Mục lục [Ẩn]
Stress, căng thẳng thần kinh không chỉ là nguyên nhân gây ra sự ức chế trong tâm lý, đau đầu, mất ngủ, suy giảm trí nhớ mà còn làm suy giảm chất lượng cuộc sống người bệnh. Bài viết sau đây sẽ chia sẻ 5 cách giúp bạn giải tỏa ức chế, giảm căng thẳng trong công việc để tinh thần luôn thoải mái, nhanh chóng cân bằng cuộc sống và tìm lại giấc ngủ ngon mỗi ngày.
Stress trong công việc là gì?
Stress công việc là những căng thẳng xuất phát từ chính nơi làm việc của người bệnh, có thể là những áp lực về tiến độ công việc, áp lực về đồng nghiệp hay áp lực từ trong chính bản thân người bệnh. Dù xuất phát từ đâu cũng sẽ khiến người bệnh rơi vào trạng thái suy nghĩ triền miên làm giảm sức khỏe, suy nhược tâm thần kinh, giảm năng suất công việc và cảm giác hạnh phúc của người bệnh. Những người mắc stress công việc lâu năm có tỷ lệ mắc các bệnh tim mạch cao hơn người bình thường và chức năng miễn dịch bị ức chế gây tổn thương đến các bộ phận trong cơ thể.
Khi bị stress công việc người bệnh thường có những triệu chứng như đau đầu, tim đập nhanh, bồn chồn lo lắng. Lúc này, hầu hết người bệnh đều có xu hướng sử dụng thuốc giảm đau, để cải thiện các triệu chứng như đau đầu, đau cơ, mệt mỏi. Tuy nhiên bất kỳ loại thuốc giảm đau nào cũng gây tác dụng phụ nghiêm trọng cho người bệnh. Khi những cơn đau đầu chưa dứt cùng với những luồng suy nghĩ tiêu cực thì nó sẽ khiến bệnh ngày càng trầm trọng hơn, gây ra những ức chế không thể giải tỏa được.
Để giảm tận gốc stress do công việc và giải tỏa ức chế, chúng ta phải tháo gỡ từng vấn đề gây stress từ đó có thể nhanh chóng thoát khỏi những phiền phức do stress gây ra.
Tác hại của stress, ức chế trong công việc
Đối với bản thân người bệnh
- Tinh thần tồi tệ:
Người bị stress do công việc thường bị nhức đầu, rối loạn giấc ngủ, khó tập trung, dễ cáu kỉnh, xuống tinh thần, không hài lòng về công việc. Biểu hiện nặng thường là hay lo âu, mất tập trung chú ý, mất động cơ làm việc, mất hết sự tự tin, cảm giác thất vọng, dễ bị kích thích, dễ giận dữ, lạm dụng rượu hay chất gây nghiện, trầm cảm, tự tử.
Nếu người bị stress không được chữa trị kịp thời thường sẽ có những hậu quả như: bị rối loạn tâm thần, xuất hiện những cảm xúc tiêu cực như tự đánh giá thấp bản thân, cảm giác không ai có thể giúp mình được và tuyệt vọng. Tinh thần người bị stress nặng thường kiệt quệ, họ không còn sức lực để lo cho người thân và gia đình. Họ rất dễ giận, buồn, mất kiên nhẫn, mất hứng thú, kiệt sức, quá mệt mỏi, giảm sự hưng phấn và hứng thú với cuộc sống hàng ngày.
