.webp)
.webp)
Mục lục [Ẩn]
Dịch Covid-19 bùng phát đồng nghĩa với với việc người dân được khuyến cáo không ra khỏi nhà, không tập thể dục ngoài trời, các phòng gym đóng cửa. Với việc phải tập luyện đều đặn để kiểm soát bệnh tiểu đường thì đây là việc không vui. Nhưng bạn hoàn toàn có thể vừa tuân thủ phòng chống dịch vừa đảm bảo việc tập luyện, kiểm soát bệnh tiểu đường của mình hiệu quả bằng cách thực hiện các bài tập tại nhà được hướng dẫn trong bài viết sau đây. Cùng tìm hiểu ngay nhé!
Các bài tập tại nhà cho bệnh nhân tiểu đường trong mùa Covid-19
Người bệnh tiểu đường cần tập thể dục đều đặn
Bệnh tiểu đường (hay đái tháo đường) là một bệnh lý mãn tính, đặc trưng bởi tình trạng lượng đường trong máu của bệnh nhân luôn ở mức cao hơn bình thường. Nguyên nhân là do cơ thể thiếu hụt insulin hoặc đề kháng với insulin, dẫn đến rối loạn chuyển hóa đường trong máu.
Nếu không kiểm soát tốt đường huyết, người bệnh sẽ gặp phải những biến chứng nguy hiểm như đột quỵ, nhồi máu cơ tim, suy thận, mù lòa, cắt cụt chi…
Để kiểm soát tốt đường huyết thì tập thể dục đều đặn và đúng cách là một điều kiện cần. Việc tăng cường vận động sẽ giúp làm tăng độ nhạy insulin, có nghĩa là các tế bào của người bệnh có thể sử dụng insulin hiệu quả hơn để kiểm soát lượng đường trong máu. Tập thể dục cũng có thể giúp người bệnh trở nên mạnh mẽ và linh hoạt hơn, kiểm soát cân nặng tốt hơn và cải thiện sức khỏe của tim.
Người bệnh tiểu đường được khuyên cần tập luyện tối thiểu 30 phút mỗi ngày, ít nhất 5 ngày mỗi tuần và không nên có quá 2 ngày không tập thể dục.
Người bệnh tiểu đường cần tập thể dục đều đặn
Trong thời gian thực hiện giãn cách xã hội, việc tập thể dục ngoài trời hay tại các phòng gym đều bị gián đoạn, mọi người phải hạn chế tối đa việc ra ngoài. Thay vì cố “trốn” ra ngoài tập thể dục, bạn hoàn toàn có thể vừa tuân thủ các biện pháp phòng chống dịch vừa đảm bảo chế độ tập luyện của mình bằng cách thực hiện các bài tập tại nhà trong hướng dẫn sau đây.
Những bài tập thể dục tại nhà tốt cho bệnh nhân tiểu đường
Sau đây là những bài tập luyện tại nhà người bệnh tiểu đường nên áp dụng trong thời gian giãn cách xã hội do dịch Covid-19:
Tập dưỡng sinh
Tập dưỡng sinh là một chuỗi liên hoàn các động tác được thực hiện một cách chậm rãi và thoải mái trong hơn 30 phút.
Dưỡng sinh là một hình thức luyện tập lý tưởng cho những người mắc bệnh tiểu đường mà lại có khả năng gắng sức hạn chế và cũng là bài tập tại nhà lý tưởng khi không cần quá nhiều diện tích.
Dù chỉ là các động tác nhẹ nhàng nhưng nó cũng được xem là môn thể dục và còn giảm nguy cơ té ngã, giảm căng thẳng, cải thiện sự cân bằng cũng như làm giảm tổn thương thần kinh do biến chứng tiểu đường.
Có nhiều bài tập dưỡng sinh khác nhau như bài tập dịch cân kinh, bài tập kéo giãn cột sống, bài tập hít thở bằng bụng, bài tập dưỡng sinh kinh lạc toàn thân. Trong mùa dịch Covid-19 cần hạn chế ra ngoài, người bệnh có thể liên hệ các lớp dạy tập dưỡng sinh online để được tư vấn và hướng dẫn những bài tập phù hợp.
