Mất ngủ được ví như một “con quái vật” đang từng ngày từng ngày bào mòn sức khỏe của người bệnh, khiến họ mệt mỏi và phải đối mặt với nhiều bệnh lý nguy hiểm như tăng huyết áp, đột quỵ, suy giảm trí nhớ…Thấu hiểu được điều đó, bài viết dưới đây chúng tôi sẽ mang đến cho bạn các phương pháp ngâm chân giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn và ngủ sâu ngon hơn. Các bạn đừng bỏ lỡ nhé!

Ngâm chân như thế nào để cải thiện tình trạng mất ngủ?

Ngâm chân mang lại lợi ích gì cho người mất ngủ?

   Đôi chân của con người tuy nhỏ bé nhưng có chứa đến hơn 60 huyệt đạo quan trọng cùng rất nhiều đầu mút thần kinh, phản xạ đến vỏ đại não.

   Việc ngâm chân vào buổi tối trước khi đi ngủ và sau một ngày làm việc bận rộn, căng thẳng sẽ giúp hệ thống trung khu thần kinh được kích thích nhẹ nhàng, cơ thể thư giãn, thoải mái, xua tan đi cơn mệt mỏi giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn.

   Ngoài ra, việc ngâm chân vào buổi tối còn giúp thúc đẩy quá trình lưu thông máu diễn ra tốt hơn, điều chỉnh hệ thống nội tiết, tăng cường trao đổi chất cho cơ, cải thiện sức khỏe tổng thể.

Việc ngâm chân vào buổi tối sẽ giúp tác động đến các huyệt đạo giúp an thần, cải thiện mất ngủ

Hướng dẫn ngâm chân đúng cách để cải thiện tình trạng mất ngủ

   Để cải thiện tình trạng mất ngủ, người bệnh có thể áp dụng các cách sau đây:

Ngâm chân bằng nước ấm và gừng tươi

   Gừng có vị cay, tính ấm, có tác dụng giải độc và làm ấm cơ thể. Việc ngâm chân bằng nước ấm và gừng sẽ giúp làm giãn mạch máu, tăng cường lưu thông máu đến khắp cơ thể. Ngoài ra mùi thơm dễ chịu từ gừng còn góp phần làm dịu căng thẳng, giúp người bệnh dễ ngủ hơn.

    Cách làm nước gừng ngâm chân vô cùng đơn giản:

- Lấy khoảng 100g gừng còn nguyên vỏ, rửa sạch, đập dập cùng 2 lít nước.

- Đun sôi nước, cho gừng vào, có thể thêm 1 thìa muối trắng và đun thêm khoảng 5-10 phút.

- Để nguội khoảng 50°C và tiến hành ngâm chân khoảng 15-20 phút.

Ngâm chân bằng nước gừng tươi và nước ấm giúp cải thiện tình trạng mất ngủ

 Ngâm chân với lá ngải cứu

   Ngải cứu có vị đắng, tính ấm, có tác dụng khử hàn, giảm đau, an thần hiệu quả. Việc ngâm chân với lá ngải cứu sẽ giúp giảm sự căng thẳng, mệt nhọc hay áp lực từ cuộc sống, mang đến cảm giác dễ chịu, cải thiện chất lượng giấc ngủ.

   Để có một chậu nước ngâm chân với lá ngải cứu, các bạn chỉ cần:

- Đem một nắm lá ngải cứu tươi rửa sạch qua nước nhiều lần để loại bỏ bụi bẩn, tạp chất và vi khuẩn bám quanh lá, sau đó vớt ra để ráo nước.

- Cho toàn bộ ngải cứu đã được làm sạch vào trong nồi với 2-3 lít nước và đun sôi khoảng 5-10 phút.

- Đổ nước ra chậu, pha thêm một ít nước mát sao cho nhiệt độ đủ ấm để ngâm chân.

Ngâm chân với nước lá ngải cứu để cải thiện tình trạng mất ngủ

Ngâm chân với nước ấm và muối

   Nếu bạn là người bận rộn, không có thời gian nấu các loại nước ngâm chân thì sử dụng nước muối chính là giải pháp hoàn hảo cho bạn. Muối có vị mặn, tính hàn, có tác dụng kháng khuẩn, chống viêm, giảm đau, giải độc, tả hỏa và thanh tâm. Việc ngâm chân với nước muối sẽ giúp điều hòa tuần hoàn máu, làm dịu căng thẳng, lo âu, nâng cao chất lượng giấc ngủ cho người bệnh. 

   Các bạn chỉ cần pha hai thìa muối vào 2 lít nước ấm, chưa đầy 2 phút các bạn đã có một chậu nước ngâm chân giúp cải thiện tình trạng mất ngủ.

Ngâm chân với nước ấm và muối để cải thiện tình trạng mất ngủ

   Ngoài ra, các bạn có thể ngâm chân cùng nước ấm với quế, sả, hoa cúc, lá lốt…, đồng thời người bệnh có thể cho thêm vài viên đá cuội trong chậu nước ấm để gia tăng hiệu quả ngâm chân. Bởi đá cuối mang nhiệt độ vừa đủ ấm từ nước nóng, khi lòng bàn chân chạm tới sẽ giúp thúc đẩy đả thông kinh mạch, ổn định tinh thần, tốt cho giấc ngủ.

Những điều cần lưu ý trong quá trình ngâm chân trị mất ngủ

    Ngâm chân tưởng chừng là việc vô cùng đơn giản nhưng nếu áp dụng sai cách sẽ không mang đến hiệu quả tối ưu cho người bệnh. Vì thế, trong quá trình ngâm chân trị mất ngủ, người bệnh cần lưu ý một vài điều sau:

- Không ngâm chân trong vòng 30 phút sau khi ăn: Vào thời điểm này, máu đang tập trung cho quá trình co bóp thức ăn ở dạ dày. Việc ngâm chân sẽ khiến máu phải tham gia vào quá trình chuyển hóa xuống bàn chân, gây ảnh hưởng đến dạ dày cũng như hệ tiêu hóa. Do đó, người bệnh nên ngâm chân ít nhất 1 tiếng sau khi ăn.

- Nhiệt độ ngâm chân phải phù hợp, nên là 50°C. Việc sử dụng nước nóng quá có thể khiến bạn bị bỏng vừa làm ảnh hưởng đến các mạch máu. Quá trình lưu thông máu sẽ bị gián đoạn, sức khỏe cũng bị gây hại.

- Không nên ngâm chân quá lâu: Các bạn chỉ nên ngâm chân trong khoảng thời gian từ 15-20 phút, không nên ngâm quá lâu, máu sẽ lưu thông xuống các chi dưới, ảnh hưởng đến quá trình lưu thông máu của tim và não.

- Trong khi ngâm chân, bạn nên thả lỏng cơ thể nhẹ nhàng, tư tưởng nên thoải mái, tránh căng thẳng hoặc suy nghĩ âu lo, đồng thời các bạn nên massage chân nhẹ nhàng.

Khi ngâm chân, người bệnh mất ngủ có thể kết hợp thêm massage chân nhẹ nhàng

   Trên đây là các phương pháp ngâm chân giúp cải thiện tình trạng mất ngủ  bạn có thể áp dụng. Thế nhưng, trên thực tế, các phương pháp này chỉ có tác dụng cải thiện một phần rất nhỏ, giúp người bệnh thư thái dễ đi vào giấc ngủ hơn, nhưng lại rất khó để có thể  kéo dài thời lượng giấc ngủ và nâng cao chất lượng giấc ngủ cho người bệnh, đặc biệt là những người mất ngủ mãn tính. Vì thế, ngoài việc ngâm chân thì người bệnh nên áp dụng thêm các biện pháp khác để cải thiện tình trạng mất ngủ hiệu quả.

Lời khuyên vàng của chuyên gia dành cho người bệnh mất ngủ mãn tính

   Theo TS.BS Vũ Thị Khánh Vân - Nguyên Trưởng Khoa A9 - Bệnh viện Y học cổ truyền Quân đội:

    “Mất ngủ do nhiều yếu tố gây nên như: Bệnh tật, căng thẳng tâm lý, áp lực cuộc sống... Tuy nhiên, qua nghiên cứu dưới góc độ sinh học, nguyên nhân gây mất ngủ mãn tính là sự suy giảm nồng độ hormon tăng trưởng (HGH) trong cơ thể. Đây là hormone đóng vai trò thiết lập giấc ngủ sinh lý tự nhiên cho con người. Do đó, việc bổ sung đầy đủ hormone này cho cơ thể bệnh nhân mất ngủ là nhiệm vụ quan trọng không thể bỏ qua”.

   “Các nhà khoa học đã chứng minh được rằng hai loại acid amin thiết yếu có tác dụng kích thích tuyến yên tăng tiết hormon tăng trưởng là L-Arginine và GHRP-2 (Growth hormone-releasing peptide-2). Một sản phẩm hiện có cả thành phần này cùng nhiều thảo dược quý giúp mang đến giấc ngủ sâu ngon đã và đang được rất nhiều người sử dụng là BoniHappy ⁺ của Mỹ”.

Mời các bạn cùng lắng nghe chia sẻ của TS.BS Khánh Vân về giải pháp giúp cải thiện tình trạng mất ngủ cho người bệnh

BoniHappy ⁺- Bí kíp giúp người mất ngủ mãn tính lấy lại giấc ngủ sâu ngon, trọn vẹn

    Với thành phần chính là L-Arginine và GHRP-2, BoniHappy ⁺ giúp kích thích tuyến yên tăng tiết hormon tăng trưởng, giúp tái tạo lại giấc ngủ sinh lý tự nhiên, mang lại giấc ngủ ngon và sâu cho người bệnh.

   Bên cạnh đó, BoniHappy ⁺ còn chứa nhiều nhiều thảo dược giúp ngủ ngon như: Châu mẫu bối, lạc tiên, cây xấu hổ, hạt cây tơ hồng, rau diếp khô, lá đậu phộng.

  Ngoài ra, một nhóm thành phần quan trọng khác không thể thiếu trong BoniHappy chính là các nguyên tố vi lượng, vitamin và các chất dẫn truyền thần kinh giúp nuôi dưỡng não bộ cho bệnh nhân mất ngủ mãn tính, làm dịu đi căng thẳng, stress cho bệnh nhân. Cụ thể là:

- Magie và kẽm có vai trò quan trọng trong việc duy trì hoạt động bình thường của hệ thống thần kinh, giúp ổn định nồng độ các chất dẫn truyền thần kinh, giúp giảm lo âu, stress, căng thẳng.

- GABA: Đây là chất dẫn truyền thần kinh có tác dụng giúp ức chế hệ thần kinh, đảm bảo duy trì sự hoạt động bình thường của não bộ đặc biệt là các neuron thần kinh.

- Vitamin B6 là chất dinh dưỡng quan trọng hỗ trợ toàn bộ hệ thần kinh. Vitamin B6 giúp sản xuất các chất dẫn truyền thần kinh làm dịu căng thẳng trong não bộ như GABA và serotonin.

- Axit glutamic: Đây là một chất dẫn truyền thần kinh. Axit glutamic giúp phòng ngừa và điều trị các triệu chứng suy nhược thần kinh do thiếu hụt axit glutamic, gồm mất ngủ, nhức đầu, ù tai, chóng mặt.

Các nhóm thành phần của BoniHappy ⁺

BoniHappy có hiệu quả không?

   BoniHappy ⁺ là sản phẩm được nhập khẩu nguyên lọ từ Mỹ. Khi nhập khẩu về Việt Nam, BoniHappy ⁺ đã được kiểm nghiệm lâm sàng tại bệnh viện Y học cổ truyền Hà Đông. Kết quả kiểm nghiệm cho thấy những người khó ngủ, mất ngủ sử dụng BoniHappy ⁺ trong vòng 2 tháng cho hiệu quả giúp cải thiện giấc ngủ lên đến 86,7%.

   Hy vọng bài viết trên đây đã cung cấp đầy đủ thông tin cho quý bạn đọc về các phương pháp ngâm chân giúp cải thiện tình trạng mất ngủ, đồng thời mang đến giải pháp BoniHappy ⁺ dành cho bệnh nhân mất ngủ mãn tính. Cảm ơn các bạn đã theo dõi bài viết!

XEM THÊM:

• Rối loạn giấc ngủ do làm việc theo ca- Làm sao để khắc phục?
• Mất ngủ uống trà gì? Đi tìm câu trả lời cho giấc ngủ sâu và ngon