- Sức khỏe suy giảm trầm trọng:
Người bị stress nặng thường tinh thần kiệt quệ nên vì thế sức khỏe suy giảm trầm trọng. Cơ thể sẽ có những rối loạn nghiêm trọng, xuất hiện nhiều bệnh như: bệnh phổi, tim mạch, ung thư, tai nạn và tự tử, làm trầm trọng hơn các bệnh lý như loét dạ dày, tá tràng, hen suyễn, rối loạn tiêu hóa, rối loạn tình dục, rối loạn cơ xương... Đặc biệt là những biểu hiện nghiêm trọng về sức khỏe như sau:
-
Bệnh tâm thần:
Người bị stress thường xuất hiện những biểu hiện như: mất ngủ, đau đầu, hoa mắt, chóng mặt, buồn phiền, cáu gắt, loạn trí nhớ, trầm cảm… Đây chính là những dấu hiệu của bệnh lý về tâm thần. Người bị Stress nặng thường bị mất ngủ thường xuyên nên não trở nên kém linh hoạt, thậm chí là bị tổn thương nghiêm trọng. Các hormone do Stress gây ra khiến cho cơ thể bị rơi vào tình trạng bị kích thích quá mức, làm gián đoạn sự cân bằng giữa hai trạng thái ngủ – thức. Sự căng thẳng thường trực khiến cơ thể mệt mỏi, đầu óc không tỉnh táo khiến bạn làm việc không thể tập trung. Vì mất ngủ, tinh thần mệt mỏi nên trí nhớ bị suy giảm, kém tập trung. Lâu dần, dẫn đến tình trạng rối loạn về tâm lý khiến người bệnh không kiềm chế được cảm xúc, dễ cáu giận, nổi nóng vô cớ , tâm lý chán nản và bắt đầu xa rời những mối quan hệ hiện tại đang có.
-
Bệnh tim mạch:
Người bị stress nặng còn có thể bị tăng huyết áp, nhồi máu cơ tim, tai biến mạch máu não, loạn nhịp tim, hồi hộp đánh trống ngực… Bởi vì, khi bị stress, tim giải phóng hóc-môn cortisol, làm xuất hiện các bệnh cao huyết áp, béo phì và tiểu đường. Đây chính là lý do người bị stress là đối tượng có nguy cơ cao bị mắc các bệnh tim mạch nguy hiểm.
-
Bệnh về đường tiêu hóa:
Bị Stress làm cho các hoóc-môn có chức năng tăng cường lưu thông máu giảm xuống rõ rệt. Vì vậy, dạ dày không được cung cấp đủ máu thường xuyên, dẫn tới tình trạng khó tiêu, đầy hơi và chướng bụng. Thậm chí, là có thể bị viêm loét dạ dày vô cùng nguy hiểm. Chứng bệnh thường gặp nhất của người stress là bị rối loạn tiêu hóa. Nhiều trường hợp là bị hội chứng ruột kích thích (IBS).
Người bị stress thường bị suy giảm trầm trọng về sức khỏe và tinh thần
Tác hại của stress đối với công việc
Stress làm cho người bệnh bị suy giảm nghiêm trọng cả về thể chất và tinh thần. Chính vì vậy công việc cũng sẽ bị ảnh hưởng nghiêm trọng. Người bị stress thường tinh thần không được tỉnh táo, không có có khả năng tập trung, thế nên trong công việc nếu nhẹ thì bị sai sót ở mức độ sửa chữa được, nặng thì dẫn tới những hậu quả nghiêm trọng không lường trước được.
Đối với nhân viên văn phòng, stress luôn là kẻ thù hàng đầu của chất lượng công việc. Stress khiến nhân viên văn phòng không thể tập trung giải quyết mọi việc, trong khi yêu cầu công việc của một nhân viên văn phòng là lao động bằng trí óc. Khi tinh thần không được bình thường thì trí óc sẽ không thể hoạt động một cách hiệu quả. Vì thế người làm việc dễ mắc phải sai lầm trong công việc.
Nhân viên làm việc không hiệu quả thì doanh nghiệp sẽ không thể phát triển được. Chính vì vậy, với những doanh nghiệp lớn, chuyên nghiệp, có nền tảng hoạt động vững mạnh, họ rất lưu tâm đến vấn đề phòng tránh stress trong công việc cho nhân viên của mình.
