị mất ngủ.

  • Một số trường hợp thay đổi giường và phòng khác là cần thiết.

  • Sự thỏa mãn về tình dục sẽ thúc đẩy giấc ngủ ở nam nhiều hơn nữ.

  • Chú ý đến phòng ngủ: Phòng ngủ cần thoáng khí, ánh sáng hợp lý, không quá nóng hay quá lạnh, yên tĩnh để tránh bị thức giấc trong khi ngủ.

Phương pháp sử dụng sản phẩm thiên nhiên cải thiện giấc ngủ

Hiện nay trên thị trường có nhiều sản phẩm được chiết xuất từ thảo dược thiên nhiên và bào chế dưới dạng viên uống. Các sản phẩm này đem lại nhiều thuận tiện và hiệu quả được bệnh nhân mất ngủ tin dùng. Trong đó, một trong những sản phẩm nổi bật nhất phải kể đến là BoniSleep của Mỹ và Canada được công ty TNHH Botania phân phối tại Việt Nam.

Giải pháp vàng cải thiện giấc ngủ đến từ BoniSleep

Nghiên cứu của nhà khoa học Soken tại Nhật năm 2006 cho thấy lactium, một hoạt chất được tinh chế từ sữa có tác dụng cải thiện 66% giấc ngủ. Lactium tác động lên các thụ thể GABA của não bộ, nuôi dưỡng hệ thần kinh, làm dịu những căng thẳng, lo âu, mang đến một giấc ngủ sinh lý, tự nhiên, tinh thần thoải mái, tràn đầy năng lượng.

Ứng dụng nghiên cứu trên, sản phẩm BoniSleep của Mỹ và Canada ra đời với thành phần chính là lactium, không chỉ cải thiện giấc ngủ, mà còn giúp giảm căng thẳng thần kinh, stress.

Viên uống BoniSleep là sản phẩm kết hợp đặc biệt của Lactium, melatonin, 5-Hydroxytryptophan, L- Theanine, GABA cùng với các thảo dược: cây nữ lang, hoa cúc, lạc tiên, hoa bia, ngọc trai, Vitamin B6.... Nhờ vậy BoniSleep đem lại hiệu quả giúp thư giãn tế bào thần kinh, tái tạo sức sống não bộ, giúp trị rối loạn giấc ngủ, giảm stress, giảm lo âu, tạo giấc ngủ sâu và êm ái cho người bệnh, cải thiện tình trạng mất ngủ, chống trầm cảm.

Năm 2017, BoniSleep vinh dự được lựa chọn là một trong những sản phẩm tiêu biểu nhận giải thưởng “Sản phẩm vàng vì sức khỏe cộng đồng” do PGs.Ts Trần Đáng – chủ tịch VAFF trao tặng. Giải thưởng là niềm tin của giới chuyên môn và người bệnh dành cho BoniSleep đồng thời cũng là động lực để BoniSleep tiếp tục trên con đường tìm lại giấc ngủ cho những người bệnh.

Đánh giá của khách hàng khi sử dụng BoniSleep

BoniSleep được người bệnh đánh giá rất cao khi đã giúp họ ngủ ngon giấc cả đêm. Dưới đây là chia sẻ của bệnh nhân đã dùng sản phẩm: 

 

  • Cô giáo Đặng Thị Thu Thủy, 41 tuổi ở Thôn Ngọc Trúc, xã Minh Hoàng, huyện Phù Cừ, Hưng Yên:

Năm 2015, bệnh đại tràng của chị trở nặng khiến chị bị mất ngủ trắng đêm từ đó. Chị được bác sĩ kê thuốc tây cho uống, dùng liên tục cũng 6,7 tháng, hôm ngủ được, hôm lại chập chờn. Nhưng dùng thuốc tây này sợ lắm, người quay cuồng, nhiều sáng dậy mà chị chóng mặt, ngã lăn cả ra đất, mặt mũi cứ gọi là phù to.  May sao chồng chị tìm được BoniSleep. Được 1 tháng dùng BoniSleep chị thấy giấc ngủ được 5-6 tiếng, ngủ ngon nên chị bắt đầu giảm dần liều thuốc tây, mỗi lần khoảng 1/4 viên thôi. Giấc ngủ vẫn ngon, sâu và sau 3 tháng chị đã bỏ hoàn toàn được thuốc tây rồi.