Đạp xe đạp tại chỗ
Một chiếc xe đạp đặt cố định là một điều lý tưởng cho những người mắc bệnh tiểu đường vì sẽ giúp cho họ có thể tập luyện tại nhà trong thời gian giãn cách xã hội. Ngoài ra, phương pháp này giúp họ không phải lo lắng về nguy cơ bị té ngã hoặc chấn thương. Bên cạnh đó, các hoạt động chân khi đi xe đạp còn giúp cải thiện lưu lượng máu đến chân, giúp dòng máu được lưu thông tốt hơn.
Đạp xe đạp tại nhà là gợi ý tốt cho người bệnh tiểu đường
Tập tạ tại nhà
Tập tạ sẽ xây dựng khối lượng cơ bắp, điều này rất quan trọng đối với những người mắc bệnh tiểu đường nhằm tăng lượng đường được hấp thu.
Việc lập kế hoạch tập thể dục đối kháng hoặc tập tạ ít nhất hai lần một tuần được xem như là một điều lý tưởng đối với bệnh nhân đái tháo đường. Người bệnh nên tập tạ tay bằng những quả tạ có trong lượng từ 3-5kg.
Bệnh nhân tiểu đường cần nhớ rằng, không nên tập tạ trong nhiều ngày liên tục mà nên xen kẽ những ngày tập tạ và những ngày tập luyện nhẹ nhàng.
Tập Yoga
Tập yoga sẽ giúp giảm mỡ trong máu, chống lại tình trạng đề kháng insulin và cải thiện chức năng thần kinh.
Một trong những lợi thế của yoga với vai trò là một bài tập là bạn có thể thực hiện nó bao nhiêu lần tùy thích. Đồng thời, tương tự như tập dưỡng sinh hay thái cực quyền, yoga cũng là một phương pháp giảm căng thẳng tuyệt vời cho bệnh nhân tiểu đường khi mà các nghiên cứu đã cho thấy mức độ căng thẳng càng tăng cao thì lượng đường trong máu cũng sẽ tăng theo.
Khi bắt đầu tập yoga, bạn cần được hướng dẫn bởi các huấn luyện viên chuyên nghiệp để tránh tình trạng tập sai cách, không có hiệu quả và bị đau cơ.
Tập Yoga tại nhà là gợi ý tốt cho người bệnh tiểu đường
Lưu ý khi tập luyện của bệnh nhân tiểu đường
Tập thể dục đều đặn tốt cho bệnh tiểu đường với điều kiện bạn cần tập luyện đúng cách. Để làm được điều đó, bạn nên:
- Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu một chế độ tập luyện mới.
- Nếu đã có một số biến chứng đái tháo đường như bệnh mạch máu ngoại biên, loét chân, tổn thương thần kinh, bệnh võng mạc, bệnh thận, cần có những cách thức huấn luyện, hỗ trợ đặc biệt cho các đối tượng này trong việc tập luyện.
- Việc tập thể dục quá sức có thể dẫn đến hạ đường huyết, nghiêm trọng hơn đối với những bệnh nhân đang sử dụng thuốc điều trị tiểu đường có nguy cơ cao gặp phải tác dụng phụ này. Vì vậy, người bệnh nên kiểm tra đường huyết trước và sau khi tập thể dục để điều chỉnh thời gian, cường độ tập, đặc biệt là khi bắt đầu một chế độ tập luyện mới.
- Đối với các bài tập nhẹ nhàng, bệnh nhân tiểu đường nên tập luyện 3 ngày trở lên, mỗi lần tập luyện nên kéo dài khoảng 10-30 phút (những người có thể chất tốt có thể tập luyện khoảng 60 phút/lần).
- Đối với các bài tập kháng lực, bạn nên tập ít nhất 2 ngày/tuần, chú ý không được nín thở khi tập và tập luyện với dụng cụ quá nặng.
Người bệnh nên kiểm tra đường huyết trước và sau khi tập thể dục
Cần làm gì để kiểm soát đường huyết tốt nhất?
Tập luyện thể dục thể thao đều đặn là điều kiện cần thiết để kiểm soát tốt bệnh tiểu đường nhưng chưa đủ. Hai yếu tố quan trọng hơn đó là thực hiện chế độ ăn uống kiêng khem khoa học và có phương pháp giúp hạ và ổn định đường huyết hiệu quả.
Người bệnh tiểu đường cần kiêng khem như thế nào?
Người bệnh tiểu đường cần lựa chọn thực phẩm và phân chia thành nhiều bữa nhỏ theo nguyên tắc:
- Đầy đủ dinh dưỡng (đủ chất đạm, chất béo, tinh bột, nước, vitamin và khoáng chất)
- Không làm tăng đường huyết nhiều sau ăn.
- Không làm hạ đường máu lúc xa bữa ăn.
- Duy trì được cân nặng lý tưởng.
Trong việc lên thực đơn cho bữa ăn, người bệnh cũng cần chú ý:
- Nên kết hợp giữa các món có chỉ số GI cao (bánh mì, gạo nguyên cám) và thấp (như rau củ) với nhau.
- Hạn chế các thực phẩm chứa chất béo bão hòa và hàm lượng cholesterol cao, chẳng hạn như thịt đỏ (thịt chó, thịt bò, thịt trâu,...), thịt mỡ, nội tạng động vật, da của gia cầm, lòng đỏ trứng gà, các sản phẩm từ sữa giàu chất béo.
- Không ăn hoa quả sấy khô, mứt, bánh kẹo, kem tươi, các loại nước có ga... tránh các loại hoa quả ngọt như sầu riêng, chuối, mít, na… bởi chúng chứa lượng đường rất cao.
Người bệnh tiểu đường nên làm gì để hạ và ổn định đường huyết hiệu quả?
Người bệnh tiểu đường sẽ phải dùng thuốc hạ đường huyết hàng ngày. Tuy nhiên, thuốc tây điều trị tiểu đường gây ra nhiều tác dụng phụ, đồng thời chúng chỉ giúp hạ mà không giúp ổn định đường huyết nên người bệnh vẫn có nguy cơ cao gặp các biến chứng trên tim mạch, thận, mắt, thần kinh.
Để hạ và ổn định đường huyết, phòng ngừa biến chứng tiểu đường hiệu quả, mời bạn theo dõi chia sẻ của TS.BS Nguyễn Trí Bình - Bệnh viện lão khoa TW trong video sau đây:
Chia sẻ của TS.BS Nguyễn Trí Bình về giải pháp giúp hạ và ổn định đường huyết hiệu quả
Trong chương trình, bác sĩ có nhắc đến và khuyên bệnh nhân tiểu đường nên sử dụng thêm sản phẩm BoniDiabet + của Mỹ. Để hiểu rõ hơn về hiệu quả của BoniDiabet + và có quyết định đúng đắn nhất, mời bạn theo dõi thêm những thông tin về sản phẩm ngay sau đây.
BoniDiabet + - Món quà từ thiên nhiên cho bệnh nhân tiểu đường
Là sản phẩm thảo dược được nhập khẩu nguyên lọ từ Mỹ, BoniDiabet + mang đến hiệu quả toàn diện cho bệnh nhân tiểu đường. Sản phẩm đã được kiểm nghiệm lâm sàng tại bệnh viện Y học cổ truyền Hà Đông. Kết quả cho thấy 96,67% bệnh nhân tiểu đường có cải thiện tốt và khá sau 3 tháng sử dụng BoniDiabet +, đồng thời không xuất hiện các tác dụng không mong muốn với người dùng.
BoniDiabet + giúp người bệnh tiểu đường sống vui khỏe nhờ mang lại những công dụng tuyệt vời như sau:
- Giúp hạ và ổn định đường huyết an toàn, hiệu quả.
- Giúp phòng ngừa các biến chứng nguy hiểm của bệnh tiểu đường trên tim, thận, mắt, thần kinh.
- Giúp giảm cholesterol máu.
- Giúp cải thiện chế độ ăn ở bệnh nhân tiểu đường type 2.
Thành phần của BoniDiabet +
Hiệu quả vượt trội kể trên của BoniDiabet + đến từ công thức hoàn hảo với 3 nhóm thành phần chính:
- Nhóm thảo dược: Dây thìa canh, mướp đắng, hạt methi giúp hạ đường huyết một cách an toàn và hiệu quả. Ngoài ra, thành phần quế trong BoniDiabet + giúp hạ cholesterol, lô hội giúp nhanh làm lành vết thương.
- Nhóm nguyên tố vi lượng: Các nguyên tố như Magie, kẽm, selen, crom giúp ổn định đường huyết, phòng ngừa các biến chứng nguy hiểm của bệnh tiểu đường.