Các cách giải tỏa ức chế do stress công việc
Cách giải tỏa ức chế số 1: Sắp xếp công việc hợp lý
Căng thẳng thần kinh, stress chủ yếu bắt nguồn từ áp lực công việc. Vì thế, sắp xếp tốt công việc sẽ rất có ý nghĩa trong việc giảm căng thẳng thần kinh, giải tỏa stress. Chẳng hạn, lúc bạn đang mệt mỏi, nhức đầu vì căng thẳng thì đừng gửi mail, trả lời thư, mà hãy đứng dậy uống một cốc nước, đi lại vài phút để thư giãn. Hoặc những lúc công việc dồn ứ quá nhiều, có thể ngồi tại chỗ hít thở sâu. Thở chậm và sâu có thể giải tỏa stress, giảm căng thẳng, cân bằng lại hệ thống thần kinh và hỗ trợ máu tuần hoàn lên não. Khi bắt tay giải quyết các công việc tồn đọng, có thể ưu tiên các công việc dễ giải quyết trước để “tạo đà” hưng phấn cho các công việc phức tạp, cần nhiều thời gian...
Cách giải tỏa ức chế số 2: Khi đang căng thẳng ức chế, hãy tạm dừng công việc và hít thở sâu
Điều đầu tiên bạn cần làm khi thấy mình đang rơi vào trạng thái căng thẳng, hay nóng giận là hãy hít một hơi thật sâu. Đừng hành động vội vàng, vì những hành động bạn làm trong lúc mất bình tĩnh chắc chắn sẽ khiến bạn phải hối tiếc. Hãy nhắm mắt lại đếm đến 10, để giảm lượng adrenaline (chất do tuyến thượng thận tiết ra khi tức giận, hăng máu) trong não của bạn, sau đó hít thở sâu để bình tĩnh lại
Carlos Coto, một nhà tâm lý học chuyên nghiên cứu về hoạt động của bộ não gợi ý rằng các bạn có thể áp dụng kĩ thuật thở 4:4, hít vào trong 4 giây, giữ hơi thở trong 4 giây, rồi thở ra chậm rãi trong 4 giây. Hãy lặp đi lặp lại kĩ thuật này cho đến khi bạn cảm thấy mình đủ bình tĩnh để phản ứng.
Cách giải tỏa ức chế số 3: Thư giãn, nghỉ ngơi hợp lý
Để giải tỏa stress, bạn nên sắp xếp thời gian nghỉ ngơi hợp lý. Cụ thể, nên ngủ đủ 8 tiếng mỗi tối, buổi trưa nghỉ khoảng 15 phút, mỗi ngày nên xem một clip hài thư giãn để tìm niềm vui trong cuộc sống.
Cụ thể, tại chốn công sở, sau 1 giờ làm việc, bạn có thể tự thưởng cho 2 phút thư giãn bằng cách nhắm mắt lại và nghe các bản nhạc không lời. Ở nhà, nên dành thời gian chơi đùa cùng con cái, hoặc trò chuyện cùng người thân, bạn bè để chia sẻ những khúc mắc trong công việc, cuộc sống để luôn giữ tinh thần trong trạng thái thoải mái nhất.
Cách giải tỏa ức chế số 4: Viết ra những áp lực, căng thẳng của bạn
Hãy cố gắng viết ra những suy nghĩ, những áp lực, căng thẳng mà mình gặp phải vào nhật ký. Các nhà khoa học đã nghiên cứu và cho biết, việc viết ra những cảm xúc của bạn có tác dụng làm dịu nó lại và khiến bạn cảm thấy rõ ràng hơn cho phép bạn xử lý các vấn đề phức tạp và đưa ra giải pháp. Nó cũng làm cho não của bạn, nó có thể ngừng ám ảnh về vấn đề này, vì bây giờ vấn đề đã được ghi lại vào một nơi cố định. Mặc dù đây là một cách giải tỏa ức chế rất cổ điển nhưng được nhiều người đánh giá là hiệu quả rất tốt trong giảm căng thẳng, stress.