 

cô đặng thị thu thủy dùng bonisleep

 

  • Cô Lê Thị Vân Anh, 51 tuổi ở ngách 167/15 Tây Sơn, Đống Đa, Hà Nội, điện thoại: 0973.356.411

Cô bị mất ngủ từ năm 2000 do gặp một cú sốc lớn trong gia đình, cô thức trắng đêm không ngủ được chút nào, dùng Seduxen cô thấy rất mệt mỏi, không có sức sống, sợ tác dụng phụ nên cô không dám uống nữa. May mắn thay gặp được BoniSleep, cô đã ngủ ngon giấc cả đêm, người khỏe, hiện tại cô không cần dùng bất cứ thứ gì, kể cả BoniSleep mà vẫn duy trì được giấc ngủ ngon. 

 

cô lê thị vân anh dùng bonihsleep

 

  • Cô Đầu Thị Việt, 60 tuổi ở thôn Hồng Lam, xã Tiên Điền, huyện Nghi Xuân, tỉnh Hà Tĩnh, điện thoại: 0852.613.047:

Cô bị mất ngủ nặng từ 10 năm trước, giấc ngủ cứ giảm dần, cuối cùng chỉ còn có 1 tiếng 1 đêm.  Vừa mệt mỏi, vừa căng thẳng, hồi hộp, tim đập nhanh, trong lòng luôn cảm thấy bất an, cả ngày cả đêm lúc nào đầu cũng căng ra để suy nghĩ, thậm chí chỉ là những chuyện tào lao, vớ vẩn. May mà con gái cô tìm hiểu và mua cho cô BoniSleep, chỉ sau nửa tháng, giấc ngủ của cô tăng lên 4 tiếng 1 đêm, sau 3 tháng, cô bỏ hẳn được thuốc an thần tây y mà ngủ được hẳn 7 tiếng 1 đêm.

 

cô đầu thị việt dùng bonisleep

 

Một giấc ngủ ngon sẽ giúp bạn phục hồi năng lượng sau những khoảng thời gian làm việc và học tập mệt mỏi. Tuy nhiên, với những căng thẳng mệt mỏi cùng những tác động không ngừng của môi trường, việc duy trì được giấc ngủ đủ và chất lượng dường như trở nên khó khăn hơn bao giờ hết. Vì vậy, những người đang gặp phải tình trạng mất ngủ, hãy chú ý bảo vệ sức khỏe của mình, kết hợp với các phương pháp chữa mất ngủ không dùng thuốc được nêu trong bài viết để có được giấc ngủ tốt nhất. Nếu gặp bất kỳ khó khăn, thắc mắc nào liên quan đến sức khỏe, hãy gọi điện tới tổng đài tư vấn miễn cước 18001044 để được hỗ trợ trực tiếp.

 

 

Mời các bạn xem thêm:

Đặt câu hỏi cho chuyên gia

Hỗ trợ 24/7
  • Dược sĩ tư vấn

    0984.464.844 - 0243.734.2904 - 1800.1044

    Email: botania.vn@gmail.com

Zalo: 0984.464.844

Đặt hàng online

BoniHappy+ 60V

380.000đ

Ý kiến bạn đọc

Sản phẩm này không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh

Chuyên gia
Hỗ trợ 24/7
  • Dược sĩ tư vấn

    0984.464.844 - 0243.734.2904 - 1800.1044

    Email: botania.vn@gmail.com

Zalo: 0984.464.844

Danh sách nhà thuốc