- Acid alpha lipoic, acid folic, vitamin C: Giúp ngăn ngừa biến chứng nguy hiểm của bệnh tiểu đường trên tim mạch, mắt, thận và phòng ngừa tai biến mạch máu não, tối ưu hóa tác dụng của thuốc hạ đường huyết thông qua khả năng huy động đường trong máu vào bắp thịt, kích hoạt chức năng điều chỉnh đường huyết của tụy tạng.
Các thành phần trên đây đều có nguồn gốc từ thiên nhiên nên rất an toàn, lành tính, không có tác dụng phụ với cơ thể người bệnh. Sản phẩm đã đạt chứng nhận về an toàn của Cục quản lý thực phẩm, dược phẩm Hoa Kỳ và được Bộ y tế Việt Nam cấp phép lưu hành rộng rãi trên thị trường hơn 10 năm nay.
BoniDiabet + có thực sự tốt không?
Để trả lời được câu hỏi này, mời bạn theo dõi một số phản hồi của người dùng BoniDiabet + ngay sau đây.
Cô Phan Thị Bông, 61 tuổi, ở số 2615/2B hẻm 252 đường Vườn Lài, phường An Phú Đông, quận 12, số điện thoại: 0909281336
Chia sẻ của cô Phan Thị Bông, 61 tuổi
Cô Bông chia sẻ: “7 năm trước, cô thấy mình thấy mình bị khát nước đi tiểu nhiều, sụt mất 8kg trong vòng có mấy tháng. Đi khám, cô thấy rất suy sụp khi biết mình bị tiểu đường, đường huyết lên đến 400 mg/dl. Cô uống thuốc liên tục trong 1 tháng mà đường huyết cũng chỉ giảm xuống 395 mg/dl, tháng tiếp theo xuống còn 390 mg/dl. Đã thế cô còn bị chóng mặt và nôn ói thường xuyên nữa.”
“Nhờ có BoniDiabet + mà giờ cô khỏe mạnh lắm. Sau 1 tháng, đường huyết đã về 254 mg/dl. Dần dần, tới tháng thứ ba thì đường huyết chỉ còn 110 mg/dl và cứ giữ ổn định quanh quẩn 108 tới 110 mg/dl mấy năm nay rồi, không lên cao quá mà cũng không xuống thấp quá, rất ổn định. Cô không bị khát nước hay đi tiểu nhiều nữa, có lẽ vì thế nên đêm nào cô cũng ngủ rất ngon, người khỏe khoắn, da dẻ hồng hào, cân nặng hồi phục”.
Chú Phạm Bá Phong (60 tuổi), ở ấp Phú Hưng, xã Phú Thuận, huyện Bình Đại, tỉnh Bến Tre, điện thoại 0976771401.
Chú Phạm Bá Phong (60 tuổi)
“Bệnh tiểu đường khiến chú thường xuyên thấy khát nước, đi tiểu nhiều và ăn khỏe hơn. Dù đã ăn nhiều rồi nhưng chú lại rất nhanh đói, mà cứ đói là chân tay chú bủn rủn, mồ hôi vã ra, người mệt như sắp xỉu tới nơi. Đường huyết hồi đó của chú có khi lên tới 20,6 mmol/l. Chú dùng thuốc đều đặn, ăn uống kiêng khem và tập luyện hàng ngày đúng theo lời khuyên của bác sĩ nhưng đường huyết lúc nào cũng cao, khoảng mười mấy lận.”
“Nhờ có BoniDiabet + của Mỹ mà giờ chú không còn lo lắng gì về bệnh này nữa rồi. Sau 2 tháng sử dụng thì đường huyết của chú đã xuống mức 7. Tin tưởng nên chú dùng đủ 3 tháng là đường huyết đã hạ xuống 6.5 và giờ đây chỉ còn 6.1 thôi. Sức khỏe của chú đã trở lại được như xưa, chú không bị khát thường xuyên, tiểu đêm hay đói bủn rủn tay chân nữa, cân nặng cũng phục hồi rồi”.
Bài viết trên đã giúp quý bạn đọc biết đến những bài tập có thể tập luyện tại nhà cho người bệnh tiểu đường trong thời gian giãn cách xã hội do dịch Covid-19. Để kiểm soát tốt đường huyết, ngoài việc kiêng khem, dùng thuốc và tập thể dục đều đặn thì sử dụng BoniDiabet + của Mỹ là giải pháp tối ưu dành cho bạn. Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết, chúc bạn sức khỏe.
XEM THÊM:
.webp)