Cách giải tỏa ức chế số 5: Chú ý dinh dưỡng và vận động
Xây dựng lối sống lành mạnh thông qua việc tuân thủ chế độ dinh dưỡng khoa học: hạn chế ăn thức ăn dầu mỡ, rượu bia, nước ngọt có gas, tăng cường ăn nhiều rau xanh và các thực phẩm tốt cho não như thịt gà, thịt bò, cá ngừ, cá hồi, uống đủ 2-3 lít nước/ ngày. Một biện pháp chữa bệnh mất ngủ hiệu quả không thể bỏ qua.
Tập thể dục đều đặn ngày 30 phút sẽ giúp hỗ trợ tuần hoàn máu lên não, giảm cảm giác căng thẳng thần kinh, đồng thời mang lại sự dẻo dai cho xương khớp, tăng sức đề kháng cho cơ thể.
Bên cạnh đó, để chống lại những stress do những áp lực trong cuộc sống hiện đại, mỗi người càng cần có tư duy tích cực; khi tiếp nhận một thông tin nên nhìn ở hướng mở, hướng vươn lên chứ không nên nhìn theo khía cạnh tiêu cực. Với những gia đình có người thân tinh thần yếu, có tính cầu toàn và hay lo âu thì cần có sự tương trợ từ gia đình để họ có môi trường sống thoải mái và thân thiện.
Làm sao để lấy lại giấc ngủ ngon sau một thời gian dài stress, ức chế
Stress, mệt mỏi âu lo kéo dài sẽ dẫn đến khó ngủ, mất ngủ mãn tính. Lúc ngày người bệnh càng trở nên mệt mỏi và tạo thành một vòng xoắn bệnh lý stress – mất ngủ - stress.
Để lấy lại giấc ngủ do tình trạng stress kéo dài, ngoài việc áp dụng những cách giải tỏa ức chế nêu trên, bệnh nhân cần tìm đến các sản phẩm chuyên biệt, không chỉ giảm stress, giải tỏa ức chế mà còn đem lại giấc ngủ ngon và ngủ sâu.
Hoạt chất mà người mất ngủ do stress cần đặc biệt quan tâm là 5-HTP và Lactium.
-
5-HTP (5-Hydroxytryptophan) là chất chuyển hóa trung gian của acid amin thiết yếu L-tryptophan trong quá trình sinh tổng hợp serotonin, giúp tăng sản xuất chất dẫn truyền thần kinh serotonin. Serotonin ức chế hoạt động của các tế bào thần kinh, ngăn chặn sự quá khích của các xung thần kinh. Chúng có tác dụng giúp an thần, làm dịu thần kinh và giúp cơ thể thư giãn. Khi nồng độ serotonin trong não suy giảm sẽ gây bồn chồn, khó chịu, căng thẳng - các triệu chứng thường gặp của rối loạn lo âu và mất ngủ.
-
Lactium là một hoạt chất được tinh chế từ casein sữa, đã được xác nhận trong các thử nghiệm lâm sàng tại Pháp, Mỹ, Nhật Bản, Hàn Quốc là: có tác dụng như một dưỡng chất nuôi dưỡng hệ thần kinh, giúp thư giãn, tái tạo sức sống não bộ, làm dịu những căng thẳng, lo âu, mang đến một giấc ngủ sinh lý, tự nhiên, trọn vẹn.
Một nghiên cứu của nhà khoa học tại Nhật được thực hiện năm 2006 trên 44 người tình nguyện sử dụng Lactium đường uống với liều 150mg/ngày sau 4 tuần cho thấy Lactium có tác dụng giúp cải thiện 66% giấc ngủ: giúp dễ ngủ, đi vào giấc ngủ tự nhiên, ngủ sâu hơn, ngon giấc, kéo dài thời gian ngủ, giúp cơ thể tỉnh táo, tràn đầy năng lượng vào buổi sáng hôm sau.
Do đó, bổ sung 5-HTP và lactium đường uống sẽ giúp làm dịu căng thẳng thần kinh, giảm bồn chồn, lo âu, làm tăng thời lượng và chất lượng giấc ngủ, đem đến cho bạn giấc ngủ ngon, sâu và nhẹ nhàng, êm ái.
Hai hoạt chất khắc tinh của căng thẳng, stress trên đã được kết hợp cùng các thành phần thảo dược thiên nhiên khác có trong sản phẩm BoniSleep để cải thiện tình trạng mất ngủ ở những đối tượng thường xuyên căng thẳng, stress.
Giấc ngủ ngon đã trở lại thần kỳ nhờ BoniSleep
BoniSleep có công thức toàn diện, ngoài thành phần chính là Lactium và 5-HTP còn phối hợp cùng với 100% thảo dược quý hiếm như cây nữ lang, hoa cúc, lạc tiên, hoa bia, ngọc trai, cùng với nhóm các chất dẫn truyền thần kinh và tăng nồng độ các chất dẫn truyền thần kinh là melatonin,GABA, L- Theanine,Vitamin B6,.... giúp thư giãn tế bào thần kinh, tái tạo sức sống não bộ, giúp trị rối loạn giấc ngủ, giúp giảm stress, giảm lo âu, căng thẳng thần kinh tạo giấc ngủ sâu và êm ái cho người bệnh.
Chỉ cần 2-4 viên BoniSleep trước khi đi ngủ sẽ cho bạn giấc ngủ ngon sâu trọn vẹn cả đêm.
BoniSleep được nhập khẩu từ Mỹ và Canada với dây chuyền sản xuất hiện đại tiên tiến, nguồn nguyên liệu đảm bảo, với công nghệ bào chế microfluidizer - công nghệ siêu nano hiện đại bậc nhất thế giới giúp loại bỏ được nguồn ô nhiễm, sản phẩm ổn định, hạn sử dụng kéo dài và khả năng hấp thu có thể lên tới 100%. Đồng thời Canada và Mỹ là hai thị trường kiểm duyệt thực phẩm chức năng rất gắt gao, nghiêm ngặt, sản phẩm phải đảm bảo chất lượng tuyệt đối mới được đưa ra thị tường và xuất khẩu ra nước ngoài.
BoniSleep được phân phối rộng rãi trên toàn quốc bởi công ty Botania. (1 trong 5 công ty phân phối thực phẩm bảo vệ sức khỏe lớn nhất hiện nay), địa chỉ: 169 Đội Cấn, Ba Đình, Hà Nội, điện thoại: 1800.1044 – 0984.464.844 - 18001044 (miễn phí cước). Năm 2019, Công ty Botania vinh dự lần thứ 4 liên tiếp nhận giải thưởng "Sản phẩm vàng vì sức khỏe cộng đồng".
BoniSleep trên hành trình mang giấc ngủ ngon trở lại với hàng triệu bệnh nhân.
BoniSleep được người bệnh đánh giá rất cao khi đã giúp họ ngủ ngon giấc cả đêm. Dưới đây là chia sẻ của bệnh nhân đã dùng sản phẩm:
- Chú Nguyễn Đại Phong, 63 tuổi, địa chỉ: thôn Tân Xuyên, xã Tân Hợp, huyện Hướng Hóa, tỉnh Quảng Trị, SĐT 0942.043.345
“Chú bị mất ngủ cách đây hơn 10 năm, nguyên nhân là do có quá nhiều bệnh tật trong người gây đau đớn, từ thoái hóa cột sống cổ, gai cột sống, đau vai gáy tới thoát vị đĩa đệm, dạ dày, đại tràng, đêm nào cũng đau vã cả mồ hôi, ngồi xoa bóp chân tay cả đêm thì làm sao mà ngủ được. Chú có dùng thuốc tây theo đơn của bác sĩ nhưng giấc ngủ cải thiện kém mà lại hay bị đau đầu, chóng mặt nên chú không dùng nữa. May thay, chú được ông bạn giới thiệu sản phẩm BoniSleep của Canada và Mỹ. Chú dùng liều 4 viên/ngày, dùng hết hộp thứ 2, chú bắt đầu có cảm giác buồn ngủ. Hết hộp thứ 3, các triệu chứng được cải thiện rõ rệt hơn, đỡ mệt, đỡ đau đầu chú đã ngủ được tầm 3-4 tiếng mỗi đêm. Sau 3 tháng, mỗi đêm chú ngủ được từ 6-7 tiếng, sâu và ngon, ngưng BoniSleep rồi chú vẫn ngủ được như thế, sáng dậy rất thoải mái, nhẹ nhàng, giống hệt giấc ngủ sinh lý của mình vậy.”
- Cô Đầu Thị Việt, 60 tuổi ở thôn Hồng Lam, xã Tiên Điền, huyện Nghi Xuân, tỉnh Hà Tĩnh, điện thoại: 0852.613.047.
“Cô bị mất ngủ nặng từ 10 năm trước, giấc ngủ cứ giảm dần, cuối cùng chỉ còn có 1 tiếng 1 đêm. Vừa mệt mỏi, vừa căng thẳng, hồi hộp, tim đập nhanh, trong lòng luôn cảm thấy bất an, cả ngày cả đêm lúc nào đầu cũng căng ra để suy nghĩ, thậm chí chỉ là những chuyện tào lao, vớ vẩn. May mà con gái cô tìm hiểu và mua cho cô BoniSleep, chỉ sau nửa tháng, giấc ngủ của cô tăng lên 4 tiếng 1 đêm, sau 3 tháng, cô bỏ hẳn được thuốc an thần tây y mà ngủ được hẳn 7 tiếng 1 đêm.”
- Anh Tăng Phước Trường (40 tuổi, ở số 1/68/15/1 Nguyễn Trãi, phường Thới Bình, Ninh Kiều, tp Cần Thơ).
“ Anh làm ở trên phà nên đêm ngày lênh đênh trên sóng nước, nhịp sinh hoạt ăn ngủ thất thường, lại hay phải thức đêm, đầu óc căng thẳng nên lâu dần bị mất ngủ, cả tuần chỉ ngủ được 1-2 đêm, mỗi đêm được 1-2 tiếng, còn đâu là thức trắng. May quá, anh đọc được bài báo của bác sĩ Hoàng Khánh Toàn trưởng khoa đông y Bệnh viện 108 giới thiệu BoniSleep. Sau 2 tuần anh ngủ được 5 tiếng/ đêm, giấc ngủ rất sâu và ngon nhé, sáng dậy anh thấy thoải mái, tỉnh táo dễ chịu vô cùng. Khoảng 2 tháng dùng BoniSleep là giấc ngủ trọn vẹn cả đêm, ngủ ngon những 8 tiếng liền đấy. ”
Stress công việc gây ra rất nhiều căng thẳng và cảm xúc tiêu cực của người bệnh, đồng thời nó chính là một trong những nguyên nhân hàng đầu khiến tình trạng mất ngủ đang dần trẻ hóa. Hy vọng qua bài viết bạn đã bỏ túi cho mình được cách giải tỏa ức chế do stress công việc phù hợp. Đồng thời để tìm lại giấc ngủ ngon sau thời gian dài phải chịu những căng thẳng, ức chế từ công việc, cuộc sống, bạn nên uống bổ sung viên uống thảo dược cải thiện giấc ngủ BoniSleep đến từ Mỹ và Canada.
XEM THÊM:
