.webp)
Mục lục [Ẩn]
Những người làm văn phòng rất dễ bị suy giãn tĩnh mạch vì ngồi quá nhiều do tính chất công việc. Vì đặc thù nghề nghiệp nên chúng ta khó khắc phục được việc phải ngồi trong nhiều giờ liên tục, nhưng bạn có thể giảm thiểu tác hại của nó thông qua các bài tập được giới thiệu trong bài viết sau đây. Cùng theo dõi ngay nhé!
Dân văn phòng dễ bị suy giãn tĩnh mạch
Ngồi nhiều - Nguyên nhân hàng đầu khiến dân văn phòng dễ bị suy giãn tĩnh mạch
Ngồi quá lâu một chỗ là thủ phạm chính khiến tỷ lệ mắc suy giãn tĩnh mạch của nhân viên văn phòng ngày càng tăng cao. Đó là bởi, khi ngồi, chân giữ nguyên một tư thế, phần đùi bị chèn ép vào ghế khiến dòng máu trong tĩnh mạch từ chân về tim bị cản trở.
Dòng máu kém lưu thông sẽ ứ lại ở tĩnh mạch chi dưới, khiến các van tĩnh mạch hư hại, thành tĩnh mạch bị yếu và giãn, dần dần hình thành bệnh suy giãn tĩnh mạch.
Việc thỉnh thoảng đứng dậy đi lại, vận động chân sẽ giúp giảm thiểu nguy cơ suy giãn tĩnh mạch. Tuy nhiên, thực tế cho thấy, rất nhiều người vì quá bận rộn hoặc do đặc thù công việc không thể đứng dậy đi lại quá nhiều nên làm tăng nguy cơ bị bệnh, khi đã mắc thì bệnh tiến triển ngày càng nặng.
Vì vậy, trong bài viết sau đây chúng tôi sẽ đưa ra các bài tập mà bạn có thể thực hiện ngay cả trong khi ngồi làm việc. Cùng tìm hiểu ngay nhé!
5 Bài tập trong lúc ngồi cho dân văn phòng bị suy giãn tĩnh mạch
Trong khi ngồi làm việc, bạn có thể tranh thủ tập các bài tập sau đây:
Mời các bạn xem thêm:
- Từng muốn cắt chân vì suy giãn tĩnh mạch, nay tôi sống lại rồi!
- 15 phút mỗi ngày giúp phòng suy giãn tĩnh mạch chân
Xoay cổ chân
Bạn ngồi thẳng lưng, 1 chân chạm đất, chân kia nhấc lên khoảng 5cm so với mặt sàn. Sau đó từ từ xoay bàn chân theo chuyển động tròn cùng chiều kim đồng hồ, cố gắng giữ yên gót chân. Sau 5 giây, xoay bàn chân theo chiều ngược lại.
Thực hiện mỗi chân 5 lượt như vậy sau đó đổi chân. Bài tập này giúp tăng cường sự linh hoạt của mắt cá chân và giúp máu trong tĩnh mạch lưu thông tốt hơn.
Bài tập xoay cổ chân
Nâng bàn ngón chân
Bạn ngồi thẳng lưng, hai chân để thoải mái trên mặt sàn. Nâng cả 2 bàn và ngón chân lên trong khi gót chân vẫn chạm sàn, sau đó hạ xuống. Lặp lại 20 lần, sau đó nhấc gót chân lên, massage nhẹ phần bắp chân khoảng 30 giây. Bạn lặp lại như vậy khoảng 5-10 lần.
Bài tập nâng bàn ngón chân
Bài tập nâng cao đùi khi ngồi
Bài tập này sẽ tăng cường sức mạnh cho hông và đùi, đồng thời cải thiện tính linh hoạt hoạt của khớp gối, khớp háng, giúp máu trong tĩnh mạch lưu thông dễ dàng hơn, giảm tình trạng ứ máu.
Bạn ngồi thẳng lưng và không dựa vào ghế. Giữ chặt thành ghế. Sau đó nâng chân trái lên như hình, nâng cao tối đa mà vẫn cảm thấy thoải mái. Tiếp theo, bạn hạ chân xuống và lặp lại với chân đối diện. Thực hiện 5 lần nâng với mỗi chân.
Bài tập nâng cao đùi khi ngồi
Bài tập đầu gối
- Bạn ngồi trên ghế, giữ lưng thẳng và để hai chân thoải mái trên mặt sàn.
- Giơ chân trái lên sao cho đùi và bắp chân tạo thành một đường thẳng.
- Giữ 1 giây, sau đó hạ chân xuống, thực hiện tương tự với chân còn lại.
- Tập khoảng 10-15 lần liên tục như vậy.
Bài tập đầu gối
Bài tập kéo căng mắt cá chân
Động tác kéo giãn này sẽ cải thiện tính linh hoạt của mắt cá chân và giảm nguy cơ hình thành cục máu đông trong tĩnh mạch. Các bước thực hiện như sau:
- Ngồi thẳng lưng, tay giữ vào thành của mặt ghế và duỗi thẳng chân trái, đặt chân lên khỏi sàn.
- Nâng 1 chân lên sao cho đùi và bắp chân tạo thành 1 đường thẳng.
- Hướng mũi chân ra xa rồi co lại, hướng về phía người bạn (như hình).
- Cố gắng thực hiện 2 lượt, mỗi lượt 5 lần với mỗi chân.
Bài tập kéo căng mắt cá chân
Một số lưu ý khi ngồi để giảm nguy cơ suy giãn tĩnh mạch
Ngoài việc tranh thủ luyện tập trong lúc ngồi, người làm việc văn phòng cũng cần chú ý những điều sau đây nhằm giảm thiểu nguy cơ bệnh suy giãn tĩnh mạch nặng hơn.
- Không ngồi quá lâu: Không được ngồi quá lâu 1 chỗ mà nên đứng dậy, đi lại mỗi 30 phút đến 1 tiếng.
- Hạn chế đi giày cao gót, không mặc quần bó sát: Nên mang giày đế mềm, gót thấp thay vì những đôi dép cao gót. Đồng thời bạn nên lựa chọn loại quần ống rộng, thoải mái thay vì những chiếc quần bó sát chân.
- Ngồi đúng tư thế: Không ngồi vắt chéo chân, không đong đưa chân mà nên để chân chạm đất, hoặc tốt nhất là kê cao chân sao cho phần đùi dưới không tì đè quá nhiều lên ghế. Điều đó sẽ tạo điều kiện cho dòng máu tĩnh mạch vùng dưới đùi lưu thông tốt hơn.
Các biện pháp kể trên chỉ giúp giảm thiểu những tác hại của việc ngồi quá nhiều, phòng ngừa bệnh suy giãn tĩnh mạch nặng hơn.
Ở người bị suy giãn tĩnh mạch, các tĩnh mạch đã bị suy yếu và giãn rộng, chức năng lưu thông máu, đưa máu về tim bị suy giảm dẫn đến các triệu chứng như đau, nhức, nặng, mỏi, chuột rút, tê bì, sưng phù…
Lúc này, nhiệm vụ quan trọng nhất của người bệnh chính là có biện pháp: Co nhỏ tĩnh mạch, làm bền thành tĩnh mạch và giúp máu trong tĩnh mạch lưu thông tốt hơn.
Để làm được điều đó, bạn nên sử dụng BoniVein + với liều 4-6 viên/ngày chia làm 2 lần.
Sản phẩm BoniVein + của Mỹ
BoniVein là gì?
BoniVein + là sản phẩm hàng đầu giúp tăng sức bền thành mạch, co tĩnh mạch bị giãn, bảo vệ hệ thống tĩnh mạch được nhập khẩu từ Mỹ. Những tác dụng tuyệt vời của sản phẩm đến từ công thức toàn diện với thành phần 100% từ thảo dược thiên nhiên, giúp người dùng đẩy lùi hiệu quả bệnh suy giãn tĩnh mạch một cách đơn giản và an toàn.
Thành phần ưu việt của BoniVein + gồm có:
- Hạt dẻ ngựa: Hoạt chất Aescin trong hạt dẻ ngựa có tác dụng trợ tĩnh mạch, giúp cải thiện khả năng co bóp của mạch máu, giảm sưng, phù nề, cải thiện các triệu chứng suy giãn tĩnh mạch chân.
- Rutin chiết xuất từ hoa hòe giúp tăng cường sức chịu đựng của mạch máu, bảo vệ thành mạch, phòng ngừa mạch máu bị đứt, vỡ.
Diosmin và Hesperidin chiết xuất từ vỏ cam chanh giúp tăng trương lực tĩnh mạch, giảm tình trạng sưng phù, giảm ứ máu.
- Lý chua đen, hạt nho, vỏ thông: Bộ 3 thảo dược này có tác dụng giúp chống oxy hóa cực mạnh, bảo vệ thành mạch, ngăn ngừa xơ vữa và chống lão hóa mạch máu.
- Bạch quả và cây chổi đậu giúp hoạt huyết, tăng cường lưu thông máu, giảm triệu chứng chuột rút, căng tức, sưng, đau,... từ đó giúp phòng ngừa huyết khối mạch máu - Biến chứng nguy hiểm của bệnh.
Thành phần BoniVein +
Người bệnh dùng BoniVein + với liều 4-6 viên/ngày chia làm 2 lần. Sau 2-3 tuần, các triệu chứng như đau nhức, nặng mỏi, chuột rút… sẽ giảm rõ rệt. Sau 3-6 tháng sử dụng, tĩnh mạch sẽ co tốt và bền, máu lưu thông tốt, các triệu chứng khó chịu sẽ đỡ hẳn. Ngoài ra, nếu bị suy giãn tĩnh mạch nông và có các tĩnh mạch nổi dưới da, khi dùng BoniVein + đủ liệu trình 3-6 tháng, chúng sẽ mờ đi rõ rệt.
Đến đây, hy vọng bạn đã biết đến những bài tập khi ngồi tốt cho người làm văn phòng bị suy giãn tĩnh mạch. Nếu còn băn khoăn nào khác, bạn vui lòng liên hệ tổng đài miễn cước 18001044 để được giải đáp. Chúc bạn sức khỏe!
XEM THÊM:
