Danh sách dược sĩ tư vấn Danh sách nhà thuốc

Tìm kiếm
Hỗ trợ 24/7
  • Dược sĩ tư vấn

    0984.464.844 - 0243.734.2904 - 1800.1044

    Email: botania.vn@gmail.com

Zalo: 0984.464.844

Thăm dò ý kiến

Bạn đang dùng sản phẩm nào của Botania?

7 thói quen không ngờ gây mất ngủ - Giải pháp cải thiện giấc ngủ tối ưu từ thiên nhiên

Thứ ba, 30-03-2021 14:19 PM

Mục lục [Ẩn]

 

   Mất ngủ ban đêm là điều không ai mong muốn. Bởi tình trạng này gây suy giảm nghiêm trọng sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn, làm đảo lộn công việc và cuộc sống hàng ngày. Thực tế cho thấy, bệnh mất ngủ lại bắt nguồn từ những thói quen sinh hoạt tưởng chừng như vô hại. Vậy những thói quen nào gây mất ngủ? Làm sao để lấy lại giấc ngủ sâu ngon, trọn vẹn? Mời bạn đọc cùng Bí Quyết Sống Khỏe tìm hiểu câu trả lời thông qua bài viết dưới đây.

 

 Mất ngủ có thể bắt nguồn từ một số thói quen trong cuộc sống hàng ngày

Mất ngủ có thể bắt nguồn từ một số thói quen trong cuộc sống hàng ngày

 

7 thói quen không ngờ gây mất ngủ

   Mất ngủ là tình trạng suy giảm thời lượng và chất lượng giấc ngủ. Người bệnh thường trằn trọc khó đi vào giấc ngủ, ngủ không sâu giấc, dễ giật mình tỉnh giấc giữa đêm và khó ngủ lại, thức dậy quá sớm, mệt mỏi, uể oải vào ngày hôm sau…

Bạn có thể bị mất ngủ vì những thói quen không ngờ sau đây:

Ngủ không đúng giờ giấc

   Giới trẻ ngày nay thường có thói quen thức khuya để xem phim, chơi game, tám chuyện với bạn bè,... và ngủ bù vào ngày hôm sau. Một số khác lại hay ngủ nướng vào cuối tuần, ngủ nhiều vào ban ngày hoặc ngủ trưa quá nhiều… Những thói quen này đều làm rối loạn nhịp sinh học và chu kỳ thức ngủ của cơ thể, gây khó ngủ, mất ngủ.

Sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ

   Việc sử dụng các thiết bị điện tử như tivi, điện thoại, máy tính,... vào ban đêm sẽ làm giấc ngủ bị rối loạn. Bởi ánh sáng xanh phát ra từ những thiết bị này đánh lừa não bộ rằng hiện tại vẫn là ban ngày, chưa đến giờ đi ngủ, ức chế hình thành hormone melatonin. Đây là hormone giúp kiểm soát chu kỳ giấc ngủ ngày đêm, điều hòa giấc ngủ, mang đến cảm giác buồn ngủ, giúp bạn dễ ngủ. Khi melatonin không được tiết ra đầy đủ, con người sẽ bị trằn trọc khó vào giấc, dễ bị tỉnh giấc giữa đêm và mất ngủ. 

 

Ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử khiến bạn khó ngủ, mất ngủ

Ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử khiến bạn khó ngủ, mất ngủ

 

Sử dụng các chất kích thích trước khi đi ngủ

   Rượu, bia, cà phê, trà, thuốc lá,... chứa các chất kích thích làm hưng phấn thần kinh, tạo cảm giác tỉnh táo, khiến bạn khó ngủ, ngủ không ngon giấc.

   Tuy rượu có thể giúp người uống có cảm giác buồn ngủ ban đầu nhưng nó chính là thủ phạm làm gián đoạn giấc ngủ về sau.

   Cà phê có chứa cafein khiến bạn mất ngủ. Thời gian bán thải của cà phê là khoảng 8-10h, nghĩa là sau 8 giờ từ lần cuối uống cà phê thì nửa lượng cà phê vẫn còn trong cơ thể, kích thích khiến bạn khó ngủ.

Nicotine trong thuốc lá gây kích thích thần kinh trung ương, mang lại cảm giác hưng phấn cho người hút và khiến họ bị khó ngủ, mất ngủ.

Ăn quá no hoặc để bụng đói vào bữa tối

   Việc ăn quá no vào bữa tối hoặc ăn đêm có thể làm gián đoạn giấc ngủ. Bởi thói quen này khiến dạ dày phải làm việc nhiều hơn để tiêu hóa thức ăn trong cả khoảng thời gian cần được nghỉ ngơi, gây nhiều cảm giác bí bách, khó chịu.

   Ngược lại, để bụng đói khi đi ngủ có thể làm bạn trằn trọc trong đêm. Vì vậy, những người có thói quen bỏ bữa tối hoặc thực hiện chế độ ăn uống kiêng khem để giảm cân nên ăn một ít đồ ăn nhẹ chứa ít calo khoảng 1 giờ trước khi đi ngủ.

Uống nhiều nước trước khi đi ngủ

   Khi uống nhiều nước trước khi đi ngủ, bạn sẽ buồn đi tiểu hoặc đi tiểu nhiều lần trong đêm, khiến giấc ngủ bị gián đoạn, chất lượng giấc ngủ kém đi.

Tập thể dục muộn

   Tập thể dục giúp bạn tăng cường sức khỏe toàn thân, lưu thông khí huyết, dễ ngủ và ngủ ngon hơn. Nhưng nếu bạn tập thể dục quá gần giờ đi ngủ, nhiệt độ cơ thể sẽ tăng và nhịp tim chưa kịp trở về trạng thái bình thường, khiến bạn khó ngủ, ngủ không ngon giấc.

Ngủ sai tư thế

   Một số người có thói quen gập cong người khi ngủ hoặc ngủ úp mặt. Những tư thế này ảnh hưởng không tốt đến giấc ngủ cũng như sức khỏe của bạn bởi chúng gây đau mỏi người, nhịp thở không đều,...

 

Nằm ngủ sai tư thế khiến bạn ngủ không ngon giấc

Nằm ngủ sai tư thế khiến bạn ngủ không ngon giấc

 

   Những thói quen xấu chỉ là một trong những nguyên nhân khiến con người bị mất ngủ. Có những nguyên nhân khác cũng gây rối loạn giấc ngủ đó là: Tuổi cao; căng thẳng, stress thường xuyên; môi trường phòng ngủ không thoải mái, các bệnh lý gây đau, ho, khó thở, tiểu đêm,...

 

Mất ngủ ảnh hưởng như thế nào đối với sức khỏe con người?

   Mất ngủ gây ra nhiều tác hại trên sức khỏe thể chất và tinh thần của con người, cụ thể:

- Ảnh hưởng đến công việc, đời sống: Người mất ngủ sẽ thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, uể oải, suy giảm khả năng tập trung, ghi nhớ, tư duy và giảm hiệu suất công việc. Ngoài ra, mất ngủ sẽ làm suy giảm khả năng phản ứng, xử lý tình huống, từ đó làm tăng nguy cơ bị tai nạn giao thông và tai nạn nghề nghiệp.

- Gây tổn thương não bộ, rối loạn hoạt động hệ thống thần kinh: Người bị mất ngủ trong thời gian dài dễ bị suy nhược thần kinh, rối loạn tâm thần, trầm cảm,...

- Làm tăng nguy cơ mắc những bệnh lý nguy hiểm: Tiểu đường, tăng huyết áp và các bệnh lý tim mạch khác...

- Ảnh hưởng đến vẻ đẹp thẩm mỹ: Mất ngủ gây tăng cân, sạm da, thâm nám, lão hóa sớm, hình thành nhiều nếp nhăn,...

 

Mất ngủ gây ra nhiều tác hại trên sức khỏe thể chất và tinh thần của con người

Mất ngủ gây ra nhiều tác hại trên sức khỏe thể chất và tinh thần của con người

 

Chính vì thế, khi bị mất ngủ, bạn nên đến bệnh viện thăm khám sớm và áp dụng các biện pháp khắc phục kịp thời.

 

Biện pháp giúp cải thiện tình trạng mất ngủ, lấy lại giấc ngủ sâu ngon, trọn vẹn

Để có thể ngủ ngon trở lại, chúng ta cần khắc phục được nguyên nhân gây mất ngủ, cụ thể là:

Thực hiện các thói quen tốt cho giấc ngủ

- Tập thói quen đi ngủ đúng giờ mỗi ngày cho dù chưa buồn ngủ, tốt nhất nên đi ngủ sớm trước 10 giờ tối; đồng thời tập thức dậy đúng giờ, không ngủ nướng kể cả ngày nghỉ; duy trì giấc ngủ trưa ngắn từ 15-20 phút.

- Không sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ, không để bất kỳ thiết bị nào như ti vi, máy tính,... trong phòng ngủ.

- Không uống rượu bia, trà, cà phê; không hút thuốc lá vào buổi tối.

- Không ăn đêm, đặc biệt là những món ăn nhiều dầu mỡ, khó tiêu; hạn chế uống nước gần giờ đi ngủ.

- Tạo không gian phòng ngủ thoải mái: Ánh sáng hài hòa, không gian yên tĩnh, nhiệt độ, độ ẩm phù hợp, phòng ngủ gọn gàng, chăn ga sạch sẽ và thoáng khí.

- Nằm ngủ đúng tư thế: Nằm ngửa, lưng thẳng.

 

Người mất ngủ nên tạo thói quen thức dậy đúng giờ mỗi ngày

Người mất ngủ nên tạo thói quen thức dậy đúng giờ mỗi ngày

 

Giải tỏa căng thẳng, stress

   Những áp lực trong cuộc sống, những biến cố gia đình, tình cảm… sẽ khiến con người bị căng thẳng, stress. Đây là nguyên nhân hàng đầu gây bệnh mất ngủ.

   Điều đáng chú ý là, cho dù bị mất ngủ vì bất kỳ nguyên nhân nào thì việc giấc ngủ không được đảm bảo về chất lượng và thời lượng cũng sẽ khiến người bệnh lo lắng, căng thẳng, stress thường xuyên. Điều đó tác động ngược trở lại khiến bạn ngày càng khó ngủ, mất ngủ kéo dài. Do đó, để sớm lấy lại giấc ngủ ngon, giải tỏa căng thẳng, stress là nhiệm vụ quan trọng mà người bệnh cần làm.

   Các biện pháp giúp bạn giải tỏa căng thẳng, stress hiệu quả là:

- Bình tĩnh và nhận ra vấn đề gây căng thẳng của mình, nhìn nhận một cách tích cực hơn và tìm cách giải quyết nó thay vì lo lắng. Ví dụ: Bạn nên chia sẻ thẳng thắn với cấp trên khi áp lực công việc quá lớn, tâm sự hay chia sẻ gánh nặng với người thân,...

- Tìm niềm vui trong cuộc sống: Trồng một chậu hoa nhỏ, chăm sóc thú cưng, đọc những cuốn sách yêu thích,...

 

Bạn có thể tìm kiếm niềm vui trong cuộc sống bằng cách chăm sóc thú cưng

Bạn có thể tìm kiếm niềm vui trong cuộc sống bằng cách chăm sóc thú cưng

 

- Tập lối sống lành mạnh: Ăn uống khoa học, tăng cường tập thể dục.

- Tìm đến sự giúp đỡ của chuyên gia tâm lý: Khi cảm thấy bản thân không thể tự mình vượt qua căng thẳng, bạn hãy tìm đến sự giúp đỡ của các chuyên gia tâm lý để nhận được những lời khuyên tốt nhất.

- Dùng sản phẩm giúp giải tỏa căng thẳng, stress hiệu quả chiết xuất từ tự nhiên: Các sản phẩm đó cần có tác dụng giúp giải tỏa lo âu, thư giãn tinh thần, nuôi dưỡng hệ thần kinh, làm tăng chất lượng giấc ngủ cho bạn. Một trong những sản phẩm thảo dược đang được rất nhiều bệnh nhân mất ngủ tin tưởng sử dụng hiện nay là BoniSleep + của Mỹ.

 

BoniSleep + - Giải pháp tối ưu cho người bệnh mất ngủ

   BoniSleep + được nhập khẩu từ Mỹ, là sản phẩm của tập đoàn đa quốc gia Viva Nutraceuticals - Tập đoàn sản xuất dược phẩm, thực phẩm bảo vệ sức khỏe hàng đầu thế giới. BoniSleep + là giải pháp tối ưu giúp giải tỏa căng thẳng, stress, mang đến giấc ngủ sâu ngon, trọn vẹn cho người sử dụng.

Hiệu quả vượt trội của BoniSleep + đến từ các thành phần:

- Lactium chiết xuất từ đạm sữa: Lactium giúp tác động lên các thụ thể GABA -A của não bộ, nuôi dưỡng hệ thần kinh, làm dịu những căng thẳng, lo âu, mang đến một giấc ngủ sinh lý, tự nhiên, tinh thần thoải mái, tràn đầy năng lượng. Theo nghiên cứu của nhà khoa học Soken tại Nhật năm 2006 trên 44 người tình nguyện thì với liều Lactium 150mg/ngày cho hiệu quả giúp cải thiện 66% giấc ngủ sau 4 tuần sử dụng.

- L-theanin, GABA, 5-HTP: Nhóm những thành phần này có tác dụng giúp kích thích sản xuất các sóng não alpha một cách trực tiếp, tạo ra trạng thái thư giãn sâu và tinh thần thoải mái, giúp làm dịu tình trạng căng thẳng hiệu quả.

- Melatonin: Đây là một hormone được tiết ra từ tuyến tùng, có tác dụng giúp kiểm soát chu kỳ giấc ngủ, điều hòa nhịp sinh học của cơ thể, giúp bạn dễ ngủ, ngủ ngon hơn.

- Cây nữ lang, Hoa cúc, Ashwagandha, Rhodiola rosea, Ngọc trai, Lạc tiên, Hoa bia: Các thảo dược này có tác dụng giúp an thần, giảm bồn chồn, lo âu, giúp bạn ngủ ngon giấc.

   Với các thành phần toàn diện như trên, BoniSleep + rất hiệu quả trong việc giúp nuôi dưỡng tế bào thần kinh, tái tạo sức sống não bộ, giải tỏa stress, an thần, giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ, ngủ ngon và sâu giấc hơn.

 

Công thức toàn diện của BoniSleep+

Công thức toàn diện của BoniSleep+

 

   Không chỉ vậy, tại nhà máy J&E International (đặt tại Mỹ), BoniSleep + được sản xuất bằng công nghệ Microfluidizer  - công nghệ bào chế siêu nano hiện đại bậc nhất hiện nay. Điều đó giúp các thành phần trong BoniSleep + có kích thước siêu nhỏ (<70nm), đồng nhất và ổn định, loại bỏ được các nguồn ô nhiễm, khả năng hấp thu tăng lên tối đa. Nhờ công nghệ bào chế này mà tác dụng của BoniSleep + được tối ưu hóa.

 

BoniSleep +  đã giúp hàng vạn người tìm lại giấc ngủ ngon

  BoniSleep + đã mang đến niềm vui cho hàng vạn người khi đem giấc ngủ ngon quay trở lại với họ. Dưới đây là phản hồi của các khách hàng đã sử dụng sản phẩm:

Bác Đặng Thế Tiều, 70 tuổi, ở Tổ 2, TT Việt Lâm, Thụy Xuyên, Hà Giang, số điện thoại: 033.902.4050

 

Bác Đặng Thế Tiều, 70 tuổi

Bác Đặng Thế Tiều, 70 tuổi

 

    Bác Tiều chia sẻ: “Bác bị mất ngủ từ khoảng 10 năm trước. Ban đầu, bác chỉ khó ngủ, ngủ không ngon giấc như nhiều người già khác. Nhưng bệnh mất ngủ ngày càng nặng, nhiều đêm bác thức trắng, không chợp mắt được chút nào. Bác đã nỗ lực chạy chữa nhiều nơi mà tình trạng mất ngủ vẫn không được cải thiện. Về sau, bác còn bi quan đến mức tự chấm dứt cuộc sống của mình vì không thể chịu được nữa, may mà bác được con cháu phát hiện và đưa đi cấp cứu kịp thời.”

    “Thật may mắn vì bác được biết đến sản phẩm BoniSleep + của Mỹ  nên mua về uống với liều 4 viên/ngày, trước khi đi ngủ 30 phút. Không ngờ đến đêm thứ 2, bác đã ngủ được khoảng 5,6 tiếng, giấc ngủ ngon sâu, sáng ngủ dậy thì thấy người vô cùng khoan khoái. Vì ngủ được nên bác đã yêu đời, vui vẻ, ca hát, làm thơ suốt ngày. Tuổi già bác không mong gì hơn thế nữa.”

Bác Tăng Thanh Bình, 67 tuổi, ở số 8, ngõ 168 Mai Dịch, Cầu Giấy, Hà Nội, số điện thoại: 0966.388.019

 

Chia sẻ của bác Bình về hành trình tìm lại giấc ngủ ngon

 

   “Năm 2001, vì một tai nạn nghề nghiệp mà bác bị căng thẳng thường xuyên, dẫn đến mất ngủ. Mà bác thức trắng đêm chứ không có chuyện ngủ được vài tiếng như người ta. Bác đi khám thì được bác sĩ kê  cho uống đến 7, 8 loại thuốc phối hợp nhưng cũng chỉ ngủ được thêm 1-2 tiếng. Mà uống nhiều thuốc quá, người bác cứ đờ đẫn ra, quên hết mọi thứ, thần kinh như bị tê liệt, sợ lắm.”

   “Thật may mắn vì bác được biết đến sản phẩm BoniSleep + giúp giải tỏa căng thẳng, dễ ngủ, ngủ ngon hơn và BoniHappy + giúp tăng tiết hormone tăng trưởng, tái tạo giấc ngủ sinh lý tự nhiên của Mỹ. Thấy hay quá nên bác mua cả hai loại về dùng trước khi đi ngủ với liều 4 viên BoniSleep + và 2 viên BoniHappy +. Tối đầu tiên, bác chỉ ngủ được 1 tiếng thôi nhưng sáng dậy thấy người nhẹ nhõm, thoải mái lắm. Sau 1 tuần, giấc ngủ tăng lên khoảng 3-4 tiếng mỗi đêm. Đến giờ, bác đã ngủ được 7-8 tiếng, mà ngủ dậy người khoan khoái, thư thái, yêu đời, không hề giống như dùng thuốc tây y trước đây. Bác mừng lắm!”

   Bài viết trên đây đã giúp bạn nắm được 7 thói quen không ngờ gây mất ngủ, đồng thời mang đến giải pháp BoniSleep + giúp ngủ ngon của Mỹ. Nếu còn thắc mắc nào khác, bạn vui lòng liên hệ tổng đài miễn phí 1800.1044 để được giải đáp nhanh nhất. Cảm ơn bạn!

 

XEM THÊM:

 

Đặt câu hỏi cho chuyên gia

Hỗ trợ 24/7
  • Dược sĩ tư vấn

    0984.464.844 - 0243.734.2904 - 1800.1044

    Email: botania.vn@gmail.com

Zalo: 0984.464.844

Đặt hàng online

BoniSleep+ 30V

380.000đ

Ý kiến bạn đọc

Sản phẩm này không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh

Chuyên gia
Hỗ trợ 24/7
  • Dược sĩ tư vấn

    0984.464.844 - 0243.734.2904 - 1800.1044

    Email: botania.vn@gmail.com

Zalo: 0984.464.844

Danh sách nhà thuốc